Джиллиан Майклс ― почему вам подходят ее тренировки?

с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

Стройнее за дней/Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?

  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).

10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:

  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
  • Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

правил от Джиллиан Майклс

1. Если вам не нравится то или иное упражнение, откажитесь от него. Иначе вы не будете тренироваться с полной самоотдачей. Лучше ищите движения и спортивные снаряды, которые придутся вам по душе, и комбинируйте их, как вам хочется. Когда они вам наскучат, переходите к изучению новых видов тренировок.

2. Не следуйте абсурдным диетам. В настоящее время в виртуальной сети полно систем похудения, которые составлены людьми, не имеющими отношения к диетологии. Следуя им, вы рискуете потратить время впустую и навредить своему здоровью. Чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме, достаточно придерживаться меню, в котором количество полезных продуктов значительно преобладает над количеством вредных.

3. Спите не менее 8 часов в день. Полноценный сон является важной частью работы над собой, ведь он положительно влияет на синтез гормонов, которые отвечают за процесс жиросжигания и наращивания мышц. А вот при недосыпе у человека увеличивается тяга к потреблению жирной и высококалорийной пищи.

4. Будьте собраны и организованы. Выполнять упражнения лишь пару раз в месяц – не очень действенный метод обрести стройную фигуру. Для создания идеального тела необходимы регулярные тренировки. Ходите в спортзал не менее 3 раз в неделю и тренируйтесь не менее 30 минут.

5. Не пейте подслащенные газированные напитки. Джиллиан считает, что именно лимонады являются главным врагом стройной фигуры. Ведь калорий в них больше, чем во многих сладостях. Кроме того, они разрушают зубную эмаль, отрицательно влияют на здоровье десен, нарушают обменные процессы в организме и способствуют появлению целлюлита.

Читайте также:  Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

6. Избегайте перетренированности. Изнурять себя физическими нагрузками – неправильная тактика в борьбе за стройность. Перетренированность вызывает хроническую усталость и может спровоцировать возникновение травм. Джиллиан рекомендует заниматься, пока не появится ощущение приятной усталости.

правил от Джиллиан Майклс

7. Выбирайте активный отдых. Вместо посиделок в ресторане или похода в кино со своими друзьями, лучше устройте общее занятие йогой или организуйте прогулку в парке. Также можно отправиться в боулинг (за полчаса активной игры вы сожжете почти 200 ккал). Вариантов активного отдыха много, поэтому выбирайте, какой вам нравится!

8. Носите с собой полезные перекусы. Они могут выручить в случае, когда разыгралось чувство голода и хочется срочно что-то съесть. Вариантов масса: яблоко, несколько орехов фундука, горсть сухофруктов, бутылка натурального йогурта. Такой «сухой паек» избавит вас от соблазна съесть хот-дог или мороженое.

9. Пейте больше чистой воды. Джиллиан утверждает, что насыщение влагой поможет снизить аппетит и ускорить метаболизм на 5%. Если простая вода вам надоедает, то поможете добавлять в нее листочки мяты, корицу или дольки лимона.

10. Употребляйте продукты, богатые витамином С. Кажется, вы все делаете правильно, но избыточный вес не уходит? Возможно, причина кроется в повышенном уровне стрессового гормона – кортизола. Именно он дает организму команду «запасай жир!». Витамин С помогает обрести комфортное психоэмоциональное состояние и тем самым избежать усиленного накопления подкожного жира.

Данные правила помогут вам не только похудеть и оздоровить организм, но и почувствовать удивительную гармонию со своим телом!

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан написала 8 книг, которые стали бестселлерами, ведет несколько каналов в разных социальных сетях и награждена призами международных спортивных ассоциаций. В своих разработках спортивных комплексных занятий тренер грамотно сбалансировала нагрузки. Это сочетание силовых упражнений на все части тела, а также отдельные кардио-занятия для укрепления сердечной мышцы.

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
Особенности занятий

У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же

Минусы

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Особенности занятий

Джиллиан предлагает активно работать над собой

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Читайте также:  Мудра Храм дракона лечит аритмию и помогает найти себя

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

На официальном сайте тренера можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.

Программа Killer Cardio

Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировок Killer Cardio

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Читайте также:  Польза и правильная техника исполнения позы плуга в йоге

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

Программа Killer Cardio

1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

  • 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
  • 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
  • 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
  • 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

  • 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
  • 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
  • 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
  • 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Стройная фигура за дней

Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.

Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.

Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.

Стройная фигура за дней

Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.

Главный принцип тренировки – 3 — 2 — 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.

Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.

Стройная фигура за дней

Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Йога от Джиллиан Майклс

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!