Дневник wellness-путешественника: випассана в Таиланде

Наш корреспондент Антон Злобин продолжает путешествовать по Азии. На этот раз он осваивает одну из самых необычных медитативных техник — випассану — на ее исторической родине.

Что такое випассана?

Випассана — одна из главных буддистских техник. С языка пали ее название переводится как «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Считается, что именно с ее помощью Будда достиг просветления. Как утверждают многие буддистские учителя, випассана действительно помогает избавиться от любого страдания — телесного или душевного. Существует много разновидностей этой техники. В России больше всего известны десятидневные курсы випассаны по методу Гоенки. В Подмосковье каждый год проходит несколько таких курсов. «ЖИВИ!» уже писал об одном из них.  

Но на родине випассаны Бирме и Таиланде больше распространен метод Махаяси Саядо. В отличие от випассаны Гоенки, где приходится сидеть в одной позе с утра до ночи, випассана по Саядо — сочетание медитативной ходьбы, поклонов и сидения.

Монастырь Чом Тонг в северном Таиланде — пожалуй, самый известный в стране центр випассаны. Маленький городок у подножья самой высокой тайской горы Интханон, древние кружевные храмы XIV века с драконами и журавлями на крышах, огромные деревья с ульями диких пчел. Прекрасное место для погружения в себя

Практики на випассане онлайн

Используя несколько разных практик во время випассаны, мы стремимся объединить жизненный поток с медитацией. Чтобы медитация естественным образом вписалась в вашу жизнь и жизнь стала по сути «медитацией». Ведь медитация — это состояние осознавания «здесь и сейчас», момент слияния с пространством.

Техники и практики во время випассаны онлайн:Место паломничества буддистов в КитаеДлинная дорога впередиМедитацияЗанятие пранаямой на ретрите на БалиПоза вирабхадрасана 3 (воин 3)Хатха-йогаМедитация на голубых озерах, в природном заповеднике ЛидзяняБелые лотосы в буддийском монастыреЧтение духовной литературы

Читайте также:  Йога нидра с Дмитрием Фомичевым в Студии Воздух

Расписание дня на онлайн ретрите

Очень важно, чтобы участники онлайн ретрита придерживались расписания. Для этого необходимы дисциплина и самоорганизованность. Мы рекомендуем поставить в своем календаре напоминания про каждую практику. Первые дни участники ретрита привыкают к новому режиму дня. Через несколько дней организм уже сам напоминает, когда будет следующая практика.

Расписание онлайн ретрита випассана

Преподаватели на випассане

На онлайн випассане все обучающие материалы подготовлены двумя нашими преподавателями — Романом Тэосом и Олей Амитарой. Онлайн поддержка по всем организационным вопросам во время випассаны, и связь с каждым участником в режиме вопросов-ответов, также осуществляется Романом и Олей.

Оля — преподаватель на курсе випассанаПрактикует Аюрведу, сертифицированный преподаватель по Хатха-йоге.Роман — преподаватель на курсе випассаныПрактикует Астрологию. Сертифицированный преподаватель по Аштанга йоге.

Тратака (сосредоточение взгляда)

Тратака использует концентрацию на зрительных ощущениях. Обычно это пламя свечи или (реже) точка, нарисованная на листе бумаги.

Техника выполнения. Сядьте удобно, с прямой спиной. Поместите свечу или лист с нарисованной точкой прямо по линии взгляда, на расстоянии полметра или метр.

Сосредоточьте взгляд на объекте, расслабьтесь, постарайтесь не переводить взгляд и не шевелиться. Если возникнет желание моргнуть – моргайте, но не переводите взгляд.

Полностью концентрируйте внимание на объекте. Если внимание отвлеклось, очень мягко верните его назад. Выполняйте непрерывную концентрацию взгляда по крайней мере 3 минуты либо до усталости глаз, затем закройте глаза. Перед вами появится остаточный след на сетчатке – яркая точка. Концентрируйте внимание на этой точке, пока она не исчезнет.

Медитация в повседневной жизни

Медитировать можно не только на коврике. Если вы осознанно и с полной концентрацией на происходящем выполняете любое действие – например, едите, идете, моете посуду, принимаете душ – это тоже медитация. Помещайте часть внимания на ощущения в теле. Такая практика поможет успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте, и при этом не требует много времени и каких-то специальных усилий.

Читайте также:  Инструкции и пошаговые мастер классы цветов пионов из бумаги

Распорядок дня во время курса Випассаны

Курсы Випассаны постоянно проводятся в специально созданных для этого центрах или других арендованных местах.

В дополнение к регулярным десятидневным курсам опытным практикующим иногда предлагаются также и более длительные ретриты 20, 30, 45 и 60 дней.

Все ретриты по всему миру проводятся бесплатно. Плата не взимается: ретриты полностью финансируются за счет пожертвований от студентов, окончивших предыдущий курс, и желающих поделиться той пользой, которую они сами получили, предоставив пожертвование для студентов, которые приходят после них.

Согласно этикету Випассаны, эта практика должна преподаваться свободно для всех желающих, без каких-либо финансовых ограничений.

Распорядок дня во время курса Випассаны
  • 4:00 Подъем
  • 4:30 – 6:30 Медитация в зале или в своей комнате
  • 6:30 – 8:00 Завтрак и отдых
  • 8:00 – 9:00 Общая медитация в зале
  • 9:00 – 11:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
  • 11:00 – 12:00 Обед
  • 12:00 – 13:00 Отдых и личные встречи с учителем
  • 13:00 – 14:30 Медитация в зале или в своей комнате
  • 14:30 – 15:30 Общая медитация в зале
  • 15:30 – 17:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
  • 17:00 – 18:00 Перерыв на чай
  • 18:00 – 19:00 Общая медитация в зале
  • 19:00 – 20:15 Лекция
  • 20:15 – 21:00 Общая медитация в зале
  • 21:00 – 21:30 Время для вопросов учителю в зале
  • 22:00 Отход ко сну в своей комнате. На территории центра выключается свет

Для того чтобы придерживаться графика, не обязательно иметь часы – о каждом следующем этапе жизни студентов оповещают гонгом, главное запомнить последовательность событий.

Таким образом, в общей сложности, согласно распорядку дня, на медитацию отводилось практически 11 часов в сутки, но самыми сложными были три часа: с 8 до 9, с 14:30 до 15:30 и с 18 до 19. Эти три медитации – особенно строгие, во время них нельзя двигаться и менять позу, ну и естественно открывать глаза и прекращать медитацию раньше времени.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих

Разумеется “нельзя” – это рекомендация, то к чему следует стремиться, тем более, что поначалу, высидеть целый час без движения практически нереально, ведь затекают руки, ноги, перенапряжена спина и т.д. В любом случае, учитель при инструктировании, каждый раз рекомендовал не подчинять разум боли, а просто созерцать ощущения, созерцать боль, поскольку ничто не постоянно, и также боль обязательно пройдет, а если же действительно тяжело высидеть, то предлагал сократить количество движений до возможного минимума.

Обучающие центры Випассана

Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

Центры обучения Випассане в России: Москва ( ), Санкт-Петербург (), Екатеринбург ().

Випассане обучают также в следующих городах и странах

Африка: Вустер.

Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: #061