Энциклопедия FITMOST: Йога аштанга-виньяса


Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Ближайшие занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

18:00 18:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Майсор Аштанга йога Александр Рышков Осталось мест: 2 Yoga Space ул. Большая Дмитровка, 34/4 Пушкинская 12 баллов Записаться 18:30 18:3021:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга йога майсор (средний уровень) Аштанга йога Ирина Склизкова Осталось мест: 10 Йога-клуб "Ом" улица Плещеева, 12А Бибирево 9 баллов Записаться 18:30 18:3020:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Йога. Майсор класс Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Федерация йоги улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 12к2 Юго-Западная 9 баллов Записаться 19:00 19:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля АШТАНГА ЙОГА Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Эра-фитнес Зеленый пр. 20 Перово 6 баллов Записаться 19:30 19:3021:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Yoga Cikitsā Аштанга йога Сергей Крылов Осталось мест: 10 Абрау-йога Петровка 26к2 Трубная 6 баллов Записаться

Все занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

8 принципов аштанга-йоги

Очень важно придерживаться этой последовательности, чтобы достичь успеха.

Первые два этапа — подготовительные:

  1. Йама. В процессе этого этапа человек развивает такие качества, как самоконтроль, учится преодолевать напряжение и тренирует дух самоограничениями. На первом шаге необходимо взять ответственность за свои мышление и поведение. Разобраться с вещами, которые тянут вниз и отдаляют от развития, — с пороками. Также необходимо научиться взаимодействовать с социумом гармонично и эффективно. Йама символизирует смерть старых убеждений и ограничений, это очищение от всего лишнего.
  2. Нийама. Второй этап подготовки к следующим, важным этапам развития. В процессе нийамы человек тренирует самодисциплину, учится расслабляться и встает на путь духовного самосовершенствования и развития.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Очень важно в начале пройти эти этапы, чтобы в дальнейшем не пойти по ложному пути. Человек очищается от груза прошлого, установок и ограничений, чтобы открыть сознание новым правилам поведения, эффективному мышлению и продуктивной жизни.

Следующие шесть этапов характеризуются следующим образом:

8 принципов аштанга-йоги
  1. Асана — период перехода к развитию души и тела. На этом этапе человек разучивает асаны — особые положения тела, позы для занятий йогой. Асаны помогают научиться концентрации, «прокачивают» энергетику, добавляют человеку жизненных сил. Здесь важно понять, как правильно дышать во время занятий. Результаты этапа: проработка психосоматических причин заболеваний, снятие умственного и физического напряжения, очищение и омоложение организма в целом.
  2. Пранайма — следующий уровень, предполагающий работу с энергией при помощи дыхательных упражнений. Человек учится чувствовать свой энергетический потенциал и управлять им, используя жизненные силы в нужном русле для реализации целей и исполнения желаний.
  3. Пратьяхара — учение об управлении «индриями». Это ограничивающие установки и убеждения, заложенные в подсознании человека, которые крепко держат его, мешая прогрессу. Йог учится управлять этими сущностями, чтобы выйти за пределы своих возможностей, делает первый шаг в познании своего духовного мира. Возникает чувство пробуждения и отрешенности от материального мира. Появляется навык не реагировать на внешние раздражители, которые мешают, отвлекают и смещают фокус внимания с нужных вещей.
  4. Дхарана — этап, на котором йог продолжает тренировать концентрацию, учится осознанности, тренируется постоянно «жить в моменте». На этом этапе появляется чувство связи с Богом, Создателем, Вселенной (в зависимости от того, во что он верит).
  5. Дхьяна — медитации, направленные на расширение границ сознания. Цель — освободиться от границ, рамок, оков, научиться замечать вокруг себя множество возможностей для саморазвития и прогресса.
  6. Самадхи —конечная цель саморазвития, просветление, к которому стремится каждый. Это высшая степень духовности, когда человек чувствует сильную связь со своей душой и Богом, ощущает незримую поддержку и понимает, как получить помощь высших сил.
Читайте также:  Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Общее

Стоит сказать, что у этого метода есть много общего с классической аштанга-йогой. А общее у них то, что аштанга виньяса йога – это силовая динамическая йога, как и ее классическая версия. Ее целью является развитие физической выносливости, которая позволяет не отвлекаться на потребности тела, а следовать по пути медитации и контроля над умом.

Из-за достаточно жесткого темпа занятий она больше подходит не для начинающих, а энергичным людям с хорошей физической подготовкой и без каких-либо серьезных заболеваний, в частности позвоночника. Некоторыми такими людьми она используется как способ для похудения. Остальным же я советую начинать освоение йоги с ее более простых форм.

Важные особенности йоги

Главная особенность аштанга йоги заключается в использовании дыхательных движений в качестве связующего звена между асанами. Виньясы позволяют сохранять необходимый уровень концентрации во время плавного перехода их одной позы в другую.

Для каждой асаны существует определенное число виньяс, но оно не может быть менее пяти и более восьми. Некоторые из виньяс выполняются со своеобразным горловым звуком и носят название «уджаи».

Благодаря грамотным дыхательным упражнениям удается постепенно разогреть тело и очистить его от различных токсинов и вредоносных веществ путем ускорения тока крови. Быстрый кровоток весьма полезен и для суставов, которые с его помощью приобретают хорошую эластичность и гибкость.

Дополнительно при выполнении практики аштанга йоги используют 3 главных замка или бандхи, создающих и удерживающих внутренний огонь каждого человека.

Именно они направляют энергетические потоки тела в одно большое кольцо, и носят следующие названия: Джаландхара, Удияна и Мула. Используются в практиках и техники на концентрацию – дришти.

Они применяются прямо при выполнении асан с целью сосредоточенности внимания и находятся в отдельных точках человеческого тела: нос, стопы, ладони, лоб, межбровье и пупок.

Направленный вверх-вниз и вправо взгляд также относится к дриштам, каждая из коих предназначена для определенной виньясы. Согласно учению, достичь идеального выполнения виньясы можно лишь в случае максимального очищения, достигшего разума, нервной системы и тела.

И при этом очень важно удерживать контроль над позой одновременно с дыханием и концентрацией. Именно тогда польза от аштанга-йоги окажется по-настоящему бесценной.

Метод

“Аштанга йога — это 99% практика и 1% теория.”

“Практикуйте и все придет.”

— Паттабхи Джойс

Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).

Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.

— Строит сильное, легкое и гибкое тело.

— Оказывает терапевтическое воздействие.

— Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …

Читайте также:  12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.

Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.

Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.

Бандхи — «энергитические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц. Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника. Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергитический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергитическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не можен двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара  бандха — в некоторых  асанах.

Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны. Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.

Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:

1) Назаграй — кончик носа 2) Брумадхья — междубровье 3) Падхайораграй — пальцы стоп 4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук 5) Наби Чакра — пупок 6) Хастаграй — кисть 7) Паршва — в сторону (вправо) 8) Паршва — в сторону (влево) 9) Урдхва, Антара — вверх, небо

Терапевтический эффект

Уджайи пранаяма и интенсивные движения виньяс разжигают «внутренний огонь», тело сильно разогревается. Это приводит к активации всех обменых процессов. Кровь разжижается, улучшается ее циркуляция и трофика тканей. Обильное потоотделение обеспечивает вывод токсинов из организма. «Тело должно закипеть, тогда, как золото, которое плавят, чтобы удалить примеси, оно очищается от всех загрязнений.» Происходит накопление и улучшение циркуляции праны, устраняются энергитические блоки.

В аштанга виньяса йоге асаны сгруппированы в шесть больших серий (уровней):

— Йога Чикитса (йога-терапия) — начальная серия (1) — Нади Шодхана (очищение нади) — средня серия (2) — Штхира Бхага (божественная сила и уравновешенность) — продвинутая серия A, B, C, D (3, 4, 5, 6)

В избранное

Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Аштанга йога отличается динамичностью и требовательностью к ученикам. Чтобы начать заниматься такой практикой, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Если этого нет, желательно подобрать направление проще. Для начинающих аштанга йогу будет выполнять непросто, особенно на начальных этапах.

Кроме выполнения асан, она охватывает еще и такие моменты:

  • движения синхронизируются с дыханием;
  • концентрация на определенных точках тела для эффективного выполнения асаны;
  • держать сознание в состоянии медитации.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Направление Аштанга подойдет для такой группы населения:

  1. Кому хатха-йога для начинающих не кажется сложной.
  2. Желающим похудеть, т.к. Аштанга довольно энергичная, способствующая хорошему расходу калорий, начнется интенсивное потоотделение, выведение токсинов.
Читайте также:  Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

С целью похудения активно применяется йога для похудения Аштанга ихатха с Ольгой Булановой.

Аштанга йога имеет некоторые разветвления:

  • аштанга намаскара;
  • аштанга йога шала;
  • виньяса флоу йога и др.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Все эти направления наделены своими отличиями от аштанга йоги классической. Но больше практикуется Аштанга Виньяса.

Избавление от шести ядов разума с помощью Аштанга Виньяса йоги

Практикуя аштанга-виньяса-йогу несколько лет, вы сможете добиться чистоты разума, обрести силу в теле и стабильности в нервной системе. Освоив пратьяхару, дхарани, дхьяну и самадху, вы упорядочите свой разум. Достигнув данного состояния, шесть ядов ума постепенно покинут тело:

  1. Карма (желание);
  2. Кродха (гнев);
  3. Моха (невежество);
  4. Лобха (жадность);
  5. Матсарья (лень);
  6. Мада (зависть).

Благодаря четырем очистительным практикам разум становится чистым, и он теперь направлен только на достижение главной жизненной

. Так достигается самореализация и находится свое «я». Как видим,

аштанга-виньяса-йога имеет довольно жесткий «характер». Не каждому под силу развить в себе

, выносливость и стойкость духа, и обычно ее осваивает сильная половина человечества.

Противопоказания к йоге

Вы должны понимать, что все могут заниматься йогой, кто этого хочет. Тут, как и в любой гимнастике, есть некоторые противопоказания, с которыми следует ознакомиться заранее, чтобы такие тренировки не смогли причинить вред здоровью.

  1. Например, строго запрещено заниматься йогой в случае психических расстройств, в том числе шизофрении, обострений заболеваний внутренних органов;
  2. Если вы столкнулись с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, тогда вам следует забыть о таких тренировках;
  3. Нельзя заниматься йогой при наличии паховых грыж;
  4. В случае заболеваний сердца, особенно после сердечного приступа;
  5. Нельзя не добавить сюда заболевания суставов, различные травмы позвоночника, онкологические заболевания;
  6. Если были выполнены операции, то от занятий следует отказаться;
  7. Соответственно, ей нельзя заниматься при гриппе, простуде, лихорадке.

Внимание: иногда во время йоги человек начинает плохо себя чувствовать, его состояние ухудшается, в этом случае вам обязательно следует прекратить тренировку, чтобы не столкнуться с серьезными проблемами, более того, понадобится медицинская консультация.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная виньяса йога должна начинаться с самых первых ступеней, что позволит последовательно, повышая способности и навыки, двигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования. Практика включает несколько основных этапов:

Кайя Чикитса – способствует комплексному очищению организма, всестороннему его оздоровлению. Это наиболее важный этап, создающий базис для последующих свершений. Нельзя переходить на новый уровень, не освоив Йогу Чикитса.

Нади Шодана – энергетическое оздоровление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переносят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.

Стхира Бхага – уровень для просвещенных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля дыхания и стабильности умственной деятельности. Состоит их нескольких подуровней, благодаря которым практикующий человек движется по пути духовного роста.

Особенностью и одновременно сложностью Аштанга йоги является невозможность и нецелесообразность самостоятельного освоения. Требуется обязательное посещение занятий с инструктором.