Гимнастика хуашаньской школы дао. Упражнение для лица

Крепкое здоровье является главным условием активной и продолжительной жизни. Применение секретов долголетия тибетских монахов позволит улучшить самочувствие, укрепить сосуды и суставы, омолодить организм, улучшить память, повысить концентрацию внимания и трудоспособность.

Три причины болезней и старости

Мой тибетский наставник Сонам Дорджи говорит: «Есть три основные причины возникновения болезней и сокращения жизни».

  • Первая — это болезненный ветер. Под болезненным ветром древние врачи понимали постоянно обрушивающийся на нас стресс. Это причина всех причин наших болезней.
  • Вторая — болезненный огонь. Он образуется в человеческом организме вследствие неправильного питания, из-за которого нарушается обмен веществ и сокращается жизнь.
  • Третья — болезненная влажность. Под влажностью понимается застой крови и лимфы, возникающий в результате недостаточного движения или неправильного хаотичного движения.

Если устранить эти три побудителя болезней, то в тридцать будешь чувствовать себя юношей, в шестьдесят — зрелым и полным жизни, в девяносто — мудрым, а в сто двадцать — снова молодым.Что же нужно делать? Поговорим об этом.Начните с устранения стрессаЧто происходит с нами в момент стрессовых событий? Энергия циркулирует в человеческом теле по специальным каналам и коллатералям беспрестанно. Этот процесс строго упорядочен. А в момент стресса происходит остановка. Причем мгновенная. Это как если бы, скажем, скоростной экспресс Харьков-Киев вдруг встал на полном ходу. Думаю, немало травм и беспорядка случилось бы в этот момент внутри поезда. То же самое происходит и внутри организма.Конечно, остановка циркулирования энергии в теле не окончательная, иначе наступила бы смерть. Энергия тут же вновь устремляется по каналам, но сбои в работе неизбежны.

А теперь представьте, что такие остановки происходят постоянно, а самое неприятное, что в результате остановок какая-то часть энергии все же застывает навсегда.

  • Чаще всего такая застывшая энергия накапливается в области головы, рук, ног и пупка. Инсульты и инфаркты как раз и происходят из-за того, что большой поток энергии сталкивается с участком канала, который заполнен застывшей энергией.Как же справиться с такой напастью?Древние говорили, что учиться нужно у животных: у кошки, которая вылизывается, медведя, что трет спину о дерево, и других тварей, живущих под небом. Если энергия где-то застыла, значит, ее можно привести в движение, тем самым вернув себе потерянные силы.В Китае для пробивания энергетических пробок было придумано немало приспособлений. Больше всего мне нравятся специальные щетки, где каждый колышек расположен в соответствии с космической энергией. Щетки исцелили немало людей, у которых не хватало денег на весьма дорогого во все времена доктора в Поднебесной.
  • Буддийские практики

    Практики тибетского буддизма, или ламаизма, как его иногда называют, используются монахами и мирянами. Существуют сотни подобных упражнений в школах ньингма, сакья, кагью, гелуг и тантрическом учении.

    Считается, что они направлены на обретение душевного равновесия, успокоения ума, а иногда – даже на расширение сознания. Остановимся на нескольких из них.

    Кроме классической йоги, тибетцы практикуют янтра-йогу и направление под названием «трул-кхор», что переводится как «колесо магии». Они призваны подарить практикующему естественность ума. Трул-кхор отличается от привычной многим хатха-йоги тем, что динамический комплекс асан выполняется на задержке дыхания.

    Буддийские практики

    Также практикуется так называемая «йога снов». Во время нее происходит анализ снов – явлений, событий фигур – и их корректировка. Считается, что с помощью этого вида йоги можно достичь духовного развития.

    • Медитация

    Медитативные практики по большей части связаны с дыхательными упражнениями и пранаямами. Для их проведения тибетские монахи уединялись на склонах гор на рассвете, обеспечивали себе быстрый доступ к легкой, но питательной пище, и могли оставаться там на несколько часов несмотря на холод, снег, дождь или другие проявления непогоды.

    Чтобы провести медитацию в домашних условиях, нужно уединиться в комнате, принять удобное положение сидя на полу – позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза и начать дышать медленно, глубоко, ровно и спокойно.

    При этом нужно сконцентрироваться на дыхании, не обращая внимания на поток сознания, блуждающий в голове. Дыхание можно растягивать и выравнивать, считая при этом дыхательные циклы.

    Считается, что для успокоения ума достаточно хотя бы 21 круга дыханий.

    Буддийские практики
    • «Цветочное дыхание»
    Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

    Распространенная и красочная медитация поможет избавиться от дурных блуждающих мыслей, прийти в состояние равновесия, настроиться на энергию Вселенной. Для ее проведения надо встать прямо, расслабив основные группы мышц, и прикрыть глаза.

    Затем следует сделать вдох и мысленно пропустить через себя поток красного света, почувствовав, как он разливается по телу, и с выдохом выпустить его. То же самое нужно проделать с остальными шестью цветами радуги.

    • Туммо

    Практика невероятной сложности, которой владеют лишь избранные тибетские ламы. В ходе туммо они управляют энергетикой, каналами и полями таким образом, что могут контролировать температурой собственного тела, то повышая, то понижая ее.

    • Мандалы
    Буддийские практики

    Монахи долгое время — от нескольких часов до нескольких месяцев — создают мандалы – особые узоры из песка, красок, фигур и других предметов. Как только работа будет закончена, мандалы тут же разрушатся – чтобы отречься от мирских привязанностей. Сегодня мандалы популярны даже в небуддийском мире как вид арт-терапии.

    • Поющие чаши

    Особое воздействие стиком на чаши вызывает шум, похожий на гул – это вибрации. Они резонируют с волнами окружающего пространства и создают определенную энергетику.

    Считается, что звук поющих чаш пробуждает сознание, гармонизирует состояние человека и пространство вокруг. Также с помощью чаш делают своеобразный массаж, который призван привести давление, работу мозга, кровеносной и нервной системы в норму.

    Подробнее о поющих чашах вы можете прочитать в нашей статье: Поющая чаша — что она делает и какой эффект оказывает?

    • Практики тантры
    Буддийские практики

    Они предполагают систему из трех элементов: созерцание иконы будды или бодхисаттвы и мысленное слияние с ним; применение специальных жестов – мудр; произнесение мантр.

    • Тайные практики монахов

    Говоря о них, чаще всего говорят о скороходах Лунг-гомпа. Этот феномен не объяснен научно, но десятки очевидцев утверждают, что видели монахов, которые могли преодолеть порядка ста километров с невероятной быстротой без еды и отдыха. Такие способности монахи развивали благодаря долгой медитации и тренировке тела.

    ТРИНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

    Упражнение „Возвращение к молодости» (I). Это упражнение может вернуть молодость, отсюда его название. Оно направляет энергию на поддержание деятельности „почек». Его лучше всего выполнять на свежем воздухе.

    положение Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд устремлен, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1).

    2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем через нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (рис. 2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом весь „нечистый» воздух выходит из легких и желудка через рот (рис. 3). Повторить 8 раз.

    3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв — 1 мин.

    Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз) (рис. 4).

    ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

    4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно.

    Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает крут назад-вниз и вперед-вверх. Выполняется 16 вращений (рис. 5–6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя «нечистый» воздух выйти из всех внутренних органов.

    ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить.

    Задача упражнения „Возвращение молодости» в избавлении от „нечистого» воздуха в организме и наполнении его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты, — тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3–5 мин.

    Читайте также:  Видеокурсы гимнастики для беременных (обзор)

    Упражнение „Возрастание жизненной силы» (II). Это упражнение направлено на увеличение жизненной силы.

    положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (рис. 1).

    2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ей снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх. Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы „на дне моря ловите луну».

    Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (рис. 2–5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6-10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).

    Показания и противопоказания

    На какие органы и системы происходит максимальная лечебная активация:

    • нервной системы (за исключением ряда заболеваний);
    • органов чувств (ушная, зрительная, кожная и другие системы);
    • отделов головного мозга, отвечающих за расслабление (выработка меланина);
    • желудочно-кишечного тракта;
    • опорно-двигательного аппарата;
    • эндокринных желез.

    Многие другие патологии также могут войти в список рекомендованных. Главное, соблюдать рекомендации, приведённые выше.

    Однако есть и те ситуации, когда стоит воздержаться или проконсультироваться с врачом.

    Показания и противопоказания

    И вот они:

    • устойчиво повышенное давление с риском сердечного приступа;
    • язвенные образования в желудке;
    • тремор в руках в комплексе с провалами памяти;
    • в первую неделю после хирургического вмешательства;
    • гипертонический криз;
    • нарушение позвоночной системы;
    • обострения артритов, артрозов;
    • тяжёлые хронические заболевания.

    «Если определённый вид патологии обострился после занятий, нужно прекратить их выполнять, так как он и является противопоказанием»

    10 золотых упражнений

    Выбирайте любое из упражнений и начинайте практиковаться регулярно. Спустя пару недель вы заметите изменения в своем самочувствии и психоэмоциональном состоянии, что обязательно отразится и на всем, что происходит в вашей жизни.

    Упражнение «Восстанавливающий источник» — очищает организм от негатива и наполняет позитивной энергией. Что делать:

    1. Встаньте, хорошо упритесь ногами в пол, а рукам позвольте свободно болтаться вдоль тела.
    2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Дыхание должно быть брюшным — это важно.
    3. Задержите дыхание на минуту. После этого отряхнитесь всем телом. Представьте, что вы вышли из воды и желаете стряхнуть все капли с себя.

    Упражнение «Восемь диаграмм» улучшает способность к концентрации и укрепляет здоровье головного мозга. Что делать:

    10 золотых упражнений
    1. Встаньте, закройте глаза, продышитесь. Когда почувствуете себя достаточно расслабленной, приступайте к упражнению.
    2. Очень медленно поднимите руки вверх, ноги слегка согните.
    3. Затем начните ладонями описывать в воздухе знак бесконечности (цифра 8). В процессе постарайтесь почувствовать, как ваше тело наполняется мощным потоком света из источника, расположенного над вашей головой.
    4. Когда почувствуете себя достаточно наполненной, медленно опустите руки, продышитесь и откройте глаза.

    Упражнение «Полет птицы Рух» «работает» для похудения. Оно снимает психологические зажимы, которые заставляют «заедать» проблемы и становиться зависимой от пищи.

    Что делать:

    1. Встаньте, продышитесь с закрытыми глазами.
    2. Обе руки приложите к груди. Почувствуйте, как сердечная чакра наполняется энергией любви и принятия, как ладони становятся все более теплыми.
    3. Затем начинайте правой рукой описывать в воздухе восьмерку, а левую оставьте у груди. Спустя некоторое время поменяйте руки. Число повторений должно быть одинаковым.
    4. Закончив, продышитесь и откройте глаза.

    Упражнение «Черепаха втягивает голову» укрепляет нервную систему, помогает быстро снять стресс и эмоциональное напряжение. Что нужно делать:

    1. Встаньте в привычную исходную позу, закройте глаза, продышитесь и постарайтесь максимально расслабиться.
    2. Ладони соедините друг с другом и расположите перед грудью.
    3. Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке, от груди направляясь к животу. Почувствуйте, как энергия наполняет ваше тело, ощутите потоки тепла и света, которые входят через макушку и движутся вниз.
    4. Когда почувствуете, что достаточно, завершите медитацию. Продышитесь и откройте глаза.

    Посмотрите видео с техникой выполнения других даосских упражнений из «золотого» списка:

    Упражнение «Плывущий дракон» укрепляет позвоночный столб и помогает вывести из организма отложения солей и токсинов. Что нужно делать:

    1. Встаньте таким образом, чтобы спина оставалась идеально ровной, а стопы были плотно прижаты друг к другу. Ладони прижмите к телу, подбородок поднимите и улыбнитесь.
    2. Закройте глаза, расслабьтесь. Продышитесь, чувствуя, как с каждым выдохом вы погружаетесь во все более спокойное и комфортное состояние. Ощутите полную безопасность.
    3. Согните руки в локтях, приложив ладони к груди. Локти при этом плотно упираются в тело. Начните делать мягкий и плавный массаж груди, чувствуя, как сердечная чакра наполняется теплом, жизненной энергией любви и принятия.
    4. Почувствуйте, что хочет сделать ваше тело. Если хочется танцевать — танцуйте, качаться из стороны в сторону — раскачивайтесь. Позвольте телу делать все, что угодно.
    5. Во время движения вы ощутите, как уходит напряжение, а вы наполняетесь спокойной энергией. Когда будет достаточно, остановитесь, продышитесь и откройте глаза.
    Читайте также:  5 причин делать стойку на руках каждый день

    Упражнение «Плывущая лягушка» благоприятно воздействует на щитовидную железу, устраняет психосоматические причины заболеваний этой зоны.

    10 золотых упражнений

    Что нужно делать:

    1. Лягте, закройте глаза, продышитесь и расслабьтесь. Стопы плотно прижмите друг к другу, напрягите бедра.
    2. Втяните подбородок, чувствуя напряжение, и начинайте улыбаться. Сделайте 10-15 «улыбок». На этом этапе медитации у вас поднимется настроение, вы вспомните что-то позитивное из событий прошедшего дня.
    3. Затем сядьте, приложите обе руки к груди и начинайте раскачиваться, представляя, как внутри вас раскручивается мощный огненный шар. Энергия с этого шара постепенно растекается по всему телу.
    4. Раскачиваясь, старайтесь напрягать бедра и вытягивать шею до максимально комфортного положения.
    5. В конце медитации остановитесь, снова лягте, побудьте некоторое время в состоянии спокойствия и наполненности. Затем можно открыть глаза.

    Практикуйте упражнения регулярно, и очень скоро вы будете чувствовать себя очень энергичной, наполненной и привлекательной.

    Ворота и пути для энергии Ци

    Наше самочувствие зависит не только от внешних факторов, но и от внутренней энергии, наполняющей тело

    Суставы человека – это ворота, через которые в нас проникает Ци. Эту субстанцию в Китае считают чистой энергией, лежащей в основе устроения Вселенной, существования всего живого. Именно через суставы восполняется чистая энергия и удаляется грязная, через них происходит циркуляция ци в человеческом теле от одних органов к другим на подобии круговорота энергии во Вселенной. А наши сухожилия – это дороги для Ци. Чем скованней они, тем сложнее позитивной энергии проложить себе путь без потерь и построить полноценный энергетический каркас тела.

    Ворота и пути для энергии Ци

    Гибкие суставы и эластичные сухожилия – это и есть цель древней китайской практики – даосской йоги, а вместе с ней и уникального комплекса упражнений цигун. Современный человек почему-то склонен пренебрегать тысячелетней мудростью, но познакомиться с ней легко с помощью уникальной даосской йоги, возрождая свое тело и сознание.

    Даосская гимнастика возвращения молодости

    Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.

    Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

    1. Упражнение «возвращение весны»

    Даосская гимнастика возвращения молодости

    Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

    Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

    При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

    2. Встряхивание

    Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

    Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

    Даосская гимнастика возвращения молодости

    При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

    3. Вращение плечами

    Согласно одному из основных постулатов даосизма, древнего восточного учения, крепкое здоровье человеку дает жизненная энергия ци. И для того чтобы она циркулировала по всему организму, нужно ежедневно выполнять различные упражнения. А начинать день следует с комплекса «даоинь».

    Кому полезна тибетская система упражнений

    Система этих упражнений будет полезна взрослым людям любого возраста независимо от уровня физической подготовки и состояния здоровья. До 18-20 лет организм самостоятельно справляется с нагрузками, а после этого возраста полезно будет помогать ему в поддержании тонуса.

    Считается, что при помощи воздействия на указанные точки на теле можно способствовать открытию чакр (психоэнергетических центров), что, по мнению адептов восточной медицины, усиливает биополе человека и стимулирует работу эндокринной системы, регулирующей работу всего организма.