Горячая или Бикрам йога – упражнения для начинающих

Сегодня йога уже стала привычной частью нашей жизни. Почти каждый фитнес-клуб наряду со многими видами тренировок и упражнений для похудения имеет в своем расписании не только популярную когда-то аэробику, но и уроки сразу по нескольким направлениям йоги.

Особенности Бикрам-Йоги для похудения

Ключевой особенностью Бикрам-Йоги для похудения является то, что занятия проводятся в помещении с высокой (37-40 градусов) температурой воздуха и высоким же уровнем влажности (не ниже 40%). Стандартно занятие Бикрам-Йоги для похудения продолжается в течение полутора часов – именно столько требуется времени, чтобы в активном темпе отработать 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура быстро нагревает тело, приводя его в состояние, удобное для выполнения стрейчинговых медитативных упражнений.

История Бикрам йоги.

Обретающая в наши дни новую популярность бикрам йога была названа по имени Бикрама Чоудхири, индуса и йогина, основавшего и популяризовавшего ее в 70-е гг. в США. Отличительная особенность бикрам йоги от обычной – очень высокая температура, при которой проходит практика. Как считает Бикрам Чоудхири, для того, чтобы достигнуть наибольшего результата, в зале должно быть не менее 40 градусов. Впечатляет?

В 70-е это тоже многих впечатлило. Одним из первых последователей Бикрама стал президент Никсон. Позднее список его учеников все более пополнялся представителями шоу-бизнеса и известными политиками. Не исключено, что звездный статус адептов бикрам йоги сильно подогревал интерес к ней среди простых американцев. Как бы там ни было, на своей родине, в Калифорнии, «горячая йога» до сих пор очень популярна.

Бикрам Чоудхи начинал как бодибилдер, но, получив в семнадцатилетнем возрасте тяжелую травму, вынужден был оставить спорт. Более того, врачи утверждали, что он не сможет ходить. Но как часто бывает во всех великих начинаниях, именно тяжелое препятствие привело Бикрама к тому, что через 7 лет он был уже не только здоров, но и широко известен, как основоположник нового течения йоги, оказывающего мощное целительное воздействие на человека.

Подходит ли беременным данная техника?

Стоит отметить, что не всем женщинам подойдет данная техникайоги. Если у вас есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, то стоитзаняться другой методикой. Упражнения могут вызвать головокружение и потерюсознания.

Открытый урок по бикрам-йоге Горячая йога | Решения на РБК+ Нижний … Бикрам Йога Сургут Новичкам | Бикрам Йога в Москве

В начале беременности тоже не стоит увлекаться данным видомйоги. Особенно касается тех, кто раньше не занимался этим. Ведь ваше тело неготово к таким усиленным растяжкам и это может негативно сказаться на развитииплода. Если же протекание беременности в норме, то бикрам поможет снять боли вспине и укрепить ваши мышцы, в особенности мышцы тазобедренного сустава.

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

Читайте также:  5 приложений для занятия йогой

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Почему именно Бали

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

Польза и эффект от занятий

  1. Развивается гибкость мышц и суставы становятся более подвижными.
  2. Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа становится более упругой.
  3. Усиливается кровообращение, приводятся в норму работа внутренних органов.
  4. Большая нагрузка помогает сжигать калории, что хорошо сказывается на лишнем весе.

Бикрам-йога сочетает в себе западную медицину и разные восточные дисциплины. Большое количество разных поз и 2 дыхательных упражнения разработаны с учетом основных нужд человека. Это позволяет заниматься бихрам-йогой без ограничения по возрасту и без учета уровня физической подготовки. В помещении, где проводится бикрам-йога, должна обязательно быть чистая вода. Новички часто испытывают сильное головокружение и даже тошноту. Высокая температура может быстро привести к обезвоживанию, поэтому глоток чистой воды во время занятий бикрам-йогой никогда не возбраняется.

Посмотреть расписание занятий и записаться на них можно онлайн. Новички должны в первую очередь стараться выполнять упражнения технически правильно, осознавать его влияние на тело, прочувствовать работу всех мышц и связок. Возможно, на первом занятии вы не сможете наклониться так же низко как ваш тренер или так сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело постепенно привыкнет к новому положению. Самое важное, не выполнять упражнения через боль, чтобы не получить травму.

Читайте также:  Йога для нормализации гормонального фона у женщин

Бикрам йога: как проводятся занятия?

В «горячей йоге» гармонично переплелись западная медицина и восточные практики. Это дает возможность заниматься йогой людям любого возраста и различной физической подготовки.

Приступать к практике можно в удобное для вас время. Занятие продолжается 90 минут. Начинается тренировка с калабхати (дыхательных упражнений), которые максимально разогревают организм изнутри.

Медленное и глубокое дыхание позволяет насытить организм кислородом и успокоить психику, вводя человека в медитативное состояние.

Бикрам йога: как проводятся занятия?

Затем быстро сменяющиеся асаны, длящиеся от 10 до 60 секунд, в условиях жары и повышенной влажности заставляют тело активно потеть, что способствует детоксикации организма.

Достичь желаемых результатов можно, занимаясь минимум 3 раза в неделю. Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором, так как организм не привык к таким нагрузкам. Могут возникать различные недомогания, нужно не рисковать и снизить нагрузку на организм, поэтому профессионал подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором

Чего ожидать от занятия

Всегда сложно что-то начинать и йога не станет исключением. Это естественно, если вы, придя впервые в студию, будете очень нервничать. Сразу начнет возникать много вопросов: будет ли мне сильно жарко? Что делать, если у всех получается лучше, чем у меня? Нужно ли мне быть сильно гибким? Ничего страшного, если у вас несколько первых занятий не будет получаться как у остальных. Все через это проходили. Вам не понравился инструктор? В следующий раз посетите другую студию, возможно там все более приветливые.

что такое горячая йога

Приходите в класс за 15 минут до начала тренировки. Обязательно нужно заниматься с пустым желудком. Начинайте тренировку примерно через 2 часа после того, как поели, ведь еда в желудке может заставить вас чувствовать себя вялым. Также посетите уборную до начала занятия, так как не рекомендуется прерывать тренировку. Рекомендуем приходить в студию примерно за 20 минут до назначенного времени, так как появится шанс выбрать хорошее место и немного побыть наедине с собой. Для первых занятий выбирайте место в задней части класса, чтобы лучше видеть преподавателя.

Чего ожидать от занятия

Большинство студий категорически запрещают использовать сотовый телефон, поэтому советуем полностью отключить его и уделить время наслаждению йогой в теплом помещении. Дышать нужно медленно и глубоко, это поможет расслабить все мышцы и быстрее привыкнуть к температуре помещения. Больше всего горячую йогу ценят за то, что она действительно позволяет сосредоточиться на себе, своем теле и разуме. Появляется время подумать о том, что вам действительно нужно. Таким образом, вы игнорируете все текстовые сообщения или мысли о работе, полностью погружаетесь в себя и наслаждаетесь каждой минутой спокойствия.

Будьте готовы к тому, что во время занятий придется много потеть. Большинство студий горячей йоги искусственно увеличивают влажность, поэтому вы будете потеть даже в тех местах, где вы и не подозревали что у вас есть потовые железы (привет, потная внутренняя сторона локтя). Ваше сердце может начать ускоренно биться, но если у вас нет проблем с этим, то это нормально. Необходимо сохранять спокойствие и сосредоточиться на своем отражении в зеркале. Если все же вас это насторожило, и вы начнете паниковать, лягте на коврик и сделайте небольшой перерыв.

Читайте также:  Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Даже у самых опытных йогов могут возникать неприятные чувства. В таком случает они берут выходные и просто пережидают пока все станет на свои места. Тоже самое мы рекомендуем и вам. Если у вас появились неприятные чувства во время тренировки, сосредоточьте внимание на своем отражении в зеркале, это вернет вас в зону комфорта. После окончания занятия у вас появится чувство, будто вы готовы покорит весь мир. Конечно же, после того, как примите продолжительный душ. Это и есть приятное послевкусие йоги.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению горячих разновидностей йоги являются:

Противопоказания
  • сердечная недостаточность, стенокардия и другие патологии сердца;
  • острые нарушения мозгового и сердечного кровообращения в анамнезе (инсульт, инфаркта, ТИА);
  • сосудистые нарушения, гипертония 2-3 степени;
  • гипотония (рабочее давление до 90/60 мм );
  • эпилепсия и другие тяжелые заболевания ЦНС;
  • катаракта и глаукома;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • менструация;
  • острые инфекционные заболевания (в т. ч. ОРВИ, простуда), обострение болезней кожи и ринита аллергической этиологии;
  • бронхиальная астма;
  • злокачественные новообразования;
  • истощение;
  • гипертермия.

При гипертонии, гипотонии, вегето-сосудистой дистонии, нарушениях функции почек, сахарном диабете и других заболеваниях эндокринной системы необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Новичкам без физической подготовки, пожилым и людям с плохой переносимостью жары рекомендуется сначала опробовать короткие комплексы (30-45 минут) при более комфортной температуре (+34..+36°С).

Йога для начинающих – видео уроки

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.