Горячая или Бикрам йога – упражнения для начинающих

Особенности Бикрам-Йоги для похудения

Ключевой особенностью Бикрам-Йоги для похудения является то, что занятия проводятся в помещении с высокой (37-40 градусов) температурой воздуха и высоким же уровнем влажности (не ниже 40%). Стандартно занятие Бикрам-Йоги для похудения продолжается в течение полутора часов – именно столько требуется времени, чтобы в активном темпе отработать 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура быстро нагревает тело, приводя его в состояние, удобное для выполнения стрейчинговых медитативных упражнений.

История Бикрам йоги.

Обретающая в наши дни новую популярность бикрам йога была названа по имени Бикрама Чоудхири, индуса и йогина, основавшего и популяризовавшего ее в 70-е гг. в США. Отличительная особенность бикрам йоги от обычной – очень высокая температура, при которой проходит практика. Как считает Бикрам Чоудхири, для того, чтобы достигнуть наибольшего результата, в зале должно быть не менее 40 градусов. Впечатляет?

В 70-е это тоже многих впечатлило. Одним из первых последователей Бикрама стал президент Никсон. Позднее список его учеников все более пополнялся представителями шоу-бизнеса и известными политиками. Не исключено, что звездный статус адептов бикрам йоги сильно подогревал интерес к ней среди простых американцев. Как бы там ни было, на своей родине, в Калифорнии, «горячая йога» до сих пор очень популярна.

Бикрам Чоудхи начинал как бодибилдер, но, получив в семнадцатилетнем возрасте тяжелую травму, вынужден был оставить спорт. Более того, врачи утверждали, что он не сможет ходить. Но как часто бывает во всех великих начинаниях, именно тяжелое препятствие привело Бикрама к тому, что через 7 лет он был уже не только здоров, но и широко известен, как основоположник нового течения йоги, оказывающего мощное целительное воздействие на человека.

Подходит ли беременным данная техника?

Стоит отметить, что не всем женщинам подойдет данная техникайоги. Если у вас есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, то стоитзаняться другой методикой. Упражнения могут вызвать головокружение и потерюсознания.

Открытый урок по бикрам-йоге Горячая йога | Решения на РБК+ Нижний … Бикрам Йога Сургут Новичкам | Бикрам Йога в Москве

В начале беременности тоже не стоит увлекаться данным видомйоги. Особенно касается тех, кто раньше не занимался этим. Ведь ваше тело неготово к таким усиленным растяжкам и это может негативно сказаться на развитииплода. Если же протекание беременности в норме, то бикрам поможет снять боли вспине и укрепить ваши мышцы, в особенности мышцы тазобедренного сустава.

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

Польза и эффект от занятий

1. Развивается гибкость мышц и суставы становятся более подвижными.
2. Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа становится более упругой.
3. Усиливается кровообращение, приводятся в норму работа внутренних органов.
4. Большая нагрузка помогает сжигать калории, что хорошо сказывается на лишнем весе.

Бикрам-йога сочетает в себе западную медицину и разные восточные дисциплины. Большое количество разных поз и 2 дыхательных упражнения разработаны с учетом основных нужд человека. Это позволяет заниматься бихрам-йогой без ограничения по возрасту и без учета уровня физической подготовки. В помещении, где проводится бикрам-йога, должна обязательно быть чистая вода. Новички часто испытывают сильное головокружение и даже тошноту. Высокая температура может быстро привести к обезвоживанию, поэтому глоток чистой воды во время занятий бикрам-йогой никогда не возбраняется.

Посмотреть расписание занятий и записаться на них можно онлайн. Новички должны в первую очередь стараться выполнять упражнения технически правильно, осознавать его влияние на тело, прочувствовать работу всех мышц и связок. Возможно, на первом занятии вы не сможете наклониться так же низко как ваш тренер или так сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело постепенно привыкнет к новому положению. Самое важное, не выполнять упражнения через боль, чтобы не получить травму.

Бикрам йога: как проводятся занятия?

В «горячей йоге» гармонично переплелись западная медицина и восточные практики. Это дает возможность заниматься йогой людям любого возраста и различной физической подготовки.

Приступать к практике можно в удобное для вас время. Занятие продолжается 90 минут. Начинается тренировка с калабхати (дыхательных упражнений), которые максимально разогревают организм изнутри.

Медленное и глубокое дыхание позволяет насытить организм кислородом и успокоить психику, вводя человека в медитативное состояние.

Затем быстро сменяющиеся асаны, длящиеся от 10 до 60 секунд, в условиях жары и повышенной влажности заставляют тело активно потеть, что способствует детоксикации организма.

Достичь желаемых результатов можно, занимаясь минимум 3 раза в неделю. Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором, так как организм не привык к таким нагрузкам. Могут возникать различные недомогания, нужно не рисковать и снизить нагрузку на организм, поэтому профессионал подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Первые занятия новичку лучше проводить с инструктором

Чего ожидать от занятия

Всегда сложно что-то начинать и йога не станет исключением. Это естественно, если вы, придя впервые в студию, будете очень нервничать. Сразу начнет возникать много вопросов: будет ли мне сильно жарко? Что делать, если у всех получается лучше, чем у меня? Нужно ли мне быть сильно гибким? Ничего страшного, если у вас несколько первых занятий не будет получаться как у остальных. Все через это проходили. Вам не понравился инструктор? В следующий раз посетите другую студию, возможно там все более приветливые.

что такое горячая йога

Приходите в класс за 15 минут до начала тренировки. Обязательно нужно заниматься с пустым желудком. Начинайте тренировку примерно через 2 часа после того, как поели, ведь еда в желудке может заставить вас чувствовать себя вялым. Также посетите уборную до начала занятия, так как не рекомендуется прерывать тренировку. Рекомендуем приходить в студию примерно за 20 минут до назначенного времени, так как появится шанс выбрать хорошее место и немного побыть наедине с собой. Для первых занятий выбирайте место в задней части класса, чтобы лучше видеть преподавателя.

Большинство студий категорически запрещают использовать сотовый телефон, поэтому советуем полностью отключить его и уделить время наслаждению йогой в теплом помещении. Дышать нужно медленно и глубоко, это поможет расслабить все мышцы и быстрее привыкнуть к температуре помещения. Больше всего горячую йогу ценят за то, что она действительно позволяет сосредоточиться на себе, своем теле и разуме. Появляется время подумать о том, что вам действительно нужно. Таким образом, вы игнорируете все текстовые сообщения или мысли о работе, полностью погружаетесь в себя и наслаждаетесь каждой минутой спокойствия.

Будьте готовы к тому, что во время занятий придется много потеть. Большинство студий горячей йоги искусственно увеличивают влажность, поэтому вы будете потеть даже в тех местах, где вы и не подозревали что у вас есть потовые железы (привет, потная внутренняя сторона локтя). Ваше сердце может начать ускоренно биться, но если у вас нет проблем с этим, то это нормально. Необходимо сохранять спокойствие и сосредоточиться на своем отражении в зеркале. Если все же вас это насторожило, и вы начнете паниковать, лягте на коврик и сделайте небольшой перерыв.

Даже у самых опытных йогов могут возникать неприятные чувства. В таком случает они берут выходные и просто пережидают пока все станет на свои места. Тоже самое мы рекомендуем и вам. Если у вас появились неприятные чувства во время тренировки, сосредоточьте внимание на своем отражении в зеркале, это вернет вас в зону комфорта. После окончания занятия у вас появится чувство, будто вы готовы покорит весь мир. Конечно же, после того, как примите продолжительный душ. Это и есть приятное послевкусие йоги.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению горячих разновидностей йоги являются:

• сердечная недостаточность, стенокардия и другие патологии сердца;
• острые нарушения мозгового и сердечного кровообращения в анамнезе (инсульт, инфаркта, ТИА);
• сосудистые нарушения, гипертония 2-3 степени;
• гипотония (рабочее давление до 90/60 мм );
• эпилепсия и другие тяжелые заболевания ЦНС;
• катаракта и глаукома;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• менструация;
• острые инфекционные заболевания (в т. ч. ОРВИ, простуда), обострение болезней кожи и ринита аллергической этиологии;
• бронхиальная астма;
• злокачественные новообразования;
• истощение;
• гипертермия.

При гипертонии, гипотонии, вегето-сосудистой дистонии, нарушениях функции почек, сахарном диабете и других заболеваниях эндокринной системы необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Новичкам без физической подготовки, пожилым и людям с плохой переносимостью жары рекомендуется сначала опробовать короткие комплексы (30-45 минут) при более комфортной температуре (+34..+36°С).

Йога для начинающих – видео уроки

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.