Хатха, аштанга, виньяса, бикрам: как выбрать идеальный класс йоги

— Улучшает венозный отток от конечностей и органов малого таза. В Аштанге довольно много поз стоя, поэтому нагрузка на вены ног приличная, уджайи помогает скомпенсировать этот момент. Практика Аштанги оказывает сильный симпатический эффект из-за большого количества виньяс. Уджайи, наоборот, стимулирует парасимпатическую нервную систему, снижая тонус скелетной мускулатуры, нагрузку на сердце и сосуды.

Ближайшие занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

07:00 07:0008:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля АШТАНГА-ЙОГА (базовый уровень) Аштанга йога Наталья Сенина. Осталось мест: 10 Материал Ул. Большая Дмитровка, 23/1 Тверская 5 баллов Записаться 07:00 07:0008:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля АШТАНГА-ЙОГА (базовый уровень) Аштанга йога Наталья Сенина Осталось мест: 5 Материал Ул. Большая Дмитровка, 23/1 Тверская 11 баллов Записаться 18:00 18:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Майсор Аштанга йога Александр Рышков Осталось мест: 2 Yoga Space ул. Большая Дмитровка, 34/4 Пушкинская 12 баллов Записаться 18:30 18:3020:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Йога. Майсор класс Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Федерация йоги улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 12к2 Юго-Западная 9 баллов Записаться 18:30 18:3021:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга йога майсор (средний уровень) Аштанга йога Ирина Склизкова Осталось мест: 10 Йога-клуб "Ом" улица Плещеева, 12А Бибирево 9 баллов Записаться 19:00 19:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля АШТАНГА ЙОГА Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Эра-фитнес Зеленый пр. 20 Перово 6 баллов Записаться 19:30 19:3021:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Yoga Cikitsā Аштанга йога Сергей Крылов Осталось мест: 10 Абрау-йога Петровка 26к2 Трубная 6 баллов Записаться

Все занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

Сила и динамика. Очищение организма, прояснение сознания

Аштанга-виньяса последовательность асан, объединенные между собой дыханием и виньясами. Виньяса — динамическая асана, связка между статическими асанами. «Не йога подстраивается под практикующего, но практикующий развивает себя до соответствия идеалам йоги» — главный девиз аштанга-виньяса йоги, которая в сравнении с другими стилями, требует большей психической и физической выносливости.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Выбирайте аштанга-виньяса йогу, чтобы:

  • улучшить координацию движений и кровообращения;
  • проработать мускулатуру и гибкость;
  • повысить концентрацию внимание;
  • преодолеть физиологические и психические барьеры.

«Йога Курунта» – дар Богов или подлог?

Согласно мифу, которым окутана Аштанга-Йога, данная традиция – это не авторская методика Джойса, а реально существующее древнее учение. Построено оно, якобы, на тексте Вамана Риши «Йога Курунта» (в другом переводе «Йога Карунта»). О том, как этот текст попал в руки Джойса, существует две версии, из которых верный последователь Аштанги может выбрать любую, наиболее близкую сердцу.

Официальная версия повествует о том, что данный текст был преподнесен Кришнамачарье его учителем – Рамамоханом Брахмачари. После чего Гуру передал эти знания своему ученику – Джойсу. Почему он удостоил этой чести именно Паттабхи (а не своего сына Десикачара или других учеников) доподлинно неизвестно.

Шри Тирумалаи Кришнамачарья – отец современной йоги.

«Йога Курунта» – дар Богов или подлог?

Вторую версию выдвинул Стефан Ян Лапейрере. Якобы Джойс и Кришнамачарья нашли этот санскритский текст в архивах библиотеки Калькуттского университета. Кришнамачарья, в идеале владевший санскритом, смог перевести его и даже определил примерное время создания: 500-1500 г.н.э.. Этот текст представлял сутры, в которых были описаны асаны и принципы практики йоги, а также в нем содержались комментарии к «Йога-сутре» Махарши Патанджали. На основе этих знаний Тирумалаи Кришнамачарья с учеником восстановили 6 последовательностей асан, известные ныне как «серии Аштанга-Виньяса йоги». После чего Кришнамачарья завещал Джойсу нести это учение в массы, распространяя бесценные знания по всему миру.

Обе эти истории очень интересны и в какой-то мере даже правдоподобны, если бы не одно «но»: после Кришнамачарьи и Джойса нет ни одного человека, видевшего этот текст. Так как, по несчастливой случайности, оригинал «Йога Курунты» был уничтожен, а именно «съеден муравьями», как утверждает сам Джойс.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Противопоказания аштанга виньяса йоги

Занятия йогой лучше избегать:

  • если есть межпозвоночная грыжа;
  • людям с черепно-мозговой травмы;
  • в период беременности;
  • в случае недавно проведенной операции;
  • если были приняты сильные лекарственные препараты;
  • если есть высокая температура.
Читайте также:  Как выбрать вид йоги, какую йогу выбрать для начинающих

Элементы практики виньяс

  • асаны — определенное положение тела, это базовый элемент;
  • виньясы — соединяют между собой асаны. Помогают сохранять концентрацию при переходе из одной позы в другую;
  • бандхи — переводит “замок”. Есть три основных замка, которые помогают закольцевать энергию созданную “внутренним огнем”;
  • дришти — остановка взгляда на одной точке. Элемент помогает концентрировать внимание во время занятий;
  • уджаи — дыхание с задействованием верхней горловой части, в результате оно сопровождается различными звуками.

Полезные советы о том, как безопасно начать практиковать виньяса йогу

  • начните с недолгих практик

Чтобы тело постепенно привыкла к нагрузкам лучше заниматься по 40 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 90 минут. Это поможет не переусердствовать, но проводить эффективные занятия. Как правило начинать практиковать виньясу следует с утреннего комплекса Сурья Намаскар. 3-6-12 кругов различных вариантов нагрузок помогут правильно размяться и настроиться на тренировку.

  • осваивайте новые элементы постепенно

На начальном этапе занятий лучше отдельно тренировать каждый из элементов — асаны, виньясы, бандхи и дришти. После этого их следует постепенно соединять между собой. В скором времени вы сможете объединить все 4 элемента вместе.

  • сохраняйте терпение

Необходимо научиться правильно выполнять асаны — уметь входить в них, и выходить из них. Только после детальной проработки асан, можно приступать к выполнению виньясов.

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Йога смеха 

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Аштанга йога отличается динамичностью и требовательностью к ученикам. Чтобы начать заниматься такой практикой, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Если этого нет, желательно подобрать направление проще. Для начинающих аштанга йогу будет выполнять непросто, особенно на начальных этапах.

Кроме выполнения асан, она охватывает еще и такие моменты:

  • движения синхронизируются с дыханием;
  • концентрация на определенных точках тела для эффективного выполнения асаны;
  • держать сознание в состоянии медитации.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Направление Аштанга подойдет для такой группы населения:

  1. Кому хатха-йога для начинающих не кажется сложной.
  2. Желающим похудеть, т.к. Аштанга довольно энергичная, способствующая хорошему расходу калорий, начнется интенсивное потоотделение, выведение токсинов.
Читайте также:  Йоговская чистка кишечника. Шаткармы. История о кишечнике

С целью похудения активно применяется йога для похудения Аштанга ихатха с Ольгой Булановой.

Аштанга йога имеет некоторые разветвления:

  • аштанга намаскара;
  • аштанга йога шала;
  • виньяса флоу йога и др.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Все эти направления наделены своими отличиями от аштанга йоги классической. Но больше практикуется Аштанга Виньяса.

Асана

Асана — в грубом смысле это устойчивое положение тела, в тонком это пребывание в сварупе (своей истинной форме). Асана относится к третьей чакре и гармонизирует элемент огня.

Асаной является не только положение тела, но и место, а также коврик (подстилка). К выбору места для практики стоит подходить осознанно, понимая, что практики правой руки будут неэффективны в нечистых местах и наоборот. Все подробности обычно сообщает Гуру в соответствии с традиционным методом.

Асаны это стены, крыша и печь дома, а также ветви дерева. Асаны приводят физические и физиологические функции тела в гармонию с тонким образцом йоги. Как разнообразны по своему виду дома и ветви деревьев, также разнообразны асаны. К освоению асан следует подходить постепенно и осознанно, помня об ахимсе.

В «Йога-сутрах» Махариши Патанджали сказал:

Асана есть неподвижная и удобная поза.

При прекращении усилия или сосредоточении на бесконечном асана достигается.

Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей (Адвайта).

При нахождении в ней практикуется пранаяма, то есть прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио