Избавление от стресса йогой: 4 способа как снять стресс йогой

Поддержание здорового веса, достаточное количество сна и регулярные упражнения – это несколько способов укрепить иммунитет.

Йога как способ снятия стресса

Используя тело как инструмент, практика йоги дает нам возможность приглушить «шум» нашего ума, а также принять ситуацию и нас самих такими, какие мы есть. В результате этого, в нашем сознании появляется больше стабильности, эмоции и чувства поддаются большему контролю.

Со временем, регулярные занятия йогой создают условия для обретения гармонии, как между телом и умом, так и между нами и окружающей нас действительностью (включая деятельность и других людей).

КАК ЙОГА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА

Если ваша кровеносная система не справляется со своей работой, ваша репродуктивная система будет работать хуже. Другими словами, если ваше сердце не направляет достаточно крови к вашим клеткам, ваша репродуктивная система не сможет генерировать новые клетки кожи или даже клетки мозга. Звучит страшно, правда?

Когда вы находитесь в состоянии стресса – умственного или физического, воспринимаемого или реального. Ваша симпатическая нервная система (отвечающая за вашу реакцию «бей или беги») начинает доминировать, и ваша физиология меняется.

В результате ваше тело сделает борьбу со стрессом своим приоритетом, что может вызвать сбои в работе некоторых систем вашего организма: ваша пищеварительная система может не производить достаточно энергии, а ваша иммунная система может перестать бороться с бактериями, вирусами или паразитами.

Вместо этого мы хотим доминирования парасимпатической нервной системы (ответственной за «отдых и пищеварение»). Когда ваша парасимпатическая нервная система лидирует, ваше кровяное давление падает, и вы чувствуете себя спокойным, расслабленным и менее напряженным.

Все это преимущества хорошей практики йоги – с усиленным кровотоком, который позволяет кислороду и другим веществам свободно перемещаться в организме.

Когда хорошо работает парасимпатическая нервная система, ваша иммунная система и другие системы организма будут нормально функционировать.

Как решить проблему стресса?

Нам всё кажется, что нужна ещё одна техника йоги (а лучше 10), или ещё один семинар с вот тем крутым зарубежным коучем (а лучше сразу 2). Но… так как работа и на групповых занятиях по йоге, и даже на дорогих семинарах в силу большого количества участников редко идёт индивидуально, стресс наш остаётся целиком при нас, и только копится.

У. Шекспир писал в сонетах (№28):

Как я могу усталость превозмочь, Когда лишен я благости покоя? Тревоги дня не облегчает ночь, А ночь, как день, томит меня тоскою.

И день и ночь — враги между собой — Как будто подают друг другу руки. Тружусь я днем, отвергнутый судьбой, А по ночам не сплю, грустя в разлуке.

Да-да, уже в XVII веке была проблема стресса. Ну, а сегодня всё ещё сложнее.

Непрекращающиеся мышечные напряжения – это, как и долгий секс без оргазма, мучительно. Это рождает смутную, но очень стойкую неуверенность в применяемых техниках, в «своей йоге», т.к. внутри покоя и счастья не прибавляется.

То, что эта тревога появилась и сидит внутри, и хорошо: потому, что ведёт наружу, прочь из порочного круга. И плохо: потому что пока мы из круга боли не вышли, мы не можем быть расслабленны и счастливы. Мы, находясь всё время в стрессе, лишь делаем себе все более и более высокой дозировки инъекции счастья. Это погоня за информацией, книгами, коучами, техниками йоги, посвящениями в буддизме. Хаотичные попытки найти Гуру или наставника. Эта зависимость не лучше других.

Читайте также:  Лечение связок и сухожилий коленного сустава

Нам нужно не «больше практики», «99% практики». Уже не поможет. И не регулярность и настойчивость в практиках (Абхьяса), и не отсутствие эмоций по отношению к практике (Вайрагья). Поздно пить Боржоми, заряженное Рейки, когда стрессом наполнено всё тело.

Когда ты глубоко под водой, уже не важно, как правильно или как неправильно грести руками и под каким наклоном должна быть голова. Нам нужно оттолкнуться от дна обоими ногами!

Нужен взрыв, «оргазм», катарсис. Мышечный, эмоциональный, ментальный. Нужен выход на совершенно новый уровень!

Что конкретно можно делать? Применять особые техники, чтобы выкладываться на полную – и потом глубочайше расслабляться. «Обгон по встречной – и заехали на мойку».

Полезные практики:

  • «Рефлекс Оргазма» по Вильгельму Райху.
  • 108 Сурья-намаскаров.
  • Дыхательный интенсив (по техниках йоги, либо: ребёфинг по Л. Орру, холотропное дыхание по С. Грофу, или более мягкая практика: вайвейшн).
  • Диджитал детокс + интенсив по хатха-йоге + массажи и баня (йога-семинар).
  • Кундалини-йога по Йоги Бхаджану.
  • Ментальный детокс: интенсив психопрактик йоги, «перезагружающих» ум.
  • Особые,кросс-культурные, нестандартные духовные практики: суфийские, тантрические, йоговские, буддистские. В целостной «упаковке» с учётом потребностей современного человека.

Пройдя по этим ссылкам, вы узнаете больше о методах снять сильный или застарелый стресс. Пробуйте делать сами. или обратитесь за советом, подскажу и помогу. Если у Вас остались вопросы по теме статьи, напишите в чат на сайте или на почту: [email protected]

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

Предыдущие уроки «повышаем эффективность занятий йогой»:

  • Урок №1 — «Загадайте желание» -jogi-meditaciya-1/ 
  • Урок №2 — «Наблюдение дыхания» -pranayama-meditaciya/ 
  • Урок №3 — «Замедление и ускорение потока мыслей» -3/ 

Йога незаменимый помощник против стресса

: 10:02:58

В мире только гармония есть Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния? Кажется, слишком многое. Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Йога незаменимый помощник против стресса

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах.

Въезжаешь в деревеньку – стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…

Обратите внимание

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри – раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете – назло? А вот нет! С намерениями добра Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов.

Йога незаменимый помощник против стресса

Она нам – замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Читайте также:  Зарядка и комплекс упражнений при боли в позвоночнике

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!

: 10:14:34

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился… С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

Йога незаменимый помощник против стресса

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» – так она называется

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта. Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить…

я сначала очень удивилась: как же – все же логично) уроки выучены – выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!! Это был настоящий инсайт.

Это я про Время сочинять новые мечты! С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …

Йога незаменимый помощник против стресса

: 11:42:13

Океан преподает свою науку. Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже? Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Йога незаменимый помощник против стресса

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой! Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути. Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия “крепко соленой” окружающей среды с твоей израненной душой…

И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни. Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром. Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно – равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Поза орла

  • 1. В положении стоя положите руки по швам.
  • 2. Согните колени, переместите вес тела на правую стопу для баланса и заведите левую стопы за правую голень. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 1 цикла дыхания.
  • 3. Вытяните руки перед собой и опустите левую руку под правую.
  • 4. Согните локти, сведите вместе руки, ладонями надавите друг на друга.
  • 5. Бёдра и грудная клетка должны находиться в ровном положении, подышите глубоко животом.
  • 6. Внимательно посмотрите на кончики больших пальцев.
  • 7. Балансируйте в течение одной минуты, затем расслабьте руки и ноги, поставьте их в исходное положение: руки по швам, обе ноги стоят на коврике. Повторите всё то же самое, перемещая вес тела на левую стопу.

Поза помогает избавиться от симптомов стресса, улучшает концентрацию внимания. С помощью этого положения можно научиться удерживать равновесие. Асана снимает напряжение в плечах, спине и ногах.

Заключение

Отметим общие рекомендации по выполнению дыхательных техник:

  • Следить за положением тела во время практики. Неправильная поза может заблокировать движение ребер и диафрагмы. Это скажется не только на эффекте, но и на самочувствии: может повыситься давление или заболеть голова.
  • При беременности исключить техники с интенсивным вовлечением брюшной стенки, вакуумом живота, длительными задержками. Полезны будут пранаямы уджайи, нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана.
  • При менструации исключаются вакуумные техники, капалабхати.
  • При ощущении дискомфорта в области легких прекратите практику. В следующий раз внимательно изучите технику выполнения, чтобы исключить ошибки, и делайте практику с меньшей интенсивностью.
  • Активизирующие дыхательные техники не стоит делать при глаукоме, отслоении сетчатки, воспалительных заболеваниях ушей, а также после операций на ЛОР-органах.
  • Техники пранаямы не выполняются при воспалительных заболеваниях легких.
  • Стоит с осторожностью практиковать при повышенном или пониженном артериальном давлении. Однако не стоит совсем отказываться от дыхательных практик: при корректном выполнении они прекрасно тренируют кровеносную систему, возвращают здоровый тонус стенкам сосудов и способствуют нормализации давления.
  • Если чувствуете дискомфорт или сомневаетесь в правильности исполнения, посоветуйтесь с учителем или опытными практикующими.

Дыхательная практика для нормализации уровня углекислого газа в организме и снятия тревожности

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, у вас возникает чувство, что воздух куда-то исчез и вам просто-напросто нечем дышать. Вопрос заключается в том, что в этот момент в ваш организм поступает много кислорода, а уровень углекислого газа заметно понижается. Чтобы почувствовать себя лучше, вам необходимо нормализовать уровень углекислого газа. Как это сделать? Вам следует:

  • взять бумажный пакет или сложить руки вокруг рта так, чтобы их форма напоминала чашечку;
  • начать глубоко и ритмично дышать на протяжении 3 – 4 минут.
Дыхательная практика для нормализации уровня углекислого газа в организме и снятия тревожности

Через несколько минут уровень углекислого газа в крови повысится. Вы не только поможете организму вернуться в нормальное состояние, но и обретете утраченное внутреннее равновесие.

Лечение травами

Фитотерапевты советуют применять такие рецепты:

  • Настой чабреца. 1 ч.л. травы залейте 500 мл кипятка, настаивайте в герметично закрытой посуде полчаса. Эти 500 мл принимайте за 3-4 приема. Повторно принимать настой можно только через 3-4 дня.
  • Огуречная трава (огуречник). Заварите 1 ч.л. стаканом кипятка, 30 минут настаивайте, принимайте этот объем в течение суток. Беременным и детям такой настой пить нельзя.
  • Возьмите по 1 ст.д. шишек хмеля, листьев мяты перечной, добавьте туда 2 ст.д. травы пустырника, 3 ст.л. корня валерианы. Травы перемешайте, возьмите 1 ст.л. смеси, залейте 200 мл кипятка, нагрейте на водяной бане 15 минут. Затем нужно настоять 30 минут, остудить. Принимайте по 100 мл трижды в день, за 15 минут до еды.
  • Возьмите 10 ст.л. листьев перечной мяты, по 5 ст.л. шишек хмеля и корня валерианы, 3 ст.л. травы душицы. Травы перемешайте, возьмите 2 ст.л., залейте кипятком, подождите полчаса прежде, чем процедить. Принимайте по 50 мл дважды в сутки, за 15 минут до еды. Курс – 10-15 дней.

Прежде, чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Применяйте его с осторожностью, если вы склонны к аллергии.