Женские лунные практики «Санкальпа»

Когда не хватает позитивных эмоций и энергии, воплотить задуманное поможет тантрическая техника – йога-нидра. Практика воздействует на бессознательное и способна не только найти там источник сил для самореализации, но и открыть его. То есть убрать блоки, негативную энергию, которые мешают переменам и вдохновению прийти в вашу жизнь.

Нидра – сон мечты

Йога сна («нидра» — сон на санскрите) — это практика, помогающая человеку расти и совершенствоваться не только наяву, в состоянии бодрствования, но и во сне. Сон имеет большие возможности, ведь во сне тело абсолютно расслаблено, а сознание не занято решением текущих ежедневных задач. Продвинутые мастера считают: йога нидра настолько сильная практика, что вполне способна повлиять и на сон, и на бодрствование, сделав его счастливым и успешным!

Нидра – сон мечты

Прежде чем заниматься йогой нидрой, нужно узнать, что это такое.

Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна

Йога-нидра – это техника глубокой умственной и физической релаксации, которая получила огласку благодаря основателю Бихарской школы йоги в середине XX века. Впрочем, Свами Сатьянанду Сарасвати нельзя считать единоличным автором – он лишь систематизировал и доработал древние учения, что были описаны ещё в Мандукья-упанишаде для современников, жалеющих познать йогу.

Этот йогический сон помог тысячам людей совершить большой прорыв: изменить свою жизнь и обрести мотивацию не выходя из дома.

Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна

По своей сути это медитация-сон, позволяющая самостоятельно отключать чувства и эмоции, держащие в заточении ваше истинное «я». Продолжительность такого занятия – от 30 минут до часа. Ведомый голосом инструктора во время практики, человек повисает в состоянии между сном и бодрствованием и даёт своему подсознанию команду-санкальпу (в переводе с санскрита – позитивное намерение), к реализации которой он будет бессознательно стремиться уже в реальности.

Конечно, на первый взгляд, йога-нидра может показаться для вас чем-то сложным. Лежать в течение получаса, ни о чём не думая и не шевелясь, даже чтобы смахнуть с лица щекочущий волосок? Это за гранью человеческого самообладания! Но не стоит заранее расстраиваться – ниже вы найдёте советы, которые помогут сделать ваши практики комфортными. Нидру сможет освоить даже тот, кто имеет о йоге весьма поверхностные представления.

Что такое йога-нидра

Термин “йога-нидра” состоит из 2 слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Практику называют йогой сна, потому что по ощущениям ее можно сравнить с состоянием, когда человек засыпает. Это те несколько мгновений, когда человек только прикрывает глаза, еще слышит звуки, осознает, где находится, пытается думать о завтрашнем дне и других важных для него вещах, но уже вяло и неохотно.

Смысл йоги в том, чтобы передать своему расслабленному техникой разуму или бессознательному намерение, которое в духовной практике называют санкальпой.

После пробуждения человек без препятствий будет реализовывать задуманное, поскольку дал себе команду, минуя преграды, которые ставит сознание в бодрствующем состоянии.

Истоки

Термин ввел Свами Сарасвати () – йог из Индии. Он родился в небольшом городе у подножия Гималаев и с детства увлекался духовными практиками, искал развития. За свою жизнь он основал несколько школ йоги и Движение Международного Общества этой практики, много путешествовал не только по родной стране, но и по миру.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

В странах, которые Сарасвати посещал, а это Афганистан, Непал, Цейлон, Бирма и др., он виделся со святыми и лучшими практиками йоги. Свое время он посвящал усовершенствованию существующих техник и развитию новых.

Что такое йога-нидра

Йогу-нидру он называл божественным расслаблением и блаженством, объясняя это тем, что люди испытывают стресс и волнуются о проблемах даже во время ночного отдыха, а эта техника – сон, освобожденный от забот, когда душа и ее свет проникают в сознание.

Свами Сарасвати стал практиковать технику в середине XX в. Тогда он жил в индийском городе Ришикеш на берегу реки Ганг со своим гуру Свами Шиванандой. Йог обнаружил, что, когда ночью охранял ашрам и спал только по 3 часа, его подсознание усваивало мантры, которые пели ученики, начиная с рассветом. Те несколько часов йог от усталости спал крепко, однако запомнил ритмы, которые после услышал на празднике и узнал их. Тогда он понял, что знания можно обрести не только во время активного восприятия – бодрствования, но и тогда, когда организм и мозг должны отдыхать.

Йог пришел к выводу, что сон – это не полная бессознательность, а состояние осознанности, когда разум незаметно для человека реагирует на внешние раздражители, и это можно использовать в практике, чтобы влиять на психику.

Перед тем как йога-нидра стала признанной техникой, Свами Сарасвати провел ряд тестов на себе, своих учениках и тех, кто добровольно решил поучаствовать в них, чтобы сформировать новую систему. Большинство заключались в том, что йог читал или проговаривал информацию в то время, как люди спали.

Сарасвати описал эксперимент, отражающий главный принцип техники. В ашрам пришел мальчик, который хотел стать странствующим монахом, однако был избалованным, непослушным и конфликтным ребенком. Когда он спал, Свами Сарасвати стал читать ему главу Бхагавадгиты – философского текста на санскрите. Затем он проделывал то же, когда ребенок просыпался. Спустя неделю мальчик мог рассказывать сложный текст наизусть. После этого в течение 2 лет он стал читать ему и другие тексты на разных языках. В результате мальчик овладел 11 языками и уехал учиться в США.

Так появилась йога-нидра – состояние, при котором изучение и усвоение знаний происходит в силу потенциальной осознанности.

Махайог Пайлот Бабаджи: «Самадхи – это океан, куда стекаются все реки»

Самадхи – это выход из всего. Вы – сами в себе, но вы космос и вы ничто. В самадхи растворяются границы между личностью и оболочкой, стираются грани между вами и временем. Расстояния исчезают. Все время становится настоящим – нет прошлого, нет будущего, вы просто есть. Это и есть самадхи. Самадхи – это океан, куда стекаются все реки. У каждой реки свое путешествие. Все они стараются стать больше, несмотря на то, что сталкиваются со многими препятствиями и проблемами по дороге. Вы можете себе представить, насколько трудным может быть путешествие реки, однако все реки смиряются перед другой, чтобы добраться до океана. И начинают они свое путешествие с соединения капель воды. Представьте, как все капли цветов и деревьев становятся ручьями, все ручьи становятся одной рекой. Вы можете наблюдать за рекой, за ее течением. Все это есть союз. Этот союз и есть йога. Йога – это наука естественного соединения, которое создало Вселенную. Так оно существует. Все, что проявилось, известно как Бытие. Это Бытие есть Небытие. Небытие есть cамадхи, которое есть Начало и Конец всего. Самадхи – это наука о внутреннем мире. И тот, кто ведет свой поиск там, может стать большим ученым, ведь его ум работает так же, как у обычного ученого. Немногие люди знают, что идти по пути самадхи – значит быть ученым. В достижении самадхи тоже есть научность, так как самадхи – это наука о внутреннем мире.

Махайог Пайлот Бабаджи: «Самадхи – это океан, куда стекаются все реки»

Махайог Пайлот Бабаджи, мастер самадхи

Читайте также:  Йога для осанки: как выровнять спину с помощью упражнений?

Формулируем цель в процессе медитации

Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей.

Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу.

Вот почему медитация может помочь вам обрести и осознать собственную цель. Для этого сделайте следующее:

  1. Возьмите кирпич для йоги и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках. Выберите позу, которая вам больше подходит.

Позы для медитации 2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук, используйте его. Потянитесь макушкой к небу и выпрямитесь. Закройте глаза.

3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Это поможет осознать свое тело и расслабиться. Сомкните губы и направьте внимание на дыхание, не меняя его, а наблюдая за естественным ритмом. Дышите спокойно, вдыхая и выдыхая через нос, и старайтесь, чтобы вдох мягко переходил в выдох, а выдох — во вдох.

Формулируем цель в процессе медитации

4. Переместите внимание к основанию позвоночника (копчик). Пройдите мысленным взглядом по всему позвоночнику от копчика до макушки. Визуализируйте пространство между позвонками и энергию, текущую по позвоночнику.

Позвоночник объединяет наше тело, его правую и левую стороны. Чувствуйте его, эту центральную линию, затем почувствуйте тело целиком и ощутите, что оно ограничено кожей. Какие ощущения вы отмечаете в своем теле, двигаясь мысленным взглядом от центра к периферии?

Обращайте внимание на любой источник напряжения и сжатия или, наоборот, отмечайте, какие участки расслаблены и чувствуют себя свободно. Ищите места, где вы по привычке накапливаете напряжение, и места, где его нет. Сделайте 10 и более дыхательных циклов. Исследуйте энергию своего тела, сидя в тишине.

5. Снова верните внимание к центру и теперь сосредоточьтесь на точке между бровей. Это ваш третий глаз, важный энергетический центр. Что вы чувствуете, когда направляете внимание в эту точку? Энергия следует за вниманием. Следите за дыханием.

6. Переместите внимание в область груди — на сердечный центр, который находится в самом центре грудной клетки. Обратите внимание на качество энергии в этой области и на структуру тела вокруг этого крупного энергетического центра. Прислушайтесь к своему сердцу. Задайте себе следующие вопросы.

— Что привело вас к практике йоги?

— Какого результата вы хотите добиться, развивая силу?

— Как вы намерены использовать эту силу?

Мы все приходим в йогу, потому что ищем чего-то большего. У нас есть чувство, что нам доступно больше, чем есть: больше любви, человеческих связей, гибкости, свободы, удовлетворения. Что бы вам хотелось изменить? Переведите внимание из тела на другие сферы жизни. Задайте себе следующие вопросы:

— Как вы хотите себя чувствовать?

— Как вы хотите чувствовать себя в профессиональной сфере?

— Как вы хотите чувствовать себя с близкими людьми?

Формулируем цель в процессе медитации

— Как вы хотите чувствовать себя в одиночестве?

Читайте также:  Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

— Как бы вы хотели, чтобы чувствовали себя окружающие в вашем присутствии?

7. Прислушайтесь к ответам из центра вашего существа, к тому, что сообщает внутренняя мудрость. Найдите закономерности в своих ответах и свяжите все воедино. Можете ли вы свести все эти эмоции, желания, потоки энергии к одному слову, описывающему все, что вы хотите чувствовать? Посидите в тишине и прислушайтесь, пока не услышите ответ изнутри. Получив этот ответ — одно слово, — сложите ладони на уровне сердца в анджали-мудру (молитвенный жест). Повторите свое слово трижды про себя.

Что происходит в вашем теле, когда вы сосредоточены на этой энергии, на своем слове? Как оно откликается в вас?

8. Это слово может стать вашей целью или первым шагом к формулированию цели занятий йогой. Каждый раз, когда вы будете вставать на коврик, вспоминайте о своем намерении. Пусть оно питает все ваши действия, и тогда вы добьетесь реального результата, который будет значимым для вас и на коврике, и в жизни.

9. В завершение опустите подбородок к груди, а руки на колени. Откройте глаза и поднимите взгляд. Ваш сеанс медитации завершен.

Рекомендации для новичков при освоении практики

Приходить за новым опытом нужно в йогический класс. Самому, дома, не обладая специальными навыками и знаниями, постигнуть это невозможно. Человеку, уже будучи опытным йогом, такая привязанность к классу необязательна, но новички занимаются только там и только с инструктором.

Постигать практику рекомендуется на групповых занятиях либо с тренером

Другие рекомендации:

Рекомендации для новичков при освоении практики
  • обстановка должна быть комфортной, уединенной, занятие не должно предполагать внезапных перерывов и, конечно, звонков и прочих отвлекающих моментов;
  • идеальные условия для практики – не полная темнота и не полная освещенность, а приятный полумрак;
  • для йога нидры важно состояние, усредненное между погружением в сон и бодрствованием, такое равновесие и дает правильный эффект;
  • комната для занятий должна быть хорошо проветрена;
  • сквозняка в помещении быть не должно, если там включен вентилятор, не стоит лежать под прямыми потоками воздуха;
  • если вы занимаетесь вместе с другими практикантами, нужно выдерживать определенную дистанцию друг между другом – случайных прикосновений быть не должно;
  • оптимальное время для практики – раннее утро (между 4 и 6 часами), можно делать это и вечером до сна;
  • если вы возвращаетесь домой поздно, следует уединиться в комнате, и выделить для йога нидры до 10 минут;
  • йогу для сна следует проводить на пустой желудок.

Те, кто не имеет возможности заниматься в йога-классе, с инструктором, осваивают практику дистанционно. А точнее, они просто включают аудиозапись, создают дома подходящую обстановку, и работают с тантрической практикой самостоятельно. Не всегда это получается сразу, не всем это удается, но и такой опыт вполне возможен. И следующим шагом может быть медитация йога нидра.

Но, как бы вы не занимались, не стоит быстро переходить к самоинструктажу. Пусть руководит вашими действиями аудио-инструктор, это все равно будет более профессионально, нежели полностью замкнутый на вас процесс.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон. Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания. Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.