Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Уроки йоги в домашних условиях для начинающих: философия, первые занятия, медитация, как выполнять асаны

Йога доши

Истинный человеческий потенциал является физическим, умственным и духовным. Поэтому необходимо самовыражение и удовлетворение потребностей в питании на всех уровнях. Ум выступает в развитии духовности человека, это является стимулом комплексно воздействовать на природу человека, уделяя при этом правильное внимание, как разуму, так и телу и не допускать развитие одного уровня, подавляя другой.

Йога доши

Необходимо принимать во внимание потребности каждого типа доши из-за конституционных особенностей, как в диетах, так и в медитации. По этой причине целебная йога будет являться таковой, если будет правильно подобрана для определенного типа конституции.

  • Тип Вата беспокойный и для него полезны спокойные и умиротворяющие формы медитации.
  • Тип Питта агрессивен и ему важны медитации направленные на мир и сострадание.
  • Тип Капха нужно направлять на мысли о любви и преданности.
Йога доши

Асаны для Вата, Питта и Капха

Аюрведа рекомендует идеальный режим, позволяющий включать позы йоги в повседневный образ жизни для каждого индивидуума. Выбираемые позы должны отражать состояние структуры тела, структуру кости и осанку и обязательно должны соответствовать доше. Асаны (позы) которые подходят одному конституционному типу могут быть совершенно не полезными для другого типа.

Йога доши
Вата

Для чувствительного типа Вата нужны медленные и успокаивающие асаны, такие как изгибы позвоночника.

Данные асаны помогут избавиться от эмоциональных тревог и беспокойства, а также убрать из вашего организма боли в районе поясницы и суставах.

Питта

Для пламенного типа Питта необходимы охлаждение и расслабление в асанах, типа стойки на плечах. Пищеварение активизируется из-за увеличения тепла в желудке.

Такие асаны массируют низ живота (кишечник) и помогают избавиться от воздуха в нем, а также перекруты в области живота усиливают ток желчи.

Капха

Медлительному типу Капха подойдут стимулирующие асаны с использованием сильного дыхания. Гибкость будет увеличиваться, а жир уменьшаться.

Использование дыхательных упражнений в медитации нормализуют энергетические потоки и благотворно воздействуют на весь организм Капхи в целом.

Таким образом, при правильном подборе поз (асан) йоги можно достигнуть идиллии между телом и душой, найти умиротворение во всех жизненных позициях, продлить молодость, укрепить здоровье.

Йога доши

Аюрведа и как лечить гайморит

Многие специалисты советуют своим пациентам заниматься йогой при гайморите в качестве физиотерапии, и выбрать для этого лучше всего направление аюрведы. Согласно последнему, в первую очередь необходимо найти первопричину всех зол в своём организме и только тогда можно будет продуктивно пользоваться йогой и её асанами. Хирургическое вмешательство, которое часто советуют врачи, необходимо лишь в крайнем случае и помогает избавиться только от проявления проблемы и то на время, а лечение при помощи йоги поможет вам устранить сам её корень.

Уттанасана Поза рыбы Поза лежачий герой

То, можно ли заниматься йогой и какие асаны будут вам доступны при этом, зависит в первую очередь от стадии гайморита. Если у человека острая форма, то применять стоит лишь мягкие и восстанавливающие практики, дабы не навредить дополнительно. В первую очередь, выбирайте лежачие позы и сосредотачивайтесь на правильном дыхании, ведь главный, что требует такое лечение – раскрытие грудной клетки и расслабление в плечевом поясе. Хорошо подойдут асаны классической йоги, такие как «Лежачий герой» или «Поза рыбы». Для того, чтобы вас не беспокоили отеки и головные боли, можно применять разновидность Шанмукти-мудры при которой бинт необходимо надевать не только на глаза, но ещё и на подойдут и упражнения в которых используются наклоны, так как поочерёдное отклонение тела вперёд и назад позволит оттечь патологическому секрету из пазухи, что уже при выполнении позы поможет облегчить дыхание и головную боль. Также можно применять упрощённые версии асан с валиком, это может и при излечении от синусита и для избавления от отёчности в области плечевого пояса. Для этого достаточно положить плотное одеяло себе под голову, а тазом лечь прямо на пол, после чего лечь в Шавасану. Далее необходимо сконцентрироваться на правильном и ровном дыхании, и уже через несколько минут вы почувствуете постепенный отток пациент находится не в остром периоде или он уже миновал, то можно перейти на более активные позиции. В этом случае подойдут такие йогические позы, как Уттанасана и все схожие с ней. Главное условие – вы должны стоять и выполнять постепенные прогибы в разные стороны, это позволит ускорить восстановление и при этом начать раскрытие и укрепление всего тела. Если при этом дополнять терапию здоровым питанием и придерживаться прописанной доктором диеты, всё это может значительно ускорить ваш прогресс. А чтобы у вас не возникало мигреней и ощущения «кирпича вместо головы» используйте поддерживающие аппараты для головы при выполнении наклонов. Тот же валик в виде полотенца станет хороши решением.

Существует ещё множество так называемых «перевёрнутых асан» которые могут вам помочь, но если вы всё же решили заняться йогой именно для излечения, то следует понимать, что эффективны они только в случае, если человек пребывает в позе более 15 минут. Дело в том, что только спустя этот временной промежуток пазухи постепенно открываются и из них начинает вытекать лишний гной и секрет. Суть действия таких упражнений, проста – кровь начинает создавать дополнительное давление в сосудах гайморовых пазух, от чего постепенно уменьшается отёки и застои в них. И всё это со временем приводит к полноценному очищению организма, без необходимости хирургического вмешательства.

Польза упражнений йоги

Чем полезны упражнения:

  1. Йога помогает сохранить мышцы в пожилом возрасте. Регулярные занятия стимулируют синтез белка, помогая сохранить мышцы и снизить риски для сосудов и суставов.
  2. Укрепляет мышцы тазового дна. Йога приводит к улучшению половой и мочевыделительной систем.
  3. Облегчение состояния людей, страдающих язвенным колитом.
  4. Снижает вероятность возникновения депрессии.
  5. Снижение боли в пояснице. 3-6 месяцев занятий йогой помогают уменьшить интенсивность болей в пояснице (если боли умеренные).
  6. Снижение артериального давления при предгипертонии.
  7. Сокращение частоты эпизодов мерцательной аритмии.
  8. Стимулирование работы мозга.

Противопоказания

Йога – это щадящая практика. Но и для нее существуют противопоказания, не соблюдая которых  можно нанести вред здоровью.   Нельзя заниматься йогой, если у вас:

  • простудные заболевания с повышенной температурой;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление;
  • послеоперационный период при травмах позвоночника в течение 6 месяцев;
  • психические заболевания.

Что касается остеохондроза, упражнения при нем полезны, но при условии правильного выполнения поз. В противном случае возможно ущемление корешка спинногомозгового нерва, что может привести к сильным болям в этой области и гипертоническому кризу. Если вы решили заняться йогой и у вас нет возможности заниматься в фитнес-центре, то следуя этим советам,  вы сможете провести занятия дома. И я вам желаю успехов! А на сегодня у меня все. А  вы занимаетесь йогой? Напишите об этом в комментариях.

Советую вам также подписаться на обновления и вы будете первыми знать о новых статьях на моем блоге. А пока до новых встреч!

Медитации и стресс

Все описанные выше исследования, посвящённые влиянию асан на психологическое состояние, в какой-то мере, безусловно, подтверждают эффективность этого метода борьбы со стрессом и депрессией. Однако йога – это не только физические упражнения, но еще и концентрационные и медитативные техники. Поэтому появляется логичный вопрос: а как влияют медитации на психическое состояние человека?

О пользе медитаций для психического здоровья высказывают многие исследователи стресса, в том числе профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Роберт Сапольски. В своей книге «Психология стресса» он пишет, что регулярная 15-30 минутная медитация снижает уровни глюкокортикоидов (гормонов реакции на стресс) и симпатический тонус (тонус той половины нервной системы, которая включается во время стресса), а также ослабляет все негативные эффекты высоких уровней̆ того и другого.

Медитации и стресс

А что будет, если объединить асаны и медитацию? Какие эффекты ожидают приверженцев «йогического образа жизни»? Интересное исследование на эту тему провёл нейрофизиолог Гарвардской медицинской школы Сат Бир Кхалса.

Утренняя зарядка на основе йоги

Этот вид йоги состоит из упражнений, задействующих все части тела, и ряда очистительных практик. Зарядка займет порядка 15-25 минут. Каждое упражнение занимает от 15 до 30 секунд.

Уроки йоги в домашних условиях для начинающих лучше всего выполнять в утреннее время.

Выполнение:

  • Следует встать прямо и соединить ладони в области грудной клетки, согнув руки в локтях. Нужно отвести плечи назад, а грудную клетку вперед.
  • На вдохе руки поднимаются вверх ладонями внутрь. Нужно вытягивать пальцы рук вверх, при этом тянутся и боковые поверхности груди. Продолжая вытягиваться, складывают ладони.
  • Скрещивают пальцы рук, повернув ладони от себя и вытянув руки над головой, выпрямив локти. Нужно максимально вытянуться всем телом вверх, при этом не позволяют животу уйти вперед.
  • Ноги размещают на ширине плеч. Согнутую в локте правую рукукладут кистью на левый локоть, а левую кисть — на правый. При вдохе нужно вытянуться руками вверх, при выдохе — наклониться вниз. Колени не сгибают.
  • Делают правой ногой большой шаг вперед так, чтобы правая стопа была направлена вправо, а левая — внутрь. Руки вытягивают в стороны, ноги при этом должны оставаться прямыми. С выдохом корпус тянется вправо, правая рука должна коснуться пола (или голени). Левую руку упирают ладонью в левый бок, при этом нужно повернуть грудную клетку вверх. Левая рука вслед за корпусом тянется вверх. Проделывают то же самое в противоположную сторону.
  • Нужно сесть на пол, ноги ровные, пальцы ног подтянуть на себя. Руки опускают кистями на пол по обеим сторонам от туловища. Плечи отводят назад, позвоночник и шею необходимо выпрямить, грудную клетку отставить вперед. При вдохе стараются дотянуться руками до пальцев ног, прогнув спину. При выдохе нужно склониться вперед еще дальше, подбородок тянется к голеням. При вдохе возвращаются к исходной позе.
  • Растянувшись на полу, необходимо поднять ноги и опустить их, коснувшись пальцами пола за головой, вытянув позвоночник вверх.
  • Следует лечь на спину, глаза закрыть и полностью расслабить все тело. Дышат спокойно, размеренно. Через некоторое время открывают глаза и садятся, повернувшись через правый бок.
Читайте также:  Международный день защиты детей - бесплатный йога-класс!