Как научиться медитировать? 7 эффективных советов

Каждый практик по-своему рассматривает вопрос, что такое медитация и как правильно медитировать лично для него. Однако есть нечто общее, что можно выделить: психологические упражнения — это, то что считается медитацией в настоящее время. Ранее медитацию относили к части духовно-религиозных практик, концентрирующей  внимание на предмете, мысли и ощущениях.

Что такое медитация?

Медитация – это особенное упражнение, влияющее на ум и психоэмоциональную сферу человеку.

Медитация позволяет человеку:

  • успокоить ум
  • освободиться от негативных настроений
  • избавиться от беспокойств и укрепить дисциплину
  • очистить сердце от различных загрязнений
  • достичь спокойствия и гармонии внутри себя

Медитация это не какой-то мистический процесс и он доступен каждому человеку, практически в любом спокойном и тихом месте. Для практики медитации нужно от 5 минут в день, так что на неё всегда можно найти время и она не отнимет много времени у вас. А само начало практике не требует специальных знаний ведь по сути, медитация – это простое упражнение, однако, невероятно глубокое и важное для внутреннего мира человека.

Что может дать медитация?

Прежде, чем говорить о советах по медитации, важно разобраться в том, что может дать эта удивительная практика. Многие эзотерики определяют медитацию, как особое психоэмоциональное состояние, которое позволяет заглянуть за грани человеческих возможностей и обрести новое начало. При этом, научные исследования не подтверждают эзотерических восторгов, но отмечают определенное влияние медитации на наше эмоциональное состояние, уверенность, способность к общению, лучшее пониманию себя:

  • Медитация поможет стать спокойней. Конечно, каменную выдержку и нервы она не обещает, но те, кто практикуют ее отмечают снижение эмоциональности, большую склонность к более конструктивным диалогам;
  • Медитация развивает умение планировать жизнь. Многие считают, что жизнь в хаосе- это простое существование, выживание. Умение видеть действительно свои цели и отличать их от навязанных – важное условие гармоничной жизни. Медитация помогает научиться видеть такие ложные цели и обходить их стороной, делая планирование более выгодным для себя, жить своей жизнью;
  • Медитация и визуализация иногда ходят рука об руку. Визуализация имеет огромное влияние на жизнь многих людей. А если усилить мысли медитативными практиками, то вера в собственные силы повышается

Не стоит ждать от медитации чудес. Вы вряд ли станете совсем другим человеком, постигшем истину. Это только один из инструментов, позволяющих стать более открытым к себе и другим, воспринимать что-то новое, гармонизировать наше психическое состояние.

В этом смысле, спектр влияния медитативных практик ощутим. Теперь стоит разобраться, какие ошибки допускают новички. Ведь из-за ошибок медитация может принести больше вреда, чем пользы.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Страх общения – осознаем и преодолеваем

Почему стоит начать медитировать

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В современном мире основная часть людей предпочитает плыть по течению, стараясь не замечать постоянного диссонанса со своим внутренним миром. Но помимо этого их неотступно преследуют неоправданные страхи, стремление к совершенству и желание соответствовать определенному образу.

И все это на фоне постоянного бега «по кругу», и утратой уникальной способности расслабляться и отдыхать.

И в результате безудержной гонки всегда страдает организм, подверженный постоянным стрессам и тревогам. И в конечном итоге возникают лишь сильная раздражительность, необоснованная агрессия и постоянная бессонница. Нередко они приводят к достаточно серьезным заболеваниям и ухудшению качества жизни.

В попытке решить вышеупомянутые проблемы, в середине прошлого века люди начали усиленно постигать азы медитации, в основу которой легли разнообразные психологические и физические упражнения.

Благодаря этим упражнениям, появилась возможность освободиться от негатива и полностью сфокусировать внимание на стремлении к позитиву. Но даже сегодня не все способны осознать, насколько велика сила медитации, помогающая расслабиться и расширить возможности внутреннего потенциала.

Многие люди отвыкли прислушиваться к собственному «я» и зачастую просто себя недооценивают. И здесь нет ничего странного, поскольку о природном начале в суете дел свойственно забывать.

Но истинный смысл медитации заключается в призвании восстановить необходимую гармонию и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия способны снять любое напряжение, ускорить кровообращение и обмен веществ, а также простимулировать мозговую активность.

Тренировки отлично поднимут настроение, помогут в борьбе с вредными привычками, улучшат концентрацию и укрепят волю. Сегодня многие посещают разнообразные курсы и изучают множество книг.

И пытаются узнать, что такое медитация и как научиться медитировать правильно. В целом, в медитации нет ничего сложного, она является лишь своеобразной тренировкой ума и тела. И позволяет постепенно справляться с недостатками характера, слабостями и проблемами.

Читайте также:  Как научиться сидеть в позе Лотоса. Польза и противопоказания позы

На сегодняшний день она доступна абсолютно всем и является невероятно популярным способом лечения и самопознания. При грамотном выполнении медитация поможет вспомнить свое природное начало и изменить жизнь в лучшую сторону.

Польза медитации

В августе 2003 года легендарный журнал Time посвятил медитации свою обложку:

Начало статьи было таким:

«Учёные изучают её. Врачи рекомендуют её. Миллионы американцев практикуют её каждый день. Почему? Потому что медитация работает».

Что даёт медитация?

Первый — и очень приятный для современного человека — плюс:

Никакой болтовни, просто результаты серьезного научного эксперимента:

  • 22 больных с диагнозом «панические атаки» и «тревожность» занимались медитацией в течение 3 месяцев.
  • Результат — 20 из 22 человек отметили, что у них резко снизился уровень тревожности.

Люди особенно радовались тому, что эффект от занятий был не кратковременный, а длительный. И — без побочных проявлений.

Какие таблетки могут предложить вам то же самое? :).

Идеальный отдых за 10 минут

Когда человек медитирует хотя бы 10-15 минут, в мозге резко падает активность т.н. «бета-волн». Что это значит? То, что голова получает долгожданный — и очень качественный — отдых от постоянной обработки входящей информации.

Посмотрите, как это выглядит на МРТ-снимках.

Например, вот что творится в мозге до медитации:

… А вот что стало после:

Вот так выглядит тишина в голове :).

Ещё один снимок на тему:

Стать умнее 

В 2010 году ученые из Гарвардского университета сделали МРТ 16 добровольцам, а затем попросили их в течение двух месяцев ежедневно заниматься медитацией. После окончания эксперимента «подопытным» сделали ещё одно МРТ.

Результат оказался по-настоящему удивительным: за два месяца медитация буквально изменила структуру головного мозга участников:

«Анализ МРТ-снимков… выявил увеличение количества серого вещества в гиппокампе, играющем важную роль при обучении и в работе памяти, а также в структурах, отвечающих за осознавание себя, сострадание и самонаблюдение».

Кое-где — а именно в миндалевидном теле — серого вещества стало меньше. И очень хорошо — ведь эта часть мозга отвечает за тревожность и стресс.

Лучше соображать

Эксперимент 2012 года выявил, что медитация увеличивает число «складок» в мозгу.

А чем больше складочек:

  • тем лучше мы справляемся с обработкой информации;
  • тем лучше наше внимание и запоминание;
  • и качественнее принятые нами решения.

Лучше справляться с болью

Монреальский эксперимент 2013 года удивил даже видавших виды врачей-анестезиологов.

Участвовали 15 добровольцев. Ранее никто из них не занимался медитацией или имел очень скромный опыт. Они сделали 4 медитации по 20 минут, а потом им причинили боль и «просветили» на МРТ.

Результаты:

«… [После медитации] на 40% уменьшилась интенсивность боли. Медитация оказалась эффективнее морфия, который обычно облегчает боль всего лишь на 25%».

Без медитации — больной просто отдыхаетПосле медитации

Лучше работать и меньше нервничать

Исследователи из Вашингтона и Аризоны собрали 3 группы из менеджеров-кадровиков. Первую в течение двух месяцев обучали медитации, вторую — отправили на курс по релаксации, третью — ну, с ними просто ничего не делали :).

Когда через два месяца участников всех трёх групп попросили пройти стресс-тест — сделать кучу дел по работе как можно быстрее…

Все справились в одно и то же время. Но группа «медитирующих» дольше держала концентрацию на задачах, меньше отвлекалась и «стрессовала» от теста не так сильно, как остальные.

Добавить в здоровье

Такие книжки — не ерунда, как может показаться. Кстати, на Озоне прямо сейчас её нет — раскупили :).

Официально доказано, что медитация:

  • Снижает риск инфарктов на 50%. Почему? Меньше стресса — а ведь медитация заодно ещё и понижает кровяное давление;
  • Повышает иммунитет — опытные «медитанты» умеют мобилизовывать иммунитет на борьбу с болезнью, в их крови по неясной причине оказывается больше антител;
  • Снижает риск повторной депрессии в 2 раза;
  • Помогает избавиться от алкогольной и даже наркотической зависимости;
  • Справляется с бичом XXI века — синдромом гиперактивности и дефицита внимания.

***

… Думаю, что

Польза медитации

Польза от медитации очевидна.

Так чего же мы ждём? :).

Давайте попробуем помедитировать — прямо здесь и сейчас!

Польза медитации

Как правильно начать медитировать новичку в домашних условиях

Фото: LEGION-MEDIA

Один из самых популярных вопросов от тех, кто решает попробовать научиться медитации, звучит именно так. Оно и неудивительно – в домашних условиях это делать удобнее, чем выходить из зоны комфорта и отправляться на какой-нибудь семинар-практикум по медитации. Что ж, для этого нужно немного: стул и… По сути все! Да, еще, конечно, свободное время – хотя бы полчаса в день для начала.

Вы садитесь на стул в удобной позе (впрочем, можете и позу лотоса предпочесть – но только если вам в ней удобно), складываете руки на колени или на низ живота – и сидите, стараясь ни о чем не думать, а просто воспринимать окружающий мир. И оказывается вдруг, что ни о чем не думать – это не так-то просто. Мастера по медитации советуют не расстраиваться и не напрягаться по поводу того, что сразу не удастся оставить поток мыслей. Ум даден человеку для того, чтобы думать, вот он и думает – несмотря на все ваши попытки этого не делать. И поначалу может даже стать хуже – поток мыслей может превратиться просто в водопад и даже водоворот. И даже в этом случае нет нужды напрягаться – нужно лишь постараться следить за своими мыслями, отмечать их и раз за разом возвращаться к исходному намерению – ни о чем не думать.

При этом можно концентрировать внимание на чем угодно – на каком-то физическом объекте (даже узоры на шторах можно разглядывать), на собственном дыхании и ощущении, как воздух входит и выходит из носа, на звуках, которые доносятся с улицы, или на музыке (есть специально написанная для медитаций, но это на любителя), на ощущениях собственного тела. В общем, можно выбрать тот тип восприятия, который вам будет по душе, поможет сконцентрироваться и отсечь привычный мысленный шум.

Читайте также:  «ПОЗА ПЛУГА» ОМОЛОДИТ И ОЗДОРОВИТ ОРГАНИЗМ

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

  • Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
  • Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
  • Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
  • Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
  • Укрепляет и улучшает память.
  • Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Справиться с мыслями.

Любые срочные дела, которые хотя бы потенциально могут отвлекать, лучше решить еще до сеансов. Иначе они будут мешать расслаблению, а тренировка только усилит раздражение.

Что касается остальных мыслей, их не обязательно гнать или стараться подавить. Напротив — желательно, к ним прислушаться. Пока человек чем-либо занят, у него нет времени и возможности глубоко познавать себя. Во время медитации потайные мысли открываются. Их нечем заглушить, от них никак не отвлечься, поэтому они по началу сбивают с толку или даже пугают своим количеством. Как на них реагировать:

  • понять их суть;
  • принять их как часть себя, своего сознания или подсознания;
  • не искать в них причины или негатив;
  • позволить им свободно сменять одну за другой, направляя их в положительное русло;
  • медленно абстрагироваться от них, уделяя все меньше и меньше времени (при их полном принятии это будет не так сложно, как кажется).

Сначала в сознании всплывает именно негатив. Если правильно встретить и провести этот этап, появятся новые мысли. Однако они уже будут более спокойными, интересными, важными и положительными. За ними сразу наступит облегчение, абстрагироваться станет намного легче.

Психологические преимущества

Список проблем, которые решают восточные техники многочислен. Первые научные исследования медитации были проведены еще до ее масштабной популяризации, в период 30-40-ых годов. На основе данных, полученных в ходе экспериментальных действий, учеными было выявлено, что люди систематически практикующие занятия восточными практиками обладают рядом физиологических преимуществ перед людьми, которые никогда не занимались медитацией. У медитаторов были выявлены:

  • Нормализация кровяного давления как у гипертоников, так и у гипотоников;
  • Увеличение синхронизации полушарий головного мозга;
  • Уменьшение чувствительности к болевым ощущениям;
  • Более глубокое и замедленное дыхание.

Исследования нейро-ученых вместе с современными технологиями обработки результатов позволили определить степень положительного эффекта восточных практик на мозг. Занятия медитацией в значительной мере снижают активность бета-волн, что означает, что время, отведенное для сессии, позволяет мозгу отдохнуть, не испытывая привычную сверхнагрузку от безграничного потока информации.

Исследование ученых не ограничились изучением воздействия медитации на физиологические процессы, протекающие в организме человека. Многих специалистов заинтересовала психологическая составляющая восточной практики. После ряда экспериментов учеными было выявлено, что человек, в чьей жизни присутствует медитация, быстрее выходит из стрессовых ситуаций, так как нервная система становится более автономной и стабильной. Так же установлено, что медитация позволяет побороть чувство тревоги, повысить уровень саморегуляции.

Ученые отметили, что восточные техники позволяют наладить нарушенный диалог между сознанием и подсознанием. Позитивные результаты не ограничились вышеперечисленным. Лабораторные исследования показали, что у людей, активно занимающихся медитацией, значительно возрастает самооценка, снижается количество фобий, появляется хорошее настроение. Многочисленные исследование западных ученых доказали, что медитация положительно влияет на психологическое здоровье человека.

советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.

1) Проведение сеанса в подходящее время

Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды.  Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.

2) Поставить перед собой определенные цели

Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.

3) Фиксировать письменно достигнутые успехи

Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.

4) Двигаться к цели постепенно

советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники.  В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут. Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа. Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.

Читайте также:  Открытый урок «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой

5) Прощать себе пропуски

Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.

6) Поиск поддержки от окружающих

Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей –  скорее редкость, чем закономерность.

Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.

7) Посетить направленные сеансы медитации

Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.

Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.

8) Читать духовные книги

Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.

Список хороших книг по медитации:

  • “Глубокий разум” Далай ламы;
  • “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
  • “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.

Знания, полученные  из книг, можно и нужно использовать во время медитации.

9) Вести здоровый образ жизни

советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:

  • просмотр телевизора;
  • употребление алкогольных напитков;
  • потребление кофе и энергетиков.

Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.

Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.

Популярные позы для медитации

Самые частые позиции для расслабления:

  • лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
  • на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
  • на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний. Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д.

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают. В этот момент необходимо сосредоточиться на энергии, которая поступает в тело, начиная со стоп, где идет соединение с землей. Основание позвоночника – это центр тела, там также возникает легкая теплота, свидетельствующая о прибавлении энергии.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.