Как правильно медитировать: советы для начинающих

Еще Платон в далеком 400 году до нашей эры сравнил душу с колесницей.

Что такое медитация

«Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация. Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума, – объясняет тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». – Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг… – это вы сами».

Что такое медитация

Практически слышу возражения, что ты себя и так прекрасно знаешь. Я тоже так считала, пока несколько лет назад не попробовала помедитировать. Я и подумать не могла, что в моей голове столько мыслей (не самых умных, надо признаться). Близкое знакомство с собственным мозгом стало разочарованием, ведь я просто получила свои мысли оптом. Но, к счастью, не сдалась.

Цель медитации

Прежде чем начать, задумайтесь, для каких целей вам нужны практики медитации? Искренний ответ на этот вопрос поможет определиться, в каком направлении двигаться. Например, хотите ли вы улучшить свое физическое или душевное состояние, снять напряжение, стресс, решить жизненные проблемы. Обычно наибольшие результаты приносят те действия, при которых мы точно знаем, какой цели ожидаем.

Медитация для начинающих – это сложная практика. С самого начала настройтесь на усердную работу.

Цель медитации

Простые упражнения вроде сосредоточения на дыхании или расслабления тела могут в некоторой степени снять напряжение, прояснить ум и успокоить нервы. Но это слабая практика. Через некоторое время вы забросите ее, потому что не увидите развития. Поэтому лучше с самого начала настроиться серьезно.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Наилучшие эфирные масла для медитации

Существует множество эфирных масел, которые вы можете использовать в практике медитации. Вот некоторые из них:Сандаловое масло: Сандаловое масло, возможно, является наилучшим эфирным маслом для медитации. Оно очищает пространство, поможет избавиться от негативных мыслей, которые затуманивает ваш разум. Сандаловое масло поможет вам и в том случае, когда ваш ум постоянно занят внутренним диалогом, который мешает вам сосредоточиться и погрузиться в медитативное состояние. Запах сандалового масла также действует как легкое гипотензивное средство, он может помочь снизить кровяное давление, а значит будет способствовать расслаблению во время медитации.

Читайте также:  Для тех, кто не любит ждать: как быстро сесть на шпагат

Масло шалфея мускатного: Масло шалфея мускатного использовалось культурами во всем мире на протяжении тысяч лет. Использование масла шалфея мускатного во время медитации может очистить комнату от любых отрицательных энергий. Масло шалфея мускатного также является антидепрессантом, оно способно поднять настроение, сделать ваши сеансы медитаций уникальными и неповторимыми.

Ладан: Ладан – самое мощное эфирное масло для развития вашего духовного мира. Оно способствует заземлению, сбалансированности и открытости. Ладан может помочь вам соединиться с вашим внутренним «я». Ладан также способствует циркуляции энергии между энергетическими центрами вашего тела, обладает многочисленными целительными свойствами. Его аромат поможет уменьшить боль и воспаление, снять стресс, очистит носовые проходы, а значит вам станет легче дышать. Это отличное масло, которое можно использовать в вашей практике. Оно способно оказать положительное воздействие как на разум, так и на тело и дух.

Лаванда: Лаванда – это наиболее широко распространенное средство для расслабления, снятия депрессии, релаксации. Лавандовое масло также способно понизить артериальное давление. Оно является одним из лучших эфирных масел для медитации, потому что ее успокаивающие свойства могут направить ваш разум в правильную сторону, оно поможет вам достичь ясности и просветления. Лаванда расслабляет и успокаивает, поэтому, если во время сеанса медитации у вас возникли беспокойные мысли, вы можете использовать запах этого растения для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

Эвкалипт: Медитация требует концентрации и контроля за дыханием. Однако, если ваши дыхательные пути забиты или воспалены, вам будет трудно достичь медитативного состояния. Эвкалипт является отхаркивающим средством и может помочь очистить дыхательные пути, снять судороги, позволит вам дышать глубоко и свободно.

Масло нероли: Масло нероли – это масло, способствующее духовному преображению, трансформации. Когда вы используете его во время медитации, оно помогает развитию осознанности, принятия самого себя, уменьшает страхи, вдохновляет на творчество и саморазвитие. Масло нероли уменьшает боль и воспаление, снижает артериальное давление и уровень кортизола, оно также является противосудорожным средством. Эфирное масло нероли считается хорошим транквилизатором. Оно благотворно влияет на нервную систему, снимает стресс. Масло нероли оказывает глубокое воздействие на процесс медитации и поможет вам достичь осознанности, ясности и внутреннего покоя.

Включение эфирных масел в медитативную практику позволит вам сосредоточиться и сконцентрироваться на медитативных программах. Эфирные масла помогут вам избавиться от отрицательной энергии и остановить внутренний диалог. Они успокоят ваше тело и сознание, помогут ощутить связь с вашим внутренним миром. Эфирные масла – это поистине удивительный способ усиления воздействия нейроакустических программ, они дают возможность перейти на еще более глубокий уровень. Однако, если вы собираетесь использовать эфирные масла, вам необходимо убедиться в том, что вы используете масла только самого высокого качества от проверенного поставщика, в противном случае эффект от их использования будет минимальным или же его не будет совсем.

Включите эфирные масла в вашу медитативную практику и эффект от такого сочетания не заставит себя долго ждать. Все программы Института совершенствования сознания прекрасно сочетаются с вышеперечисленными маслами, такое сочетание усилит воздействие нейроакустических программ и будет способствовать как вашему духовному росту, так и здоровью.-efirnykh-masel/

популярных вопросов

Не рекомендуется. Особенно, если вы новичок, то лучше этого не делать. Медитация – это не только расслабленное состояние, но и осознанность. Поэтому, такое положение не поможет в достижении нужного состояния ума.

Читайте также:  Как грамотно провести растяжку мышц после тренировки?

Можно ли медитировать под музыку?

В классической медитации, где присутствует объект сосредоточения, лучше избегать музыкального сопровождения. Если же вы решили практиковать «западную» вариацию, то можно использовать расслабляющие звуки. Они послужат в качестве дополнительной помощи.

Что делать, если не получается медитировать?

В самом начале пути посторонние мысли будут вторгаться в процесс сосредоточения с завидной частотой. Это совершенно естественное явление, не надо себя за это ругать. Регулярно практикуя, вы научите свой разум дисциплине, будете меньше отвлекаться.

Сколько времени нужно медитировать?

Большинство источников рекомендует уделять медитации по 20 минут утром и вечером. Но те, кто только начал практиковать могут делать это по пять минут, один раз в день.

В какое время лучше медитировать?

Наиболее подходящее время – это утренние часы, после пробуждения и вечерние, перед приемом пищи. Также можно практиковать в течение дня, если вам позволяет время. Важно, чтобы медитация не осуществлялась на полный желудок.

Со сколько лет можно медитировать?

популярных вопросов

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Это зависит от индивидуальных качеств ребенка. Некоторые дети могут начинать учиться медитации уже с пяти лет.

Как правильно дышать при медитации?

Позвольте дыханию оставаться свободным и естественным. Не надо чрезмерно его контролировать или стараться перестроить ритм. Наблюдайте за ним и не более.

Как часто можно медитировать?

Практика дважды в день, утром и вечером, признана самой оптимальной.

В какой позе медитировать?

Обычно медитируют на полу в позе лотоса или полулотоса, подкладывая под ягодицы подушку. Но, если у вас недостаточно эластичные мышцы спины, бедер, вы можете испытывать сильный дискомфорт. Новички могут подобрать удобное положение, в котором будет легко сохранять баланс, прямой позвоночник, находиться в одном положении долгое время.

Как проводить медитацию?

Отталкивайтесь от выбранной вами медитативной техники.

Медитация для здоровья и исцеления

Хотелось бы коротко затронуть вопрос влияние практики медитации на наше здоровье. Этот вопрос учеными и исследователями хорошо изучен, и вот какие основные моменты можно здесь выделить:

  • Медитация позволяет значительно снизить уровень стресса. Мозг людей, практикующих нейтральную концентрацию внимания, намного меньше реагирует на факторы стресса, в отличие от тех, кто этим не занимается;
  • Было также установлено путем исследований на добровольцах, что медитативные практики весьма эффективны в лечении симптомов депрессии и излишнего беспокойства;
  • Предупреждает респираторные заболевания.Практики концентрации и внимания без сомнения помогают улучшить иммунитет. При значительном уменьшении уровня стресса и депрессивных состояний, которые подавляют защитные функции организма, иммунитет может оставаться на высоком уровне;
  • Облегчает боль. Ученые пришли к выводу, что всего четыре дня медитации почти наполовину снижают болевой синдром. Концентрация внимания на болевых ощущениях изменяет механизмы того, как мы воспринимаем боль и реагируем на нее. Конечно, для такого результата необходима практика;
  • Увеличивает количество нервных клеток системы (или серого вещества). Эти клетки отвечают за большинство функций высшей нервной деятельности человека. А убивают такие клетки алкоголь, плохая экология и стрессы. Как говорится, почувствуйте разницу и сделайте правильный выбор в плане помощи себе любимому.
  • Но и такие побочные явления, как увеличение продолжительности жизни, особенно активной ее фазы. Снижения артериального давления. Увеличения ясности мышления, что особенно актуально для пожилого возраста. Повышение устойчивости к вредным факторам.

Понятно, что приведенные выше возможности медитации в плане здоровья никоим образом не отменяют физические занятия, здоровую пищу, хороший сон, нормальный отдых, а гармонично дополняют все эти составляющие здорового образа жизни.

Что такое аналитическая медитация

Второй вид медитации — аналитическая. Это более сложный и трудный вид практики, к которому приступают только после уже хорошо развитого навыка фиксированной медитации. Аналитическая практика — это особый вид целенаправленного размышления, в котором мы задаем предмет размышления и определенное время думаем исключительно о нем.

Читайте также:  Как привлечь деньги. Простая мудра для постоянного дохода

В отличие от обычного размышления, в котором ум рассеянно летает, куда ему вздумается, аналитическая медитация фокусирует ум в плотный луч и последовательно, точка за точкой, анализирует предмет размышления.

Кроме анализа здесь необходим и творческий подход: обычно предметом такого размышления становится какая-то сложная философская концепция: необходимо найти понятные аналогии из жизни, метафоры, найти связи и паттерны.

Цель аналитической медитации — добиться личного переживания абстрактных философских концепций. Такое переживание родственно религиозному откровению как результату молитвы или творческому озарению как результату долгой работы по преодолению тупика или страха чистого листа.

Вершина аналитической медитации — созерцание пустоты и ответственное продумывание факта непостоянства явлений мира. Об этой концепции с научной точки зрения можно прочитать в тексте «Существует ли наше я». Результат развитой практики такого рода — и есть буддийское освобождение от сансары или от причин и следствий. Но начинается она с попытки эти причины и следствия осознать.

Для аналитической медитации нужна развитая концентрация, чтобы практикующий мог вести свой ум по теме медитации, не теряя фокуса, четкости мышления и бодрости и не давая уму свалиться в малозначимые нюансы или отклониться от темы. А также очень важно до начала аналитической медитации быть хорошо ознакомленным с той системой, по которой вы собираетесь проводить трансформацию — даже если это не буддизм, а психотерапевтическая школа, которой вы привержены. Иначе вам не на что будет опереться, чтобы контролировать свое состояние.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

[new-page]

[image id=”119924″]

 Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации – перед сном. Выполняйте практику три недели.