Как приобрести осознанность с помощью медитаций

Русскоязычное интернет пространство прямо фонтанирует противоречивой и сомнительной информацией о практике медитации. Люди читают различные форумы, блоги, а потом думают, что медитировать опасно или что эта практика не соответствует их религиозным представлениям.

Что такое медитация?

Медитация – это старинная религиозно-духовная практика, которая используется для общего оздоровления всего организма и улучшения психического здоровья человека. Данную практику использовали еще в далекой древности для достижения гармонии и в целях познания себя и окружающего мира.

Цель медитации, как и йоги, — гармония разума, души и тела. Существует множество видов медитации, среди которых самыми популярными и эффективными являются Випассана, пробуждение Вечного тела, утренние часы, молитвы, дыхательная гимнастика, упражнения на позитивное мышление, практики исцеления и омоложения, транс, достижение нирваны, ясновидение, мантры и аффирмации.

«Медитировать – это опасно! Я прочитал форум, и люди пишут…»

Бывает, что люди боятся заниматься практикой, потому что где-то прочитали, что это очень опасно.

Скажем, некий индивид с ником Alex123 на каком-то дремучем форуме, построенном на бесплатном движке 90-х годов написал: «Не занимайтесь медитацией! Это очень опасно! Я медитировал 5 лет, и у меня отвалилось яичко!»

И вас, конечно же, сильно напугала эта фраза. Вы уже сомневаетесь, стоит ли приступать к медитации, когда есть риск потерять драгоценный орган. А если вы женщина, один Бог лишь знает, что может отвалиться у вас!

Стоп! А почему вы пошли узнавать о медитации на форум? Это же интернет, где кто угодно может писать что угодно! Вы знаете человека, который это написал? Вы знаете, насколько ему можно доверять? В конце концов, вы понимаете, что он имеет в виду под словом «медитация»?

Разные люди понимают под медитацией совершенно разные вещи. Для кого-то это просто акт направленной концентрации и осознанности. А для другого человека — это бег голышом с морковкой в руке в полнолуние.

Поэтому, вместо того, чтобы пугаться таких отзывов или, тем более, спорить с такими людьми, лучше задать вопрос: «что такое медитация в твоем понимании?».

С вероятностью 67,3 процента вы получите какой-нибудь невнятный ответ о неведомой таинственной практике вроде «православной тантры», которая совсем не соответствует принятым определениям медитации. Есть шанс, что человек выполнял инструкции правильно, но просто относился к ним с избыточным фанатизмом: медитировал 24 часа в сутки без должной подготовки и при этом решил на всякий случай лишить себя пищи и питья на период интенсивной практики, что по понятным причинам негативно сказалось на его самочувствии. Или окажется, что такой пост – вполне обычная провокация, форма «троллинга». Поэтому будьте бдительны.

И вообще, не рекомендую составлять мнение о медитации на основании чтения всяких сомнительных форумов. Лучше вообще пройти мимо этого и обратиться к более авторитетным источникам. Каким? Напишу в конце статьи.

Если мимо пройти не получается, а какой-то человек очень настойчиво пытается вам внушить свое мнение о медитации: «медитация – это то, медитация – это это, медитировать вредно», то, опять же, нужно спрашивать: «что такое медитация»?

Конечно, можно прочитать определение на википедии, порыться в книгах, написанных авторитетными авторами, чтобы узнать, что же это такое. Но такие способы, они для простых смертных, вроде нас с вами. Мы, обычные люди, которым нужно что-то читать, чтобы узнать о каких-то явлениях.

Читайте также:  Упражнения на внутреннюю часть бедра

Но есть определенная каста небожителей. Этим людям не нужно ничего читать, они и так знают все обо всем с рождения и имеют мнение относительно каждой вещи на свете. Часто бывает так, что критикующий просто-напросто не имеет представления о том, что он критикует.

И наводящие вопросы об его уровне понимания помогут вам выяснить, действительно ли человек критикует медитацию, или его критика направлена на какую-то воображаемую практику, которую сам он же и придумал, а потом еще стал на нее ругаться, подобно спящему, размахивающему кулаками на кровати, чтобы отбиться от хулиганов из сна. Да, вы сейчас смеетесь, но, в действительности, это очень частое явление.

Очень много людей вообще не представляют, в чем заключается медитация, но уже услышав одно это слово, на их лице появится выражение сильного опасения и озабоченности: «Ты что, неужели, этим занимаешься? Это же такие страшные вещи!»

Все мы любим высказываться о том, о чем знаем не так много. «Не смотрел, но осуждаю!» В этом нет ничего ужасного, так уж устроен эволюционно мозг человека: ему приходится составлять мнения на основе неполной информации. Просто к таким мнениям не нужно особо прислушиваться.

Практика осознанности: День из

Удобно расположитесь в выбранном пространстве, закройте глаза.

Сделайте три медленных глубоких вдоха, переключите свое внимание на дыхание. Вы можете почувствовать как меняется температура воздуха, проходящего через нос и горло на вдохе и выдохе. Как воздух ощущается внутри ваших легких, как как в них возникает и спадает напряжение на вдохе и выдохе. Просто следите за происходящим в теле во время дыхания.

В течение 1 минуты следуйте такой процедуре:

  • Вдохните в течение 3 секунд.
  • Задержите дыхание на 3 секунды.
  • Выдохните на 3 секунды.
  • Задержите дыхание на 3 секунды.

Повторите этот цикл в течение 1 минуты.

Теперь обратите своё внимание внутрь грудной клетки и в область солнечного сплетения и сердца. Почувствуйте, как бьется ваше сердце**. Почувствуйте энергию своего сердца и то, что значит быть живым в этот момент.

Когда время на таймере завершится, поблагодарите ваше дыхание, поблагодарите ваше сердце и поблагодарите себя за это драгоценное время настоящего момента.

Практика осознанности: День 1 из 30 завершен. Продолжение завтра (см. День 2 из 30).

Если понравилось — поделитесь с теми, кому это может пригодиться. Поддержать друг друга — надежный способ пройти весь путь в 30 дней.

В качестве бонуса — красивая музыка для медитации и расслабления

  • Продолжение: Практика осознанности. День 2 из 30.

Дополнительно рекомендую:

  • 108-дневная практика осознанности
  • Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)
  • Практики для счастья: Прогулка-дегустация
  • 5Поделились
  • 5Поделились

Как развить состояние

Желающим научиться практиковать медитацию осознанности в повседневной жизни, нужно запомнить, что заниматься ею следует старательно, но без излишнего усердия. Такое рьяное стремление может спровоцировать у практика фокусирование на каждой мелочи, из-за чего теряется ощущение реальности. Такое поведение достаточно опасно перенапряжением сознание и развитием патологий нервной системы. Развитие осознанной медитации можно сравнить с подготовкой спортсменов к состязаниям. Многие люди занимаются физкультурой, но они не становятся профессиональными спортсменами. Чтобы стать чемпионом, нужны регулярные тренировки и четкая система занятий. Поэтому и осознанная медитация также требует к себе постоянного, но не избыточного внимания.

Как развить состояние

Чтобы развить психическую устойчивость, можно использовать разные виды практик:

Как развить состояние
  • фиксация внимания;
  • направленность внутренней силы мышления;
  • осознанный вариант медитации.
Как развить состояние

Как развить состояние

Шаг 3: попробуйте одну из техник

Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов.

  1. Поставьте перед собой свечу и смотрите сквозь нее, расслабляя фокус взгляда сквозь пламя. Если ваши глаза начали уставать, а не расслабляться, значит, вы ушли от процесса, который может привести к медитации. Если вокруг пламени начала появляться разноцветная аура, значит, вы на верном пути.
  2. Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за вдохом и выдохом. Позвольте мыслям течь свободно, как облака на голубом небе. Всматривайтесь в пространство между мыслями, продолжая следить за дыханием. Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.
  3. Спросите себя: «Кто я?» Не размышляйте над ответом, попытайтесь его почувствовать. Вспомните себя в детстве, в юности, несколько лет назад. Вы в три года, вы в пятнадцать лет и вы в двадцать пять — это совершенно разные личности. Что есть неизменного, постоянного, что всегда присутствует в вас, как бы ни менялась ваша личность? Кто наблюдает за всеми этими изменениями? Ищите это Я, изучайте его — не умом, а ощущениями, погружайтесь в него.
  4. Представьте себе, что это не вы медитируете в поисках высокого и прекрасного, а наоборот — некое Высшее Начало или просто кто-то очень большой и добрый, кому вы можете доверять на двести процентов, смотрит на вас с любовью и нежностью. У вас в глубине сердце появится теплое и радостное чувство. А теперь сместите фокус восприятия — этот большой и добрый — это и есть вы.
  5. Представьте себя в своем самом любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это место, где вам очень хорошо и спокойно. Вглядываясь в эту картину, погружайтесь в состояние радости и покоя.
Читайте также:  Бхуджангасана: техника выполнения позы змеи от А до Я

Как узнать, получилась ли медитация

Начинающие часто спрашивают, как узнать, а получилась ли медитация? Есть несколько признаков, которые помогут вам сориентироваться.

В медитации теряется ощущение времени. Вам может показаться, что прошло несколько часов, или наоборот, — всего несколько минут.

Шаг 3: попробуйте одну из техник

Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. Когда процесс станет еще глубже и тоньше, раскачивание прекратится.

У вас может возникнуть ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или ощущение огня в районе сердца.

После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она приводит к глубине и наполненности.

Наконец, медитация — это трансформирующий процесс, он вас меняет. Если вы сели и расслабились, но это вас не поменяло, медитации не было.

Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни»

Книга великого духовного лидера о том, как найти спокойствие и гармонию внутри себя в любых обстоятельствах.

Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях. Грязная посуда, красный свет светофора, дорожные пробки и звонящий телефон — все эти и другие повседневные события могут помочь вам пройти путь к осознанности — подлинному сознательному присутствию в текущем моменте и реальности. Ощущения счастья, гармонии и полноты жизни находятся буквально на расстоянии вытянутой руки, они всегда с нами.

Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни»

«Мир не существует вне нас, его нельзя найти или получить. Жить осознанно, замедляясь и наслаждаясь каждым вдохом, — это и есть мир.»

Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

» Медитация

Сегодня поговорим о том, что такое медитация осознанности. Или же, другими словами, медитация свидетельствующего сознания, наблюдателя.

Что это вообще такое, страшное и непонятное?

Для начала в двух словах скажу, что индийские философские школы делятся на ортодоксальные и неортодоксальные.

Ортодоксальные школы придерживаются философии «Вед». Я думаю о «Ведах» многие знают или по крайней мере что-то слышали.

Неортодоксальные школы не берут за основу «Веды». К таким школам относится, например, буддизм, основу которого составляет Бхагават-Гита.

Эта статья расскажет о практике медитации ортодоксальной школы индийской философии, а именно — Веданты. В Веданте находят множество переплетений с буддизмом.

Итак, Веданта — это путь самопознания, целью которого является растождествление с мысленными привязанностями и концепциями, ограничивающими нашу осознанность.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

Простыми словами: ум — не есть вы.

Мы привыкли думать, что ум и я есть одно и то же, одно целое и неделимое, однако это не является правдой. В таком понимании ума эта индийская философия схожа с буддизмом и также, в высокой степени, и с научными знаниями.

Читайте также:  Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Наш мозг представляет собой достаточно сложную структуру с огромным множеством нейронных сетей и связей, с миллиардами клеток, взаимодействующими между собой и знающими, как нужно действовать, куда, в какую область мозга подавать сигнал.

Здесь встает вопрос, а кто же управляет этими процессами, кто дирижер этого симфонического оркестра? Наука также задается такими вопросами, но ответ на них не найден до сих пор. Нет такого места в нашем мозгу или еще где-то, откуда было бы зарегистрировано управление всеми процессами.

Вопрос остается открытым.

Школа буддизма и Веданта отвечают по-своему на эти вопросы, но их суть такова, что мы и ум не есть одно и то же. Можно сказать, что осознание этого решает многие жизненные проблемы, разрушает ограничения и привязанности. Ну сами подумайте, когда вы понимаете что ваши проблемы в общем-то и не ваши, ваши переживания также не ваши, так чего тогда вообще переживать.

Медитация осознанности позволяет нам развить состояние наблюдателя, свидетеля, помогает нам ослабить отождествление с индивидуальным сознанием.

Практикуя медитацию по философии Веданты, мы учимся беспристрастно и спокойно наблюдать, осознавать все мысли и события, не оценивать их как плохие или хорошие, приятные или неприятные, вызывающие страдание или радость. Вы просто спокойно наблюдаете за деятельностью ума, никак не реагируя на возникающие мысли.

То есть вы будете учиться воспринимать ум или то место, откуда приходят наши мысли и куда они уходят, как нечто, что не является вами, как объект, за которым можно просто наблюдать. Вы не пытаетесь что-то изменить или как-то оценить, вы становитесь просто сторонним свидетелем.

Практик медитации очень много и все они могут применяться по разному и в различных местах. При глубоком понимании сути медитации и высоком уровне овладения медитативными техниками, можно медитировать и во время прогулки, и во время разговора, еды и так далее.

Медитация осознанности — это развитие состояния постоянного осознания того, что вы не есть ваши мысли и ваш ум.

Ваше «Я», к которому вы привыкли, как бы исчезает и растворяется.

Вы спокойно воспринимаете постоянно льющийся поток мыслей, понимаете, что это просто мысли, они не хорошие и не плохие, они просто такие, какие есть.

Нет оценок событиям, обстоятельствам, соответственно нет страха перед ними. Когда вы выходите из себя или боитесь, это результат вашего восприятия той или иной стороны окружающего мира, но это лишь ваша оценка.

Отбросив это, вы отбрасываете и проблемы, которые вызываются вашим восприятием.

Ум всегда спокоен и беспристрастен. Он неизменен и ничто и никогда не может вывести его из этого состояния.

Поэтому, медитируя, вы не создаете какое-то новое состояние, а просто наблюдаете за тем, что уже есть, за уже существующим состоянием. И это наблюдение не имеет ни выводов, ни суждений, ни оценок.

Как научиться быть спокойным?

Если человек сможет почувствовать и осознать, что он не есть «его» ум, «его» мысли, «его» чувства, «его» эмоции, а он является постоянным наблюдателем, или свидетелем как бы самого себя, то сразу приходят спокойствие и ясность.

Приобрести осознанность – одна из целей занятий по медитации

Медитация осознанности ставит перед собой главной целью приобретение осознанности, однако может принести множество положительных изменений и во многие сферы физиологии. Вследствие проведенных занятий у человека нормализуется давление, снижается частота сердцебиения, уменьшается количество гормонов, вызывающих стресс. У организма усиливается иммунитет, стабилизируется мозговая деятельность и появляется заряд энергии.

У человека совершенствуется осознанность, пропадают немотивированные приступы страха и агрессии, улучшается контроль эмоций и способность концентрироваться. Все эти психологические эффекты являются доказательством положительного влияния медитации на развитие личности и на эффективность самореализации.

— Как развить осознанность — упражнение на устранение тревоги

Используй упражнение на устранение тревоги, про которое у меня написано здесь.

Оно также основано на принципе освобождения от слепой мысленной активности.

Есть и другие способы, но этого для начала более чем достаточно