Как выбрать коврик для йоги: следуем индийской культуре

Скольжение по коврику мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект. Как избежать скольжения? Как выбрать подходящий коврик? Несколько практических советов помогут и начинающим, и опытными практикам йоги:

Как выбрать коврики для йоги? Для этого нужно ознакомиться с видами изделий. Они отличаются материалом, весом, толщиной. По назначению изделия могут быть предназначены для начинающих и профессионалов. Вес тоже играет важную роль. На российском рынке есть изделия с различным весом.

По основе коврики делятся на следующие:

1. Синтетические: латексные – создают из каучука. Коврики дорогие и тяжелые. Хоть со временем изнашиваются, но считаются нескользкими и экологически чистыми.

Как выбрать коврик для йоги: следуем индийской культуре

2. Натуральные – создают из хлопка, шерсти, джутового волокна. Быстро впитывают влагу.

Термопластик-эластомер – имеет небольшой вес и отличную мягкость.

Поливинилхлорид – стоит недорого и обладает высокой износостойкостью.

Какой коврик для йоги лучше выбрать? Желательно предпочитать натуральные изделия, поскольку они наиболее практичные и удобные. Но в любом случае за каждым изделием требуется тщательный и регулярный уход.

Каким должен быть коврик для йоги: основные критерии

Не соглашайтесь на общественное имущество. Коврик для йоги должен быть индивидуальный: как зубная щетка, гигиеническая помада или расческа.

Коврики для йоги

  • LIVEUP PVC Yoga Mat blue (LS3231-04b) 366 грн Купить
  • FRIEDOLA Мат для йоги Eco бордовий 60 x 180 (74077) 465 грн Купить
  • LIVEUP PVC Yoga Mat With Print blue (LS3231c-06b) 528 грн Купить

Выбор коврика для йоги: баланс качественного материала и затрат

Не скупитесь на качественное изделие — оно впитывает пот, а заодно и энергетику. Выбирайте натуральный материал. А что насчет цены? Увы, и здесь работает правило: чем натуральнее, тем дороже.

Чтобы отличить синтетику от природного материала, смотрите сертификат. Если он есть, то половичок точно не содержит токсических веществ.

Чем синтетический материал отличается от качественного?

  • Синтетика недолговечна — хватит на несколько месяцев. Новичкам пойдет, а прокачанным йогам в прок сделать ставку на природный материал — он служит годами.
  • Синтетический материал не держит форму. После 5-7 занятий изделие становится тонким, протирается и растягивается.
  • Синтетика скользит. Без надежной опоры трудно расслабиться и открыть чакры. Более плотный и шероховатый ПВХ дает хорошее сцепление.

Самый лучший коврик — из резины с добавлением джута или каучука. Он:

  • не электризуется;
  • не скользит;
  • не пропускает холод от пола;
  • не хранит запах.

Подстилки из хлопка или полиэстера (материал по ощущениям напоминает хлопок), предназначены для хатха-йоги. Лучший эко-вариант для тех, кто хочет достичь баланса энергий.

Из бюджетного варианта внимания достойны изделия из термопластика-эластомера. Они легкие, мягкие, сохраняют форму, не выгорают на солнце и устойчивы к морозам. Срок службы: от 4 лет.

На заметку: «Как накачать попу, чтобы Майли Сайрус обзавидовалась»

Для выездной медитации подойдут коврики из ПВХ — они отлично переносят соленые брызги волн, солнце и песок. А вот из каучука идеальны для занятий внутри помещений.

Опытные йоги выбирают половички с добавлением натуральных волокон джута. Такой аксессуар тяжеловат, но прочен.

Каким должен быть коврик для йоги: основные критерии
Каким должен быть коврик для йоги: основные критерии
Каким должен быть коврик для йоги: основные критерии

Зачем нужен коврик для йоги?

  • Основной задачей ковриков для занятий спортом является обеспечение более мягкой поверхности под телом человека на полу, земле или других поверхностях. Подобная характеристика позволяет минимизировать неприятные ощущения в области колен, запястий, голеней и других частей тела в процессе тренировок. Оптимизировать нагрузку на позвоночник, при выполнении упражнений на спине. Смягчить приземление на пол, при совершении прыжков
  • Спортивные коврики позволят избежать простудных заболеваний, а также опасных сквозняков, которые способны нанести серьезный вред здоровью спортсменов. Предотвратить касание с холодным полом тренажерного зала.
  • Почти всем коврикам присуща гигроскопичность, благодаря чему изделия способны впитывать в себя пот с тела человека, размещенного сверху. С правильно подобранным ковриком происходит оптимальное скольжение, согласно выбранной схеме упражнений.
  • Красивая и функциональная вещь для спорта становится дополнительным мотиватором для занятий физической культурой. В ассортименте интернет-магазина присутствует большое количество привлекательных изделий для женщин и мужчин, для домашних и профессиональных тренировок.

Разница материалов – какой коврик выбрать

EVA (этиленвинилацетат) вспененный каучук – недорогие, легкие и тонкие коврики, для начинающих тренировок дома. Из минусов – скользят, долго принимают прямую форму и впитывают пот, что в последствии влияет на запах коврика.

PVC (ПВХ — поливинилхлорид) – не дорогие и более плотные коврики, чем EVA. Используются для домашних тренировок и для залов с маленькой проходимостью. Хорошо послужат при аккуратных тренировках, без любого вида обуви (кроссовок, чешек и тп).

Из минусов — при интенсивных нагрузках и размашистых упражнениях коврики скользят. Недорогие коврики из ПВХ имеют один уровень – они легче растягиваются и теряют форму. Поэтому рекомендуем использовать двухуровневые коврики (когда два разных слоя склеены между собой). Такие коврики прослужат дольше и тренировки на них комфортнее.

NBR (НБК-акрил-нитрил-бутадиен-каучук) синтетический каучук – толстые, мягкие и легкие коврики, с хорошей теплоизоляцией. Используются для домашних тренировок и для залов с не большой проходимостью. Подходят для занятий на свежем воздухе. Не рекомендуется брать их для йоги – слишком мягкие и толстые

Зачем нужен коврик для йоги?

TPE (термопластичного эластомера) – более плотные и износостойкие коврики. Материал препятствует распространению бактерий, это биоразлагаемый и легкий материал. Более мягкий на ощупь, нежели ПВХ, не электризуется, хорошо впитывает пот. Можно заниматься в легкой обуви (например, чешках). Используются для домашних тренировок и для залов со средней проходимостью. Так как они более плотные и меньше скользит, то заниматься на нём удобнее, чем на коврике из ПВХ той же толщины. Тяжелее ПВХ.

Читайте также:  Йога или Пилатес? Что Лучше для Позвоночника?

Эко-материалы:

  • Пробковая структура – плотный коврик из двух слоёв – верхним натуральным пробковым и нижним из TPE. Такой коврик имеет хорошие гипоаллергенные и антибактериальные свойства, подойдет для аллергиков. Не впитывает пот. Используются для домашних тренировок и для залов с высокой проходимостью. Такие коврики отлично подойдут для занятий занятий силовой, горячей или бихрам йогой.
  • Каучук (натуральная резина) – экологичный материал для занятий йогой. Достаточно тяжелый, весит от 1,5 до 3 кг. Каучуковые ковры не бывают очень тонкими. Каучук на протяжении длительного времени сохраняет форму. Вообще не скользкий. Здесь хотим акцентировать ваше внимание, — он настолько нескользкий, что если вы новичок, вам будет тяжелее делать ряд маневров, вплоть до того, что можно вывернуть сустав. Подходит профессионалам. Износостойкость на высшем уровне.
  • Хлопок, конопля, джут, бамбук. Гипоаллергенны. Отлично впитывают влагу и приятны на ощупь. Легко моются (можно стирать в стиральной машинке). Однако они скользят, поэтому подходят для выполнения несложных упражнений. Такие коврики лучше ложить как дополнительный на обычный ковер. Очень тонкие – подходят только для йоги. Для проведения групповых занятий в фитнес-клубе не подойдут – только для личного использования.

Коврики для групповых тренировок в фитнес клубе должны быть более плотные и износоустойчивые.

Для занятий, которые проводятся без обуви – иметь хорошее антибактериальное покрытие, так как клиенты групповых занятий могут снимать носки, прикасаться телом к коврику.

Для занятий в обуви – иметь специальную плотную структуру, чтобы коврик не рвался и сохранял форму долгие годы. Например, коврик для функционального тренинга из запатентованного состава Reebok. Срок службы таких ковриков, при правильной эксплуатации, уходе и хранении может достигать 10 лет.

Как выбрать коврик для йоги

4 основных коврика для йога.

Пятнадцать лет назад был только один основной тип коврика для йоги из ПВХ и единственным выбором было купить фиолетовый коврик или есть коврики для йоги, которые подходят каждому приоритету и предпочтению.

Помимо цвета и рисунка, который соответствует вашему стилю, ваш коврик для йоги должен стабильно держать вас в в первую очередь коврик должен подходить вашим целям и потребностям.

Все коврики можно разделить на 4 основных, в зависимости от потребности: «Стартовый», «Для студий», «Индивидуальный» и «Для путешествий».

№2 Коврик для студий

Коврик для студий должен выдерживать ежедневные большие нагрузки на любой поверхности, как на улице, так и в помещениях, быть прост в уходе, срок эксплуатации не менее 10 лет, на него некоторые производители дают пожизненную гарантию.

Коврик для студий, как правило, из высококачественного ПВХ материала – это материал на основе пластмассы, который отличается высокой прочностью, прост в уходе и обладает хорошим сцеплением с толщина этого коврика 6 йога студий выбирают именно этот коврик для занятий и именно в студиях его чаще всего можно встретить.

Тем не менее, ПВХ-маты не впитывают влагу и могут стать скользкими, когда вы сильно потеете, поэтому эти коврики чаще использую в комплекте с йога-полотенцем для не содержит латекса, это выгодно для тех, кто страдает аллергией на латекс, однако он не коврики для студий с пожизненной гарантией: Manduka Pro mat и Lepomate Studio mat.

№3 Индивидуальный эко-коврик

Если вы давно занимаетесь йогой дома или в студии, вам важно высокое сцепление, устойчивость, комфорт, экологичность, то гораздо приятнее будет заниматься на индивидуальном натуральном маты сейчас представлены в различных вариантах: натуральный каучук, натуральных каучук комбинированный с микрофиброй или эко-полиуретаном, органический хлопок и джут. Натуральные коврики дают хорошее сцепление либо за счет своей ребристой текстуры, либо за счет комбинированного верхнего верхнее покрытие сделано для того, чтобы впитывать влагу и исключить проскальзывания

Натуральные коврики дают хорошее сцепление либо за счет своей ребристой текстуры, либо за счет комбинированного верхнего верхнее покрытие сделано для того, чтобы впитывать влагу и исключить проскальзывания.

Если вам необходимо высокое сцепление, как с сухими, так и с влажными ладонями, то пожалуй единственным вариантом для вас будет натуральный коврик с верхним покрытием из эко-полеуретана, например Lepomate Solo вы много практикуете йогу на балансы и используете металлические конструкции, то смело выбирайте натуральный каучук с ребристой текстурой и нейлоновой сеткой внутри ковра, как у Jade – это исключит даже малейший покачивания в перевернутых асанах.В случае с горячими практиками и для растяжек идеально подойдет эко-коврик с микрофибровым покрытием, например Lepomate Fiber mat, который впитывает влагу и позволяет сесть на толщина такого коврика 4 мм.

Эко-маты не обладают десятилетней долговечностью как ПВХ, но они возглавляют список, если устойчивость и комфорт являются вашим приоритетом.

№4 Коврик для путешествий

В поездках важен каждый килограмм и размеры, поэтому коврик должен быть легким и не занимать много места в этот коврик представляет более тонкую версию коврика для студии или персонального очень легкий, но и очень тонкий, поэтому не на всех поверхностях на нем будет комфортно из ПВХ, каучука, микрофибры и других материалов.

Читайте также:  42 Анализ техники выполнения стойки на руках и методика обучения

Исходя из своих целей и потребностей и руководствуясь данной статьей, можно легко ответить на наболевший вопрос – «Как выбрать коврик для йоги?».

Правила выбора коврика

Оптимальная длина йогамата — ваш рост плюс 10—15 см, но для более интенсивных тренировок и практик больше подойдёт мат длиной 220 см. Ширина ковриков обычно 60 см, это стандарт, но бывают и 80 см.

Коврик не должен скользить под вашими руками или полу или растягиваться — внутри хорошего мата есть каркас из лавсановых нитей.

Оптимальная толщина коврика для занятий дома от 4 до 6 мм. Если вы занимаетесь на природе, то выбирайте маты от 6 до 8 мм, но имейте в виду: более толстые коврики проигрывают в устойчивости.

Правила выбора коврика

Если вы будете брать йогамат в путешествия или командировки, то возьмите облегченный, 3-миллиметровый вариант (их называют travel mat).

Важно, чтобы коврик был единой толщины, ровный, без скошенных углов – простой прямоугольник.

Если вы ходите на горячую йогу (hot yoga, бикрам или йога 42), где занятия проходят в специально разогретом помещении, то, во имя гигиены, купите свой собственный коврик и не пользуйтесь общественным. Покрытие у таких йогаматов не дает поту впитываться, благодаря чему поверхность не повреждается (и коврик не пропахивает потом).

По возможности избегайте ковриков из поливинилхлорида (PVC). Этот материал пользуется дурной славой, поскольку результаты некоторых исследований указывают на то, что этот материал может быть канцерогенным. Кроме того, этот PVC сложно подвергнуть вторичной переработке. Если вы заботитесь о своем здоровье и экологии, лучше купить коврик из другого материала.

Коврик из натурального каучука и джута.

Правила выбора коврика

Коврики из натуральных материалов имеют специфический запах. Так что рекомендуем понюхать коврик перед тем как покупать. Вдруг такой запах будет для вас отталкивающим.

О причинах скольжения

Причин скольжения на самом деле несколько, и коврик — вовсе не главная:

Обильное потоотделение Грамотная практика со временем избавит вас от обильного потения, но для этого нужна решимость. Если вам говорят держаться в упражнении 15 секунд, 20 или больше — старайтесь соблюдать эти нормы. Это время выдерживается, чтобы утомить и выключить так называемые “быстрые” мышцы, которые потребляют много кислорода и выделяют много воды. После первых 15 секунд в статичном упражнении вы начинаете работать только “медленными” мышцами, которые экономят и кислород, и воду, и вашу энергию. Раз за разом отодвигая свой предел в статических упражнениях, вы становитесь выносливее и физически и психически, забывая, что когда-то сильно потели и раздражались.

Неправильное выполнение упражнений Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) — самая “скользкая” поза. И будет скользить, пока вы пытаетесь удержать ее за счет напряжения рук и ног!

  • Напряжение спадет, если выстроить от ладоней до копчика прямую линию. Тогда вы будете не напрягать руки, а опираться на них. Это гораздо легче, чем одновременно пытаться удерживать руки от скольжения, а плечи и таз — от падения вниз:)
  • Потяните ягодицы вверх, поместите голову между руками, выровняйте плечи и спину и дышите с удовольствием — скоро эта поза станет вашей любимой!
  • Уделите внимание растяжке задней поверхности тела и увеличению подвижности поясницы: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Уттхитта Триконасана, Паршвоттанасана, Макарасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана II, Халасана с круглой спиной.

Сету Бандха Сарвангасана II (Мост с опорой на плечи, затылок и вытянутые вдоль тела руки). В ней ноги уезжают, до тех пор, пока не научитесь напрягать мышцы между лопатками и выпрямлять колени. Принцип тот же: необходима прямая линия от пяток до крестца. Выпрямив колени и подтянув стопы, вы значительно снизите напряжение в ногах. Поднимите грудную клетку повыше — и держите мост за счет прогиба в груди, тогда вам не придется толкаться ногами от пола.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами). Чтобы ноги не разъезжались в стороны, носки стоп направьте немного внутрь, выпрямите колени, прижмите к полу внешние и внутренние части стоп. Перенесите больше веса на руки.

Как не стоит бороться со скольжением

Не стоит бороться со скольжением при помощи антиперсперантов. Во-первых, это, вряд ли вам удастся — если занятие хорошее, природа возьмет свое! Во вторых, вы только осложните работу своего организма, который вместе с потом пытается вывести шлаки и токсины.

Желаем вам сделать правильный выбор и…. удачной практики!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — _yoga

Разнообразие материалов

Рынок предлагает коврики из нескольких видов материалов:

  • Синтетика. Зачастую это ПВХ. Недорогой и особенно популярный материал среди новичков. Такой коврик не выгорает, легко стирается и довольно долго служит. Но он может скользить, поэтому для йоги это не лучший вариант.
  • Термопластик. Более мягкий на ощупь, нежели ПВХ. За ним легко ухаживать, он не скользит, но стоит дороже предыдущего.
  • Каучук или резина с включением джута. Эти материалы относятся к натуральным. Резиновые модели довольно тяжелые и не впитывают влагу, зато их можно использовать для йоги, так как они не скользят. Каучук на протяжении длительного времени сохраняет форму. Такие виды коврика тяжелые и стоят выше среднего.
  • Хлопок. Есть в продаже и хлопковые модели, которые отлично впитывают влагу и приятны на ощупь. Однако они скользят, поэтому подходят для выполнения несложных упражнений.

Синтетический материал или натуральный?

Если вы новичок и выбираете йога мат для тренировок дома или в йога залах — полимерные коврики будет оптимальным вариантом практики йоги для начинающих. Недорого и просто, как раз для того, чтобы тренироваться на индивидуальном мате.

Для профессиональных тренировок лучшим решением станет коврик из натурального каучука. Коврик из натурального каучука абсолютно нетоксичен, обладает самым высоким показателем липкости при контакте с кожей, а также полом. Его удобно мыть. Единственный минус натурального материала в его весе. Каучуковые коврики достаточно тяжелые, весом от 2-3 кг.

ЧАСТЬ Коврик для йоги: схема выбора

Коврик для йоги должен:

  1. Быть ПРИЯТНЫМ вам лично, субъективно, на вид. Прижиматься лицом к тому, что вам не приятно, 2-3 раза в неделю ближайшие 5 лет вам будет не весело! «Стерпится-слюбится» в случае с ковриком для йоги просто ну не работает. Никакая скидка в 80% или поставленный маркером автограф внучатого племянника самого Б.К.С. Айенгара потом не помешает вам выбросить «это чудовище»! И снова начать весь процесс подбора и покупки ковра… Сразу признайтесь себе честно: не только «размер», но и внешний вид – «имеет значение»! Что бы там ни было дальше по пунктам, по логике. Красота спасёт мир, и это первый пункт нашего чек-листа! Говорят, «секс без желания и еда без аппетита — две самые неприятные вещи в жизни»! А вы попробуйте заниматься на некрасивом и вонючем, холодном коврике! Убедил? Идём дальше!
  2. Предотвращать скольжение ладоней и ступней во время практики йоги. Для экспресс-проверки, лучшая поза это «Собака мордой вниз». На коврике для йоги занимаются босиком. Коврик должен быть именно для йоги, т.к. требования к коврикам для занятий фитнесом или единоборствами предъявляются совсем другие.
  3. Смягчить давление на позвоночник во время упражнений из положения «лёжа на спине». Сюда же можно отнести смягчение прямого давления на шейные позвонки в позах типа «Берёзка» (Сарвангасана, Випарита Карани Асана), входе и выходе из У
  4. Амортизировать давление на кисти рук и стопы: ощущается в положении стоя и в положении стоя … вверх ногами. Коврик должен давать вам сосредоточиться на отстройке асаны, а не на температуре и жёсткости пола в такой обиходной позе, как Самастхити (Прямая стойка, исходное положение стоя), и в такой непростой, как стойка на руках.
  5. Беречь ваши локтевые, лучезапястные суставы, и голеностопы. Например, в позе Скорпиона (Врисчикасане) весь весь тела (более 70 килограмм, чаще всего!) приходится на локтевые и лучезапястные суставы. Вы же не хотите их лишиться, правда?!
  6. Смягчать давление на лобковую кость (да-да, без шуток), и грудину – в различных асанах, выполняемых из положения лёжа на животе. Так, например, Бхуджангасану («Позу кобры») выполнять, лёжа на тревел-мате или хлопковом коврике поверх «голого» жёсткого пола, поверьте мне, крайне неприятно, и даже просто больно! Ещё больше это касается таких поз, как Дханурасана (Поза лука) и Шалабхасана (Поза саранчи). Кроме боли, от такой практики ничего не получишь.
  7. Препятствовать отдаче тепла телом в пол: охлаждению спины, позвоночника, затылка при долгом лежании на спине. Тревел-коврики эту задачу не выполняют; в то же время, совковая «пенка» справляется отлично; истина «где-то там».

Какой выбрать коврик для йоги?

Необходимо владеть информацией, как выбрать коврик для занятий йогой, ведь продавцы в магазине предлагают разные изделия, в которых можно запутаться и по незнанию взять совсем не тот коврик. Такой аксессуар должен соответствовать определенным требованиям.

Если вы решительно хотите купить коврик для йоги, то учитывайте следующие нюансы:

  • Он должен хорошо справляться с влагой, не оставляя ее на поверхности изделия. Именно во время усиленных тренировок человек сильно потеет, и избежать этого просто невозможно. Поэтому, если делать упражнения на мокрой поверхности, то вас постоянно будет сопровождать дискомфорт и неудобства, а не чувства релакса и душевной гармонии. А если йогой занимается ребенок, то на влажном коврике можно получить даже травму.
  • Коврик для йоги своими руками должен быть сделан из плотного и, в то же время, гибкого материала, который не должен растягиваться. Поэтому, если вы подбираете материал или будете покупать такое изделие, советуем хорошенько потянуть его. Если после таких испытаний он сильно растянулся, то обратите внимание на другой товар.
  • Коврик должен быть плотно зафиксирован на одном месте, иными словами не скользить. Если вы выберите противоположный вариант, то вам будет крайне неудобно его постоянно поправлять, а выполнение упражнений будет неэффективным.
  • Такое изделие должно быть мягкое на ощупь, но не настолько мягкое, чтобы чувствовать твердую поверхность пола.
  • Если коврик качественный, то помыть его мыльным раствором будет совсем несложно.

Важно! Существуют такие коврики, которые нужно чистить при помощи специальных влажных салфеток, поэтому подумайте, нужны ли вам лишние заботы.

  • Этот аксессуар используют для выполнения упражнений, поэтому на нем не должно быть разных рисунков, которые могут отвлекать внимания. В таком случае рекомендуем использовать не сильно яркие тона, а отдать предпочтение более спокойным и неброским цветам.
  • Особое внимание уделите весу данного аксессуара. Лучше — чтобы он был легким, но качественным.