Как выбрать вид йоги, какую йогу выбрать для начинающих

В мире существует огромное количество методов для поддержания здоровья, диет, гимнастики и прочего. Одним из самых популярных направлений является йога. Каковы основы йоги, ее философия, цели, виды и шаги — мы поговорим об этом сейчас.

Как выбрать стиль йоги?

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — основной комплекс асан

Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении.

Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю.

А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути.

С тех пор их путь стал называться йогой. 

Назначение хатха-йоги  

Хатха-йогу иногда называют сильной, мощной йогой. Это происходит от одной из версий трактовки названия. По одной версии хатха – составное слово из двух слов Ха и Тха – Солнце и Луна соответственно. Символизируют активное и пассивное начало, тёмное и светлое, внешнее и внутренне и т.д. Соответствуют понятиям Ян и Инь в китайской философии. Эти два начала два принципа находятся в постоянном взаимодействии и борьбе. Йога – означает единение, соединение, союз…  Вместе получается соединение , союз противоположностей.

 По другой версии слово хатха означает – сила, волевое усилие, принуждение. В этом случае Хатха-йога может означать: «принуждение и союз», «союз с силой», «сильное принуждение», и аналогичные варианты.

Первая трактовка названия, по моему мнению, больше подходит к классической йоге вообще, а вторая – больше подойдёт собственно к Хатха-йоге.  

Попробую обосновать эту мысль.

Если человек решил заняться йогой, то, скорее всего, это осознанный выбор или интерес. В любом случае есть осознанное желание заняться саморазвитием. Есть желание решить какие-то проблемы, добиться каких-то результатов, приобрести какие-то способности. Всё это в основном эгоистичные желания, с вязанные с нижними, индивидуальными чакрами – муладхарой, свадхистаной и манипурой. И это – естественно, по — другому не бывает. Т.е. у человека есть цели и задачи.

Во время занятий йогой активно развиваются тонкие тела, и человек осознанно или нет, начинает воспринимать энергии тонких духовных тел, связанных  с  коллективными чакрами — анахатой, вишудхой, аджной и сахасрарой. Эти вибрации, более тонкие, более привлекательные (более приятные) для человека по сравнению с довольно жесткими энергиями нижних чакр. Под действием этих тонких вибраций человек склоняется жить «здесь и сейчас», «на потоке», «как идёт», теряя при этом целенаправленность и целеустремлённость, ослабевает самодисциплина.  И как результат – остановка в развитии. Это противоречие следует решить.

Требуются постоянные усилия воли, постоянное укрепление самодисциплины, постоянное, практически ритуальное выполнение ряда действий и упражнений.  Дело осложняется  ещё тем, что йога это движение вперёд и вверх и, одновременно, в неизвестность, поскольку нет опыта соответствующих состояний и переживаний.  Двигаться в неизвестность сложно – возникает много препятствий в виде различных страхов, даже не осознаваемых как таковые.  Требуется воля и Вера, или хотя бы доверие авторитету системы, чтобы продолжать работать в выбранном направлении.  Все эти усилия приносят плоды, однако их надо делать!

Требуется соблюдать определённую последовательность в освоении системы, не прыгать через этапы. Это тоже иногда сложно. Для образованного  человека многие вещи кажутся слишком простыми и не заслуживающими внимания, хотя по своей сути они являются фундаментальными.

Заключение

Хатха-йога является логически обоснованным, правильным первым этапом развития личности и духовного развития, на котором должен быть решен  ряд противоречивых по своей сути задач.  Являясь частью классической йоги,  хатха-йога является вполне самодостаточной системой развития человека.

Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц бедер для начинающих

P.S.   Желаю всем успехов и всего доброго.

Поделитесь своим мнением. Буду благодарен за ваш отзыв. 

Поделитесь ссылкой в соц. Сетях.

Польза йоги для человека

Несмотря на все преимущества йоги, многие люди до сих пор не понимают полезности йоги, но если вы внимательно изучите эту проблему, все колебания исчезнут мгновенно. Вы можете с уверенностью сказать, что даже 2 месяца достаточно, и вы сможете чувствовать себя хорошо и позитивно.

Такие упражнения также известны тем, что позволяют запомнить боль в определенных частях позвоночника, что очень важно. Важно отметить, что йога отличается тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, вам часто приходится заниматься, чтобы получить какие-либо результаты, и эффект в том, что в этой версии вы начнете замечать, как тело становится упругим, пластичным.

Внимание: помните, что одни только упражнения йоги позволят человеку почувствовать настоящую энергию, обрести уверенность, более того, такие упражнения позволят вам стать более умеренным, менее подверженным стрессу и другим плохим ситуациям, и это большое преимущество.

Рекомендации для новичков

Боитесь? Не уверены? Страшно оказаться в зале хуже всех? Не бойтесь, так мыслит почти каждый новичок.

А вот что советуют специалисты:

  • заниматься в зале, офлайн с экспертом гораздо эффективнее, чем начинать с видеотренировок;
  • интенсивный курс может отбить все желание заниматься дальше сверхнагрузками, знакомьтесь с фитнес-йогой не спеша;
  • постарайтесь вместе с занятиями изменить свой тип питания, эффект заметите быстрее;
  • все заботы и тревоги оставляйте за пределами зала – вы увидите, как после тренировки взгляд на эти неприятности изменится, и верные решения придут быстрее.

Если занимаетесь дома, делайте это не сразу после еды, только в хорошо проветренной комнате и в тот момент, когда ничто вас не будет отвлекать.

С чего начать?

Начинающим лучше составить для первых занятий комплекс из асан, выполняемых стоя. Лучше выбрать Тадасану. Она успокаивает сердечно-сосудистую систему и раскрывает колени и бедра.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Асану выполняют дважды, попеременно одной и другой ногой. Чаще всего выбирают вариант, когда бедро отведено в сторону, а пятка упирается в промежность при прямой спине и руках, сведенных перед грудью.

Внимание! После освоения «стоящих» асан, можно перейти к фиксированию тела в позах в положении, сидя на полу. Со временем становятся доступными и другие более сложные упражнения.

Постичь тонкости Хатха-йоги можно с помощью хорошо подготовленного инструктора, однако начальные этапы вполне возможно освоить самостоятельно.

Хатха-йога: Асаны

Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

  • позы стоя;
  • позы лежа;
  • позы сидя;
  • перевернутые позы;
  • балансы;
  • наклоны вперед;
  • прогибы;
  • скрутки.

Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.

Хатха-йога: Асаны

Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов. Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Читайте также:  Йога для осанки — техника выполнения самых эффективных асанов

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана, Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.

Виды мантр

Мантры кундалини-йоги —тексты, которые поются, читаются или декламируются нараспев в начале и в конце каждого занятия. А также во время медитаций. Йога использует конкретный звук, фразу или утверждение как точку фокусировки.

Слово мантра происходит от «man», что означает «думать» и «tra», что предполагает «содействие». Поэтому мантра — это инструмент мысли. Подробнее рассматриваются вступительная и заключительная мантры.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

АДИ МАНТРА

Фраза «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» проговаривается нараспев, протяжно три раза.

«НАМ» означает почтенное приветствие и готовность подчиниться высшим силам и наставлениям своего гуру.

Регулярное повторение мантры создает энергетическую защиту против всего негативного, что может проникнуть в наше сознание извне. «ОНГ НАМО» олицетворяет потребность в помощи высших сил.

Слог «ДЕВ» определяет божественное начало и имеет глубокое священное значение. Второй слог «НАМО» снова подчеркивает почтение к высшим силам и готовность смириться с порядком вселенского разума. Он символизирует просьбу позволить приобщиться к созидательной энергии Вселенной с целью познания законов мироздания.

МАНТРА САТ НАМ

Это заключительная мантра кундалини йоги, помогающая плавно вернуться к реальности. Звучит так же, как и называется: «САТ НАМ». Первый слог нужно тянуть как песню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ». «Я есть истина» — это буквальный перевод.

Повторяя эту мантру, ученик постепенно начинает принимать себя и устройство окружающего мира. Он отказывается от самокопания и признает, что человек цельная и неотделимая часть всего сущего. Произносится мантра три раза. Если вспомнить библейское: «Вначале было слово», понимание значимости мантр увеличится.

Что является идеалом Кармы

Идеей философии Веданты является убеждение, что одна и та же цель может быть достигнута по-разному. Это путь действия, любви, психологических знаний и познания. Но следует помнить, что эти деления не слишком строгие, что пути не являются взаимоисключающими, а иногда даже бывают слиянием и дополнением друг друга. Даем им название в соответствии с преобладающей в них деятельностью. Не стоит думать, что есть люди, представители только одного пути:

  • служащие;
  • любящие и праздные;
  • научные деятели, посвятившие себя знаниям.

Эти действия объединены во многих аспектах, и все пути на более поздних этапах объединяются. Все религии и методы йоги ведут к одной и той же цели. Эта цель — свобода и освобождение.

Все от атома до человека, так или иначе хочет свободы, все от частичек материи, молекул, до наивысшего на земле существования – души человека. Вся Вселенная ведет борьбу за свободу.