Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

Йога сна, на русском языке, или йога Нидра на санскрите, дословный перевод соответствует полностью учению. Практика близка к состоянию транса, очень полезна, особенно для женщин.

Польза расслабления

Лечебное воздействие йоги:

  • Сон становиться лучше и крепче.
  • На сон нужно меньше часов, так как он глубокий и быстрее восстанавливает организм.
  • Убирает психологические барьеры, раскрывает потенциал и скрытые таланты при помощи медитации йога Нидра рави.
  • Способность к обучению повышается. Наступает новый уровень восприятия информации, что дает быстрые результаты в любом деле. Подходит всем желающим, развиваться, обучаться и достигать.
  • Можно научиться визуализации или развить ее до совершенства.
  • Удаление блоков расширяют возможности памяти, появляются воспоминания о моментах из далекого детства, про которые никогда не помнил.
  • Улучшается физическое здоровье. Представляет собой йога Нидра расслабление, своего рода релакс, который удаляет зажимы. Приводит тело в гармонию, что улучшает физическое здоровье.

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Читайте также:  7 простых шагов, чтобы начать проработку всех чакр

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Прислушайтесь к себе

  • Сейчас Вы должны вспомнить ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть боль физическая или эмоциональная. В полной мере постарайтесь ощутить эту боль.
  • А сейчас осознаём своё дыхание. .Не нужно менять его ритм или глубину, просто наблюдайте за своим дыханием. Проследите за каждым выдохом и вдохом, не пропуская ни одного. Можете считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке. Не засыпайте!
  • Затем прервите эту практику и осознайте точку между бровями. С закрытыми глазами представьте то пространство, которое находится перед Вами. Вы можете увидеть какие-то образы, картинки, не пугайтесь этого.
  • А сейчас визуализируйте (представьте) себя ранним утром в весеннем лесу. Ощутите свежесть и прохладу весеннего леса, запах молодой листвы и первых цветов. Прислушайтесь к пению птиц. Соединитесь с этой гармоничной картиной природы. Присмотритесь к капелькам сверкающей росы на только распустившихся бутонах.
  • А сейчас вновь прислушайтесь к своему ровному дыханию. Переведите внимание на внешние звуки, которые окружают Вас. Не пытайтесь их анализировать, просто почувствуйте приятны эти звуки для вас или нет. От звуков издалека переведите внимание на более близкие.
  • Ещё раз повторите ваше намерение (санскальпу) 3 раза как в самом начале нашей практики. Посмотрите на своё физическое тело со стороны. Представьте свою одежду, позу, как Вы соприкасаетесь с полом. Не открывайте глаза, просто визуализируйте обстановку вокруг Вас.
  • А сейчас попробуйте подвигать пальцами ног, рук. Не открывая глаза, очень медленно и спокойно садитесь в удобную позу.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Осознайте полностью своё окружение и только тогда медленно откройте глаза.
Читайте также:  Йога для открытия чакр: самые полезные рекомендации

Варианты визуализаций

Прислушайтесь к себе

Есть много вариантов того, что Вы можете представлять себе во время практики “волшебного сна”. Прислушайтесь к себе и выберите те картинки, которые Вам приятны и близки. Это может быть безбрежный океан с набегающей на берег волной или огромное голубое небо с плывущими перьями облаков.

Перед Вами может простереться огромное поле с ромашками, васильками или колосящейся пшеницей, а может быть Вы будете лежать и смотреть в манящее звёздное небо и ощутите себя песчинкой в этой огромной галактике. Возможно Вы будете созерцать Египетские пирамиды или просто горящую свечу – это зависит от Вашего воображения и мироощущения.

Рекомендации

Вооружитесь твердой решимостью

Вам следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу (твердое решение). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае, санкальпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы хотите избавиться. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой. Успех зависит от многих слагаемых, среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими. Однако, санкальпа не должна быть обращена против кого-либо, иначе она будет действовать с негативными последствиями для вас.

Позиция свидетеля

Игру символов, образов и чувств необходимо рассматривать отстраненно, созерцая, подобно тому, как мы смотрим телевизор, не имея возможности непосредственно включиться в созерцаемое действие. Не следует анализировать эту игру, отстраненно, как свидетелю наблюдать за ней.

Одежда и питание

Одежда должна быть легкой и просторной. Так как температура тела в процессе его расслабления понижается, желательно укрывать тело легким одеялом, одевать носки. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды и полчаса после напитков.

Самое главное — не засните! Успешной практики!