Как йога помогает стать спокойнее и счастливее

С улыбкой на лице встречаю вас, уважаемые искатели смысла жизни. Сразу обрадую − раз в вашей голове возникла мысль о том, как стать йогом, значит вы движетесь в верном направлении. Но так ли просто достичь этой цели с нуля в современном мире? Об этом читайте в моей статье.

Поэтапный подход

Находясь в домашних условиях, сложнее всего понять, с чего начать. Я, конечно, не истина в последней инстанции, но на своем примере могу обозначить примерный план действий:

Поэтапный подход
  1. Откройте для себя духовную литературу. Самые достоверные источники, на мой взгляд, это древние тексты, время появления которых не известно. Их более правдоподобные переводы делают те, кто и сам занимается йогой. Книги, конечно, не заменят живого общения, поэтому важно создать вокруг себя круг знакомств с теми же интересами. Хорошо, если вы сможете общаться с йогами, достигшими определенных высот.
  2. Познав теорию, переходите к практике. Сначала осваивайте первые четыре ступени, именуемые хатха-йогой, а уж со временем при наличии прогресса вам откроется вся аштанга-йога.
  3. Известно, что йог обычно имеет своего гуру, который посвящает его во все тонкости мировосприятия и помогает духовно расти. Поэтому искренне желайте найти йога, который возьмет вас в ученики. Это не принципиальный момент, но на самом деле один из самых значимых. Если вы чувствуете, что не готовы к такому серьезному подходу, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваш инструктор по йоге был для вас примером и его подход к занятиям вдохновлял вас.
  4. Как только вы будете внутренне готовы, можете посетить родину йоги – Индию. Для открытых к познанию людей она очень располагает и вдохновляет не останавливаться, а продолжать идти. Приглашаю вас в очередной Масала йога тур в Индию

Как йога влияет на состояние организма

На физическом уровне йога благоприятно воздействует на все системы нашего организма, а что особенно важно — на нервную и гормональную системы.

1. Помогает осознавать стрессовые сигналы

У практикующих йогу больше развита Insular cortex mediates increased pain tolerance in yoga practitioners островковая доля (или островок) головного мозга. Это часть коры, отвечающая за осознанность тела, понимание его реакций и эмоции. Йога учит чувствовать своё тело, а это заставляет островок работать эффективнее. Мозг идентифицирует эмоцию, которая вызвала стресс, и не даёт ей разрастаться. В результате практикующие йогу спокойнее реагируют на сложные ситуации.

2. Учит расслабляться

Йога учит организм правильно «использовать» симпатическую нервную систему, отвечающую за активность. Мы можем оставаться в фокусе и при этом не поддаваться реакции «бей или беги». Также йога включает Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder в работу парасимпатическую нервную систему, которая позволяет успокаиваться телу и мозгу.

По результатам исследования Postural baroreflex stimuli may affect EEG arousal and sleep in humans , проведённого Роджером Коулом ещё в 1989 году, восстанавливающие перевёрнутые асаны йоги успокаивают мозг благодаря действию так называемого барорефлекса. Суть в том, что, когда артериальное давление повышается, барорецепторы в шее передают сигнал об этом в мозг, а мозг подаёт сигнал сердцу снизить давление. Как выяснил Коул, параллельно тот же рефлекс успокаивает мозг: посылает ему сигнал расслабиться, когда в шее возрастает давление.

3. Снижает уровень гормона стресса

Занятия йогой уменьшают Cortisol and antidepressant effects of yoga содержание в крови кортизола. Уже после первого занятия абсолютное большинство отмечает повышение настроения. Нет стресса — нет его последствий для организма.

Выбираем направление

Основная цель занятий раджа-йоги — достичь контроля ума посредством медитации. Целью практики кундалини-йога является пробуждение божественной энергии Кундалини. Она включает в себя чтение мантр, медитации, дыхательные и релаксационные практики, а также физические упражнения.

Еще одно популярное направление — аштанга-йога, которая включает в себя восемь ступеней и представляет собой серию последовательных поз, техники дыхания и концентрации внимания.

В айенгаре-йога основное внимание уделяется положению тела, которое необходимо для гармоничного развития и обретения анатомического совершенства. Это достигается за счет принятия определенных поз (асан) с использованием опор.

Прана-йога — это вид йоги, основанный на дыхательных упражнениях, которые позволяют управлять жизненной энергией Ци.

Сахаджа-йога — это метод медитации для достижения внутреннего баланса эмоционального, физического и ментального состояния человека. И, наконец, агни-йога — это религиозно-философское учение о жизни.

Бизнес 2021 года

Минимальные инвестиции. Быстрая окупаемость. Высокий спрос. Не требует помещения и сотрудников. 2 дня на запуск. Есть возможность получить субсидию на открытие от государства

Подробнее

Существуют и другие, более современные модификации древних практик. Например, к таковым относится новая система тренировок, которая называется «антигравитационная йога» (или антигравити-йога). Этот комплекс упражнений был разработан пару лет назад танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном. Но даже за этот небольшой срок антигравити-йога завоевала большое количество поклонников в Европе и США. Для нашей страны этот вид йоги пока еще в новинку, хотя уже сейчас некоторые московские и санкт-петербургские йога-центры имеют специально оборудованные залы для занятий.

Читайте также:  8 простых асан для разминки, если под рукой нет коврика

Специалисты считают, что это направление имеет большие перспективы и в нашей стране. Занятия антигравити-йогой проходят в специальных гамаках (swing), которые подвешиваются под потолком зала. Он представляет собой упрощенный вариант трапеции, на которой гимнасты работают в воздухе.

Конечно, творение Харрисона к традиционной йоге имеет весьма опосредованное отношение. Это можно назвать скорее определенным видом фитнес-тренировки для любителей всего необычного с элементами традиционной йоги. В частности, на гамаках выполняются некоторые сложные (в том числе и «перевернутые») асаны, которые было бы сложно выполнить без такого поддерживающего элемента. Свое название это направление получила из-за того, что при занятиях в гамаках у человека нет контакта с твердой поверхностью пола или стен, что создает ощущение парения в воздухе. Занятия антигравити-йогой проходят по музыку в стиле «нью-эйдж».

В результате таких тренировок можно научиться владеть и управлять всем своим телом, улучшить координацию движений, укрепить и развить все основные группы мышц. Обратите внимание: антигравитационная йога, как, впрочем, и направления традиционной йоги, имеет ряд противопоказаний. Занятия ею не рекомендуются при грыжах, высоком артериальном давлении, травмах опорно-двигательного аппарата, высоком артериальном давлении. Впрочем, сами качели могут использоваться не только для активных занятий, но и для релаксации.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу!

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Акцент на достоинствах

Третий критерий стратегии голубого океана – это преимущественный акцент на развитии достоинств и меньшее внимание недостаткам. Недостатки должны быть у продукта high value, это делает его живым, то есть вызывающим эмоции. Но эти недостатки должны не перечеркивать достоинства, а просто быть. Ведь чем занимаются компании из алого океана? Они постоянно ищут недостатки своего продукта и постоянно их исправляют, вместо того чтобы улучшать продукт, делать его более ценным. Зона развития таких компаний не в плюсах продукта, как у компаний голубого океана, а в минусах.

Конечно, компании голубого океана тоже работают с минусами, но делают это очень избирательно, и только с теми проблемами, что снижают high value продукта в глазах клиента. Это, пожалуй, один из самых сложных критериев стратегии голубого океана, ведь бывает сложно понять, какие недостатки критичны и требуют немедленного исправления, так как могут снижать high value продукта в глазах клиента, а какие не критичны и их можно игнорировать (например, отсутствие дополнительных usb-портов у продукции Apple).

Читайте также:  Энциклопедия FITMOST: Йога аштанга-виньяса

Есть один очень простой способ определить, что менять, а что можно оставить, это основная философия стратегии голубого океана – инновация ценности. У продукта high value есть два важных свойства. Он инновационный, то есть несет что-то новое, развивая клиента, но при этом эти инновации реально нужны клиенту.

Есть примеры, ставшие классическими, когда «голубые» компании буквально гибли, забыв эту философию. Kodak и Nokia – безусловные яркие представители голубого океана, забыли, что кроме ценности в виде стабильности для клиентов важна еще и инновация.

Компания Motorola, наоборот, увлеклась инновациями, забыв, что инновации должны быть ценными для клиента, и после безусловного хита RAZR выпустила телефон с круглым дисплеем Aura, который был очень сложен в исполнении, но совершенно не нужен клиенту. И клиенты этого им не простили.

Поэтому только те недостатки, что противоречат философии инновации ценности и следует исправлять, остальные – это милые недостатки, только придающие эмоциональность, а значит high value вашему продукту. Используя при управлении продажами эти три основных критерия стратегии голубого океана: нет конкурентов, нет изменения цены и развитие достоинств, без упора на недостатки, можно создать правильный продукт high value, который создаст гарантированную лояльность клиента, а значит и прибыль, что и является целью продаж.

Как не «перегореть», начав преподавая йогу

Внимательно прислушивайтесь к собственному здоровью. В случае появления тревожных симптомов в суставах, позвоночнике, или общем упадке сил — договаривайтесь со своими работодателями и снижайте интенсивность преподавания. Например, не берите 3-4 урока в день, оставьте 1-2. Делайте «выходные». Оставьте время на личную практику, восстановление сил, и на повышение квалификации без отрыва от работы.

Если вы преподаёте — все асаны делайте аккуратно, не допускайте травм. Не стремитесь показывать максимальную форму каждой асаны! Не рискуйте работой и здоровьем, демонстрируя сложные позы, которые вы пока знаете не «на пять». Травма выбивает преподавателя на 2-3 месяца, если не больше — из работы и своих занятий.

Оставляйте в графике дня хотя бы час-два на отдых, пребывание на природе, и в тишине. Идеально — серьезно займитесь медитацией. Это поможет восстанавливаться от тесного общения с (очень разными!) людьми и езды по городу в часы пик. Ваши нервы должны быть в хорошем «рабочем» состоянии, иначе преподаватель йоги из вас никудышний.

Как не «перегореть», начав преподавая йогу

Не стремитесь сразу становиться «Гуру», персональным коучем людей, которые наладили с вами психологический контакт. Вы можете давать индивидуальные занятия, но не стремитесь «дружить» даже со своими лучшими учениками. Держите дистанцию и никогда не позволяйте отношениям с учащимися становиться личными и тем более интимными. Есть люди, которые ищут наставника (а то и родителя!) и готовы на всё, чтобы заполучить коуча. Став преподавателем йоги, вы берете на себя ответственность за то, чтобы не входить в далеко идущие отношения с учениками, которые потом могут негативно повлиять на всех участников отношений. Это «само собой разумеющееся» правило очень часто нарушают западные преподаватели и мы недавно наблюдали целую череду связанных с этим скандалов.

Преподаватель йоги – свет, ведущий к мудрости. Не забывайте.

Изучите правовые нормы, регулирующие преподавание йоги (их почти нет). узнайте, какие последствия имеет получение травмы человеком на вашем занятии, обсудите это с вашими работодателями. Если вы не врач, НИКОГДА и ни под каким предлогом не пытайтесь заниматься йогатерапией каких-либо заболеваний.

Нужны ли вы в новом качестве?

Это позволит понять, нужны ли вы людям в новом качестве. Если люди будут приходить на занятия, значит вы здесь нужны.

Если понимаете, что преподаванием получается себя обеспечить, тогда можно уходить в это полностью. Если достаточного заработка нет, то лучше заниматься йогой в свое удовольствие без преподавания.

Сейчас в сфере преподавания йоги предложение превышает спрос. Поэтому надо действительно уметь что-то лучше, чем другие. Курсы подготовки инструкторов йоги в этом, конечно, помогают.

Те, кто получили профессиональную подготовку более конкурентно способны. Они легче находят место в клубах и быстрее набирают группы.

Проверки бизнеса и нормы

Говорят, что открыть магазин или студию — трудно. Начинают ходить пожарные и трудовые инспекции. Как у тебя это было?

Я занимаюсь физкультурно-оздоровительной деятельностью, для нее пока не нужна лицензия. Поэтому требования санитарно-эпидемического надзора и Роскомнадзора несложные. Мы должны следовать Санпинам для фитнес-клубов: есть нормы по освещению, вентиляции, температуре.

Раз в три года нас проверяют, уже было две проверки. Выявили небольшие нарушения, но мы их сразу исправили.

У меня в штате есть сотрудники, поэтому я обязана проходить курсы по охране труда и пожарной безопасности, вести журналы по этим темам, проводить инструктаж. Весь персонал раз в год проходит медосмотр.

Читайте также:  Йога-Нидр‪а‬ 4+

В еврейском центре было всё оборудование для пожарной безопасности, я ничего не делала. Когда переехали сюда, пришлось делать самим. Я провела пожарную сигнализацию, купила пульты, всё это обошлось примерно в 150 000 рублей.

Какие есть расходы, кроме аренды?

Нужно купить оборудование. Что-то приходится покупать фирменное, а на чем-то можно сэкономить. Например, кубики для йоги можно купить в магазине, они будут стоить шестьсот рублей. Я заказала такие же в столярной мастерской, получилось дешевле.

10 000 $ стоит тренажер для пилатеса

Стулья для йоги, арки для прогибов, мешки с песком, веревки для йоги-курунты, мячи для бодироллинга и гамаки для йоги в воздухе я покупаю у официальных поставщиков. Мячик стоит в районе трех тысяч рублей, арка для прогибов — от десяти тысяч рублей. Один тренажер для пилатеса стоит от десяти тысяч долларов. Постоянно появляются новые направления, покупаю новое оборудование.

Я веду универсальную йогу и могу провести занятие без оборудования. Но для новичков оборудование облегчает работу: подложить одеяло под чувствительный локоть или помочь дотянуться до стоп с помощью ремня.

Жертвы, мертвые и пока еще живые

Центр религиоведческих исследований во имя священномученика Иринея Лионского приводит историю Евгения, одного из последователей учения. По информации центра, в 2016 году житель Минеральных Вод, сторонник Школы, прилетел в Наро-Фоминск для участия в пикетировании посольства КНР. Пожилому человеку стало плохо, он и до этого не лечился, надеясь на чудесное исцеление с помощью упражнений. Товарищи по вере не вызывали скорую помощь до последнего, пытаясь обойтись привычными им медитациями, и набрали 03 лишь когда он потерял сознание. Несмотря на усилия врачей, Евгений умер в больнице от обширного инсульта. Но и тут проповедующие учение нашлись: было сказано, что мужчина сам виноват, ведь он периодически отказывался от упражнений. А значит, Учитель не мог его спасти. И вообще, мол, около посольства КНР средоточие негативной энергии, которая и погубила его.

По информации центра религиоведческих исследдований, это — не первый и не единственный смертельный случай в рядах сторонников Фалуньгун. Сяо Синьли, одна из японских активисток, умерла в 43 года от рака, который не лечила, а лишь занималась упражнениями. В 49 лет умер ее муж, а последователи учения в течение семи дней пытались его воскресить.

Фэн Лили, адепт из США, умерла от рака, который считала испытанием, и не боролась с ним. Чжу Генмей ушла из жизни в Германии от запущенного диабета.

«Мой бывший друг попал под влияние этой организации, — призналась мне в соцсети жительница Санкт-Петербурга Елена. — Мы встречались до этого семь лет, но вынуждены были расстаться: он стал невыносим. Прошло много времени. Он увлекся этими учениями и превратился просто в дурачка, который несет ахинею. Да, на первый взгляд, человек-гулёна превратился в спокойного парня, доброго, без вредных привычек. Казалось бы, круто. Здоровый образ жизни, светлые мысли. Но он зомби, он неживой. Без эмоций. Нельзя так жить. То есть, если близкий заболеет, ты улыбаться будешь? И медитировать. А если умрет кто, ты не слезинки не пустишь. В общем, пустоту я в нем увидела. Когда с ним общалась, перестала музыку слушать и смеяться, я как в трансе была. Он сразу снял крест с шеи, сказав, что он ему мешает. Не виделись год, не знаю, все еще „лунь“ у себя в животе ищет?».

Жертвы, мертвые и пока еще живые

12 видов йоги. Какую выбрать? Подробнее

Консультант днепропетровского центра помощи жертвам деструктивных культов «Диалог» Григорий Глоба готов рассказывать истории попавших в эту организацию часами. Он создал в соцсети группу помощи жертвам Фалуньгун. Григорий говорит, ему известны и летальные исходы бывших адептов Школы. А большинство историй похожи: «К примеру, Наталья занималась практикой около шести лет. К счастью, отрезвела в определенный момент, и с ужасом смотрит на ребят, которые имеют такое же, как и она раньше, фанатичное состояние. Она в молодости сделала себе пластику груди. Начались некоторые проблемы, и она заподозрила рак. Как позже станет известно, это протез испортился и поднимался постепенно. Но в практике не разрешают ходить к врачам, женщина спать не могла, было больно и страшно. Практикующие ей говорили, мол, когда достигнешь просветления, вытащишь болезнь сама из груди, руками. Вместо лечения делала „медитацию на уничтожение зла“. На занятиях говорили, что это испытание смертью, иначе просветления не достигнешь, если его не пройдешь. Муж все же потащил ее к врачу, там сказали, что, если бы женщина протянула еще немного, были бы более чем серьезные проблемы. Сделали операцию, слава Богу, всё хорошо. Но тогда она поняла, что играла в игры не детские».

Григорий собрал истории жен, чьи мужья попали под влияние Фалуньгун. И эти рассказы похожи: глава семьи терял интерес к жизни, переставал радоваться, интересоваться делами жены и детей. Все силы и время они тратят на изучение и распространение литературы, рассказывающей о Школе, где-то пропадают. Зачастую это пристрастие заканчивается разводом. А вот выйти из секты нередко помогает обратное: если человек влюбится, а объект обожания не станет разделять идеи Фалуньгун, возможен благоприятный исход.