Комплекс упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Как правильно делать такие упражнения?

Укрепляющие упражнения для спины имеют свои нюансы. Первый и самый главный: большинство из них нельзя делать во время обострения. Обострение чаще всего вызывается воспалением. При последнем ткани около позвонка набухают и зажимают нерв еще сильнее, из-за чего и возникает боль. Одно неловкое движение – и нерв пережимается окончательно, что ухудшает течение болезни в несколько раз.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

При обострении можно делать только то, что описано в подразделе «Упражнения для подострого и острого периодов».

Кроме этого, к упражнениям на спину нужно подходить ответственно. Больному нужно выбрать 2-3 дня в неделю, в которые он будет выполнять эти упражнения, и пропускать тренировки можно только при экстренных обстоятельствах. Зарядку нужно выполнять ежедневно, даже если очень лень.

Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку (которая будет описана в подразделе «Подготовка»). После гимнастики нужно минут 5-10 отдохнуть: полежать, расслабить мышцы, привести в норму дыхание.

Между упражнениями тоже нужно делать перерывы, длительность – подбирать самостоятельно, по ощущениям.

Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника преследует целью восстановить подвижность позвоночника. После курса позвонки начинают выполнять свои непосредственные функции. Наибольшее распространение при остеохондрозе грудного и поясничного отделов благодаря своей эффективности получил комплекс упражнений, который состоит из нескольких этапов.

I этап

Упражнения первого этапа направлены на тренировку мышц грудного и поясничного отдела, укрепление позвоночника и улучшение его функциональных возможностей.

Сокращение мышц

Упражнение проводится лежа на спине. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но при этом не задерживания дыхания. Спустя несколько секунд мышцы расслабляются. Рекомендуется проделывать это упражнение от 10 до 15 раз.

Развитие мышц грудного и поясничного отделов позвоночника

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Поднимается верхняя часть тела, при этом ноги остаются без движения. Зафиксировать положение на 10 секунд и снова лечь на спину. Рекомендуется проделывать до 15 повторов.

Растяжение мышц позвоночника

Лечебное упражнение проводится стоя, положив руки на пояс. Корпус туловища наклоняется вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Проделывается упражнение 10 раз.

Затем нужно сделать по 10 наклонов в разные стороны. Выполняя упражнение, необходимо сгибать спину в полную силу.

Вытяжение грудного и поясничного отдела

Лежа на кровати приподнимается верх тела. Для этого нужно держаться руками за изголовье. Ноги должны быть полностью расслаблены.

Лфк для грудного и поясничного отдела очень проста, что позволяет ее проводить в утренние часы, в качестве зарядки. Тем самым можно размять мышцы после сна. Остеохондроз является заболеванием, которое требует постоянных физических тренировок, поэтому лечебная физкультура проводится ежедневно. На выполнение упражнений понадобиться не более 15 минут.

II этап

Лфк становятся сложнее и поэтому больному нужно самостоятельно контролировать свои возможности. Нельзя переусердствовать, чтобы не было лишней нагрузки. Это может привести к обострению остеохондроза.

Основная цель упражнений второго этапа заключается в развитии мышц грудного и поясничного отдела и их углубленная тренировка.

Тренировка гибкости позвоночника

Нужно лечь на пол, обе ноги положить направо, а верхнюю часть туловища повернуть влево. При выполнении этого упражнения позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. Зафиксировать поворот на 5 секунд и вернутся в исходное состояние. Важно внимательно прислушиваться к ощущениям, чтобы исключить возникновение болевого синдрома.

Читайте также:  12 лучших витаминных комплексов для беременных

Растяжение мышц позвоночника

Встав на четвереньки, нужно поочередно по 10 раз поднять правую и левую ногу.

Затем поднимаются рука и противоположная нога.

Напряжение мышц пресса

Упражнение выполняется сидя на полу и вытянув ноги перед собой. Нужно наклонять верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока не почувствуете, что напряглись мышцы пресса. В этот момент нужно замереть на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.

Кроме перечисленных упражнений при поясничном остеохондрозе, нужно не забывать про глубокие наклоны в разные стороны.

Благодаря лечебной физкультуре больные остеохондрозом учатся уменьшать нагрузки на поврежденные позвонки, тем самым обеспечивать на некоторое время покой поврежденным дискам. Развивая мышечную мускулатуру, в несколько раз снижается нагрузка на позвоночник.

Но при остеохондрозе грудного и поясничного отдела любые спортивные упражнения сопряжены с риском, поэтому они обязательно должны проводиться под непосредственным руководством тренера и только с назначения врача.

Запрещенные упражнения

В тренажерном зале, а также в домашних условиях при остеохондрозе строго запрещены резкие повороты, высокоамплитудные движения конечностями, прыжки. Также стоит отказаться от поднятия тяжестей, контактных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей. Основное правило, которое важно соблюдать больным остеохондрозом — следить за нагрузками и не увеличивать их без согласования с врачом. В противном случае можно спровоцировать резкое ухудшение и обострение патологии, с которым бороться намного сложнее.

Какой бывает лечебная гимнастика

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».Доктор Евдокименко.«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO 

Советы врачей

СМОТРЕТЬ ПОДРОБНО И ЗАКАЗАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСЕсли Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно=========================================== =====================================================================Метки:шея, шугаринг, эфир для бани, эфирное масло от насморка

Заключение

Остеохондроз — это довольно распространенная болезнь. Она носит хронический характер, обычно протекает спокойно, но иногда присутствуют фазы обострения. ЛФК способствует тому, что эти активные фазы возникают реже, сопровождаются менее выраженными симптомами и заканчиваются быстрее.

Физические упражнения должны индивидуально подбираться каждому больному остеохондрозом. Комплекс составляется с учетом всех особенностей пациента и тем, какой именно отдел позвоночника поражен.

Заключение

Замедлить течение болезни поможет отказ от вредных привычек и правильное питание. Помните, что к лечению остеохондроза нужно подходить комплексно, весь успех терапии в первую очередь зависит от вашего собственного желания.

Читайте также:  Йога перед сном — асаны для расслабления

Комплексы упражнений

Далее представлены ориентировочные комплексы для каждого этапа. Подробный и расширенный комплекс врач должен составлять индивидуально с учетом физиологических особенностей и характера заболевания.

Физкультурный комплекс для первого острого периода представлен следующими упражнениями, цель которых заключается в укреплении общего состояния и улучшении дыхания. Выполнять упражнения необходимо в положении лежа. Выполняется по 10 повторов в среднем, но не забывайте ориентироваться на свое самочувствие. Исходное положение – ноги согнуты в коленях под прямым углом, валик пол голенями.

  1. Сгибание и разгибание нижних конечностей в голеностопном суставе, сгибание и разгибание пальцев рук.
  2. Попеременное отведение коленей в стороны.
  3. Поочередное разгибание ног в коленях, не отрывайте поясницу от пола.
  4. Попеременное поднятие прямых рук за голову.
  5. Диафрагмальное дыхание в течение 2 минут.

На этапе второго острого периода упражнения будут направлены на разработку ягодичных и брюшных мышц. Предварительно необходимо выполнить комплекс для первого острого периода.

Комплексы упражнений
  1. Согните ноги, лежа на спине, обоприте их о поверхность кровати. Приподнимите крестец на вдохе, задержитесь на секунду и медленно опуститесь на выдохе.
  2. Медленное подтягивание пятки к ягодицам. Работайте поочередно правой и левой ногой, а затем обеими нижними конечностями.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно приподнимайте голову на выдохе, прочувствуйте напряжение брюшных мышц.
  4. Исходное положение – поза кошки без прогиба спины. Медленно садитесь на ягодицы, скользя кистями по поверхности пола или кровати.
  5. ИП аналогичное, направьте взгляд вниз, глубоко вдохните и примите позу кошку с прогибом спины, задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь на исходную позицию.

На этапе ремиссии ЛФК направлен на активизацию большего количества мышц.

  1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голени.
  2. Вытяните руки вдоль туловища и медленно поднимайте их за голову, плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз, используя брюшные мышцы.
  4. В положении лежа медленно приподнимайте голову и плечи, разрабатывая мышцы нижнего пресса.
  5. Примите позу кошки без прогиба в спине и медленно отводите ногу назад, зафиксируйтесь на 5 секунд и поменяйте ногу.

Лечебная физкультура при обострении

Если болезнь прогрессирует и обостряется, важно соблюдать бытовые правила поведения. Основные из них:

  • спать и лежать только на жестком матрасе;
  • положить подушку или валик под колени. Таким образом снимается избыточное напряжение с позвоночника;
  • выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры во время обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и тщательно контролировать все свои ощущения.

Изначальное положение (И.П.) — сидя на жёстком стуле, ноги вместе, руки на коленях, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно повернуть голову сначала направо, затем налево. Подбородок должен быть параллелен полу. Сделать 3 раза
  2. Наклонить голову вправо, затем влево. Плечи зафиксированы в одном положении и не поднимаются к голове. 3-4 раза.
  3. Наклонить голову подбородком к груди. При возвращении в И.П. не откидывать голову сильно. Сделать 3 раза.
  4. Очень медленно подтянуться подбородком к правой ключице, затем к средине, и к левой ключице. Повторить 4 раза.
  5. Опустить голову так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно делая движения в форме полукруга от одного плеча к другому. 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, удерживать положение в течение 3 секунд и на выдохе вернуться к И.П.
  7. Упереться ладонью на лоб, задержаться на 3 счёта, затем упереться затылком в ладонь, также зафиксировать на 3 секунды, и сделать упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

До свидания!

Читайте далее:

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Читайте также:  Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу

Упражнения при грыже позвоночника: правила проведения и комплексы тренировок в период ремиссии и обострения, после удаления

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Упражнения по Бубновскому

Методика, разработанная доктором, главным образом направлена на устранение болей в спине. В основу техники входят упражнения с чередованием расслабления и напряжения, смены позиций и темпа занятия.

Приведем некоторые из них:

  1. Стоя на четвереньках, спину расслабляют и одновременно упираются на четыре точки. Данный элемент позволяет подготовить спинную мускулатуру к лечебной физкультуре.
  2. На вдохе спину округляют дугой вверх, на выдохе выгибают. Каждое движение делается плавно.
  3. Оставаясь в той же позиции, согнутой в колене ногой делают растягивающий шаг вперед, выпрямляя другую ногу за спиной. Одновременно с поочередно меняющимися ногами выполняют махи прямыми руками перед собой. Благодаря смене позиции ног, нагрузка распределяется равномерно.
  4. Находясь в исходной позиции, выполняют движения корпусом вперед и обратно. Данное упражнение позволяет укреплять мышцы спины и поясницу.
  5. Выпрямив руки, ягодицы располагают на пятках. Туловищем максимально приближаются к полу и приподнимаются обратно. Во время выполнения элемента концентрируются на растяжении мышц нижней части спины.
  6. Лежа на спине, руки сомкнуты на затылке, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполняют подъемы корпусом, стараясь локтями дотронуться до коленей, голову в это время прижимают к груди. Для большей эффективности во время выполнения данного элемента под поясницу подкладывают свернутое полотенце.
  7. Оставаясь в той же позиции, руки лежат вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приступают к подъему таза, максимально высоко отводя поясницу от пола вверх. Во время выполнения упражнения задействованы не только спинные, но и другие группы мышц.

Упражнения для профилактики поясничного остеохондроза

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.