Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

Часто спрашивают по поводу энергии Кундалини. В основном, как активировать.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Важность крий в кундалини-йоге

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.
Читайте также:  Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Что такое кундалини-йога, история

Эта практика характеризуется самым быстрым результатом. Всего несколько месяцев регулярных занятий достаточно, чтобы научиться управлять энергией кундалини, а за 2 − 3 года можно стать настоящим мастером. Одновременно с этим, данное направление считается самым сложным для самостоятельного изучения, поэтому начинающим рекомендуется обратиться за помощью к инструктору.

Основная цель этого направления – пробудить энергию кундалини и научиться ею управлять. Само слово «кундалини» переводится с санскрита как «тайная сила, свернувшаяся подобно змее». Она есть у каждого человека и находится в дремлющем состоянии, располагаясь в основании позвоночника. Цель практики – пробудить скрытую силу и заставить ее подняться вверх по позвоночному столбу, наполняя и раскрывая все чакры.

Кундалини-йога, по сути, не является отдельным направлением, а представляет собой сочетание всех 22 йогических практик, что делает ее уникальной, но очень сложной.

Что такое кундалини-йога, история

Известность эта методика получила в конце 60-х годов и с тех пор лишь набирает популярность. Однако по некоторым данным, первые упоминания этого направления встречаются в древних манускриптах, возраст которых насчитывает тысячи лет.

Цель практики – разбудить и поднять энергию, «протягивая» ее от корней в космос. Метод помогает в кратчайшие сроки обрести гармонию между внешним и внутренним, телом и разумом. Чтобы получить общее представление об этой практике, необходимо ознакомиться с ее основными особенностями и преимуществами.

Пробуждение кундалини помогает:

  • обрести гармонию;
  • открыть свое подсознание;
  • пробудить сексуальную энергию;
  • повысить тонус организма.

С духовной точки зрения, данная практика направлена на пробуждение Божественной энергии с целью разорвать круг сансары.

Что такое кундалини-йога, история

Человек, постигнувший суть этого таинства, обретает единение с миром и прерывает бесконечную череду перерождений.

Кундалини и дыхание для начинающих с нуля

Дыхание одна из важных функций организма. Без неё мы не можем существовать. Кундалини основывается на практиках, которые развивают дыхательные системы.

Механизм дыхания при практике Кундалини

После нагрузки на наши мышцы в организме постепенно вытеснятся кислород. С помощью задержки дыхания мы даем время время организму на переработку объему кислорода превратиться в углекислый газ, тем самым мышцы перезаряжаем мышцы. В такой практике сосуды расширяются, улучшается циркулирование крови.

Дыхательные ассаны помогают переключиться от повседневности к поиску гармонии внутри. Осознав свое дыхание Вы научитесь быстро переключаться в реальный мир и концентрироваться на нем, получая все эмоции и краски.

Читайте также:  Тратака — концентрация на пламени свечи

Кундалини-йога со Световой Натальей на

На этой странице представлена программа тренировок дома для мужчин и женщин, которая поможет вам освоить азы кундалини-йоги и начать развиваться с пользой для души и тела. Курс кундалини-йоги со Световой Натальей – это великолепное решение для тех, кто хочет достичь результата дома, и для этого готов следовать указаниями тренера и ответственно выполнять крийи.

На сегодняшний день мы предлагаем сразу два курса от одного учителя:    — Цикл занятий «Процветание» — 10 видео уроков об основах йоги;    — Цикло занятий «Очищение и обновление» — ХХ видео уроков с более углубленным изучением и сложным комплексом упражнений (и поз) в кундалини-йоге.

– сайт с кундалини-йога, которую вы быстро и с удовольствием освоите по онлайн видео урокам. Начните сейчас, и совсем скоро вы достигните заметных результатов!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! 

 ЧАСТЬ 2. КУНДАЛИНИ ЙОГА (видео уроки)

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:  30 ( НА САЙТЕ 28, НА МОНТАЖЕ 2 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТЕМА 1: «10  УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ»

ТЕМА 2: «ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ»

ТЕМА 3: «ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ»

ТРЕНЕР: СВЕТОВА НАТАЛЬЯ

Крийя для очищения

Ещё один полезный комплекс упражнений на очищение.

Он имеет множество положительных эффектов:

  • усиливает сексуальную энергию;
  • стимулирует пупочный центр;
  • укрепляет спину, пресс;
  • прогоняет энергию вверх к мозгу;
  • снимает напряжение, очищает и даёт возможность расслабиться.
Крийя для очищения

В этой крийе всего шесть упражнений.

  1. Начинаем с первого.
  2. Ложимся в удобное положение на спину, сцепляем руки в замок и убираем за голову.
  3. Выполняем дыхание огня 1,5 минуты. Оно осуществляется через нос. Вдох и выдох равен по интенсивности и длительности. Дыхание производится при помощи живота, грудную клетку мы не подключаем.
  4. Расслабляем абдоминальные мышцы, за счёт чего автоматически делается вдох. Чтобы сделать выдох, мы втягиваем живот, напрягаем мышцы пресса. В связи с этим выдох тоже происходит в результате движения живота.
  5. При этом мы не концентрируемся на выдохе.
  6. Выполняем примерно 2 цикла в секунду. Сначала это может быть чуть более медленный ритм, главное, чтобы он был.
  7. По завершении делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 20 секунд.
  8. Снова повторяем дыхание огня и выполняем задержку дыхания на полминуты.
  9. На вдохе поднимаем обе ноги вверх и удерживаем их 15 секунд. Поясница должна оставаться прижатой к полу. При этом важно успокоить своё дыхание и выровнять его.

Видео: Дыхание огня

После этого приступаем ко второму упражнению.

  1. Лежим на спине, ноги разводим так широко, как получается.
  2. Начинаем выполнять дыхание огня, в этот раз в течение одной минуты.
  3. После этого поднимаем ноги примерно на метр и задерживаем дыхание на 5 секунд.
  4. Повторяем три раза.
  5. По завершении на вдохе поднимаем ноги невысоко и удерживаем это положение так долго, как возможно. Следим за дыханием, необходимо сохранять его размеренным и спокойным. Расслабляемся.
Крийя для очищения

Теперь следующее упражнение.

  1. Ноги держим вместе и поднимаем их так, чтобы угол между ногами и полом составлял примерно 30 градусов.
  2. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, голову и руки.
  3. В этом положении нам нужно смотреть на пальцы ног, благодаря чему у нас образуется горловой замок. Если в течение трёх минут, вы не можете выполнять это упражнение, разбейте его, например, на три подхода
  4. Выполняем дыхание огня в течение 3 минут.
  5. Затем делаем вдох и расслабляемся.
Читайте также:  Техника выполнения и способы упрощения скручиваний

Переходим к следующему упражнению.

  1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Многие асаны сидя начинаются именно с этой позы. Садимся прямо, с ровной спиной, руки рядом с ягодицами, ноги вытянуты
  2. Подтягиваем одну ногу к себе, согнув её предварительно в колене.
  3. На выдохе наклоняемся вперёд, грудью и животом тянемся, чтобы лечь на бедро. У нас получается классическая поза «колено ко лбу» (Джану Ширшасана). Голову тянем в последнюю очередь. Если не достаём животом, не нужно класть лоб на ноги
  4. Со вдохом поднимаемся обратно и немного отклоняемся назад.
  5. Таких наклонов нужно выполнить около 25 в одну и в другую сторону.

Если у вас достаточно хорошая растяжка, то можно положить ногу не рядом с бедром, а на него и выполнять наклоны из такого положения.

Крийя для очищения

Если растяжка вам позволяет, то нужно выполнять наклоны из такого положения

Переходим к предпоследнему упражнению этой крийи.

  1. Садимся в Дандасану.
  2. Ладони располагаем позади себя и переносим часть веса на них.
  3. Отклоняем корпус назад примерно на 60 градусов.
  4. Слегка запрокидываем голову назад (если нет никаких проблем с давлением и шейным отделом позвоночника) и фокусируемся на одной точке, не переводя взгляда.
  5. Снова делаем дыхание огня 2 минуты.
  6. Со вдохом поднимаем ноги на 25–30 сантиметров от пола и задерживаем дыхание на 20 секунд.
  7. Опускаем ноги и расслабляемся.
  8. Повторяем дыхание огня в течение 1 минуты, после этого снова на вдохе поднимаем ноги и удерживаем паузу в дыхании в течение 15 секунд.
  9. Делаем выдох, опускаем ноги, ложимся на спину и расслабляемся.

И, наконец, последнее упражнение, но не менее важное.

  1. Ложимся на спину.
  2. Делаем несколько глубоких циклов дыхания.
  3. Вытягиваем руки вверх, сжимаем кулаки и медленно опускаем себе на грудь, при этом наша задача — делать это с усилием, как будто мы преодолеваем сопротивление воздуха. Если всё выполняется правильно, руки начнут дрожать.
  4. Повторяем это упражнение на паузах после вдоха в течение 1 минуты.
Крийя для очищения

Закончив все эти упражнения, ложимся и расслабляемся в Шавасане в течение хотя бы 5 минут. Не забываем про начальную и завершающую мантры.