Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

ВАЖНО! 4 или 5 АПРЕЛЯ ( в зависимости от вашего часового пояса)ПО ВСЕМУ МИРУ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ГЛОБАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ПЛАНЕТЫ И ЧЕЛОВЕЧЕСТВА  от коронавируса присоединяйтесь  

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Ориентировочное расписание на каждый день:

  • 6:00  — 6:15 — Утренний чай
  • 6:15  — 7:45 — Хатха йога
  • 8:00  — 9:00 — Пранаяма
  • 9:00  — 10:00 — Завтрак
  • 10:30  — 11:30 — Философия / Аюрведа
  • 11:30  — 12:00 — Перерыв на чай
  • 12:00  — 13:00 — Мантра йога / Методика обучения
  • 13:00  — 14:00 — Обед
  • 15:00  — 16:00 — Анатомия йоги / Отстройка асан
  • 16:00  — 16:15 — Перерыв на чай
  • 16:15  — 17:45 — Аштанга Виньяса йога
  • 18:00  — 19:00 — Медитация / Йога нидра
  • 19:00  — 19:45 — Ужин
  • 19:45  — 22:00 — Свободное время
  • 22:00 — 6:00 — Сон

Среда — только одно занятие перед завтраком и экскурсии или свободное время.

Воскресенье — выходной

Что такое йога-тур. Виды йога-туров

Все йога-туры разделяются по уровням сложности, имеют различные программы. Перед выбором следует ознакомиться с ними и подобрать тот, который подходит вам по степени вашей подготовленности.

Оздоровительные

В программу таких йога-туров входят занятия духовными практиками в группе и ретриты. В туре предлагается курс расслабляющих массажей, ароматерапия и иглоукалывание, это поможет повысить тонус организма, очистить его и улучшить физическое самочувствие в сочетании с духовным. Все процедуры подбираются индивидуально с учетом особенностей состояния здоровья и личных предпочтений туриста.

Экскурсионные

Это туры с насыщенной познавательной программой. Они включают в себя посещение энергетически насыщенных мест в сочетании с интенсивной ежедневной духовной практикой самостоятельно или с тренером. Они подходят для тех, кто хочет посетить малонаселенные уголки земного шара, увидеть мировые достопримечательности и совершить длительные прогулки по горам в созерцании живописных пейзажей и заняться йогой в окружении нетронутой природы.

Читайте также:  Берегите позвоночник: как избежать грыжи

Пляжные

В туре туристы размещаются в современном комфортабельном отеле на первой линии. Тренировки занимают 2-3 часа в день, остальное время можно спланировать по своему усмотрению. Это оптимальный вид тура для начинающих, который позволяет одновременно отдохнуть на море, загореть, набраться сил и совершить курс духовных практик.

Уикенды

Йога-туры выходного дня – отличный вариант для новичков, которые хотят приобщиться к йоге и привести внутреннее состояние в состояние гармонии и покоя. Они являют собой кратковременную и очень эффективную перезагрузку организма, который ослаблен стрессом и постоянным напряжением во время рабочего года.

Трекинги

Эти туры проходят в основном в горах. Включают в себя пешие прогулки (5-20 км. в день) Потрясающие виды горных пейзажей помогают полностью перезагрузиться и эмоционально отдохнуть. Основная физическая нагрузка предусмотрена на маршруте. Практика йоги занимает один час утром (суставная гимнастика, как подготовка к ходьбе) и полтора часа вечером (растяжка, расслабление и медитации). Этот вид подходит для любителей природы и пеших прогулок.

Интенсивные

Такие йога-туры рассчитаны на тех, кто давно практикует йогу и медитативные практики. Занятия проходят минимум два-три раза в день и занимают большую часть времени. Иногда предусмотрена сертификация и обучение.

Комбинированные

принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

  • Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

  • В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

  • Бикрам-йога длится строго 90 минут.

  • Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

    В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Крийя Победителя

Крийя Победителя считается одним из самых эффективных комплексов, после его выполнения энергия, как правило, приходит на второй день в виде повышенного тонуса тела, внутренней нацеленности на нужный результат в той или иной деятельности, а также укреплённого жизненного тонуса. Всё это можно ощутить при том условии, если в процессе выполнения практикующий направляет свою энергию исключительно на благие цели.

Способ выполнения:

  1. Садимся на пол, вытягиваем руки в разные стороны так, чтобы они были параллельны горизонтальной поверхности, ладони направлены вниз.
  2. Выгибаем руки наружу при помощи запястий, сводим их перед собой до тех пор, пока между кистями не будет расстояния примерно в восемь сантиметров.
  3. Разгибаем запястья в обратные стороны и разводим руки, приводя их в начальную позицию.
Читайте также:  25 сильных мандал для денег и удачи в работе

Это движение стимулирует рефлексы и при правильном его выполнении можно разработать мышцы груди.

  1. Поднимаем прямые руки вверх, спина прямая. Закрываем глаза, втягиваем живот. Дыхание умеренное на протяжении восьми минут.
  2. Делаем глубокий вдох, тянемся вверх, во время выдоха — расслабляемся.

После окончания практики делаем вдох и задерживаем дыхание на полминуты. На уровне груди жмём одной ладонью на другую. Необходимо сильно сжимать ладони, пока не появится лёгкая дрожь в спине, а плечи не нагреются.

Видео: Крийя Победителя

В связи с пандемией Covid-в сентябре года курс пройдет дистанционно

Наш курс — это прежде всего команда опытных преподавателей йоги, готовых делиться своим опытом. Подготовка инструкторов йоги — главная цель нашего курса.

В ходе обучения вы получите все необходимый знания, чтобы проводить групповые занятия по йоге. Кроме того, вы узнаете основы Анатомии Йоги и Биомеханики асан, Философию Йоги, азы Санскрита и Мантрологии. Будет несколько занятий по развитию голоса и психологии преподавания.

Презентация курса пошла 7 июня 2020 годаВарианты обучения:

  • очный. (в этом году отменяется)
  • дистанционный.

В этом году в связи со сложной ситуаций с Covid-19 курс будет проводится  в режиме он-лайн дистанционно на платформе zoom. 

Если ситуация улучшится, то мы организуем очные занятия для желающих за отдельную плату в те дни, когда не будет курса. 

Порядок зачисления на курсВедущие курса подготовки преподавателей йоги:

  • Шринивас Пуллури — индийский учитель йоги в веданты. Опыт преподавания йоги около 20 лет.
  • Ольга Буланова занимается йогой с 1994 года. Преподает с 1999 года.
  • Владимир Зайцев занимается с 1999 года, преподает с 2001 года.
  • Александр Братецкий занимается йогой с 2005 года, преподает с 2009 года.
  • Дмитрий Демин занимается йогой с 2002 года, преподает с 2005 года.
  • Юлия Синявская занимается йогой с 2003 года, преподает с 2006 года.
  • Владимир Карпинский занимается йогой почти 50 лет. С 2006 года сертифицированный инструктор Шивананда Йоги.

Ольга Буланова и Владимир Зайцев проводят подобные курсы начиная с 2009 года. Сначала они были одними из ведущих преподавателей на курсе подготовке инструкторов йоги в Центре Йоги «Прана». Они провели там 7 основный и 7 экспресс курсов.  С 2017 года проводят этот курс «Ачарья».

Александр Братецкий — врач-кинезиолог, начал читать лекции по «Анатомии и Физиологии Йоги» в 2011 году в рамках курсов подготовки преподавателей в Аштанга Йога Центре под руководством Екатерины Сиваковой. С 2017 года работает на курсе «Ачарья».

Количество часов и расписание курса

Наш курс соответствует требованиям Международного Йога Альянса и занимает 240 часов и проводится по субботам и воскресеньям через неделю: один уикенд — учеба, второй — свободный. Программа курса включает все необходимые дисциплины для того, чтобы стать грамотным инструктором йоги.

Читайте также:  Как правильно медитировать – обзор 30 техник медитации

Каждый учебный день будет включать в себя 8 астрономических часов занятий плюс перерывы между лекциями и один перерыв на обед. Учебный день начинается в и заканчивается в .

Стоимость обучения

Оплата курса возможна полностью или по частям. Стоимость обучения зависит от выбранного типа обучения. Оплата производится после согласования формы обучения и формы оплаты. Возможна оплата через интернет-эквайринг. Подробнее о стоимости обучения читайте на одноименной странице.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

  1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
  2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
  3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
  4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
  5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Алексей Мерккулов – это один из основателей федерации кундалини йоги в нашей стране.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Алексей Меркулов — учитель йоги

Он изучал эту практику в Альпах, практиковался в Штатах. Акцент в занятиях Алексей делает как на восстановлении душевного равновесия, так и на укреплении здоровья. Кундалини йога с Алексеем Меркуловым – это один из лучших путей к духовному и физическому преображению.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Кундалини йога для начинающих:

Интенсивный мастер-класс «Кундалини-йога»:

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Третий глаз. Шестая чакра. Аджна чакра. Дворец знания.

Длительность 46 минут

7. Кундалини йога Майя Файнс. Активация чакр

Седьмая чакра. Центр творческого сознания. Сахасрара чакра

Длительность 47 минут

Смотрите так же видео уроки по Йога 23 от основателя метода Сидерского Андрея.

Занятия по кундалини йоге являются колоссальным источником жизненной энергии. И помогают поднять свою точку сборки. С нижних центров на более высокие. Считается, что истинное счастье и любовь начинаются от анахата чакры ( область сердца) а верхних центрах уже реализуется. С помощью кундалини йоги можно повысить уровень позитивного восприятия реальности. Уйти от аппатии к энергичной и наполненной красками жизни.

Продуктивной и энергичной вам практики!