«Лечение вегетососудистой дистонии методами йоги»

При вегетососудистой дистонии наблюдаются такие симптомы, как: расстройство эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, усталость, головные боли, в отдельных случаях тошнота и учащенное сердцебиение. Причинами являются: хронический стресс (нервное напряжение) и малоподвижный образ жизни. Многолетний опыт показал, что йога при ВСД убирает все негативные симптомы.

ВСД по гипотоническому типу

Это самый распространенный тип заболевания, его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.АсаныНачинать занятие нужно с динамических техник: сукшма- и стхула-вьяямы, Сурья Намаскар, динамические крийи, виньясы. В целом, последовательность строится с акцентом на выполнении прогибов, которые преобладают над наклонами. Во время прогибов будет происходить сжатие и стимуляция ганглий симпатического отдела, что обеспечит стимуляцию симпатики. Кроме того в последовательность включаются асаны стимулирующие функцию надпочечечников (шалабхасана, бхуджангасана), активизация надпочечников, будет усиливать энергозатратные процессы.Так же необходимо стимулировать работу печени, так как у человека страдающего ВСД по гипотоническому типу, в следствии малой физической активности происходят постоянные сбои вегетативных функций всего ЖКТ. Плохое переваривание пищи, слабая перистальтика, запоры – все это способствую тому, что продукты гниения всасываются в кровь, и печень дополнительно работает осуществляя детоксикацию. Выполнение боковых наклонов (паригхасана, триконасана, париврита-джану-ширшасана) будет стимулировать печень за счет включения моторновисцерального и кожновисцерального рефлекса.Необходимо стимулировать щитовидную железу, так как она влияет на общий тонус (халасана, сарвангасана, дандасана). Показаны позы стоя, включающие работу больших групп мышц, балансы на одной ноге,а так же позы сидя, стимулирующие мышцы брюшного пресса (ардха-навасана, джатхара-паривартанасана).

ПранаямыПолное дыхание — укрепляет дыхательную мускулатуру, стимулируя симпатическую нервную систему, к нему можно подключать технику уджаий на вдохе — продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Акцент на вдохе активно используется и в нашей повседневной жизни. Так колят дрова, так дышат борцы перед выходом на поединок — они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией. Так же дышат и «моржи» перед погружением в прорубь — такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду. Капалабхати, бхастрика и сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект. Аналогичным образом действуют прана-вьяямы на раскрытие (расширение) грудной клетки, их используют для улучшения притока кислорода и усиления кровообращения в малом круге (сердце-легкие).ШаткармыАгнисара-дхаути (брюшные манипуляции) – улучшает микроциркуляцию крови в тканях, оживляет перистальтику внутренних органов, стимулирует нервную систему. Наули – так же, как и агнисара-дхаути, стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, обеспечивая хороший массаж внутренних органов. Джала- и сутра-нети, капалабхати (техники очищения верхних дыхательных путей) – помимо прочего, обеспечивают активную механическую стимуляцию слизистых оболочек, обуславливая усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, включая рефлексогенные механизмы и тем самым вызывая оживление висцеральных функций.Релаксационные техники — шавасана (не длительно).Медитативные техники — анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека). Процесс лечения — это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

Дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чрезмерное напряжение в теле

1. Вдох и выдох — очень мед­лен­но! Нач­нём с мед­лен­но­го вдо­ха, во вре­мя кото­ро­го счи­та­ем до 4, далее задер­жи­ва­ем своё дыха­ние на 5–6 счё­тов и мед­лен­но выды­ха­ем. Повто­ря­ем 5–6 раз. Такое упраж­не­ние помо­га­ет не толь­ко во вре­мя стрес­са, очень эффек­тив­но делать его перед сном, что­бы быст­рее и спо­кой­нее уснуть.

2. «Дыха­ние» живо­том. Упраж­не­ние дела­ет­ся в любом удоб­ном поло­же­нии (мож­но и лёжа). Выпрям­ля­ем спи­ну, под­бо­ро­док немно­го вверх. Далее про­из­во­дим мед­лен­ный вдох через нос таким обра­зом, что­бы сна­ча­ла воз­дух как бы напол­нил живот, затем грудь. Нена­дол­го задер­жи­ва­ем дыха­ни­ем (мож­но сосчи­тать до 4). Выдох: рас­слаб­ля­ем и опус­ка­ем сна­ча­ла грудь, затем живот, немно­го его втя­нув. Мож­но повто­рить до 15 цик­лов, сле­дим что­бы вдох был мак­си­маль­но пол­ным и глу­бо­ким, как и выдох.

3. Дышим через раз­ные нозд­ри. В любой удоб­ной позе закры­ва­ем гла­за. Упраж­не­ние пре­дель­но простое.

  • Заты­ка­ем паль­цем левую нозд­рю, а вды­ха­ем через правую.
  • Задер­жи­ва­ем дыха­ние и ВЫды­ха­ем через левую.
  • Палец оста­ёт­ся на пра­вой нозд­ре, вды­ха­ем через левую. Выдох теперь через правую.

Повто­ри­те несколь­ко раз. Это упраж­не­ние так­же реко­мен­до­ва­но перед сном.

Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

  1. Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова с туловищем поднята наверх («Змея»).
  2. Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие к солнцу»).
  3. Стоя прямо, наклониться к полу вниз головой («Плуг», «Березка»).
Читайте также:  Садхана — практика йоги Кундалини: суть и техника выполнения

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

  1. Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
  2. Стоя на четвереньках, голова смотрит вверх и вниз («Собака», «Кошечка»).
  3. Сидя на коленях, прижимание носа к ногам. Возможно усложнение упражнения: сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед, попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается мозговое кровообращение.

Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

Расслабляющие асаны хатха йоги, укрепляющие нервную систему

Депресии, стрессы и негативные эмоции являются самой главной причиной болезней нервной системы и загрязнения организма.

Токсины, которые накапливаются в организме – это физическое проявление негативных мыслей, которые мы накапливаем в себе.

Негативные эмоции порождают, страхи и неуверенность, подавленность, напряжение, загрязняют кровь и лимфу, вызывают опасные болезни. Поэтому очень важно уметь избавляться от отрицательных эмоций вовремя.

Негатив нужно избегать или тушить в самом начале его появления. При сильных стрессах хорошо помогает физическая разрядка, бег, прыжки, маховые движения.

После физической разрядки, полезно еще раз переосмыслить ситуацию, в которой вы оказались.

Если причиной стресса стал человек – представить себя на его месте, постараться понять его поступки, почувствовать себя его учителем или советником. Когда почувствуете легкость, можно переходить к асанам.

Этот комплекс асан специально направлен на то, чтобы укрепить нервную систему, снять усталость после тяжелого дня, расслабить тело и ум, настроить на позитив. Для людей страдающих постоянными нервными расстройствами комплекс следует выполнять каждый день утром и вечером до еды. Для профилактики релаксующие упражнения лучше выполнять вечером до еды или сразу перед сном.

Любые йоговские упражнения лучше начинать с Шавасаны. Она расслабляет и подготавливает организм к остальным асанам

Шавасана – поза мертвого

Поза способствует отдыху всех систем организма, хорошо расслабляет, успокаивает нервную систему. Хорошо влияет на сердце, систему кровообращения, нервную систему.

Лежа на полу, тело полностью расслаблено. Используем формулу (расслабление идет снизу вверх). Расслабление идет от пальцев ног до головы. Можно проговаривать в уме или просто представлять и ощущать расслабление.

  • “Пальцы ног полностью расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, колени расслаблены, бедра расслаблены”. “Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и теплыми”
  • “Таз расслаблен, поясница расслаблена, спина и живот расслаблены, грудь расслаблена”
  • “Сердце бьется спокойно и ровно. Печень, мочевой пузырь, селезенка расслаблены и отдыхают”
  • “Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены”. Руки тяжелые, теплые и расслабленные”
  • “Шея расслаблена”
  • “Челюсть расслаблена и отвисает, все мышцы лица расслаблены”

Во время упражнения представляем себя птицей, которая парит в голубом, чистом небе, высоко над землей. Время выполнения асаны 10-15 минут.

Поза свечи или по нашему “Березка” – Сарвангасана

В этой асане отдыхают органы брюшной полости, сердце, легкие и органы расположенные в области горла. Нормализуется работа всех органов брюшной полости, улучшается работа кишечника. Асана благотворно воздействует на всю центральную нервную систему. Помогает при бессоннице.

Исходная позиция

Расслабляющие асаны хатха йоги, укрепляющие нервную систему

Лежа на спине, расслабить все мышцы.

Исполнение.

  • Делаем полный йоговский выдох, на плавном вдохе медленно поднимаем ноги под углом 90 градусов к телу
  • Затем поднимаем таз помогая себе руками. Вытягиваемся, ноги прямые
  • Выполняем подбородочный замок – грудь прижимается к подбородку ( Джаландхара Бандха)
  • При этом голова не отрывается от пола. Задняя часть шеи, плечи лежат на полу
  • Дышим животом не спеша. Внимание направленно на щитовидной железе

Для начала находимся в позе 30 сек. С каждым днем можно добавлять по 5 сек. Если асану выполняете ежедневно, доводим время до 1 – 5 минут.

  • По завершению асаны сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем. Сразу после выполнения Савангасаны рекомендуют выполнить Матсиасану, для достижения максимального эффекта
Читайте также:  8 способов контролировать гормоны во время менструации

Поза рыбы – Матсиасана

Стимулирует работу органов пищеварения. Укрепляет мышцы живота и ног. Приводит в порядок работу нервной, сердечной, эндокринной и кровеносной системы. Лечит ишиас, запоры, дисперсии, выравнивает позвоночник.

Стойка на голове – Сиршасана

Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, и других отделов мозга. Положительно действует на нервную и сердечнососудистую систему. Улучшает работу желудка и органов брюшной полости.

Пашимоттанасана

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.

Упражнение для укрепления нервной системы

Это упражнение тонизирует и укрепляет нервную систему, прибавляет уверенности в себе.

Рекомендации при занятиях йогой

Приводим общий список рекомендаций для тех, кто планирует заниматься йогой впервые:

  1. Уделять занятиям 10-15 минут в сутки с промежутком в один день.
  2. Лучше всего заниматься рано утром или поздним вечером.
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок (спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через час после лёгкого перекуса).
  4. Употреблять пищу по окончании занятий спустя 30 минут.
  5. Заниматься в удобной, не сковывающей движений, одежде из натуральных материалов.
  6. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  7. Приобрести для йога-практики специальный коврик.
  8. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем более сложные.
  9. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  10. Заканчивать каждое занятие асаной «Шавасана» (расслаблением в лежачем положении). Её длительность должна составлять 5 минут.
  11. Новичкам желательно первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно перейти к домашним практикам.
  12. Взять себе за основные правила регулярность и непрерывность (только так упражнения приведут к эффективному результату и восстановлению организма).
Рекомендации при занятиях йогой

Что могут дать занятия йогой?

  • благодаря улучшению тонуса сосудов стабилизируется давление, исчезают резкие скачки;
  • нормализуется работа организма: внутренних органов, ЦНС, головного мозга;
  • пропадают панические атаки;
  • стабилизируется сон;
  • исчезают перепады настроения, вспыльчивость и нервозность.

Тренировки влияют на работу ЖКТ и половую сферу. Пациенты благодаря йоге меньше подвержены негативным эмоциям, осваивают искусство владеть собой в экстремальных ситуациях, при стрессах. Йога тонизирует и укрепляет тело человека, его нервную систему.

Поза голубя с наклоном (Эка пада раджакапотасана)

Поза голубя с глубоким наклоном, требует меньше усилий, и является более расслабляющей. Оставайтесь в ней подольше и дышите. Асана освобождает стресс и напряжение в бедрах, и повышает гибкость.

Поза голубя с наклоном (Эка пада раджакапотасана)

Техника выполнения: начните из того же положения, что и поза голубя, медленно опуститесь на ладони, либо предплечья на пол. Если становится легко, сложите руки друг на друга и опустите лоб на руки. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Повторите на обе стороны.

Методики лечения

Лечить ВСД невроз должен квалифицированный специалист. Он назначает полную диагностику организма, включающую в себя:

  • развернутый анализ крови и мочи;
  • кардиограмму;
  • энцефалограмму, определяющую работоспособность мозга и предрасположенность к эпилепсии;
  • определение давления.

После диагностики врач может направить на консультацию к более узкопрофильному специалисту: кардиологу, неврологу или психологу. Медицинская реабилитация при неврозе ВСД заключается в комплексном лечении, состоящем из психологической и лекарственной терапии. Психологическая — основной элемент в лечении неврозов.

Терапия включает в себя корректировку образа жизни:

  • ночной сон не менее 8 часов;
  • правильный режим питания;
  • устранение продуктов, содержащих кофеин;
  • отказ от вредных привычек;
  • исключение стрессовых ситуаций.

Медикаментозное лечение

Лечение невроза и ВСД проводится при помощи лекарственных препаратов, которые служат вспомогательной терапией. Лекарства подавляют или усиливают возбуждение в мозговом центре, в зависимости от симптоматики и прогрессирования болезни.

Используют 4 категории медикаментов различного действия. Самые тяжелые случаи невроза при вегетососудистой дистонии, сопровождающиеся паническими атаками, навязчивыми состояниями, онемением конечностей, лечатся транквилизаторами или антидепрессантами, которые отпускаются строго по рецепту врача.

Вследствие того, что при приеме антидепрессантов может появиться зависимость от препарата, стоит четко соблюдать инструкцию. К категории сильных средств относятся: «Афобазол», «Феназепам», «Золпидем».

Используют и более легкие лекарственные препараты, имеющие успокоительный эффект. Рецептура этой категории содержит травяной сбор. Седативный препарат поможет снять напряжение и раздражительность, улучшить сон: «Валериана», «Барбовал», настойка пиона.

Чтобы грамотно восстановить организм при интенсивной умственной деятельности, перенапряжении на работе, следует применять ноотропную категорию препаратов, которая поможет восстановить нейромедиаторную связь, улучшит приток крови к мозгу. Используют: «Глицин», «Фенибут».

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтическая методика лечения включает в себя ряд процедур, ориентированных на нормализацию кровообращения и общее расслабление мышц. Используется несколько направлений одновременно или по отдельности после назначения врача:

  • массаж с ароматическими маслами;
  • иглоукалывание;
  • занятие плаванием;
  • дыхательная гимнастика;
  • йога.

Лечебная физкультура благоприятно повлияет на общее состояние организма и нейтрализует мышечные спазмы, не дающие расслабиться. Легкие физические нагрузки укрепят иммунную систему и ускорят обмен веществ.

Читайте также:  Йога для осанки: как выровнять спину с помощью упражнений?

При неврозе ВСД, помогут:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • аэробика;
  • утренние пробежки;
  • легкие упражнения.

Чтобы привести сердечно-сосудистую систему в норму, следует избегать перенапряжения, поэтому рекомендовано выполнять комплекс легких упражнений, состоящих из разминки на все группы мышц.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

  • Взять под контроль обстоятельства.
  • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

  • Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
  • Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
  • Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
  • Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
  • Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
  • Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
  • Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
  • Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
  • Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
  • Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
  • Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
  • Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
  • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
  • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.