Медитации для начинающих

Все вокруг говорят: «Медитации – это хорошо!» Полезно для нервов, для ума, для саморазвития, для расслабления, для здоровья… В общем, сложно сказать, для чего медитации вредны. Если знаете ответ на этот вопрос – напиши мне, пожалуйста. И сегодня поговорим о том как научиться правильно медитировать.

Как научиться медитировать — первый опыт

Я пробовала медитации еще в юности. Очень хотелось говорить своим знакомым, что «я вчера медитировала». Но получалось примерно так.

Сажусь в описанную в журнале позу. Иногда казалось, что от меня требуют быть гуттаперчевой.  Я верила в свою растяжку, в эффективность позы и очень старалась.

Далее – закрыть глаза и расслабиться. Закрыла глаза. Расслабилась.

В голове: «Ноге неудобно. Нос чешется. Завтра экзамен, у меня только 5 билетов выучено. Не думать-не думать-не думать. Ноге больно. Волосы лезут в лицо, раздражает. Завтра матанализ, послезавтра теория государства и права. Соседки по комнате придут через 10 минут, а у меня не получается медитировать. Не думать-не думать-не думать. Как громко ветер шумит на улице, надо же! Буду слушать ветер. Двери хлопают, я не буду обращать внимания. Интересно, если я думаю о природе, это считается  медитацией? Стоп, не думать-не думать, не думать. Всё, больше не могу, ногам обеим больно и спина устала. »

Примерно так. Мысли роятся, тело отвлекает. Тем не менее, я была настойчива, верила в успех, и периодически повторяла подобные  «опыты» на всякий случай, вдруг получится.

Сознательная жизнь

Всё течет, всё развивается.Я стала психологом, проводила консультации и групповые программы, сама посещала тренинги. На одном из тренингов была медитация.

Мы работали с прошлым, настоящим и будущим. В том числе делали несколько медитаций. Таких, которые настоящие. Когда надо петь мантры, когда много людей, есть главный поющий, обучавшийся в горном индийском храме.

Вот я сижу в достаточно комфортной позе. Повторяю за ведущим непонятные слова, складывающиеся в мелодию. Рядом со мной – тридцать человек таких же поющих. Гул голосов сначала кажется смешным из-за своей бессмысленности. Постепенно гул становится равномерным, он заполняет всё пространство, проникая в каждую клеточку тела. В какой-то момент мне стало даже страшно, потому что почувствовала вибрацию, проходящую снизу вверх по всему телу. Я почувствовала себя растворившейся в этом сонме голосов, темноте пространства за закрытыми глазами. Страшно уже не было, было очень спокойно и безмятежно. Своего голоса я не могла услышать, он слился с другими голосами. Время остановилось. Или ускорилось? НЕ знаю, так как и не знаю, сколько мы сидели там —  5 минут или полчаса.

Но вот ведущий закончил пение. Все участники тренинга замолчали, открыли глаза. Это было похоже на возвращение в реальности из сказки.

Позже ведущие объяснили нам суть всех процессов, происходящих в организме во время медитации и пения мантр.

Читайте также:  Макарасана — поза крокодила: особенности выполнения

Нам объяснили, как вибрации звуков действуют на человеческий организм, какие гормоны начинают выделяться, как эти гормоны действуют на восприятие человека. Я поняла, что медитация — дело техники.

Самые простые способы медитации

  • Концентрация внимания на звуках

В момент, когда вы закрываете глаза, мысленно начинайте повторять что-либо: слово, короткая фраза, строчка из стихотворения. Здесь нет определенного правила. Если не смогли сделать выбор сами, используйте простую в произношении мантру. Слуховые рецепторы имеют большое значение для нашей концентрации, поэтому этот совет довольно эффективен.

Самые простые способы медитации
  • Концентрация внимания на дыхании

Великие тренеры всегда советовали своим спортсменам во время марафона или дальнего забега считать собственные вдохи и выдохи. Этот процесс не дает задумываться об усталости. Так точно и в медитации – контроль дыхательных движений помогает отрешиться от внешних раздражителей и не обращать внимания на лишние детали. Используя подобные способы медитации, вы можете просто считать вдохи либо просто считать выдохи, вести наблюдение за полным циклом дыхания либо засекать момент, когда воздух начинает наполнять легкие. Как угодно – лишь бы отвлечься от нежелательных мыслей. Благодаря данному методу человек погружается в медитативное состояние очень глубоко.  А последующие практики проходят значительно проще, без напряжения и без подготовительных этапов.

  • Концентрация внимания на созерцании чего-либо
Самые простые способы медитации

Если ваши зрительные рецепторы развиты чувствительнее всех остальных, то отбросьте все иные способы медитации и остановитесь на данном. Здесь вы полностью включите свою фантазию. Выбирайте любой предмет и смотрите на него в течение необходимого периода времени. Наверняка все замечали за собой, что при взгляде на поток воды или горящий костер, наш мозг как будто отключается и перестает работать. В голове появляется необыкновенная ясность. В этом и состоит суть предлагаемого метода медитации.

  • Концентрация внимания на поиске ответа на вопрос-парадокс

Очень эффективный способ медитации для тех, кто любит поломать голову над любым видом головоломок. Например, когда мы хлопаем в ладони, раздается своеобразный звук. Как же звучит хлопок всего лишь одной ладони? Возможно, он вдвое тише? Возможно, вдвое короче? Пытаясь разобраться в подобной дилемме, вы очистите от лишнего мусора свой разум и войдете в медитативное состояние легко.

Самые простые способы медитации
  • Концентрация внимания на движении

Подобные способы медитации подойдут тем, кто не видит свою жизнь без танцев. В пустой комнате (возможно, вам захочется выключить свет) отдайтесь полностью своему телу. Пусть за вас говорит язык движений. Танцуйте, двигайтесь. Не задумывайтесь о том, как вы выглядите. Просто получайте удовольствие. Движения помогают достичь быстрее и эффективнее медитативного состояния. К тому же небольшая физическая нагрузка позволит мышцам скорее расслабиться и освободиться от энергии.

Не сомневайтесь в том, нужна вам медитация или не нужна. Просто начните практиковаться, и вопрос отпадет сам собой. Вы раскроете для себя мир новых ощущений и эмоций, и подберете подходящий для себя способ. Вы почувствуете настоящее наслаждение. Кроме этого, занятия помогут привести ваш организм в полный порядок. Вы будете бодры и полны сил каждый день. Ни о каких стрессах и депрессиях даже не вспомните!

Самые простые способы медитации

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Читайте также:  Простые, но работающие способы для открытия Свадхистана чакры

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Самые простые способы медитации

Интересное по теме:

  • Как медитировать правильно?
  • Техника медитации на 2 минуты
  • Лучшее время для медитации
Самые простые способы медитации

Это тоже может вас заинтересовать:

  • Как научиться медитации за 1 минуту?
  • Как научиться медитировать
  • Медитация для начинающих. Основы медитации
  • Видео «Как медитировать правильно?»
  • Техника медитации для начинающих
  • Курс медитации от Дипак Чопра

◄◄◄ Курс медитации от Дипак Чопра Медитация для детей &#9658&#9658&#9658

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

Исследователи

Участники эксперимента

Результаты

Гарвардские ученые

16 человек

Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества.

Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе

100 человек преклонного возраста:

  • 50 практиковали медитацию годами;
  • 50 никогда ею не занимались.

Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось.

Бельгийские ученые

400 школьников возрастом 13-20 лет

Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям.

Сотрудники Университета Джона Хопкинса

Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями

Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность.

Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы.

Ученые из Университета Монреаля

26 человек:

  • 13 практикующих медитацию;
  • 13 не практикующих

Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог.

Ученые университетов Вашингтона и Аризоны

75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы

8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест.

Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно.

Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет)

Медитирующие монахи

Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром.

Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств.

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Техника медитации

Для погружения в транс (особое состояние при медитации) повсеместно пользуются разнообразными техниками, именуемыми также медитативными практиками. В целом техника медитации подразделяется на следующие категории:

  • дидактикопропедевтическая;
  • психотерапевтическая;
  • философско-религиозная;
  • культовая.

Известны сотни способов для вхождения в медитативное состояние, однако наиболее распространенный из них – полное сосредоточение внимания на монотонном и повторяющемся действии. Он является общим почти для всех техник медитации. Основой может выступать физическое или психическое действие.

В первом случае – это перебирание четок, концентрация на ритме дыхания, чтение мантр, исполнение ритуальных танцев и др., во втором – концентрация на пульсировании астрального тела, на чакре и проч. Базовое условие подобной техники – уход от ментального напряжения. Также распространены особые медитативные позы, способствующие технике глубокого погружения в состояние чистого сознания.

Правильно использованная техника медитации вводит человека в особое состояние «безмыслия», транса, при котором исчезает осознание собственного «Я», возникает приятное чувство растворенности в окружающей среде, отрешенности от бренного. Уходят все желания и мысли, формируется состояние абсолюта и полного покоя. Все это в итоге вызывает озарение высшим светом внутреннего сознания человека и устанавливается настрой невыразимого словами блаженства.

Типы медитативных техник

Исходя из объектов концентрации, существует несколько типов медитативных техник:

  • медитация випассана (собственное сознание);
  • медитация тратака (зеркальное отражение или свеча);
  • медитация анапанасати (дыхание);
  • анахата нада, шабд, наам (внутренний звук);
  • медитация трансцендентальная;
  • мантра;
  • чакра.

Последовательность действий

  • Сядьте на стул;
  • Позвоночник должен находиться в прямом положении;
  • Расслабьте плечи;
  • Кисти рук положите на колени;
  • Подбородок должен находиться в параллели с полом;
  • Глаза нужно опустить и смотреть в определенную точку;
  • В дыхании принимают участие живот и грудная клетка; 
  • Расслабьте все мышцы;
  • Вдох на счет четыре;
  • Выдох на счет восемь.

Проделав все упражнения, делаем небольшой перерыв и все повторяем сначала. Все ваше основное внимание требуется сосредоточить только на дыхании. На приходящие и уходящие посторонние мысли не нужно обращать никакого внимания.  Когда процесс медитации закончен, нужно постараться сохранить концентрацию внимания весь рабочий день. Это поможет снять ненужное, эмоциональное напряжение, с большим эффектом находить решение сложных проблем.  Возможно, что с первого раза не получится достичь положительного результата, не печальтесь, только регулярные занятия помогут получить нужный эффект. С помощью медитации человек глубже познает себя, быстрее адаптируется в окружающей среде. В здесь мы рассмотрели лишь один распространенный способ выполнения медитативных практик. Как и упоминалось – их намного больше. Более того, практикуя, вы придете к своему собственному методу, который позволит вам добиваться нужных результатов и улучшать свою жизнь!