Мотивация к спорту для девушек: занятия спортом каждый день

Разум спокоен, а мысли хаотично проносятся мимо. Тело полностью расслаблено, а в мышцах не чувствуется тонуса и напряжения. Время будто бы остановилось. Так можно описать безмятежность, в которой человек пребывает за несколько мгновений до погружения в сон. Йога-нидра – специальная практика, которая позволяет осознанно войти это состояние. Оно эффективно восстанавливает ресурсы организма и помогает найти в себе силы и мотивацию для реализации скрытого потенциала.

Советы для получения максимального результата от фраз

Набор веса может быть психосоматическим проявлением у людей. Причиной тому является застенчивость, страх показать себя настоящего или заедание проблем. Избавиться от блоков помогут аффирмации. Эти короткие установки позволят обрести веру в собственные силы, добавят энергии. Это настоящая мотивация для похудения женщинам, которые ищут поддержку.

Важно следовать ряду советов, чтобы добиться максимального результата от аффирмаций:

  • Произносите установки регулярно каждый день. Одну фразу необходимо проговаривать не менее 10-20 раз, чтобы она успешно закрепилась на подсознательном уровне.
  • Верьте в то, что говорите. На первых порах будет сложно поверить, так как негативный опыт будет постоянно напоминать о прошлом или пытаться разуверить. Но здесь стоит вспомнить детские сказки, в которых говорится, что оборачиваться назад нельзя. Нужно идти вперед, только тогда дойдешь до заветного царства.
  • Можно прописывать, проговаривать или прослушивать аффирмации. Вид действия зависит от преобладающего типа восприятия. Если вы аудиал, то лучше слушать. Если кинестетик, то прописывайте. Визуалам можно создать красивые картинки и любоваться на них. Проговаривание подходит всем.
  • Старайтесь избегать слова «худеть». Оно имеет двоякое значение и может негативно сказаться на здоровье. Лучше замените его на слово «стройнеть».

Попробуйте визуализировать, как именно вы хотите выглядеть. Обратите внимание, что фотографии звёзд или публичных личностей не подойдут. Вы должны стремиться к идеальной версии себя, а не подстраиваться под шаблонные рамки красоты. Представьте, в каком весе вам будет наиболее комфортно. Какая форма позволяет Вам жить полноценной жизнью? Пропишите эти ощущения в мельчайших деталях, и перечитывайте.

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Читайте также:  Противопоказания по занятиям детской йоги

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.

Читайте также:  Упражнения, помогающие сесть на шпагат

Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:

  • Внешняя – пальцы рук складываются в мудру, после чего прикладываются к отдельным участкам тела, точечно направляя сознание туда.
  • Внутренняя – состояние вашего тела полностью изучается через сознание. Для каждой части тела есть своя мантра, подробнее о мантрах.

В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.

Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.

Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

Читайте также:  Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Йога и здоровье

Чрезмерное занятие спортом вредит здоровью. Часто, в погоне за медалями, спортсмены сознательно отказываются от необходимых периодов отдыха и восстановления, получают травмы и даже могут закончить карьеру с инвалидностью. Но умеренные нагрузки полезны для организма и полностью отказываться от спорта не стоит. Йога может заменить занятия в спортзале — это подтверждают исследования официальной медицины.

Даже люди с низким уровнем спортивной подготовки могут выполнять простые асаны. Условно все асаны можно разделить на 3 уровня сложности:

  1. Для новичков. Это первая ступень, осваивать которую можно детям, пожилым людям и спортсменам, восстанавливающимся после травм. Асаны начального уровня готовят тело к увеличению нагрузки, учат любить и заботиться о своем теле. Они рекомендованы людям с лишним весом, гипертонией и сахарным диабетом.
  2. Базовый. Этот уровень требует хорошей физической формы. Асаны второго уровня не рекомендуется выполнять без подготовки, новичкам они грозят ушибами, вывихами и растяжениями.
  3. Для мастеров. Чтобы перейти на продвинутый уровень, человеку требуется 2–3 года подготовки. Мастер йоги может сам выполнять сложные асаны и имеет право преподавать их другим.

Практикующие спортсмены, у которых мышцы и связки достаточно развиты, могут сразу переходить ко второму уровню, а новичкам нельзя пренебрегать правильной подготовкой.

Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

Если вы ещё не видели эту невероятную пару, знаменитую своими снимками в парных акробатических йога-позах на фоне исторических достопримечательностей, моря, да чего угодно, – то самое время это исправить. Влюблённые йоги выкладывают в совместном Instagram видеоуроки, сольные и семейные снимки – вдвоём и с маленькой дочкой. С такими родителями, наверное, просто невозможно не вырасти йогиней!

Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

В общем, отличный аккаунт для семейного вдохновения. А девушки, которые никак не могут уговорить возлюбленного составить им компанию на коврике, могут показать @yogabeyond как пример весёлой, сложной и интересной совместной практики.