Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Пранаяма устраняет все недуги, пранаяма пробуждает жизненную силу, пранаяма порождает устойчивое состояние ума. Счастлив тот, кто упражняется в пранаяме. Гхеранда самхита

ПРАНАЯМА для начинающих — упражнение

var bvw=(«body»)[0].offsetWidth; if ( bvw >= 1200 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-4»; («rtbBlock») = «850px»;} if ( bvw = 980 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-3»; («rtbBlock») = «1200px»; } (function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
({
blockId: rtbBlockID,
renderTo: «rtbBlock»,
async: true
});
});
t = («script»)[0];
s = («script»);
= «text/javascript»;
= «//»;
= true;
(s, t);
})(this, , «yandexContextAsyncCallbacks»); ПРАНАЯМА для начинающих — упражнение

Существует много способов выполнения пранаямы. Ее изучают в качестве самостоятельного метода оздоровления. Специальными техниками дыхания можно успокоить огонь, согреть воздух, землю и воду, усилить пищеварение и т.д. Мое личное знакомство с пранаямой ограничено преимущественно лишь попеременным дыханием, которое успокаивает ум. Пранаямой занимаются на пустой желудок, спина должна быть прямой, нос не должен быть заложен. Если же вы простужены или только что поели, то пранаяму выполнять нельзя.

Можно начать со спокойного дыхания через обе ноздри. Примите удобную позу (например, сидя на полу со скрещенными ногами), спина прямая. Вдохните через обе ноздри, при этом ребра раздвигаются. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, слегка втягивая живот. Это — начало дыхательного цикла. После того как вы сделали выдох через левую ноздрю, вдохните через нее же (то есть — левую ноздрю), позволяя ребрам грудной клетки без напряжения расшириться. После этого освободите правую ноздрю и начните выдох через нее, зажав при этом безымянным пальцем правой руки левую ноздрю. Далее сделайте вдох правой ноздрей (левая остается зажата безымянным пальцем). Это — один дыхательный цикл. Движения грудной клетки при этом должны быть очень плавными. Далее продолжите сначала:  закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, выдохните через левую и т.д. Обычно выполняется 12 таких дыхательных циклов. Для начала выполняйте 5 или 6 дыхательных циклов .

Благотворное воздействие дыхания на здоровье подтверждается последними данными западной экспериментальной физиологии. Например, профессор Кэндэйс Б. Перт, физиолог-биофизик медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, штат Колумбия, США, отмечает: «Уже накопилось достаточное количество экспериментальных данных, которые убедительно свидетельствуют о том, что путем регуляции ритма и глубины дыхания можно вызывать изменения в количестве и виде белков-пептидов, выделяемых в виде нейросекретов стволовым отделом мозга. И наоборот! Практически любой из существующих нейропептидов может быть обнаружен в районе дыхательного центра продолговатого мозга. Таким образом, мощный целительный эффект контролируемого дыхания вполне объясним с позиций современной теории нейромедиаторов» . Нейропептиды-нейротрансмиттеры, вырабатываемые мозговым стволом, являются системными регуляторами важнейших факторов, ответственных за здоровье: иммунитета, психоэмоционального настроения, стрессоустойчивости. Таким образом, древняя метафизическая концепция праны находит подтверждение в современной биохимической теории нейропептидов.

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: «R-A-189593-2», renderTo: «yandex_rtb_R-A-189593-2″, async: false }); }); (»); })(this, «yandexContextSyncCallbacks»);

Читайте также:  Арт терапия показания и противопоказания
< Предыдущая Следующая >

Телесно-психические эффекты гиповентиляции

По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:

  • повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
  • повышение работоспособности, снижение утомляемости;
  • повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
  • снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
  • усиление синтеза гормонов;
  • выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
  • улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
  • облегчение работы сердца;
  • активизация периферического кровообращения;
  • стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
  • увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
  • увеличение рабочей площади легких;
  • увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток)2;
  • ускорение физического восстановления;
  • уменьшение содержания жира в организме;
  • омоложение организма3.

Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:

  • увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
  • повышение устойчивости и концентрации внимания;
  • выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
  • расслабление и успокоение психики;
  • высвобождение подавленных эмоций;
  • повышение психической устойчивости;
  • снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.

Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане, зажимание горла в удджайи). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.

Читайте также:  100 тысяч или смерть? Как меня лечили «аппаратом от всех болезней»

Влияние пранаямы на доши человека

Существует достаточно много различных техник пранаям, каждая из которых по-своему воздействует на ту или иную дошу человека. Например, бхастрика, удджайи, ситкари и щитали лучше всего подойдут тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, вызванные дисбалансом всех трех дош.

Мурчха, бхрамари и плавини предназначены больше для погружение в глубинные изменения сознания. Более универсальна пранаяма нади-шодхана – она подойдет как для первого, так и для второго случая.

Пранаяма-йога особенно эффективна для лечения болезней при преобладании Капха-доши, так как эта доша имеет свойство накапливаться в виде слизи в легких и желудке.

Влияние пранаямы на доши человека

К таким болезням относятся многие заболевания легких: грипп, простуда, астма и т. п. Пранаяма также рекомендуется людям типа Капха, так как повышает их низкий метаболизм, увеличивает слабый огонь пищеварения Агни и помогает избавиться от избыточного веса.

Некоторые техники пранаямы действуют охлаждающе и позволяют понизить Питта-дошу. Выполняя их, выдох нужно делать через рот. С

уществуют и согревающие техники, воздействующие на Ватта-дошу. Однако способность пранаямы увеличивать Прану, что повышает Вата-дошу, иссушающее действует на нервную систему представителей этого типа, поэтому им следует внимательно следить за тем, чтоб в организме было достаточно питательных веществ, воды и жира.

Пранаяма на практике

Перед тем как приступить к занятию пранаямой лучше для начала освоить некоторые асаны хатха-йоги хотя бы, чтоб уметь находиться длительное время в какой-то одной позе с ровной спиной. Спина обязательно должна быть ровной.

Влияние пранаямы на доши человека

Одной из самых простых поз для осуществления дыхательных упражнений считается Сукхасана. Если эта поза дается с легкостью, колени легко достают почти до пола, то подойдет и другая, более подходящая поза – Сидхасана, или еще более устойчивая Ардха Падмасана. Падмасана противопоказана при болях в коленях или воспалениях и травмах бедер.

Если все перечисленные позы, требующие раскрытия бедер тяжелы, то можно выполнять упражнения пранаямы в позе Ваджрасан, спина при этом, опять же, должна оставаться ровной.

В медитации человек просто наблюдает за дыханием, в пранаяме же, осознано управляет каждым вдохом и выдохом. По некоторым техникам пранаям необходимо осуществлять длительные задержки дыхания, в других, наоборот, делать по сто вдохов и выдохов за минуту.

Для более сложных дыхательных упражнений нужно уметь выполнять Бандхи – энергетические замки, предполагающие совершение специальных движений грудной клеткой и животом. К их выполнению идут постепенно, желательно чтобы за процессом обучения наблюдал опытный учитель.

Читайте также:  Апана-вайю: что это такое, как распознать и снять блокировку энергии

Однако сложные пранаямы – дело времени, а вот наиболее эффективными являются самые простые. С их помощью можно изменить дыхание, повысить чувствительность и изменить свое восприятие окружающего мира. Меняя дыхание, пранаяма меняет и энергетический ток по внутренним каналам (нади) жизненной энергии Праны, что способствует преображению человека.

Влияние пранаямы на доши человека

На первых этапах нужно научиться чувствовать дыхание, потом – выравнивать его. На следующих этапах тренировок учатся уравновешивать дыхание, удлинять его и делать паузы. После освоения всех этих техник можно переходить и к поочередному дыханию ноздрями.

Интересно почитать

  • Как снизить повышенное давление?
  • Симптомы и лечение фарингита
  • Зима с точки зрения аюрведы
  • Геморрой с аюрведической точки зрения
  • Классификация и лечение прыщей по аюрведе
  • Основные свойства специй

На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?

Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.

В случае нашей техники свое внимание стоит направить на процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.

Отслеживайте процесс движения воздуха через ноздри, далее через трахею вниз к легким. Ощущайте, как они полностью наполняются и расширяются. Далее в живот, который тоже расширяется. Во время задержки дыхания ловите свои ощущения, которые возникают внутри вас. Чувствуйте давление воздуха, ощущайте как тепло расходится по телу, как энергия праны впитывается в каждую клеточку вашего тела.а

Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.

Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.

Нади-шодхана: пранаяма, которая поможет успокоить ум

Другое название этой пранаямы — анилома-вилома, ее суть — в попеременном дыхании ноздрями. «Если говорить эзотерическим языком йоги, эта пранаяма должна очистить ваши нади — тонкие каналы, — объясняет Иван Тенеров. — На физиологическом уровне нади-шодхана в большей степени влияет на головной мозг и выравнивает тонус вегетативной нервной системы. Растягивание вдоха и выдоха стимулирует парасимпатическую нервную систему, то есть успокаивает нас, так что эту пранаяму хорошо выполнять перед сном».