Насколько эффективна поза Кобры и как ее выполнять?

Бхуджангасана (поза &#171,Змеи&#187, или &#171,Кобры&#187,) – это одна из наиболее важных асан в йога-практике. Она предназначена для прогиба позвоночника, улучшения функции почек, активизации работы эндокринной и пищеварительной систем.

Планка (пхалакасана)

Оглавление

  • Планка (пхалакасана)
  • Поза кобры (Бхуджангасана).
  • Инверсии
  • Поза моста (Сету бандха Сарвангасана)
  • Поза лука (Дханурасана)
Планка (пхалакасана)

Поза планки — это поза, в которую вы входите, когда готовитесь к отжиманиям.

Планка (пхалакасана)

Он прорабатывает широкий спектр мышц, от плеч до ног.

Планка (пхалакасана)
  1. Встаньте на четвереньки, а затем передвиньте ступни назад, пока ваши ноги не станут прямыми, и вы не встанете на цыпочки, пятки оттяните назад. Руки должны быть прямыми, плечи над локтями, а локти над запястьями.
  2. Оттолкнитесь руками так, чтобы область между лопатками вздувалась вверх, а не опускалась вниз. Это проработает ваши зубчатые мышцы.
  3. Удерживайте эту позу не менее пяти вдохов, убедившись, что бедра напрягаются, подтягивая колени вверх. Не позволяйте нижней части спины опускаться, удерживайте пресс втянутым.
  4. Для дополнительной сложности чередуйте три-пять подходов, удерживая планку на руках и на предплечьях.
Планка (пхалакасана)

Как влияет практика Бхуджангасана на физиологическое состояние, энергетику и психологические особенности?

Влияние на физическое тело:

  • Развивает гибкость позвоночника, помогает при смещениях межпозвонковых дисков, сколиоз. Исправляет сутулость.
  • Стимулирует кровообращение и иннервацию позвоночника и центральной нервной системы.
  • Раскрывает грудную клетку, ключичную область и улучшает состояние щитовидной и паращитовидных желез.
  • Регулирует работу всей эндокринной системы.
  • Интенсивно растягивает переднюю стенку живота, массирует и улучшает работу всех органов пищеварения, а также женских внутренних органов.
  • Устраняет запоры и способствует освобождению организма от токсинов.
  • Стимулирует работу почек.
  • Способствует энергетическом наполнению. Улучшает движение потоков энергии в теле.
  • Наполнение энергией солнца.

Влияние на психологическое состояние:

  • Освобождает от негативных переживаний.
  • Наполнение оптимизмом, внутренней радостью.
  • Помогает избавиться апатии и депрессии.
  • Активизирует умственные процессы и увеличивает возможности разума.

Однако в некоторых случаях Бхуджангасана следует выполнять с осторожностью. Например, при сильных болях в пояснице лучше не использовать в полный вариант асаны, а ограничиться лишь подготовительным вариантом. Не рекомендуется практиковать позу кобры при повышенном артериальном давлении и в период обострения почечной недостаточности. Помните, самое главное правило безопасности — не навредить. Поэтому всегда будьте внимательны к своему состоянию и не форсируйте событий. Йога не одобряет насилие ни в каком виде, в том числе, насилие над собственным телом. Физиологические возможности нужно расширять постепенно.

Техника выполнения:

Главное, умная регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки.

Практикуйте с легкостью, концентрируйтесь на процессе и дыхании. Поза кобры — ваш удивительный помощник, если практиковать ее правильно!

Противопоказания

Асану Кобры не рекомендуется выполнять при следующих патологиях:

  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки,
  • грыжи и травмы позвоночника, смещение позвонков,
  • защемление позвоночных нервов и межпозвоночных дисков,
  • радикулит в острой стадии,
  • лордоз (искривление позвоночника в направлении прогиба),
  • запястный синдром,
  • сильные головные боли,
  • тиреотоксикоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железы),
  • гипертония,
  • туберкулез кишечника,
  • острые инфекционно-воспалительные заболевания органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, боли в животе.
Противопоказания

Исключить данную позу из комплекса йоги рекомендуется во время менструации и 2-3 триместра беременности. Применение Бхуджангасаны в первые 12 недель вынашивания должно быть согласовано с врачом, т. к. избыточный тонус матки может представлять угрозу для плода.

Читайте также:  Противопоказания по занятиям детской йоги

При тиреотоксикозе (гипертиреозе) асану можно выполнять с прижатым к груди подбородком: это уменьшит влияние на щитовидную железу. При повышенном артериальном давлении прогиб в шейном отделе позвоночника также рекомендуется исключить, чтобы снизить нагрузку на церебральные сосуды.

Асана Дракон

Бхуджангасана – поза йоги, выполняемая в положении лежа. Ее противопоказано практиковать беременным, уже начиная с третьего месяца, но зато асана довольно эффективна в послеродовом периоде. В переводе с санскрита Бхуджангасана – это поза Дракона или Змеи, часто эту асану называют и позой Кобры.

Бхуджангасана: техника выполнения

Поэтапное исполнение позы Дракона в йоге представлено в видеоуроках сайта и выглядит таким образом.

Принять положение «лежа лицом вниз». При этом стопы должны быть соединены, пальцы ног вытянуты, кисти лежат на полу под плечами ладонями вниз.

На вдохе корпус приподнимается. Руки еще не разгибаются в локтях до конца, но при этом как бы тянут пол под себя, в то время как ноги толкают таз и все тело вперед.

После двух дыхательных циклов на очередном вдохе продолжить подъем корпуса. Поясница и грудной отдел позвоночника при этом прогибаются.

Руки выпрямляются полностью, шея и голова вытягиваются вверх.

После двух очередных дыхательных циклов шея и голова медленно тянутся назад. Прогиб спины усиливается, также необходимо напрячь мышцы ягодиц.

Асана кобры: обращаем внимание на тонкости

Важно учитывать тонкости:

шею нужно тянуть назад, не расслабляя, в течение всего упражнения;

ладони нужно прижимать к полу приблизительно на ширине плеч;

ноги обязательно держать вместе, а колени должны быть достаточно напряжены;

ягодицы на последнем этапе выполнения асаны необходимо сжать.

Самые распространенные ошибки при освоении Бхуджангасаны – это приподнимание лобковой кости и чрезмерный подъем плеч. Грудная клетка должна быть максимальна раскрыта, а плечи и локти отведены назад.

Асана змеи в йоге: что нужно знать новичку?

Асана Дракон

На начальной стадии изучения позы дракона в хатха-йоге новички могут столкнуться со сложностями. Недостаточно разработанный, негибкий позвоночник оказывается неподготовлен к правильному выполнению асаны. Выполнять упражнение, преодолевая дискомфорт или боль, категорически запрещается. Поэтому всем, кто испытывает трудности с освоением Бхуджангасаны, опытные мастера советуют начать практику с Ардха Бхуджангасаны, позы сфинкса, или «полукобры».

Усложнение асаны: дракон в йоге для опытных

Для продвинутых в хатха-йоге молодых мам есть усложненные варианты Бхуджангасаны. Первая вариация предполагает более насыщенную нагрузку, достигаемую за счет перекрестья стоп. Важно выполнять асану, меняя ноги местами. Если ощущения разнятся, то это свидетельствует о сколиозе. В таком случае для эффективного терапевтического эффекта более сложный вариант надо выполнять дольше по времени. Другая осложненная версия позы дракона – динамическая. На вдохе корпус поворачивается вправо. На задержке дыхания взгляд фиксируется на левой пятке. На выдохе – туловище возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в левую сторону.

Поза дракона в йоге: в чем польза

Практиковать позу дракона полезно для уменьшения выработки гормонов стресса. Также Бхуджангасана помогает снять усталость, эффективно действует на работу почек и улучшает состояние органов малого таза. Асана Змеи отлично развивает гибкость позвоночника, качает мышцы спины и рук. Специалисты рекомендуют ее и при радикулите, но только под руководством опытного инструктора.

Запрещено практиковать асану змеи в следующих случаях:

заболевания позвоночника, в том числе лордозы, грыжи, смещение дисков;

Читайте также:  Сакральная чакра. Жизненная сила, изобилие, сексуальность

острая стадия заболеваний органов брюшной полости;

менструация и беременность, начиная с третьего месяца.

При наличии проблем с щитовидкой, в частности при ее гиперфункции, асану Дракона следует делать в несколько измененном варианте, без закидывания головы назад.

Метки

Даосская философия гласит, что весь мир основан на существовании двух начал — инь и ян. Это не только символы женского и мужского начал, но и любой двойственности мира. В человеческом теле инь — это соединительная ткань, а ян — мышечная. В соответствии с этим распределены и практики йоги.

Ян-йога направлена на развитие мышц за счет динамичных асан, а инь-практики — это более женские асаны, направленные на растяжку соединительной ткани и развитие гибкости. Но какая йога подходит тебе?

© Depositphotos

Известно, что ян-йога усиливает поток жизненной энергии по чакрам, поэтому многие выбирают именно ее. Однако инь-йога помогает очистить энергетические каналы. Если чакры засорены, то энергия не будет правильно циркулировать, а значит, эффективность от ян-йоги будет в разы меньше.

Поэтому сегодня «Так Просто!» рассказывает, почему занятия инь-йогой столь важны, особенно для женщин, а также показывает самые сильные асаны.

Поза Кобры В Йоге: Польза

Бхуджангасана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Она особенно полезна для женской половой системы, т.к. позволяет устранить или бороться с лейкореей (бели), дисменореей и аменореей. Поза кобры тонизирует яичники и матку (собственно, то же самое относится и к мужской половой системе), поддерживая их здоровье. Бхуджангасана помогает справиться с запором, повышает аппетит, помогает выровнять и укрепить межпозвоночные диски; делает вашу спину более гибкой, и снимает боли в спине. С точки зрения тренировки, регулярное выполнение бхуджангасаны хорошо укрепляет мышцы спины, особенно плечевой пояс (для укрепления поясницы хорошо подходит шалабхасана).

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:

  • период беременности;
  • серьезные патологии позвоночного столба;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелые болезни дыхательных путей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гиперфункция щитовидной железы.
Меры предосторожности и противопоказания

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

эффективных асан при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Читайте также:  Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: остеохондроз фасеточный синдром остеоартроз люмбалгия цервикалгия торакалгия дорсопатия протрузия грыжа без стеноза позвоночного канала.

Источник

Полезные свойства

Поскольку по технике поза змеи схожа с Бхуджангасаной, то и полезное воздействие у нее похожее, при этом усиленный эффект будет в области грудной клетки.

В конечном положении вес тела приходится на живот, и диафрагма «выталкивается» в сторону груди, что, в свою очередь, создает давление воздуха в легких, и помогает раскрыть неактивные альвеолы. Это улучшает усвоение кислорода, и высвобождение углекислого газа.

Укрепляется сердце благодаря массажу, который оно получает в результате увеличения давления в грудной клетки при выполнении позы змеи.

Также Сарпасана очень полезна для астматиков. А еще она помогает устранить эмоциональные блоки. Так вот.