Основы йоги Айенгара — чудо симметрии

Учение йоги модернизируется и стремительно развивается в современном мире. С помощью предложенной статьи вам будет легче разобраться какой йогой лучше заняться и в чем разница ее направлений.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

О создателе методики йога Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился в 1918 году в Карнатаке, в разгар эпидемии испанского гриппа. Мальчик перенес в детстве малярию, тиф, туберкулез и вырос больным и слабым. Когда Айегару было 9 лет, скончался его отец. Семье, и без того бедной, пришлось совсем туго. В 15 лет Айенгар уехал жить к своему родственнику, прославленному йогу, ставшему его первым учителем. Айенгар начал осваивать технику асан, и вскоре его здоровье заметно улучшилось. В 1937 году йог отправился в Пуну, начал преподавательскую деятельность и обучался сам новым техникам, совершенствуя асаны и даже создавая собственные.

Так, постепенно, в практике и самосовершенствовании родилась его методика. Методика постоянно совершенствовалась, и к Айенгару стало приходить все больше учеников, что, в конце концов, принесло автору всемирную известность. Сегодня по всему миру открыты школы и залы йоги Айенгара, что делает обучение этой методике доступным каждому.

Йога айенгара: путь к самосовершенствованию

Во все времена женщины были озабочены своим внешним видом; в стремлении стать самой — самой, доводя себя до больничной койки. Изнуряющие диеты, предполагающие отказ от любимых сладостей, самостоятельные непрофессиональные занятия различными видами спорта, приводящие порой к травмам различной тяжести.

Все это — прошлый век. Ведь теперь создано колоссальное количество всевозможных школ, преподающих йогу. Именно здесь профессиональный тренер поможет, без всякого вреда для здоровья и в кратчайшие сроки, добиться желаемого эффекта. Важно лишь определиться, какое направление йоги максимально подойдет именно Вам.

Айенгара — йога для всех

Йога айенгара, по праву заслуживает звания самой мягкой, понятной и доступной абсолютно всем методики. Основана она на использовании дыхательных техник и асан, исключительно в строгом порядке. За счет максимального расслабления, занятия практически безболезненны даже для начинающих.

Чтобы тело расслабилось как можно сильнее для выполнения тех или иных упражнений, на занятиях приветствуется использование различных средств для опоры.

В ход идет все, что под рукой: подушки, специальные валики, предметы мебели, шлакоблоки и т.д. Эти предметы можно подкладывать под голову, можно с их помощью соорудить опору для позвоночника и т.д.

Чтобы тело могло красиво и правильно развиваться, в данной методике огромное внимание уделяется правильному положению человека во время выполнения упражнений. Более того, у данной школы масса дополнительных достоинств :

— индивидуальный подход к каждому; — неимоверная гибкость тела; — никакого напряжения; — доступность и легкость; — умиротворение, гармония с собой; — никакого травматизма.

Как можно заметить, йога айенгара просто предназначена для людей не привыкших к каким-либо физическим нагрузкам.

Главное помнить о трех слонах: последовательность, постепенность, продолжительность.

Теперь рассмотрим основные упражнения для начинающих занятия:

1. Тадасана. Стать максимально прямо, стопы соединяем. Напрячь колени так, чтобы чашечки потянулись вверх. Взгляд в пространство перед предназначена для правильного распределения веса тела и максимального растягивания ступней по полу.

2. Врикшасана. Во время вдоха вытянутые руки соединить над головой в корону(ладонь к ладони). Тянем себя вверх, задерживаем дыхание. Выдыхая, расслабиться. Делать до тех пор, пока не станет получаться хорошо.

Читайте также:  Йога для беременных

Теперь приступаем ко второй части упражнения: Одну ногу голеностопом положить на бедро другой ноги. Теперь тянемся плечами к ушам или же тянем их к земле(зависит от варианта). Эта поза асаны постепенно учит более длительному удержанию.

3. Уттхита Триконасана . Входим из Тадасаны прыжком с широко расставленными ногами. Не меняя позы, приземляемся. (Выполнение позы по принципу Хатха-йоги).

4. Паршваконасана. Допускается использование опоры для руки. Опираясь рукой на пол, растягиваем бок не поднимая таз. Вторая рука направлена вверх.

5. Вирабхадрасана. Войти прыжком из Тадасаны. Опорой служат обе руки, колено и бедро (руки в стороны, одна нога вытянута вбок, а вторая согнута в колене). Выполнять подольше.

6. Паршвоттанасана. Вход их Тадасаны. Главное — максимально растянуть стопы. Допустимо опереться руками о пол.

7. Саламба Сарвангасана. Сложная поза. Похожа на нашу «березку». Необходимо держать тело максимально вертикально. Пока тело не привыкнет, можно в качестве опоры использовать все, что максимально снимет напряжение с тела.

8. Халасана. Please wait…

Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается. Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы , то этот метод именно для вас. Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование , подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение. Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Какой результат имеет практика йога айенгара?

Статические асаны и медленное выполнение последовательностей дает возможность сознанием проникнуть в каждую часть своего тела, осознать внутренние движения и ощущения. А зная и чувствуя свое тело, каждый орган и клеточку, можно достичь его выздоровления и укрепления. Поэтому практика йога айенгара обладает выраженным терапевтическим эффектом, позволяет избавиться от многих недугов, достичь силы и здоровья.

Важно отметить, что очень полезна йога айенгара для женщин, что обусловлено особенностями психики и психофизиологии представительниц прекрасного пола. Но и мужчины, конечно, не остаются в стороне – каждый может вникнуть в суть данного направления и извлечь из него пользу.

Главные условия и этапы

Целью Айенгара было сделать йогу доступной каждому. Начать заниматься можно тому, у кого нет опыта, растяжки, но есть проблемы со здоровьем. Эта практика подойдет и пожилым людям. Результат достигается благодаря точному выполнению асан.

Для практических занятий используются разные вспомогательные вещи: стулья, ремни, кирпичи, свернутые одеяла или пледы. Со стороны это может показаться неуместным. Стул или кирпич трудно назвать подходящим аксессуаром для йоги. Но эти предметы и делают метод доступным для каждого. Валики, различные подставки, одеяла, тяжелые книги облегчают выполнение упражнений.

Читайте также:  Йога-сукшма-вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела

Здесь нет никаких ограничений по здоровью, возрасту или степени гибкости. На занятиях человек постепенно идет от простого уровня к сложному по мере готовности. В начале этого пути он продержится в асане лишь несколько вздохов или пару-тройку секунд. Но постепенно это время увеличивается.

Постижение йоги айенгара можно поделить на несколько этапов.

  1. На первом новичок осваивает позы в положении стоя. Чаще всего это прогибы и наклоны, асаны для восстановления.
  2. Достигшие второго этапа постигают разнообразные упражнения на дыхание, а также Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны.
  3. Третий этап — освоение комплекса главных асан и подготовка к Пранаяме.
  4. Цель четвертого этапа — самосовершенствование. Все, даже самые трудные позы, выполняются без напряжения.

Классический стиль

Это философия школы Древней Индии. Учение «Йога-сутра» лежит в ее основе. Позже сформировалось учение Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога является древнейшей духовной практикой, основана в Индии. Цель учения – воссоединить дух и тело с применением специальных практик. Хатха входит в состав раджа-йоги и подготавливает тело для восприятия духовности. Хатха великолепно укрепляет суставы, позвоночник, развивает гибкость. Занятия полезны тем, у кого большие умственные нагрузки.

После занятий нет ощущения физической или психологической усталости. Специальные асаны, пранаямы, медитация избавляют от стрессов, укрепляют нервную систему.

Аштанга йога

Также древняя индийская практика. Включает 8 этапов продвижения по Пути духовности:

Классический стиль
  1. Йама (усилие).
  2. Нийама (расслабление).
  3. Асана (поза).
  4. Пранайама – работа с энергиями.
  5. Пратьяхара – управление сознанием. Открывается возможность видения тонкого пространства.
  6. Дхарана – правильная концентрация.
  7. Дхьяна – практика медетирования для достижения Самадхи.
  8. Самадхи – высший уровень духовного достижения, слияние с Господом.

Классическая йога стала началом всех ее разновидностей и имеет четыре направления:

  1. Раджа (Царственная) – применяются специальные медитативные практики. Результат достигается через контроль сознания.
  2. Карма – возвышение к Господу через служение без корысти. Ученик должен добросовестно выполнять работу без ожидания поощрения.
  3. Бхакти – единение с Господом через Божественную любовь и преданность.
  4. Джняна (знания) – развитие интеллектуальных способностей, контроль над своим разумом. Так формируется самопознание.

Грамотно применяя практику, можно решить многие проблемы со здоровьем, иметь прекрасное самочувствие.

Классическая йога уникальна в том, что человек получит именно то, что ему необходимо.