Осознанное питание: искусство быть в моменте

Уважаемые читатели и дорогие друзья! Я решила сделать вам подарок и поделиться одной очень мощной практикой, которая направлена на уменьшение количества негатива и волнений в вашей жизни. И, конечно же, на повышение осознанности и умение управлять своими мыслями. 

Кто такой Ошо?

Первым делом хочу представить вам самого Ошо, если вы до сих пор с ним не знакомы.

На протяжении своей духовной деятельности он использовал разные имена. Был наиболее известен во всем мире как Бхагван Шри Раджниш. Но в последний год жизни стал называть себя Ошо, что дословно переводится как «учитель» или «монах».

Ошо ― индийский религиозный лидер, мистик и духовный наставник. Человек, который проповедовал абсолютное просветление и освобождение через медитации.

Ошо написал множество книг о саморазвитии и просветлении. Самые известные его труды:

  • «Любовь, свобода, одиночество»;
  • «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»;
  • «Голубая книга медитаций».
Кто такой Ошо?

Рекомендую ознакомиться с этими и другими его книгами и прислушаться к его советам. Некоторые из них я озвучу в этой статье.

Сегодня поговорим о том:

  • Что значит быть осознанным;
  • Зачем любому человеку нужно находиться в состоянии осознанности;
  • Как за 7 шагов прийти к осознанности и духовному пробуждению;
  • Как медитации воздействуют на человека и зачем их использовать;
  • Как, находясь в состоянии осознанности, управлять собственной реальностью.

Читайте далее, все самое интересное впереди!

По теме: ТОП-100 книг о силе мысли

Как выглядит отсутствие осознанности?

К сожалению, в своей жизни мы часто «отсутствуем» и у нас не всегда получается замечать присутствие чего-то хорошего. У нас возникают проблемы с пониманием сигналов собственного тела и борьбой с тяжелыми эмоциями, мы профессионалы в отравлении собственной жизни постоянными стрессами и самокритикой. Именно феномен отсутствия в нашей жизни осознанности поможет нам лучше разобраться в том, что представляет собой сама осознанность.

Мы постоянно вспоминаем прошлое и планируем будущее, находимся в уме и отвлекаемся от происходящего прямо сейчас.

Гарвардское исследование показало, что мы проводим без малого половину дня в состоянии отвлеченности, практически не осознавая того, что происходит снаружи и внутри нас. Мы ставим жизнь на автопилот.

Польза практики

Йога нидра считается техникой расслабления. Она обязательно успокоит нервную систему, поспособствует глубокой эмоционально-психической релаксации. Это не совсем сон, а пограничное состояние между сном и бодрствованием. Достигнуть его можно при помощи мышечного расслабления и недолгой фиксации внимания на определенных участках тела.

Читайте также:  Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Чем это полезно:

Польза практики
  • улучшается качество сна;
  • сокращается время, отведенное на сон, потому как отдых с йога-нидрой более качественный;
  • высвобождается творческий потенциал;
  • улучшается общая обучаемость;
  • развивается способность визуализации;
  • улучшается память;
  • повышается уровень стрессоустойчивости.

Помимо всего вышеперечисленного, это еще и интересный экзистенциальный опыт. Практиковать его решаются не многие, да и не всем действительно подойдет такая практика. Но то, что ею пользуются люди науки, влиятельные публичные персоны, спортсмены, говорит о том, что результат ее не преувеличен.

Почему вы должны это попробовать?

Исследования показали, что практикуя внимательность, она имеет влияние на мозговые процессы, особенно в миндалинах. Раньше концентрация внимательности практиковалась с помощью украшений. Например, царь Соломон и его известный мужской перстень, по типу MIZO, на котором было написано: “Все пройдет”.

Также предполагают, что внимательность в основе обучения, предлагает долгосрочную перспективу решения проблем. Каким образом, спросите вы?

Проблемы, которые возникают в вашей жизни уже рассматриваются вами, более сбалансированной эмоциональной реакцией. Не только происходят изменения реакций на стимулы и миндалину, люди, которые участвовали в этом эксперименте, заметили снижение их депрессий. Есть и другие преимущества для психической подготовки. Принуждение себя к сосредоточенности на своем присутствии, а именно наблюдать за вдохом и выдохом. Вдох и выдох помогает мозгу включить области, которые связаны с вниманием, слуховой и визуальной обработкой.

Почему вы должны это попробовать?

Если вы можете себе позволить ежедневно в течение 10 минут в день ничего не делать, вы сможете начать свое путешествие к внимательности. Это очень удобно и позволяет вашему разуму очиститься. Давайте посмотрим на эти простые 7 шагов к осознанности:

  1. Найдите время. Отведите себе время для этих занятий, которые вы будете практиковать ежедневно. Идеально конечно было бы проводить это занятие в одно и то же время, но это не является обязательным условием.
  2. Место. Убедитесь, что место, которое вы выбираете себе, для вас будет комфортным.
  3. Положение. Сядьте ровно, чтоб ваши ноги стояли на полу. Разваливаться в кресле или на стуле нежелательно.
  4. Дыхание. Сделайте глубокие вдохи, можно до десяти.
  5. Настоящий момент.Что ваше тело чувствует в этот момент? Сосредоточьте свое внимание на нем. Запахи, звуки, напряжения. Отпустите ваши мысли в свободное плавание и станьте пассивным наблюдателем. Беспокоиться не стоит, последствий не будет. Слушайте себя и наблюдайте за собой.
  6. Расслабление. Трудно высидеть в течение этого времени неподвижно. 10 минут покажутся вам очень долгими. Навязчивые мысли могут появиться в тот момент, когда вам кажется, что вам удалось очистить свой разум. Не расстраивайтесь! Просто помните, что у вас есть цель и некоторые ежедневные практики помогут вам комфортно со временем выполнять это упражнение.
  7. Завершив занятие. Составьте себе план того, как вы по окончанию занятия будете приступать к своей повседневной жизни, а именно от тихого состояния перейти к ежедневной суете. Когда я встаю, я делаю себе чашку кофе, например.
Читайте также:  Йога для похудения живота и бедер видео в домашних условиях

Типичные ошибки начинающих

Те, кто только начал заниматься практикой медитации осознанности, сталкивается с двумя типичными ошибками, которые могут помешать правильному освоению техники.

Ошибка №1 – разочарование в себе

Отслеживать и управлять своими мыслями сложно. Агрессивные, тревожные вспышки эмоций, сомнения, переживания возникают в сознании непроизвольно. Чтобы подчинить этот процесс, нужно заниматься долго и упорно.

Новички, стремящиеся к осознанию, быстро разочаровываются, отказываются от практики. Но человек не может сразу же научиться сознательно регулировать мыслительный процесс. Чтобы научиться ходить, нужно вначале научиться прочно стоять на ногах. Поэтому нельзя обвинять себя в неспособности к развитию, нужно просто продолжать стараться.

Ошибка №2 – искусственное подавление

Когда человек ловит себя на негативном мышлении, он пытается подавить эти мысли. Но они все равно возникают снова. Чем активнее человек сопротивляется, тем больше навязчивые мысли одолевают его. Чтобы контролировать процесс мышления, нужно поступить наоборот: позволить мыслям проходить сквозь сознание. Но фокусировать на них внимание нельзя, нужно просто наблюдать за ними, не оценивая и не развивая.

Постепенно, процесс мышления станет автономным: во время осознанной медитации, человек сможет наблюдать за своими мыслями, как за отдельным процессом. Необходимо выбирать из общего потока размышлений действительно нужные, а остальные отсеивать.

Разница осознанного и интуитивного питания

Часто вместе с осознанным питанием упоминают также интуитивное — и это понятно, с первого взгляда они очень похожи. Между тем, разница между ними присутствует, и весьма важная:

  • Техника осознанности вертится вокруг вопроса «как». Как есть еду, чтобы получить от нее наибольшее удовольствие, не переесть и не остаться голодным? Как получить с ее помощью новый опыт? Как оставаться осознанным в процессе?
  • Техника интуитивности вертится вокруг вопроса «что». Что есть, чтобы чувствовать себя хорошо? Что за размер должен быть у порции? Что за время будет наилучшим?

Осознанное питание было разработано еще в 1955, а вот интуитивное только в 1995. Осознанное питание стремится привести человека к гармонии путем упражнений и техник.

Интуитивное стремится привести его туда же путем глубокого познания себя.

Лучший результат они дают, совмещаясь. Фактически, они настолько дополняют друг друга, что их сложно бывает разделить.

Но если девиз интуитивного питания «ешьте сколько хотите, когда хотите и как хотите — только отличайте свою хочу от навязанного», то девиз осознанного «помните о себе, о своем теле и о своем опыте и будьте в моменте».

Не нужно думать о том, как скинуть вес. Не нужно делить еду на «здоровую» и «нездоровую». Нужно просто проживать свою жизнь в настоящем, оставив в стороне тревогу, страхи и ожидания.

Читайте также:  Йога Хатха для начинающих в домашних условиях

Техники

Небесная коммуникация

Техники

Так называется серия медитаций, которые помогают установить связь с источником радости, счастья и творчества. Эти практики выполняются в Простой позе — со скрещенными «по-турецки» ногами. Руки подняты, пальцы выполняют различные мудры. Для Небесной коммуникации используются различные мантры. Предлагаем вам попробовать медитацию с мантрой «Сат Нараян». Она помогает ощутить, что наше сердце защищено. Только осознавая это, можно открыть его по-настоящему.

Садхана

Техники

Это слово означает дисциплину, средство достижения. В контексте Кундалини-йоги Садхана — это практика, очищающая тело, ум и душу. Обычно она выполняется до восхода солнца, в школах Кундалини-йоги её начинают, как правило, в 4:30. Утренняя Садхана включает:

  • Пробуждение и омовение прохладной водой.
  • Чтение древней книги «Джап Джи Сахиб». Практикующие могут сами читать, а могут просто слушать.
  • Утренняя крийя — какой-либо комплекс упражнений Кундалини-йоги.
  • Пение мантр. Традиционно эта часть практики занимает 62 минуты без перерывов.
Техники

Выполнять Садхану можно как в группе, так и самостоятельно, если поблизости нет школы Кундалини-йоги.

Кундалини Рейки

Техники

Он постарался сделать практику максимально простой и при этом эффективной, чтобы любой человек, даже не имеющий какого-либо опыта в подобных практиках, мог преуспеть в исцелении и духовном саморазвитии. По словам Оле Габриэльсена, практика Кундалини Рейки раскрывает и укрепляет энергетические каналы, активизирует энергетические центры — чакры.

Практика включает три ступени, важно начинать с самой первой, даже если ранее вы уже имели опыт других практик Рейки. На каждом этапе происходит особая энергетическая настройка, которая занимает примерно 25 минут. Для передачи традиции обязательно нужен мастер Рейки. Он может выполнять эту настройку как дистанционно, так и при непосредственном присутствии.

Техники

1 ступень

На начальном этапе нужно открыть энергетические каналы, чтобы тело могло проводить энергию Рейки. Активируются коронная и сердечная чакры, а также энергетические вихри на руках. Человек получает способность исцелять себя и других, его ум и тело подготавливаются к пробуждению Кундалини.

Техники

2 ступень

Спустя два дня или более после первой стадии переходят ко второй. На этом этапе открывается Центральный канал, энергия по всем каналам начинает течь более свободно и уверенно. Энергия Кундалини движется вверх и достигает по меньшей мере солнечного сплетения. Ученик осваивает особую медитацию, которая разжигает пламя Кундалини и ускоряет её продвижение. Происходит глубокое очищение всей энергетической системы человека.

Техники

3 ступень

К завершающей стадии приступает не раньше, чем через пять дней после предыдущей. Третья ступень — это ступень мастера Кундалини Рейки. Энергия Кундалини усиливается, достигает коронной чакры и выходит из неё. Кундалини полностью пробуждается, кроме того, ученик обретает способность передавать настройки Кундалини Рейки другим людям.