Открытый урок «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

Чем полезна флай-йога

Fly-йога подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Выделим 5 основных преимуществ перед другими занятиями спортом:

Чем полезна флай-йога
  1. Вытяжение позвоночника. Гамак помогает устранить дискомфорт в позвоночнике, возникающий из-за силы тяжести, снимает нагрузку с позвонков и суставов. Чтобы удерживать тело на весу или в перевернутом состоянии, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, укрепляется мышечный каркас, поддерживающий позвоночник.
  2. Развитие дыхания. При выполнении асан особое внимание уделяется правильному, контролируемому дыханию. Это развивает функциональный объем легких и диафрагменное дыхание, повышает уровень насыщения крови кислородом, стимулирует работу лимфатической системы.
  3. Улучшение гибкости. Гибкое тело дает больше мобильности в обычной жизни, развивает навыки для выполнения более сложных асан.
  4. Антистресс. Инверсионные позы стимулируют прилив крови к голове, насыщают мозг кислородом, помогают устранить стресс, заряжают энергией.
  5. Нет эффекта «перетренированности». Преимущество флай-фитнеса в том, что даже при ежедневных тренировках тело не закрепощается. Главное – прислушиваться к личным ощущениям, внутреннему состоянию.

И взрослым, и малым: чем полезны совместные занятия?

Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Он не предусматривает какую-то поспешность или даже минимальные проявления насилия. Еще не научившись ходить, дети неосознанно становятся в асаны (позы) при определенных эмоциональных состояниях и прибывают в них столько, сколько по их ощущениям требует организм. Уже в два года малыши пытаются принять позу Лотоса, не задумываясь, что это и есть элемент йоги. Старайтесь обращать внимание на подобную «активность»: может, именно в это русло ребёнку будет лучше направить свой интерес и энергию, «инвестируя» в хорошее настроение и здоровье.

Читайте также:  7 простых шагов, чтобы начать проработку всех чакр

Теоретики и практики отмечают огромную пользу смарт-йоги, или йоги для детей, а именно:

  1. Помогает правильно распределить «энергию». Вот почему занятия «расшевеливают» закрытых малышей и успокаивают гиперактивных.
  2. Формирует правильную осанку, гибкость, мышечную силу.
  3. Развивает координацию, а также пластику движения тела.
  4. Улучшает сон, уравновешивает поведение.
  5. Воспитывает осознанное отношение к собственному здоровью.
  6. Раскрывает возможности человеческого тела.

Что же касается совместной йоги с мамой или папой, то здесь важную роль играет именно взаимодействие. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении. Парная йога дает возможность почувствовать границы тел, что особенно важно для самых маленьких, которые пока ещё видят себя единым целым с мамой, а не отдельным организмом.

Новая точка соприкосновения – это то, что на определенном этапе взросления так необходимо детям. В повседневной жизни родитель всегда главный, «сверху», в то время как ребёнок – «подчиненный». Совместная йога – это пространство, где оба равны. Более того, в определённых позах ребёнок делает такой же вклад, а иногда и поддерживает маму. В такой обстановке уместно сказать, что одна голова – это хорошо, ну а две – ещё лучше.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Читайте также:  Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Что такое йога?

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Что такое йога?

Асана «Дерево».

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза методики для здоровья

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.
Читайте также:  Гимнастика при поясничной грыже позвоночника