Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?


Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Ближайшие занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

18:00 18:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Майсор Аштанга йога Александр Рышков Осталось мест: 2 Yoga Space ул. Большая Дмитровка, 34/4 Пушкинская 12 баллов Записаться 18:30 18:3021:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга йога майсор (средний уровень) Аштанга йога Ирина Склизкова Осталось мест: 10 Йога-клуб "Ом" улица Плещеева, 12А Бибирево 9 баллов Записаться 18:30 18:3020:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Аштанга Йога. Майсор класс Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Федерация йоги улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 12к2 Юго-Западная 9 баллов Записаться 19:00 19:0020:00 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля АШТАНГА ЙОГА Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Эра-фитнес Зеленый пр. 20 Перово 6 баллов Записаться 19:30 19:3021:30 пятница 12 февраля пятница, 12 февраля Yoga Cikitsā Аштанга йога Сергей Крылов Осталось мест: 10 Абрау-йога Петровка 26к2 Трубная 6 баллов Записаться

Все занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

8 принципов аштанга-йоги

Очень важно придерживаться этой последовательности, чтобы достичь успеха.

Первые два этапа — подготовительные:

8 принципов аштанга-йоги
  1. Йама. В процессе этого этапа человек развивает такие качества, как самоконтроль, учится преодолевать напряжение и тренирует дух самоограничениями. На первом шаге необходимо взять ответственность за свои мышление и поведение. Разобраться с вещами, которые тянут вниз и отдаляют от развития, — с пороками. Также необходимо научиться взаимодействовать с социумом гармонично и эффективно. Йама символизирует смерть старых убеждений и ограничений, это очищение от всего лишнего.
  2. Нийама. Второй этап подготовки к следующим, важным этапам развития. В процессе нийамы человек тренирует самодисциплину, учится расслабляться и встает на путь духовного самосовершенствования и развития.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Очень важно в начале пройти эти этапы, чтобы в дальнейшем не пойти по ложному пути. Человек очищается от груза прошлого, установок и ограничений, чтобы открыть сознание новым правилам поведения, эффективному мышлению и продуктивной жизни.

Следующие шесть этапов характеризуются следующим образом:

8 принципов аштанга-йоги
  1. Асана — период перехода к развитию души и тела. На этом этапе человек разучивает асаны — особые положения тела, позы для занятий йогой. Асаны помогают научиться концентрации, «прокачивают» энергетику, добавляют человеку жизненных сил. Здесь важно понять, как правильно дышать во время занятий. Результаты этапа: проработка психосоматических причин заболеваний, снятие умственного и физического напряжения, очищение и омоложение организма в целом.
  2. Пранайма — следующий уровень, предполагающий работу с энергией при помощи дыхательных упражнений. Человек учится чувствовать свой энергетический потенциал и управлять им, используя жизненные силы в нужном русле для реализации целей и исполнения желаний.
  3. Пратьяхара — учение об управлении «индриями». Это ограничивающие установки и убеждения, заложенные в подсознании человека, которые крепко держат его, мешая прогрессу. Йог учится управлять этими сущностями, чтобы выйти за пределы своих возможностей, делает первый шаг в познании своего духовного мира. Возникает чувство пробуждения и отрешенности от материального мира. Появляется навык не реагировать на внешние раздражители, которые мешают, отвлекают и смещают фокус внимания с нужных вещей.
  4. Дхарана — этап, на котором йог продолжает тренировать концентрацию, учится осознанности, тренируется постоянно «жить в моменте». На этом этапе появляется чувство связи с Богом, Создателем, Вселенной (в зависимости от того, во что он верит).
  5. Дхьяна — медитации, направленные на расширение границ сознания. Цель — освободиться от границ, рамок, оков, научиться замечать вокруг себя множество возможностей для саморазвития и прогресса.
  6. Самадхи —конечная цель саморазвития, просветление, к которому стремится каждый. Это высшая степень духовности, когда человек чувствует сильную связь со своей душой и Богом, ощущает незримую поддержку и понимает, как получить помощь высших сил.
Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Общее

Стоит сказать, что у этого метода есть много общего с классической аштанга-йогой. А общее у них то, что аштанга виньяса йога – это силовая динамическая йога, как и ее классическая версия. Ее целью является развитие физической выносливости, которая позволяет не отвлекаться на потребности тела, а следовать по пути медитации и контроля над умом.

Из-за достаточно жесткого темпа занятий она больше подходит не для начинающих, а энергичным людям с хорошей физической подготовкой и без каких-либо серьезных заболеваний, в частности позвоночника. Некоторыми такими людьми она используется как способ для похудения. Остальным же я советую начинать освоение йоги с ее более простых форм.

Суть направления

Одна из главных идей аштанга йоги – стремление ученика к максимальному развитию своих физических способностей и воли. Начинающий должен не приспосабливать упражнения под свои слабости и несовершенства, а стараться преодолеть барьеры, открыть новые возможности. В этом ему помогут 8 звеньев аштанга йоги:

  • яма (взаимоотношения с внешним миром);
  • нияма (внутренняя дисциплина);
  • асана (позы);
  • пранаяма (контроль дыхания);
  • пратьяхара (контроль чувств);
  • дхарана (концентрация);
  • дхьяна (медитация);
  • самадхи (самоосознание).

В этом направлении йоги используются определенные понятия, которые должны знать все ученики: виньясы, бандхи, дришти и тристхана. Виньясы представляют собой особые связки между асанами. Чтобы сохранить состояние глубокой концентрации, нужно выполнять определенные движения и применять технику дыхания. Каждая асана предполагает минимальное количество виньяс, которое варьируется от 5 до 8. Это условие обязательно нужно выдерживать. Виньясы приносят большую пользу: они улучшают кровоток, способствуют очищению организма, усиливают питание тканей и суставов.

Благодаря таким переходам позы йоги становятся комфортными, продуктивными и безболезненными.

Бандхи – это мышечные и энергетические замки, которые помогают сохранять энергию. Для этого ученик должен определенным образом сокращать глубокие мышцы и удерживать их тонус. Основной замок — мула-бандха — вовлекает в процесс мышцы тазового дна. Еще один важный замок — уддияна-бандха – представляет собой легкое, но постоянное напряжение низа живота, которое происходит без задержки дыхания. Их отличие в том, что они призваны формировать внутренний огонь и запечатывать энергию в теле практикующего.

Дришти применяется для концентрирования внимания на носу, большом пальце, ладони, по направлению взгляда и на других целях. Каждая дришти, которых всего насчитывается 9, относится к определенной виньясе. Тристхана – особое состояние, которое включает в себя тройное очищения: тела, нервной системы и ума. Чтобы достичь тристханы, нужно непрерывно контролировать позу, дыхание и взгляд.

Метод

“Аштанга йога — это 99% практика и 1% теория.”

“Практикуйте и все придет.”

— Паттабхи Джойс

Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).

Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.

— Строит сильное, легкое и гибкое тело.

— Оказывает терапевтическое воздействие.

— Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …

Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.

Читайте также:  Как лежа в шавасане войти в состояние йога-нидры за 10 секунд

Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.

Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.

Бандхи — «энергитические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц. Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника. Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергитический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергитическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не можен двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара  бандха — в некоторых  асанах.

Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны. Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.

Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:

1) Назаграй — кончик носа 2) Брумадхья — междубровье 3) Падхайораграй — пальцы стоп 4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук 5) Наби Чакра — пупок 6) Хастаграй — кисть 7) Паршва — в сторону (вправо) 8) Паршва — в сторону (влево) 9) Урдхва, Антара — вверх, небо

Терапевтический эффект

Уджайи пранаяма и интенсивные движения виньяс разжигают «внутренний огонь», тело сильно разогревается. Это приводит к активации всех обменых процессов. Кровь разжижается, улучшается ее циркуляция и трофика тканей. Обильное потоотделение обеспечивает вывод токсинов из организма. «Тело должно закипеть, тогда, как золото, которое плавят, чтобы удалить примеси, оно очищается от всех загрязнений.» Происходит накопление и улучшение циркуляции праны, устраняются энергитические блоки.

В аштанга виньяса йоге асаны сгруппированы в шесть больших серий (уровней):

— Йога Чикитса (йога-терапия) — начальная серия (1) — Нади Шодхана (очищение нади) — средня серия (2) — Штхира Бхага (божественная сила и уравновешенность) — продвинутая серия A, B, C, D (3, 4, 5, 6)

В избранное

Как проходит занятие

Посещая курсы по освоению силовой йоги, необходимо правильно осознавать, что она из себя представляет. Согласно традициям, аштанга йога требует обязательного исполнения мантр перед началом занятий, которые поют ученики.

Затем необходимо переходить к выполнению череды специальных разогревающих упражнений (Сурья Намаскар).

Далее должны последовать аштанга позы, которые следует выполнять медленно и неторопливо, особенно новичкам. Первоначальная последовательность упражнений содержит ровно девяносто поз, освоив которые, следует переходить к последующей серии упражнений.

По окончании каждого занятия должна обязательно выполняться стандартная стойка на голове (Шаршасана).

Выполняя комплекс упражнений, очень важно правильно удерживать дыхание и грамотно концентрироваться. В противном случае велик риск неудачи и последующего разочарования в практике. Необходимо оттачивать собственное мастерство, в результате чего станет легче осваивать новые асаны и ускорять темп выполнения упражнений.

Читайте также:  Как сесть на поперечный шпагат — секреты и упражнения

Основные ступени аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.

Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.

Асана — следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.

Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.

Основные ступени аштанга йоги

Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.

Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.

Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.

Избавление от шести ядов разума с помощью Аштанга Виньяса йоги

Практикуя аштанга-виньяса-йогу несколько лет, вы сможете добиться чистоты разума, обрести силу в теле и стабильности в нервной системе. Освоив пратьяхару, дхарани, дхьяну и самадху, вы упорядочите свой разум. Достигнув данного состояния, шесть ядов ума постепенно покинут тело:

  1. Карма (желание);
  2. Кродха (гнев);
  3. Моха (невежество);
  4. Лобха (жадность);
  5. Матсарья (лень);
  6. Мада (зависть).

Благодаря четырем очистительным практикам разум становится чистым, и он теперь направлен только на достижение главной жизненной

. Так достигается самореализация и находится свое «я». Как видим,

аштанга-виньяса-йога имеет довольно жесткий «характер». Не каждому под силу развить в себе

, выносливость и стойкость духа, и обычно ее осваивает сильная половина человечества.

День первый: Конференция по Аштанга Йоге

12 мая 2018, 08:00 — 18:00

Аштанга йога Традиции Шри К. Паттабхи Джойса развивается в России уже 19 лет. 11-13 мая  прошла третья конференция по аштанга йоге. Десять ведущих преподавателей три дня проводили для вас очень интересные и насыщенные нетривиальной информацией классы. Если вы практикующий аштанга йогу, если вы любите и интересуетесь этим направлением йоги, не пропускайте это уникальное событие!

Программа Дня 2 (суббота 12 мая)

— Константинов. Лед-класс 1 серии (только практика!)

— Глушкова. Регулярность, постепенность, корректность. Практика в жизни или жизнь в практике

— Мария Шалимова. Ключевые навыки для освоения асан второй серииВидео не публикуется по просьбе преподавателя в виду повышенной сложности и опасности травмирования неподготовленных практиков.

— Александр Смиркин. Идеомоторика, мантры и метафоры — загадки при выполнении асан и — стол. Ответы на вопросы, поступившие из зала, обсуждение спорных тем среди ведущих преподавателей Аштанга йоги.

Программа Дня 1 (пятница 11 мая) — видео уже на сайте!

1. Михаил Константинов. 5000 лет йоги. Что изменилось? Теория и практика (2 ч.)

2. Алёна Наассан. Стоячий блок асан как фундамент в работе с бандхами и в формировании корректных двигательных паттернов (2 ч.)

3. Павел Романов. Как вырастить лотос: работа с тазобедренными на примере асан первой серии (2 ч.)

4. Мария Панкратова. Через тернии к звездам. Растяжка для аштангиста — от простого к сложному (на примере 1-3 серии) (2 ч.)