Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Вы хотите предотвратить все заболевания в своей жизни? Или вы страдаете какой-либо болезнью и хотите избавиться от нее естественным путем и без каких-либо лекарств? Если да, то этот план аюрведического питания может помочь вам предотвратить и избавиться от всех болезней.

Подробный обзор

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга , силовая и бикрам . Также хорошие результаты дает воздушная йога.

У южного союза есть лекционный хор, где каждый из лекторов является специалистом в этом районе. «Список лекторов на наших страницах не является общедоступным, но мы можем обратиться к ведущему хору лекторов, которые могут ходатайствовать», — говорит Павел Хабек. Другие организации включают, например, Ассоциацию Йога-групп, Югославский союз йоги или йоги в Соколо.

Когда вы слышите со всех сторон, как велика йога, кто делает все это и какой положительный эффект она оказывает на нее, это не дает вам этого. Итак, я, в конце концов, не сдался восточным упражнениям и пошел попробовать. Вы просто выбегаете из офиса, идите на работу, а затем возвращаетесь на работу. Если ничего другого, человек, по крайней мере, растянет свое тело от сеанса компьютера на весь день.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные . Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Питание при занятиях йогой: режим и рацион

Это означает, помимо перемещения, диеты. Еще одна причина начать практиковать йогу — это увидеть результаты довольно рано. С каждым другим уроком вы видите, как он улучшается. Но многие люди так не думают, но в качестве основной причины, почему они предпочитают заниматься йогой, они видят быстрый способ для более тонкой фигуры. Йога — это сочетание физической активности и расслабляющего ума, и когда вы начинаете заниматься йогой, вы можете настроить свою диету и другие вещи, поэтому, конечно, вы можете сбросить вес, но йога — это не аэробика, предупреждает Марта Новакова.

Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела. Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей. Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.

Йога принципы правильного питания (универсальные правила)

По системе йоги существует три вида пищи: Раджастическая, Тамастическая и Саттвическая. Они (три вида йогической пищи) соответствуют трем основным качествам, которые, исходя из древних текстов йоги, порождают все остальные качества в нашем мире.

Раджас – качество неконтролируемой активности, возбудимости, эмоциональности, агрессивности (его источник – животные инстинкты и чрезмерные земные наслаждения). С одной стороны, раджас пробуждает в человеке активную силу, но с другое стороны, эта сила не является созидательной и часто, если её не контролировать, может приводить человека к негативным последствиям (негативные эмоции, сладострастие, неумеренность, погружение в порок, конфликтность и др.).

Тамас – качество неразвития, темноты и невежества, которое существует, чтобы отуплять человека, ввергать его в лень, гасить любую позитивную энергию человеческой Души, стремление к развитию, росту, достижениям, др.

Йога принципы правильного питания (универсальные правила)

Саттва – великолепное качество Духовности, Света и Доброты. Это качество наделяет Душу человека светлой возвышающей его духовной силой, оно соответствует принципам чистоты, ясности, искренности, и призвано проливать Свет. Саттва – даёт человеку чистую радость в сердце и в уме, удовлетворённость и способствует установлению гармонии между духовным и материальным, причём духовное, как основной приоритет, всегда остаётся над материальным. Йоги говорят – «Этот человек богат Саттвою», – это значит, что у него чистая Душа и в нём много Радости, а значит много Бога.

Читайте также:  Асаны йоги при бессоннице: самые эффективные упражнения

Три вида пищи по системе Йоги:

Раджастическая пища – как правило включает в себя очень много блюд (большой выбор). Считается, что этот способ питания был нормой для индийских королей и их семей. Из истории известно, что королевский стол сервировался не менее чем 56 блюдами.

Способы приготовления использовались все, какие только были известны, потому что основная цель была – получение наслаждения от еды, чтобы было вкусно, о полезности приготовленного никто особо не задумывался. В рацион включены были блюда жареные, печеные, заправленные различными пряностями, наливки, сладости и т.д. Пропорций или правил потребления всего этого никто не учитывал, каждый ел всё, что хотел и сколько хотел. Понятно, что такой способ приёма пиши никак здоровым не назовёшь. 

Раджастическая пища неизбежно ведёт к загрязнению, ослаблению и заболеваниям организма, а так же к ожирению. Такой вид питания вреден абсолютно для любого человека, он приводит к ускорению процессов старения и преждевременной смерти.

Тамастическая пища – получается в следствии сильной термической и другой обработки продуктов. Или это блюда с большим количеством приправ. Когда в процессе приготовления используется соль, черный или красный перец и другие острые специи эти блюда автоматически становятся тамастическими. Но немного специй, в меру, использовать можно. Йоги вообще не любят крайностей, поэтому позволяют себе очень многое, но чуть чуть, избегая при этом любой зависимости.

Йога принципы правильного питания (универсальные правила)

Тамастическая пища, как и раджастическая не подходит людям, которые идут по пути духовного развития, занимаются спортом, йогой, фитнесом и ведут здоровый образ жизни.

Саттвическая пища – наиболее чистая и натуральная. Саттвическая пища готовится с минимальным количеством приправ и наименьшей термической обработкой. Саттвическая – это значит свежая, энергетичная (живая, только что сорванная, созданная), питательная (наполненная витаминами и полезными веществами) и максимально легка в приготовлении. Это пища светлых, сильных и духовных людей. Это пища Духовных Учителей и мудрецов.

В следующей статье мы обязательно рассмотрим, что конкретно, какие именно продукты и их сочетание входят в каждый из трёх видов пищи.

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Любые блюда нельзя повторно разогревать, а овощи лучше всего вообще есть в сыром виде, т.к. термическая обработка убивает положительную энергию;
  • Каждый прием пищи – это некий акт уединения с природой, поэтому в такие моменты должно быть хорошее настроение и спокойная обстановка;
  • Кушать разрешается через 1 час после выполнения асан или за 2 часа – до.

Диета йогов: меню на 7 дней

Такой рацион могут использовать люди, занимающиеся йогой, и те, кто просто хочет похудеть:

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила
  • Завтракаем овсяной кашей и грейпфрутом;
  • Обедаем овощным салатом и соком;
  • Ужинаем вареным овощем одного вида, кроме картофеля. Также пьем апельсиновый сок.

Зеленая диета йоги Бхаджан

Данная методика предполагает употребление пищи только зеленого цвета на протяжении 40 дней.

Какие продукты разрешены:

  • Зеленая фасоль, горох и такого же цвета чечевица;
  • Киви, груши, виноград, цуккини, авокадо, арбуз, мускатная дыня;
  • Тыквенное масло и семечки, фисташки;
  • Зелень, травы, салат;
  • Огурцы, болгарский перец, артишоки, капуста, зеленые помидоры.

Диета Кундалини йога

Кундалини йога также основывается на выполнении определенных упражнений и употреблении зеленой пищи, но по особым правилам:

  • Кушать можно тогда, когда хочется;
  • Не нужно ограничивать количество еды.

Омолаживающая диета индийского йога Йогананды

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Для омоложения известный индийский йог Йогананда в течение 9 дней употреблял определенные продукты:

  • По 1,5 грейпфрута и лимона;
  • Апельсины (5 шт.);
  • Салат из сырых овощей;
  • Вареные овощи без ограничений;
  • 200 г свежевыжатого апельсинового сока;
  • 3 стакана «живого напитка», приготовленного из сока 5 морковей, листового салата, пучка петрушки, сельдерея и воды.

Банановая диета йога

Для очищения кишечника необходимо питаться по следующим принципам в течение 3 дней:

  • Ежедневно съедаем до 1,5 кг бананов;
  • Пьем только воду.

Рисовая диета йогов

Данный рацион является довольно сложный, т.к. в течение двух недель придется употреблять один рис:

  • Берем 7 баночек, нумеруем, в каждую из них кладем 2 ст. л. риса и заливаем водой;
  • Ежедневно меняем воду в контейнерах, и на 5 день рис в первой банке уже будет готов к употреблению;
  • За один день разрешается съедать только 1 банку риса.

Тибетская йога диета

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Такая система питания отличается от других тем, что здесь разрешено употреблять мясо и рыбу на протяжении двух недель, пользуясь этим примером меню:

  • Завтракаем стаканом молока с сухариками;
  • Обедаем вареной фасолью и овощным салатом;
  • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, съедаем кусочек вареной рыбы.

Жидкая диета йогов

Принципы такого метода заключаются в следующем:

  • Жидкую пищу необходимо есть, а твердую – пить;
  • Садиться за стол можно только при большом желании кушать;
  • Твердая пища должна составлять всего 50% рациона, все остальное – соки, чаи, отвары и компоты.

Вегетарианская диета йогов

В основе этого рациона находится только фрукты, овощи и ягоды:

  • Ежедневно съедаем по 1 кг фруктов и овощей, а также 100-300 г ягод;
  • Пьем воду;
  • Используем такую методику не более двух недель.

Диета йоги при остеохондрозе

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Для лечения остеохондроза нужно придерживаться следующих правил:

  • 70% рациона должно состоять из овощей;
  • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным: в него разрешается включать фрукты, морскую капусту, ягоды, орешки и другие продукты, находящиеся здесь в списке разрешенных.
Читайте также:  15 мест, куда можно сходить с ребенком в Сочи

Советуем также ознакомиться со статьей Радикальная диета.

К оглавлению

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Любые блюда нельзя повторно разогревать, а овощи лучше всего вообще есть в сыром виде, т.к. термическая обработка убивает положительную энергию;
  • Каждый прием пищи – это некий акт уединения с природой, поэтому в такие моменты должно быть хорошее настроение и спокойная обстановка;
  • Кушать разрешается через 1 час после выполнения асан или за 2 часа – до.
Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Диета йогов: меню на 7 дней

Такой рацион могут использовать люди, занимающиеся йогой, и те, кто просто хочет похудеть:

  • Завтракаем овсяной кашей и грейпфрутом;
  • Обедаем овощным салатом и соком;
  • Ужинаем вареным овощем одного вида, кроме картофеля. Также пьем апельсиновый сок.

Зеленая диета йоги Бхаджан

Данная методика предполагает употребление пищи только зеленого цвета на протяжении 40 дней.

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Какие продукты разрешены:

  • Зеленая фасоль, горох и такого же цвета чечевица;
  • Киви, груши, виноград, цуккини, авокадо, арбуз, мускатная дыня;
  • Тыквенное масло и семечки, фисташки;
  • Зелень, травы, салат;
  • Огурцы, болгарский перец, артишоки, капуста, зеленые помидоры.

Диета Кундалини йога

Кундалини йога также основывается на выполнении определенных упражнений и употреблении зеленой пищи, но по особым правилам:

  • Кушать можно тогда, когда хочется;
  • Не нужно ограничивать количество еды.
Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Омолаживающая диета индийского йога Йогананды

Для омоложения известный индийский йог Йогананда в течение 9 дней употреблял определенные продукты:

  • По 1,5 грейпфрута и лимона;
  • Апельсины (5 шт.);
  • Салат из сырых овощей;
  • Вареные овощи без ограничений;
  • 200 г свежевыжатого апельсинового сока;
  • 3 стакана «живого напитка», приготовленного из сока 5 морковей, листового салата, пучка петрушки, сельдерея и воды.

Банановая диета йога

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Для очищения кишечника необходимо питаться по следующим принципам в течение 3 дней:

  • Ежедневно съедаем до 1,5 кг бананов;
  • Пьем только воду.

Рисовая диета йогов

Данный рацион является довольно сложный, т.к. в течение двух недель придется употреблять один рис:

  • Берем 7 баночек, нумеруем, в каждую из них кладем 2 ст. л. риса и заливаем водой;
  • Ежедневно меняем воду в контейнерах, и на 5 день рис в первой банке уже будет готов к употреблению;
  • За один день разрешается съедать только 1 банку риса.
Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Тибетская йога диета

Такая система питания отличается от других тем, что здесь разрешено употреблять мясо и рыбу на протяжении двух недель, пользуясь этим примером меню:

  • Завтракаем стаканом молока с сухариками;
  • Обедаем вареной фасолью и овощным салатом;
  • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, съедаем кусочек вареной рыбы.

Жидкая диета йогов

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Принципы такого метода заключаются в следующем:

  • Жидкую пищу необходимо есть, а твердую – пить;
  • Садиться за стол можно только при большом желании кушать;
  • Твердая пища должна составлять всего 50% рациона, все остальное – соки, чаи, отвары и компоты.

Вегетарианская диета йогов

В основе этого рациона находится только фрукты, овощи и ягоды:

  • Ежедневно съедаем по 1 кг фруктов и овощей, а также 100-300 г ягод;
  • Пьем воду;
  • Используем такую методику не более двух недель.
Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Диета йоги при остеохондрозе

Для лечения остеохондроза нужно придерживаться следующих правил:

  • 70% рациона должно состоять из овощей;
  • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным: в него разрешается включать фрукты, морскую капусту, ягоды, орешки и другие продукты, находящиеся здесь в списке разрешенных.

Советуем также ознакомиться со статьей Радикальная диета.

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

К оглавлению

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

Польза йоги
  • нормализовать кровяное давление;
  • сбросить лишний вес;
  • улучшить осанку и растяжку;
  • улучшить подвижность суставов;
  • улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

Читайте также:  Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Мультизерновой чапати

Аюрведа рекомендует ежедневно употреблять в пищу цельную пшеницу и ячмень. Исходя из этого, мы рекомендуем следующие формулы многозернового чапати:

Целая пшеница 75%
Ячмень 25%

Однако в эту рецептуру можно включить и другие зерна. Вот пример того, что мы рекомендуем некоторым людям, живущим за пределами Индии. Лично я также использую следующий многозерновой рецепт:

Целая пшеница 60%
Ячмень 15%
Киноа 10%
Амарант 5%
Овес 5%
Раги (пальцевое просо)  5%

Люди с аллергией на клейковину могут включать в рецепт зерно и просо без глютена. Следующий рецепт может помочь:

Мультизерновой чапати
Гречиха 65%
Киноа 15%
Амарант 10%
Овес 5%
Раги (пальцевое просо) 5%

Овощные чапати

В Индии знамениты овощные чапати. Иногда их называют Паратха. Индийцы измельчают овощи и месят их в муке. Тем не менее, они наносят масло или топленое масло на таву. Значит, они в основном поджарены. Поэтому они тяжелее перевариваются. Эти виды паратха лучше всего подходят для детей.

Но вы можете приготовить овощной чапати другим способом. Не наносите масло на таву и не жарьте эти овощные чапати. Такой овощной чапати очень полезен, особенно для людей, которые меньше едят овощей.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.

Лактовегетарианство

Существует множество причин, почему последователи индийских мудрецов отказываются от мяса. Прежде всего, это стремление не навредить живым существам.

Также, индийская мудрость гласит, что человеку приносят вред все продукты, имеющие животное происхождение. Исключения составляют лишь продукты на основе молока (этим объясняется лакто-) и все, что производят пчелы.

Рацион индийских мудрецов был использован как основа для принципов питания в современной вегетарианской культуре.

Ешь мясо — приближаешь старость.

Живые организмы употребляют в себя все без разбора, в то время, как для чистого сознания требуется чистое тело.

Наиболее сильным аргументом для вегетарианцев является токсичность мясных изделий: мясо пропитано ужасом животного в момент убийства.

Печень человека не способна переработать пуриновые основания, которые остаются в организме человека после того, как он съел мясо. Из-за этого людям свойственны злость и агрессия.

Мясные продукты провоцируют процессы гниения в кишечнике человека, что приводит к общей интоксикации.

Половые функции и употребление мяса взаимосвязаны. Человек рано становится зрелым, а затем его функции угасают.

Те, кто кушает мясо, брутальные, приземленные и грубые.

Человек пришел в этот мир как травоядный, считают йоги, и ему не свойственно употребление мяса. Даже если рассматривать только зубы. У нас совсем не клыки. Мы приспособлены для употребления пищи в основном растительного происхождения.

Йоги утверждают, что не зачем вредить живым существам и отравлять свою плоть, и мы можем смело составлять для себя полноценный рацион на основе молока, злаков, овощей и фруктов.