Почему стоит начать приключение с Кундалини йогой

Йога — древняя телесная и духовная практика. Тысячелетиями она служит для поддержания здоровья и поиска гармонии с окружающим миром. За это время образовались множество видов йоги. Одним из самых трудных считается кундалини йога.

Хатха-йога и чакральная система

admin2019-04-29T15:01:55+03:00|Рубрики: Асаны, Медитация, Практика йоги|Нет комментариев

Хатха-йога и чакральная система

Share This Story, Choose Your Platform! FacebookTwitterWhatsappTumblrPinterestVk

Хатха-йога и чакральная система

Похожие записи

  • Предновогодний мастер-класс с Глебом Мазаевым | Нет комментариев
  • Медитация | Нет комментариев
  • Гормон роста и восстановление после травм. | Нет комментариев
  • Домашняя практика | 4 комментария
  • Современные асаны и Йога-сутры Патанджали. Есть ли противоречие? | 2 комментария

Хатха-йога и чакральная система

Оставить комментарий Отменить ответКомментарий

× четыре = двенадцать

Хатха-йога и чакральная система

Польза

Согласно наблюдениям специалистов, Кундалини йога положительно влияет на организм с самых первых занятий.

Перечень основных позитивных эффектов от практики:

  1. Асаны очень комфортны для выполнения, часто они избавляют от болей в спине, а также распрямляют позвоночник.
  2. Во время практики особое внимание уделяется не только асанам, но и мудрам. Особое положение рук, а также соприкосновение пальцев запускают процессы обмена энергиями между практикующим и внешним миром.
  3. Через технику пения происходит очищение сознания от негативных мыслей.
  4. На первых занятиях новички пробуют самые разные виды дыхательной практики. Но если ученик чувствует дискомфорт, то рекомендуется исключить некоторые упражнения.
  5. Практика Кундалини йоги заряжает позитивом и придает сил. После занятий возникает ощущение мощной энергии, но если человек неопытный, то возможно, энергия будет направлена в неправильное русло.
  6. Со временем ученик начинает чувствовать семь внутренних чакр и сможет контролировать и перенаправлять потоки энергии внутри них. Способность переносить энергию из одной чакры в другую дает возможность полностью использовать творческий потенциал, заложенный природой, и направить его на созидание и развитие внутреннего духовного равновесия.
  7. Разум успокаивается, эмоции становятся более глубокими и многообразными, сознание очищается. Восстанавливается баланс между соотношением внешнего и внутреннего мира, сердце наполняется любовью к себе и окружающим.
  8. Кундалини йога оказывает воздействие на тело, а также работает с самыми глубокими уровнями сознания. Во время практики особенно хорошо прорабатывается гормональная система организма. Разные последовательности асан — Крийи, строго выполняют конкретные задачи, например очистку печени и желчного пузыря, глубокую медитацию, проработку лимфатической системы, снятие боли во время менструации и пр.
  9. Кундалини йога помогает избавиться от любых видов зависимостей, даже наркотической. Многие люди, избавившись от зависимости, вырастали до мастеров йоги. Практика Кундалини легко переключает простые вредные привычки на полезные, а также глубоко прорабатывает избавление от тяжелых зависимостей.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Читайте также:  6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Упражнения для улучшения развития всего организма

Основные упражнения для улучшения развития всего организма

  1. сядьте на ровную поверхность, сведите руки в ключ и наклоняйтесь;
  2. вращайте руки и туловище, продолжая держать руки в замке;
  3. сгибайте и разгибайте спину несколько раз;
  4. наклоняйте туловище в стороны;
  5. выполняйте наклоны головой вперед, затем запрокидывайте назад;
  6. держите ноги в прямом положении и обхватите их руками;
  7. заведите голову назад и опустите;
  8. примите положение лежа на спине, согните ноги и захватывайте лодыжки;
  9. поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы;
  10. лягте на спину, согните ноги так, чтобы они легли ступнями вверх;
  11. поднимайте и опускайте таз;
  12. встаньте в позу собаки, выгибайте и прогибайте спину;
  13. продолжайте стоять на четвереньках, подносите колено к груди и выводите его за спину. Ноги чередуйте;
  14. стоя в том же положении, положите голову на пол. Прогните спину;
  15. лягте на согнутые колени, сведите руки в замок и опустите голову на пол;
  16. встаньте на колени, опритесь на голову и обхватите ее руками;
  17. проводите сгибание и разгибание коленей, затем поднимайте их по очереди;
  18. сядьте между ступней;
  19. выпрямляйтесь и отрывайте туловище от пола и опускайте его обратно.

Следите, чтобы дыхание не было чересчур интенсивным, но и не нужно задерживать его на слишком длительное время. Практика мягкая, вам должно быть комфортно.

Крийя способна за три дня насытить организм энергией, сдержанностью, помогает контролировать свое тело и разум, снять напряженность в духовном и физическом теле.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Один из способов, при помощи которого Алексеем Меркуловым преподается кундалини йога – видео, на которых он подробно объясняет суть этой практики и особенности выполнения физических упражнений, направленных на пробуждение кундалини. Благодаря видеоурокам, заниматься под руководством этого инструктора можно дистанционно, в домашних условиях.

Кундалини йога для начинающих с Алексеем Муркуловым:

Кундалини йога для переживания сакрального опыта и сдвига сознания:

Утренняя Садхана с :

Интенсивная динамичная тренировка под музыку:

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Читайте также:  24 асаны для новичков в йоге, которые можно выполнять дома

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Мантры

Мантры кундалини йоги — неотъемлемая часть занятия. Не нужно недооценивать их значение, так как йога, в первую очередь, практика духовная. Пропевание древних текстов помогает отвлечься от ежедневных проблем и сконцентрироваться на занятии.

Всего практикуются десятки мантр. Но для начала достаточно изучить несколько основных.

  • Он(Г) Намо.

    Текст: Он(г) Намо Гуру Дэв Намо.

    Призывает к божественной мудрости, находящейся внутри человека. Настраивает перед занятием.

  • Ад Гурей Наме.

    Текст: Аад Гурей Наме.

  • Джугад Гурей Наме.

  • Сат Гурей Наме.

  • Сири Гуру Деве Наме.

    Выражает поклонение истинной невидимой мудрости, идущей сквозь века. Избавляет от сомнений, придает решимости и защищает человека.

  • Сат Нам.

    Текст: Сат Наам.

    Выражает истину в сжатой доступной форме. В дословном переводе — я есть истина. Призвана пробудить душу и указать на ее предназначение. Наиболее популярна в этом учении.

Мастера и люди, давно практикующие кундалини, часто имеют свою собственную мантру — духовное имя. Оно выбирается исходя из даты рождения и призвано пробудить конкретного человека для реализации творческой энергии.

Утренняя медитация

Помогает получить необходимое состояние внутреннего равновесия и спокойствия в течение всего дня. Лучшее время для утренней медитации – время, когда встает солнце. Медитацию проводите после утренних гигиенических процедур. Медитация не должна быть долгой, старайтесь держать сознание в свободном состоянии без мыслей. Если мы не сможете справиться со своими мыслями, в таком случае очень полезно слово «прости». Произнесите его в своем сердце несколько раз, если это необходимо, а затем попытайтесь задержаться в состоянии без мыслей. Со временем Кундалини поднимется, и ваше сознание автоматически будет освобождаться от мыслей. После окончания Кундалини медитации, спокойно выходите из дома и проводите день в прекрасном расположении духа.

Халасана

Утренняя медитация

Помогает до глубокой старости сохранить пластичность и гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и ликвидировать жировые отложения в нижней части живота.

  1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Ноги вместе, ладони прижмите к полу.
  3. Ноги поднимите вверх и опустите за голову. Пальцами коснитесь пола.
  4. Задержитесь в позе 1-3 минуты.
Читайте также:  6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Сурья Намаскар

Сердечная чакра в ходе выполнения открывается потоку божественной любви.

Утренняя медитация
  1. Встаньте прямо, сделайте вдох и поднимите руки к небу.
  2. Голову наклоните назад, плечи и корпус прогните в том же направлении. Ладони соедините.
  3. Движения должны быть плавными и медленными насколько возможно.
  4. Вдохните и прогнитесь в обратную сторону, вернувшись в положение стоя.

Пашчимоттанасана

Сокращает мышцы в брюшной полости, увеличивает пищеварение и уменьшает отложение жира на животе.

  1. Опуститесь на ягодицы, вытяните ноги, пальцы направьте к себе.
  2. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за голени.
  3. Вытягивайте спину вверх и вперед.
  4. Расслабьтесь и вогните спину к животу как можно ниже, макушку тяните вперед.
  5. Расслабьтесь и дышите свободно 30-60 секунд.
  6. Выдохните и задержите дыхание, отведите талию назад, поднимите голову и примите вертикальное положение.
Утренняя медитация

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий прочтите противопоказания.

  1. Работайте в своем собственном темпе, постарайтесь не вызывать неприятные боли в суставах, ногах, позвоночнике, спине.
  2. Занимайтесь на специальных матах, одеялах.
  3. Постепенно удлиняйте время упражнений в сидячем или лежачем положении.
  4. Перед каждой тренировкой пойте защитную мантру.
  5. Прислушивайтесь к языку своего тела и доверяйте голосу интуиции.
  6. Одежда для тренировок должна быть свободной и светлой из мягких натуральных тканей.
  7. Перед классами не рекомендуется употреблять кофе, т.к. Кундалини повышает давление. Такие вредные привычки как алкоголь, курение и кофе не совместимы с йогой.
  8. Последний прием пищи за три часа до начала занятий.

Если вы имеете проблемы с позвоночником, необходимо проконсультироваться с терапевтом или опытным инструктором, чтобы подобрать самые эффективные для вас упражнения.

Утренняя медитация

Северный и южный полюсы

Второй составляющей энергетической системы организма является природная полярность спинной оси

. Бандхи позволяют контролировать полярность организма. Верхняя часть позвоночника представляет положительный северный полюс, в то время как нижняя часть представляет отрицательный южный полюс. Такие понятия, как северный и южный являются условными и дают общее представление о направлениях движения фактически же значение этих полюсов обуславливает способность человека к самосознанию.

Например, когда наши мысли и действия являются инстинктивными и осуществляются с небольшой степенью осознания, то движение силы направлено на нижний южный полюс позвоночника.

Там доминируют страхи, неудовлетворённые желания, они контролируют поведение человека и обуславливают его окружение. Но по мере роста самосознания, направление движения меняется, страх превращается в бесстрашие, вожделения в желание дать другим, желание доминировать уступает место коммуникации с другими и гармонии с окружающей средой. Поэтому многие учителя йоги утверждают, что повышение самосознания, при помощи бандх привлекает силу из нижнего полюса и возвышает её.

Пробуждение материнской энергии

В первую очередь стоит понять, что такое кундалини йога для женщин. Это ответвление считается материнской (первоначальной) божественной энергией, которая замкнута в теле. Индуисты говорят о том, что при ее пробуждении человек достигает высшего блаженства. Он перестает идти по пути перерождения, выходя из Сансары. Однако пробуждение такой энергии рассматривают как состояние, которое позволяет вступить на путь самореализации и самопознания. Человек чувствует себя неотъемлемой составляющей всего окружающего мира. Он начинает осознавать единство с вселенной и перестает ощущать иллюзию двойственности. Те, кто практикует упражнения кундалини-йоги, утверждают, что такое состояние нельзя описать словами, можно только погрузиться в него. Помимо медитаций, упражнений и мантр следует очищать организм и не допускать негативных желаний и мыслей.