Полезный комплекс упражнений Сурья Намаскар

Утренняя практика йоги – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать.

Польза

Прежде всего, стоит отметить, что комплексная практика Приветствия Солнцу вырабатывает определенную гармонию между физическим и внутренним состоянием человека, повышает физическую выносливость, наполняет силой и ясностью разума, регулирует нормальное функционирование нервной, пищеварительной и зрительной систем.

Польза

Знаете ли вы? Слово «йога» происходит от слова «йодж» (из санскритского словаря), которое обладает чрезвычайно обширной смысловой нагрузкой в совокупности означает и обуздание, и сопряжение, и напряжение, и сочетание, и соединение, и союз, и гармонию, и служение — перечислены далеко не все вариации. Регулярно выполняя определенную последовательность асан Сурья Намаскар, вы добьетесь потрясающих изменений в организме:

  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшится память;
  • очистятся легкие и синхронизируется дыхание;
  • кровь насытится кислородом;
  • организм избавится от всех вредных шлаков и избытка углекислого газа;
  • укрепятся мышцы пресса;
  • пищеварительная система заработает без перебоев;
  • очистятся кожные покровы;
  • все мышцы тела станут эластичными;
  • улучшится периферийное кровообращение и функционирование сердечной мышцы;
  • укрепится нервная система;
  • снизится лишний вес;
  • появится уверенность в себе и позитивный настрой на каждый день.
Польза

Йога имеет множество направлений, среди которых хатха-йога, каула-йога, йога-сутра, крийя-йога, Кундалини, прана-йога, йога-челлендж, бхакти-йога, флай-йога, акройога.

Польза для организма

Грамотное выполнение комплекса упражнений помогает достичь следующих эффектов:

Польза для организма
Польза для организма
  • оздоровление всего организма;
  • укрепление мышц живота и благоприятное воздействие на ЖКТ;
  • массаж органов брюшной полости;
  • грамотное дыхание помогает укрепить легкие, насытить кровь кислородом;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение качества сна;
  • уменьшение тревог и беспокойств;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение функционирования сердца и увеличение притока крови ко всем конечностям;
  • стимулирование и стабилизация работы всех желез организма;
  • сияние кожи лица;
  • придание красивого рельефа мускулам;
  • предотвращение плоскостопия и укрепление лодыжек;
  • для женщин – положительное воздействие на матку и яичники, подготавливает к зачатию и вынашиванию малыша;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение жировых отложений на животе, бедрах;
  • продление молодости.
Польза для организма
Польза для организма

Также комплекс способствует улучшению состояния при психических расстройствах. Он восстанавливает баланс энергетических каналов, обеспечивая душевное равновесие.

Польза для организма
Польза для организма

Польза для организма
Польза для организма

Терапевтическое воздействие

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Читайте также:  Поза лотоса: как сесть в нее правильно

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

Техника выполнения комплекса упражнений сурья намаскар

Непосредственно перед тем, как обратиться к самому комплексу, необходимо подготовиться к выполнению практики Сурья Намаскар:

  • расположите коврик для йоги так, чтобы стоять на нем в направлении солнца;
  • настройтесь на медленный переход от асаны к асане;
  • перед началом, встав ровно, следует обратиться к восходящему солнцу и представить, как его энергия наполняет тело.

Немаловажную часть в сурье занимает техника выполнения асан, именно ей стоит отводить первостепенное значение. Необходимо четко прорабатывать каждую асану, отслеживая при этом дыхательный процесс.

Сделав глубокий вдох, следует поднять руки и повернуть их ладошками во вне. Сделав прогиб в груди, нужно представить, как открывается сердечный центр и наступает расслабление.

Читайте также:  Mindfulness Community. "Принципы майндфулнесс"

Выдохнув, нужно сделать наклон к бедру, стараясь при этом уложить живот и грудь на бедра. Обхватив руками лодыжки, следите за тем, чтобы не было прогиба в области позвоночника и чтобы шея была расслабленной. По необходимости можно немного присесть, чуть сгибая ноги в коленях.

Выдыхая расправляем спину, подбородок устремляется вверх. Ладони должны касаться ступней, также нужно следить за тем, чтобы колени не были согнуты. В позвоночник необходимо запустить расслабление, раскрывая грудь и раздвигая плечи.

На вдохе нужно перенести тяжесть на внешнюю стороны ступни. Параллельно следует раскрыть плечи и выпрямить спину, опуститься вниз. Колени и бедра не должны соприкасаться с полом, локти согнуты.

Выдохнув, опустить верхнюю часть тела вниз, таз при этом стремится вверх. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, возможно, чуть скосить пальцы ног внутрь. В данной асане следует выполнить цикл из 5 вдохов и выдохов.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Сделав последний выдох в цикле дыхания, следует выполнить шаг перед собой, или можно заменить его прыжком к ногам и рукам.

Вдохнув, следует тянуть подбородок и грудь к верху и затем, выпрямив спину, следует опустить туловище до 90˚, руки при этом можно вытянуть вперед, а можно положить сверху на ступни.

Выдыхая, необходимо опустить тело полностью вперед, следя за тем, чтобы в спине и плечах не возникал излишнего напряжения.

Потянувшись руками наверх, следует соединить ладони вместе. Далее необходимо вытягивать тело, следя за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке. На расслабленной шее выполняется прогиб назад, взгляд при этом фиксируется на большом пальце руки.

Благодаря совмещению сурьи и шавасаны удается достигнуть баланса для тела, который способствует его оздоровлению.

Читайте также:  Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность