Польза и правильная техника исполнения позы плуга в йоге

Добрый день, друзья! Надеюсь Вы здоровы, полны энергии и готовы продолжать наши беседы об улучшении качества нашей жизни. Сегодня поговорим о позе мертвеца. Страшное название полностью противоположно той пользе, которая эта поза можно принести. Поза Шавасана в йоге – это ключевая, центральная асана Хатха йоги.

Шивананда йога

Особенность йогической практики в том, что это направление включает комплекс принципов, упражнений и деятельности, направленных на совершенствование физического, умственного и духовного начал. Практика подразумевает не только физические упражнения — асаны, но и умение входить в состояние полного покоя (релаксации), достигать ментального благополучия, медитировать, правильно дышать. Также она предполагает изучение священных писаний для познания мудрости предков. Но, несмотря на широкий круг требований, это учение не подразумевает аскетизм, поэтому многие люди могут стать последователями школы Шивананда йоги.

Основал это направление Свами Шивананда — великий индийский Мастер йоги XX века. С тех пор школа распространилась далеко за пределы Индии и стала известной по всему миру. Свами Шивананда самостоятельно разработал свою практику, основываясь на классической йоге Патанджали. Он усовершенствовал её, создавая универсальную и целостную систему.

Важно! Итоговая цель Шивананда йоги заключается в полной гармонизации физического, умственного, духовного и материального начал в человеке.

Мастер считал, что человек — это источник силы и знаний, которые лишь необходимо разбудить. По его мнению, в каждом из нас есть скрытые возможности, о которых мы даже не ведаем и благодаря которым человек может исцелять других, достигать духовного и материального благополучия и даже управлять силами природы. Практика приводит к гармоничному сочетанию тела и духа, улучшает состояние здоровья и физических сил, снимает энергетические блоки, способствует достижению внутренней гармонии и освобождению от психологических проблем. Посредством этой йогической школы человек приходит к тому состоянию, которые необходимо, чтобы жить полной жизнью и наслаждаться ею.

Узнайте о таких распространенных практиках йоги, как: бикрам-йога, Айенгара, Атма Крия йога, Флай-йога, Бхакти-йога, акройога, йогалатес, Крийя-йога и йога-челлендж.

Помимо общего влияния на организм и личность, терапия этой практики обладает следующими физиологическими эффектами:

  • укрепляет позвоночника и повышает его гибкость;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • оздоровляет дыхательную систему;
  • нормализует работу эндокринной системы и уровня гормонов;
  • имеет общий оздоровляющий эффект и повышает сопротивляемость заболеваниям;
  • способствует омоложению организма и продлению долголетия.

Кому подойдёт

Приступить к занятиям по Шивананда йоге могут все желающие — и начинающие, и опытные. Школа не требует особой физической подготовки и подходит людям с разной конституцией и физическими данными. Новички выполняют базовые асаны, а для тех, кто давно знаком с йогой, асаны усложняются в зависимости от индивидуальных данных, возможностей и потребностей. Учение Свами требует изменения мировоззрения, образа жизни и мышления, поэтому оно наиболее подойдёт тем, кто:

  • готов и хочет меняться;
  • желает достичь гармонии и способен ради этого совершенствовать внутренние устои;
  • готов приступать к собственному преобразованию основательно, задействуя не только физические упражнения, но и духовную практику.
Читайте также:  Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Кому не подойдёт

Тем, кто не склонен к самоорганизации, не готов глобально меняться и следовать по духовному пути, отказываться от вредных привычек и дурных помыслов.

Также методика не подойдёт тем людям, которые хотят либо заниматься сугубо физической подготовкой, либо только умственным и духовным познанием. Этот вид йоги требует не только выполнения упражнений и контроля над потоком сознания, но также и изменения рациона питания с переходом на вегетарианство. Если вы не готовы отказаться от мяса, рыбы и яиц, эта практика вам не подойдёт, так как она подразумевает комплексность подхода, а вегетарианство — одно из её составляющих.

Знаете ли вы? Археологами в Латинской Америке в местах обитания древних индейцев были обнаружены печати, насчитывающие более 5 000 лет, на которых изображены позы, в точности схожие с индийскими йогическими асанами. Поэтому мнение о том, что йога зародилась в Индии, можно подвергнуть сомнению.

Релакс по расписанию.

Шавасану можно делать в любое время дня и ночи. Можно включить её в утренний комплекс упражнений. Также после полудня или вечером. Самое главное практиковать её каждый день и в одно и то же время. При самостоятельных занятиях используйте таймер, чтобы не остаться в асане дольше 30 минут.

Вы почувствуете как Ваше настроение измениться, Вы станете доброжелательнее, потому что организм будет отдохнувшим и голова свежей. Будете открыты для новых идей и действий, а не перегружены старыми навязчивыми мыслями.

Первое знакомство с йогой: базовые правила

Приступая к выполнению асан йоги, очень важно предварительно не только детально изучить описание поз, но и познакомиться с основными правилами того, как лучше “построить” свое занятие.

  • Время пребывания в асане не должно превышать более 15 секунд, а продолжительность занятия 20 минут. Как только тело начнет привыкать к нагрузкам, эти параметры можно постепенно увеличивать.
  • Между занятиями всегда должен быть перерыв в 2-3 дня.
  • Приступать к выполнению асан нужно не ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Не следует их делать и на ночь перед сном.
  • Результат от асан будет минимальным, если питание не сбалансировано.
  • Во время менструации лучше отказаться от сложных асан, а также тех поз, в которых задействованы зоны пресса.
  • По окончанию занятия, нужно обязательно лечь на пол и расслабиться.
Первое знакомство с йогой: базовые правила

Интересно: Диета на овсянке

Важно! Многие профессиональные йоги рекомендуют непосредственно перед началом занятий подготовить свое тело и принять контрастный душ, чередуя горячую с холодной водой по 1 минуте.

Комплекс асан для похудения

Комплекс асан из Хатха йоги включает более 80 поз, но для простоты восприятия будут описаны самые простые, но эффективные статичные упражнения. Если заниматься йогой, используя данную технику, вы очень скоро заметите результаты.

Поза месяца

Исходное положение – стоя прямо. Затем необходимо наклониться вперед и положить правую ладонь перед стопой, спустя пару секунд поднимайте эту же правую руку вверх, а левую ногу вытягивайте в сторону. Главное сохранять баланс. Очень хорошо действует на внутреннюю поверхность бедра.

поза месяца

Поза воина

Исходное положение – стоя прямо. Затем делаем широкий шаг назад одной ногой, а обе руки тянем вверх к солнцу, спина при этом прямая. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Для усложнения асана можно выполнять разворот туловищем влево или вправо.

Читайте также:  12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

поза воина

Поза стула или Уткатасана

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытягиваем вверх и складываем ладони, затем начинаем медленно сгибать колени, стопы все это время твердо стоят на полу. Асана хорошо воздействует на мышцы ног и пресса.

поза стула

Поза дерева

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытянуты вверх, правая или левая нога сгибаются в колене, а стопа приживается к внутренней части бедра другой ноги. Главное – правильное равномерное дыхание. Эта асана укрепит руки, пресс и вестибулярный аппарат.

поза дерева

Поза бабочки

Исходное положение – сидя. Ноги сгибаются в коленях, а стопы соединяются и стараемся их свести ближе к области паха. Старайтесь полностью положить колени на пол, такая асана очень хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедра.

поза бабочки

Васиштхасана

Исходное положение — лежа на боку. Одна нога лежит на другой, рука на бедре. Руку, на которую вы упираетесь, положите ладонью на пол на уровне плеча. Затем поднимайте корпус, отрывая его от пола, опираясь только на руку и ступни. Как только примите устойчивое положение, поднимите свободную руку вверх, втяните живот. Это – прекрасная асана для косых мышц живота.

поза васиштхасана

Шалабхасана

Исходное положение — лежа на животе. Руки вытяните назад вдоль туловища, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимите одновременно ноги и грудь максимально высоко. Старайтесь, чтобы к полу прикасался только живот. Эта асана укрепляет мышцы спины.

поза шалабхасана

Шавасана

Это последняя асана, которая расслабляет все группы мышц. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги чуть раздвинуты в стороны. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Полежите так 15 минут.

поза трупа или шавасана

Как видите, все асаны весьма простые, но, чтобы научиться из правильно выполнять, потребуется не мало усилий. Приобретите коврик, включите расслабляющую музыку и приступайте к йоге. Стоит попробовать 1 раз, и вы уже не сможете отказать себе в этом удовольствии.

Тадасана – поза горы

Тадасана — основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо.

Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» — спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли.

Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

Тадасана – поза горы

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Читайте также:  5 причин делать стойку на руках каждый день

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса.

Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Упражнение для повышения осознанности

Лёжа в Шавасане, расслабьтесь, почувствуйте пол, который давит на какую-то часть вашего тела, свободу в одних участках и зажимы в других. Кто-то почувствует себя легким, кто-то — тяжелым. Один — освежённым, другой — усталым. Получайте и принимайте всё происходящее изнутри и извне без оценки и этикеток. Не нужно думать, что плохо чувствовать зажимы или правильно быть свободным. Здесь эти категории непригодны. Потому что это упражнение переживания, опыта. По мере того, как уменьшается ожидание чего-то, ощущения становятся более богатыми и полными. Вы можете начать сознавать изменения, которые происходят сами по себе. Напряжения ослабятся, пол станет более удобным. Вы можете начать сознавать своё дыхание и изменения в нем.

Читайте раздел Йога на портале эзотерики

Занятия хатха-йогой для детей

К полноценным тренировкам рекомендуется приступать не ранее 16-летнего возраста. Но простые упражнения можно практиковать еще в детском саду. Особенно полезны растяжки. В раннем возрасте организм податлив и легко приобретает гибкость. Так создается хороший задел для будущих тренировок.

Простые упражнения можно практиковать детям.

Занятия хатха-йогой для детей

В паузах между простыми упражнениями детей учат правильно дышать (пока без задержек) и расслабляться. Занятия рекомендуется проводить в игровой форме. Например, воспитатель просит ребенка превратиться в мостик и, когда тот выполняет упражнение, прокатывает под ним мячи, имитируя течение реки.

В процессе тренировки способности расслабляться ученику предлагают реалистично изобразить мокрую тряпку.

Ограничения

Все варианты, включая основную форму халасаны, не рекомендуется выполнять тем, у кого слишком слабые мышцы (особенно спины), а также пожилым людям, не имеющим достаточной физической формы. Также не стоит выполнять позу плуга страдающим пояснично-крестцовым радикулитом, или иными заболеваниями позвоночника, а также имеющим высокое кровяное давление. Также не рекомендуется выполнять позу во время менструаций, беременности, наличии заболеваний мозга, при увеличенной щитовидной железе, печени или селезенке, при проблемах с шеей, при грыже межпозвоночного диска, а также при склонности к глазным кровоизлияниям.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем приступать к практике.