Поза змеи в йоге: техника выполнения и противопоказания

По завершении хатка-йоги традиционно при переходе к расслабляющим упражнениям (шавасанам) йоги выполняют асаны в виде перевёрнутых поз, характеризующимися расположением таза выше головы.

Техника выполнения

  • принимаем положение тела лёжа на животе;
  • ноги держим вместе и напрягаем мышцы по всей их длине;
  • сильными ногами прижимаем таз к коврику;
  • ставим ладони под плечи;
  • постепенно разгибаем руки, подтягивая коврик под себя, как будто хотим проползти вперёд;
  • медленно поднимаем верхнюю часть тела;
  • расправляем грудную клетку и тянемся ею вперёд;
  • опускаем плечи вниз;
  • макушкой тянемся вверх;
  • лобковая кость остаётся плотно прижатой к коврику;
  • низ живота в тонусе;
  • активно работаем руками и ногами, стремясь вытянуть поясницу;
  • дышим спокойно и ровно;
  • фиксируем позу необходимое время и мягко опускаемся в исходное положение.

Поза верблюда: техника выполнения

  • Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
  • Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
  • Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки; 
  • Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе; 
  • Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
  • Наклоните голову назад, не заламывая шею;
  • Дышите глубоко.

Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.

Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.

Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.

Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.

Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.

Поза верблюда: польза

Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.

Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.

Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.

Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.

Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.

Особенности практики Приветствия Луны

Практиковать Приветствие Луны лучше всего в вечернее или ночное время, когда на небо выходит Луна. Делать это можно как на улице, так и в помещении. Все зависит от погодных условий и ваших возможностей. Чандра намаскар более спонтанная и плавная практика, чем Сурья Намаскар. В ней одно движение медленно перетекает в другое. Движения нужно выполнять неторопливо и даже с некоторой спонтанностью в движениях. Можно сказать, что медленные движения – это одна из основных отличительных особенностей практики Чандра Намаскар.

Луна управляет водными ресурсами Земли, поэтому во время практики Приветствия Луны рекомендуется представлять, что вы стоите в воде. Таким образом вы получите больший заряд энергии от этой практики

В некоторых источниках утверждают, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан. В древних тантрических текстах описываются 16 положений тела. В любом случае, все источники указывают на связь поз с фазами Луны. На самом деле во время выполнения данной практики непросто правильно посчитать количество асан в последовательности Чандра Намаскар:

Особенности практики Приветствия Луны
  • есть «переходные» асаны, выступающие в роли виньяс,
  • многие асаны имеют разные вариации выполнения, что также затрудняет точный подсчет их количества.

Каждая асана должна быть синхронизирована с дыханием – вдохом, выдохом или задержкой дыхания.

РАБОТА НАД ЦЕНТРОМ

Эффект работы над центром

Работа над центром должна не только укреплять мышцы брюшной полости, но и делать их мягкими и расслабленными. Через эту работу происходит облегчение эмоциональных и физических зажимов и запоров, освобождение глубокого беспокойства, а не укрепление его. Поэтому мы должны работать над центром тела, чтобы сделать его сильным, но мягким. Сильный, открытый и очищенный центр тела становится источником равновесия, стабильности и легкости.

Основные акценты физического выравнивания

  • пада бандха (нижний замок) и мула бандха как основные энергетические действия пробуждения энергетического осознавания центра тела.
  • усиление мышц передней стенки брюшной полости для поддержки нижней части тела и поясничного отдела позвоночника.
  • противопоказано для беременных студенток. Очень осторожно для людей с проблемами в пояснице.
Читайте также:  Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Асаны

Поднятие ног с положения лежа на спине

Основные риски: поясница — позвонок L5.

Акценты: основная рабочая мышца — пояснично-подвздошная, для её корректной работы выполнять поднятие с крепко прижатой в пол поясницей. Фиксация поясницы, избегание резких движений).

Мышцы, которые укрепляются: Посничная и подвздошная мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра, широкие мышцы (часть квадрицепсов), тонкая и гребенчатая мышца сгибают ноги в тазобедренном суставе и приводят их вместе. Портняжная мышца поддерживает сгиб ноги в тазобедренном суставе.

Мышцы, которые растягиваются: Задние мышцы бедра

Эффект: Укрепление мышц пресса и пояснично-позвдошной мышцы. Постепенное и корректное укрепление поясничной мышцы, когда оно компенсируктся упражнениями с ее растяжением, обеспечивает глубинную корекцию осанки и защищает тело от травм поясничных позвонков.

Противопоказания: При имеющихся проблемах с поясничным отделом позвоночнка нужно быть очем остороными в этой позе, следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Можно подсогнуть ноги для того, чтобы обеспечить это.

Верхняя и нижняя лодка / Парипурна и Ардха Навасана /Paripurna Navasana and Ardha Navasana

Основные риски: поясница, пах.

Акценты: нейтральное положение таза по отношению к позвоночнику, открытый сердечный центр. Прокручивание квадрицепсов внутрь, вытяжение через подушечки пальцев, активация плюсневых костей. Можно добавить капалабхати пранаяму для усиления эффекта)

Мышцы, которые укрепляются: Посничная и подвздошная мышца и мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота, прямая мышца бедра, широкие мышцы (часть квадрицепсов), тонкая и гребенчатая мышца сгибают ноги в тазобедренном суставе и приводят их вместе. Портняжная мышца поддерживает сгиб ноги в тазобедренном суставе. Передняя зубчатая и ромбовидные стабилизируют лопатки, малая круглая и подостная вращают плечевую кость наружу, клювовидно-плечевая и дельтовидная сгибают руки в плечах, трицепс выпрямляет руки в локтях. Осноаные работающие мышцы — поясничная и подвздошная. Если эти мышцы слабы, то избыточное напряжение переходит на прямую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции.

Мышцы, которые растягиваются: Задние мышцы бедра

Эффект: Парипурна и Артха Навасана действуют различно благодаря разному положению ног. Парипурна воздействует на кишечник, а Артха навасана — на печень, желчный пузыри и селезенку.

Противопоказания: Избегать девушкам в период менструации и беременности. В начальном периоде спина еще слишком слаба, чтобы выдержать напрядение позы. Когда время пребывания в позе увеличивается, это свидетельствует об укреплении спины. Если для студента тяжело сидеть в Дандасане, то невозможно будет выполнить лодку с прямыми ногами. В таком случае можно подсогнуть ноги в коленях.

Рекомендации

Опытные йоги дают ряд советов новичкам чтобы облегчить выполнение упражнений и добиться наибольшего эффекта:

  1. Перед началом выполнения позы плуга, требуется провести разминку шеи и мышц спины. Не разогретые мышечные волокна легко травмировать.
  2. При поднятии ног вверх и заведении их за голову, нужно удерживать их вместе, не разводя в стороны.
  3. Перед началом техник йоги, требуется успокаивать дыхание, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
  4. В первую неделю практики, желательно не находится в позе плуга более 15 секунд. Резкое увеличение длительности упражнения может привести к серьезным травмам спины и шеи.
  5. Если нужно поднимать или опускать ноги, дыхание после вдохов желательно задерживать.

Занимаясь йогой нужно учиться контролировать дыхание и сознание. Также важно концентрировать внимание на отдельных группах мышц, которые работают при выполнении определенных асан.

Поза кобры при беременности. Правильная техника выполнения позы кобра

Практика йоги использует множество асан, носящих названия многочисленных животных. На самом деле очень многое подсмотрено в природе. Все живые существа совершенны и отлично приспособлены к существованию в своей среде обитания. Именно поэтому йога заимствует некоторые положения их тел для развития внутренних способностей у людей. Одна из таких целебных асан называется поза кобры. Человек в ней действительно напоминает стоящую на хвосте царицу змей.

Особенности бхуджангасаны

В этой позе как в никакой другой особенно важна правильная техника. Ардха бхуджангасана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона организма, особенно функции надпочечников и щитовидной железы. Также она помогает уменьшению выработки гормонов стресса, а значит, способна помогать людям, находящимся в стрессовом состоянии и тяжелых острых и хронических депрессивных состояниях. Регулярная практика йоги с включением этой позы приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и тревожности.

На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем грудной клетки, удлиняет и укрепляет шею, делает более сильными руки и мышцы спины. При регулярной практике финальных позиций асаны становятся более крепкими и рельефными мышцы ягодиц. Практика этой позы в йоге способствует снятию усталости, мышечного и эмоционального перенапряжения.

Показания к выполнению

В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии Кундалини . Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие. Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами.

Читайте также:  Правильная техника выполнения боковой планки и 5 ее вариаций

Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом. Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа. Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.

Противопоказания

Поза кобры запрещена в следующих случаях:

  • При любых острых состояниях или обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником и суставами (ущемления, грыжи, травмы, смещения).
  • При сильной простуде с высокой температурой и плохим самочувствием.
  • Во время менструации.
  • В период беременности (при сроке до 8 недель и при отсутствии осложнений и противопоказаний можно, прислушиваясь к реакции своего организма).
  • Во время обострения хронических болезней внутренних органов брюшной полости, в острой стадии начального заболевания.
  • Так как продвинутая ардха бхуджангасана предполагает запрокидывание головы, это может быть вредным для людей с гиперфункцией щитовидной железы. Им выполнять асану можно, только избегая запрокидывания головы, ограничиваясь вытягиванием шеи — это не заставляет железу излишне продуцировать гормоны, а напротив, гармонизирует ее работу.
  • При появлении сильных болевых ощущений и дискомфорта нужно вернуться к выполнению начальной стадии асаны для новичков в йоге. Возможно, вы переоценили свои силы и перегрузили организм.

Особенности йоги

Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Остеохондроз — это повреждение дисков в зоне шеи. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться.

Особенности йоги

Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.

В чем же особенности йоги:

Особенности йоги
  1. Все упражнения статические. Они не требуют сильной нагрузки, бега и отжиманий с гантелями и другое. При шейно-грудном остеохондрозе это отличный выход, так как категорически запрещается напрягать эту зону во избежание появления сильного дискомфорта.
  2. Йога помогает не только избавиться от остеохондроза и купировать боль, но и снять напряжение во всех мышцах, восстановить дыхание, борется со стрессом.
  3. Гимнастика помогает вытянуть позвоночник, что предостерегает появление других осложнений с позвоночным столбом.
  4. Также занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Польза или вред?

Особенности йоги

Чего будет больше при занятии йогой, полезных свойств или вредных, может сказать только специалист. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом, который после диагностики скажет, можно ли в этот период времени заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями и осложнениями.

Особенности йоги

Если врач рекомендует занятия йогой, то ее польза безусловно. Назовем преимущества:

Исправление осанки. Улучшение мускулатурной пластичности. Возвращение подвижности суставам. Расслабление тела и всех групп мышц. Восстановление нормальной работы периферической нервной системы, что особенно важно при остеохондрозе.

Особенности йоги

Но иногда йога может принести и вред. Происходит это в том случае, если человек не прислушивается к рекомендациям специалистов и делает все исключительно на свое усмотрение. В таком случае выполнение асан не может предупредить развитие остеохондроза, а только позволяет ему прогрессировать и дальше, чем заметно ухудшает жизнь человека.

Показания и противопоказания

Особенности йоги

Лечение остеохондроза прежде всего имеет одну цель – восстановление нормального физиологического корсета, а также нормализация обменных процессов. Поэтому йогическая гимнастика отлично подходит для этого, так как нет резких движений. Во время занятий происходит улучшение питания тканей, пораженных зон, активизируется работа мышц и так далее.

Показания для применения йоги:

Особенности йоги
  1. Остеохондроз всех участков позвоночника.
  2. Ухудшение кровоснабжение в тканях.
  3. Нарушения осанки — кифоз, лордоз, сколиоз.
  4. Дефекты связочной ткани – врождённые и приобретенные.
  5. Хронические недуги спины.
  6. Слабость глубоких мышц спины.

Но есть и противопоказания, при которых нельзя применять йогатерапию. Среди них выделяют:

Особенности йоги
  • Острый период течения остеохондроза, болевой приступ.
  • Развитие инфекционных болезней.
  • Слабая сердечно-сосудистая система.
  • Тахикардия, аритмия.
  • Склонность к внутренним кровотечениям.
  • Сахарный диабет в тяжёлой форме.
  • Нарушения зрения.
  • Заболевания вестибулярного аппарата.
  • Психические и неврологические заболевания в фазе обострения.

Именно поэтому нужна консультация не только лечащего врача, но и тренера по йоге. Так, от последнего зависит правильность выполнения асан, знание их влияния на организм, способность быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и помочь клиенту. Внимательно относитесь к своему здоровью, слушайте его сигналы, ведь иногда он может подсказать, что именно мы делаем не так.

Особенности йоги

Поза вытянутого треугольника

Эта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Рабочие мышцы:

  • Мышцы спины
  • Внутренняя косая мышца живота
  • Большая и средняя ягодичная мышцы
  • Сухожилия
  • Четырехглавая мышца бедра
Поза вытянутого треугольника

Инструкция для выполнения:

  • Поставьте ноги шире плеч.
  • Наклонитесь на одну из сторон, поставьте руку к соответствующей ноге. Другую руку вытягивайте вверх.
  • Смотри вверх, вперед или опустите взгляд.
  • Выполняйте эту асану одну минуту.
  • И столько же на другой стороне.
Читайте также:  Массаж Гуаша для лица — техника проведения самостоятельно

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики , но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих

Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

Любой тип йоги , и в том числе аштанга-йога , включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например , традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами , не слишком наклоняясь вперед. Наоборот , нужно сильнее тянуться тазом назад , не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.

Горная поза

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану , необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

1 поза воина

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног , а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед , а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами , поднимите руки вверх и соедините их в ладонях.

Кошка-корова

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее.

Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня.

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить , чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным.

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Поза Ребенка

Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины , бедер , таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот , а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол , а руки вытянуть вперед.

Обратный изгиб

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину , а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх , не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Поза Кобры

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же , как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины , который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги , поднимайте грудь , лежа на животе , без упора на руки. Упритесь ногами в коврик , зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того , расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия.

Противопоказания

Йога для повышения потенции у мужчин имеет множество положительных характеристик, но не всем мужчинам она рекомендована. Существуют некоторые ограничения:

  • болезни внутренних органов в обостренном состоянии;
  • психические недомогания;
  • гипертония;
  • паховые грыжи;
  • порок сердца;
  • онкология любого происхождения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • болезни крови опасного характера (анемия, гемофилия, лейкоз);
  • период после инсульта (первые 6 месяцев);
  • инфекционное заболевания головного мозга или спинного.
Противопоказания

Если после проделывания упражнений, самочувствие мужчины изменяется в отрицательную сторону, нужно посоветоваться с доктором, для предупреждения осложнений.

Желательно перед выполнением комплекса йога для повышения потенции, проконсультироваться у опытного специалиста.

Йога – это не силовой спорт, но некоторые упражнения могут неблагоприятно повлиять на состояние нездоровых органов.

В завершение, следует отметить, что йога для потенции мужчин в большинстве случаев, положительно воздействует на мужское здоровье. Она может действительно помочь тем мужчинам, у которых половая сила стала ослабевать. И только правильно подобранные асаны и систематичные занятия помогут справиться с недугом.

Противопоказания

Вам понравилась статья?

Поделитесь статьёй с друзьями

Схожие Статьи

Противопоказания

Восстановление потенции после 60 лет

Восстановление эрекции наиболее эффективные методы

Противопоказания

Восстановление потенции народными средствами