Поздравления с днем рождения в стиле йоги. Поздравления йогу

Упражнения йоги необходимы для ума и тела; это широко известно. Но этот факт имеет и свое подтверждение: упражнения йога для похудения также дают ощутимые результаты. Вам нужно тренироваться без перерывов, без прогулов, и в тоже время соблюдать правильную диету.

Дышим глубоко — в любой ситуации

Редко кто замечает, что в состоянии стресса или даже легкой тревоги мы начинаем реже дышать. А то и вовсе задерживаем дыхание. Это происходит на подсознательном уровне, поэтому обычно процесс остается незамеченным. Однако это не уменьшает его опасности. Недостаточно глубокое дыхание неизменно сопровождается кислородным голоданием и замедлением метаболизма. Самый простой, но самый важный принцип, которому учит йога, — это дыхание. Дышать нужно всегда. Везде. В любых обстоятельствах. Особенно во время сильного напряжения. Фраза «затаить дыхание» должна быть изгнана из лексикона. И из вашей жизни. Следует всегда помнить о глубоком, спокойном дыхании. Если во время «пережевывания» мыслей о недавней ссоре и прошлых обидах вы начнете концентрироваться на собственном дыхании — боль от пережитого исчезнет. Вместе с негативными воспоминаниями.

ошибки новичков

Ошибка 1: борьба с телом

Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!

Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.

Ошибка 2: задержка дыхания

Поздравление с днем рождения йогу

С днем рождения, мастер умиротворённости и пластики. Желаю внешней красоты, внутренней гармонии, душевного спокойствия, сердечной любви. Пусть каждый час йоги заполняет энергией, смелостью, уверенностью и вдохновением всю твою жизнь. Желаю изящества тела, мудрости мысли и роскоши жизни.

С днем рождения, йог. Желаю всегда выбирать удачную позу и комфортно чувствовать себя в любой ситуации жизни. Пусть каждый день проходит весело, результативно, интересно, плодотворно и чудесно, пусть для тебя всегда и всё будет возможно, по плечу. Здоровья, удачи, любви и внутренней гармонии.

Желаю «дзен» тебе познать, Освоить новые асаны! Ну и, конечно же, сиять, Как будто солнце, постоянно! В душе пусть будет чистота, Всегда гармония царит! Пускай заветная мечта На крыльях счастья прилетит!

С днем рождения, гибкий, стойкий, ловкий человечек. Желаю в йоге находить спокойствие и силы, вдохновение и отраду души, желаю в жизни добиваться побед и успеха, грандиозного счастья и блаженства сердца. Будь здоров, оптимистичен, крепок, смел и неуязвим.

Читайте также:  Гимнастика хуашаньской школы дао. Упражнение для лица

Поздравляю с днем рождения, Быстро выходи в астрал, Заразится пускай йогой От тебя и стар, и мал. Просветления желаю, В позе значимой стоять, Для приема поздравлений Чакры быстро открывать.

Шагай всегда своей дорогой И добивайся целей всех, А также занимайся йогой, Ведь йога — это твой успех! Желаю радостных мгновений, Счастливых дней, добра, любви, Здоровья, правильных решений, Мечты пусть сбудутся твои!

Дорогой наш йог, сердечно Поздравляем с днем рождения тебя! Мастер в йоге ты, конечно, безупречный, Смотришь будто внутрь себя. Мы тебе гармонии желаем, Никогда чтоб не потревожила печаль. Пусть доходы прирастают, А проблемы все умчатся вдаль.

Тебя, йог, с днем рождения Хочу поздравить я, Желаю, чтоб гармонию Обрел ты для себя. Чтобы в равновесии Душа и тело были, Из мира окружающего, Чтоб ты черпал силы. Добился совершенства, Чтоб поздно или рано И для себя свой собственный Путь открыл в нирвану.

Йогой ты давно уж «болен», Философия твоя Пусть по жизни помогает, Радует день ото дня. В день рождения желаю Дотянуться до вершин, Пусть дают асаны силы Жить активно до седин.

Йога — это целое искусство, Мантры, чакры, все дела. Это соразмерность разума и чувства, И, конечно, это все лишь про тебя. Поздравляем с днем рожденья! И желаем к абсолюту поскорей прийти, Отыскать чтобы источник вдохновенья, Смысл бытия чтоб обрести.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо оценить свое здоровье у специалиста. Не все асаны могут быть выполнены при наличии проблем с суставами или сердцем, с заболеваниями внутренних органов. Перед началом упражнений вы должны обсудить свои физические навыки с тренером.

Если вы тренируетесь без помощи других людей, прежде чем выполнять какую-либо асану, внимательно прочитайте описание: в каждой позе есть свои рекомендации, ограничения.

Тем не менее, существует общий список условий, при которых упражнения запрещены:

Противопоказания и меры предосторожности
  • психические расстройства и пограничные состояния;
  • сердечно-сосудистые заболевания, которые включают органические патологии: аритмия, тахикардия, клапанные заболевания, сосудистые аневризмы или дистрофия миокарда;
  • опухоли (злокачественные и доброкачественные);
  • серьезные ЧМТ;
  • опорно-двигательные расстройства и тяжелые травмы позвоночника;
  • желчекаменная болезнь;
  • инфекции нервной системы;
  • инфекционные заболевания системы кровообращения.
Читайте также:  Аудио мастеринг в домашних условиях

Временные противопоказания включают в себя:

  • полный желудок;
  • высокая температура тела;
  • острые респираторные заболевания и вирусные инфекции;
  • переутомление после тяжелой физической работы или упражнений;
  • обострения приобретенных заболеваний;
  • реабилитационный период после операции;
  • тепловой удар и переохлаждение;
  • следует обратить особое внимание на упражнения йоги при ожирении по причине сопутствующих заболеваний.

Менструация у женщин не является противопоказанием для физических упражнений, но тренеры рекомендуют уменьшить нагрузку в этот период, исключая силовые и перевернутые позы. При наличии интенсивной боли стоит прекратить занятия йогой.

Чтобы практика стала не только действенной, но и безвредной, необходимо придерживаться обычных правил:

Противопоказания и меры предосторожности
  • Не упражняйтесь при полном желудке: многие асаны воздействуют на внутренние органы. Упражнения йоги с полным желудком могут вызвать развитие желудочно-кишечных заболеваний, не говоря уже о тривиальной тошноте.
  • Переход от одной асаны к другой должен быть плавным и точным, чтобы случайно не повредить связки и суставы.
  • Естественно, вы не должны выполнять асаны «в одно мгновение»; конечно, многие люди хотят уметь делать сложные упражнения, но основным принципом йоги является умеренность и последовательность. Именно поэтому травмы происходят гораздо реже. В сложных позах также рекомендуется вводить дополнительное оборудование: подушки, сложенные полотенца, брусочки и ремни. Не забывайте облегчать вашу практику!
  • Если вы специализируетесь в группе, внимательно слушайте инструктора и следуйте его рекомендациям. Задавайте вопросы, если вам что-то непонятно: ваше здоровье напрямую зависит от вашей грамотности!
  • Прислушивайтесь к собственному телу во время самостоятельных упражнений: вам не должно быть больно, а появление болезненных чувств — это первый звонок, который завершает асану или движение.

Но главное — получать удовольствие от упражнений: они должны наполнять вас приятными ощущениями, а не раздражением.

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

  1. Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.
  2. Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.
  3. Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли. Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
  4. С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни. И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.
Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация. Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий.

Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Дыхательная практика №1: полное йоговское дыхание

Воздействие:

  • восполняет и обогащает тело жизненной энергией,
  • стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
  • сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких.
  • увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.

Техника выполнения:

Полное дыхание — это дыхание в три фазы:
расширение/сжатие живота, расширение/сжатие зоны ребер и расширение/сжатие груди.
Вдох постепенно расширяет область живота, потом ребер, потом груди. Это сложно, но правильно. И очень эффективно. Не сразу получится легко и в удовольствие. Но практика возьмет свое.

Комментарии: все внимание направляйте на осознание дыхания. Если вы уже не новичок, и полное йоговское дыхание — это обычное дело, то концентрируйтесь на соединении пальцев, осознавая движение энергии в руках и в теле. Можно использовать любую медитативную музыку.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

  • Яма. Этические и нравственные основы.
  • Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
  • Асана. Физические упражнения.
  • Пранаяма. Техники дыхания.
  • Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
  • Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
  • Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
  • Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.