Практика «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой.

Йога – это не просто физкультура, а сосредоточенная духовная работа. Стоит ли привлекать к ней детей? Насильно не стоит точно. Но что если малыш проявляет интерес к практике, которой занимаются мама с папой? Гибкость, подвижность, гиперактивность – у малыша есть всё, чтобы составить вам компанию.

Йога мама и малыш: польза совместных занятий для детей и родителей

Польза от занятий для ребенка

  • Благодаря сенсорной стимуляции, улучшается работа внутренних систем организма, делается важный шаг для осознания своего тела.
  • Развитие зрения. Это происходит благодаря постоянной смене поз которые невольно побуждают малыша фокусировать зрение на разных объектах.
  • Стимулируется вестибулярная система, вырабатывается восприятие высоты.
  • Упражнения балансировки тела направлены на укрепление мышц ног и спины, готовят ребенка к ползанью, сидению.
  • Специальные комплексы для бедер и колен способствуют наиболее комфортному раскрытию всех суставов, стимулируют кровообращение, укрепляют мышцы основания позвоночника. При этом также улучшается пищеварение.
  • Упражнения раскрытия грудной клетки позволяют расширить легкие, сделать дыхание глубоким что, в свою очередь, благотворно воздействует на кровообращение.
  • Растягивание позвоночника достигается за счет использования перевернутых поз. Помимо этого улучшается кровообращение в мозгу, легкие очищаются от мокроты.
  • Совместный отдых после практики позволяет ребенку перенять мамино состояние и настроение, настроившись на позитивный лад.

Польза от занятий для мамы

  • Послеродовое восстановление, возврат органов брюшной полости в естественное, подтянутое состояние.
  • Восстановление естественной формы и объемов матки, укрепление глубоких мышц живота и таза.
  • Укрепляет мышцы спины и способствует восстановлению осанки, снимает излишнее перенапряжение и раскрывает область грудной клетки.
  • Укрепление тонко-эмоциональных связей с малышом
  • Помогает справиться с психологическими последствиями тяжелых родов.
  • Развивает чуткости и более глубокое понимание по отношению к ребенку.
  • Обучяет совместной медитации и релаксации.
  • Избавляет от апатии и депрессии.
Читайте также:  Тонкая энергия йоги

Контакт с ребенком обеспечивается через прикосновения, совместную релаксацию и игры. Это наилучший способ упразднения всех негативных последствий родов. Йога для детей фактически выступает инструментом положительного взаимодействия между малышом и мамой.

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Ниже представлен список базовых упражнений:

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Мостик. Исходная поза – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Самые полезные упражнения – те, что работают со спиной, разрабатывают гибкость и координацию или укрепляют иммунитет. Но никогда нельзя давать детям слишком сложные и опасные позы, даже если во время игры они, казалось бы, принимают какое-то похожее положение. К «запрещенным» асанам относятся стойки на голове, резкие прогибы назад или долгое удержание перевёрнутых поз.

Читайте также:  Йога: утренний и вечерний комплексы упражнений (с видео)

Йога для детей легко осваивается дома с помощью видео. Для того чтобы оценить, насколько вам и вашему ребёнку подходит эта практика, можете попробовать выполнить с ним этот несложный комплекс. Все позы в нём направлены на работу с позвоночником. Они способствуют тому, чтобы спинка малыша оставалась гибкой, осанка – прямой, а мышцы спины – крепкими.

  1. Воин целится из лука. Оригинальное название – вирабхадрасана, вариант 2. Ноги расставлены на две ширины плеч, руки разведены в стороны. Носок передней ноги разворачиваем вперёд, задняя ступня перпендикулярна ей. Переднее колено сгибаем на 90 градусов. Корпус смотрит вперёд. Представляем себе, как оттягиваем тетиву лука назад.
  2. Воин направляет стрелу вверх. На санскрите – вирабхадрасана 1. Из предыдущего положения сцепляем руки в замок, оставив только указательные пальцы. Направляем замок вверх. Тянемся за руками, словно посылаем стрелу вверх.
  3. Превращаемся в летящую стрелу. Или вирабхадрасана 3. Из предыдущего положения выставляем замок вперёд, тянемся за руками, отрываем заднюю ногу от пола. Эта часть упражнения похожа на традиционную ласточку, только руки направлены вперёд.
  4. Стрела описывает дугу и падает вниз. Адхо мукха шаванасана. Руки ставим на пол, ноги отводим назад, таз поднимаем вверх. Поза напоминает потягивающуюся собаку.
  5. Закрываем колчан со стрелами. Классическое название – бидаласана. Из предыдущей позы опускаемся на колени. Стоим на четвереньках. Согласуясь с дыханием, прогибаем и выгибаем спину дугой.
Детская йога дома: лучшие позы для детей

Эти упражнения не требуют особой подготовки. Ими можно заниматься с ребёнком дома. Если эта крийя придётся вам и малышу по душе, можно продолжить дальше, скачав дальнейшие видео инструкции, или записавшись на йога-класс в фитнесс-центр.

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Мы обязательно отдельно расскажем про занятия с детьми от 3 до 6 лет!

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Вам также будет интересно: Средства и методы йоги: работая с телом – работаем с душой Беременность и йога: вред и польза Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда Йога в парке : особенности занятий на свежем воздухе

Читайте также:  Допускаются ли физические упражнения при миоме матки?

Для Вас — основы древней методики оздоровления на МААМ.

Содержится в разделах:

  • Физическое воспитание дошкольников. Спорт

Показаны публикации 1-10 из 185. Все разделы | Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Новое

Лучшее

Статистические упражнения с элементами хатха-йоги для детей Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение детский сад №2 городского округа города Райчихинска Утверждаю Заведующая МДОАУ д/с № 2 Серёжникова С.А_ «_»

_ 2020г. Утвержден на педагогическом совете от«_» _ 2020г. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ ДЕТСКОГО…

Консультация для педагогов и родителей «Какой должна быть йога для детей» Динамичной Йога для детей должна быть динамичная. Дети по природе своей очень подвижны. И удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых гиперподвижных детей развивается умение…

Нейройога

Достаточно интересное и полезное направление детской йоги — нейройога.

Нейройогой называют специальный комплекс упражнений для укрепления здоровья и развития детей, в основе которого заложена мудрость духовных практик древности и современные разработки развития и коррекции.

В чем особенность нейройоги:

  • Великолепно гармонизирует психоэмоциональную сферу, развивает мозговую деятельность, улучшает память, повышает интеллект.
  • Совершенствуется общая и мелкая моторика, что активизирует вестибулярный аппарат. Это формирует свойство контроля над своими действиями, развитие высших психических функций.
  • Упражнения коммуникативного характера в нейройоге развивают внимательность, снижают импульсивность, агрессию, гиперактивность.
  • Заканчивается каждый комплекс релаксом, что учит детей расслабляться.
  • Развивается детская гибкость и координация движений.
  • Формируется правильная осанка.
  • Тонизируются мышцы.
  • Улучшается ритм работы всех систем организма, помогающие воспринимать информацию в полном объеме.

Нейройога необходима современным детям, поскольку они переносят большие нагрузки психического и интеллектуального характера. Такой вид поможет обычным детям и одаренным личностям, так как балансируется их развитие и снимает напряженность.

Для лучшего освоения данного стиля предлагаем просмотреть видео занятия нейройоги для детей 6 -11 лет.