Правда и мифы о йоге

Тема антивозрастной йоги интересует меня уже давно. Меня всегда вдохновляли истории о йогинах-мудрецах, которые по легендам жили столетия и даже тысячи лет!

«Я не могу найти время на йогу»

Мешает масса важных дел. Нужно работать, после работы – готовить ужин, или делать уроки с ребенком, или мыть посуду, или убираться, или ехать к родителям, или… Словом, уйма дел, и йоге среди них не находится места.

Йога – это нечто, что нужно лично вам. Ваша забота о себе. Ваше личное время. Если вы не находите время для йоги – значит, вы не находите его для себя. Если йога на последнем месте после сотни других дел – значит, вы сами для себя на последнем месте. Есть ли оно вообще, место для вас в вашей собственной жизни? Может быть, вы не считаете, что имеете право заниматься собой? Не домом, работой или семьей – а собой лично? Или вы боитесь остаться с собой наедине, потому что начнете осознавать… что? Тревогу? Тоску?

В любом случае, постоянная нехватка времени на себя – тревожный признак. Особенно, если этого времени хватает, чтобы забыться в интернете или телевизоре. Это значит, что ваша жизнь превращается в сказку о потерянном времени. В которой есть все, нет только одного. Вас.

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

По данным научного журнала Lancet (2019г.), в зависимости от места проживания (образа жизни и экологии), жители разных стран достигают «состояния как в 65 лет» в разные сроки. Быстрее всех старятся жители Папуа Новой Гвинеи – им 65 уже в 49, ближе к «хвост» Афганистан, чуть дальше – Украина, а россияне имеют здоровье на 65 в 59 лет (160-е место по планете, это очень плохо, уступая Бразилии, Индии, ЮАР и Таджикистану). Для сравнения, топ-3 это Япония, Швейцария и Франция.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Всего за продолжительность (и качество!) жизни организма человека по данным науки на сегодня отвечают 92 заболевания (диагноза), которые в конечном итоге ведут к необратимому ухудшению физических или умственных способностей пациента — в том числе это 13 сердечно-сосудистых болезней и шесть хронических заболеваний дыхательных путей, 35 видов рака, диабет, хронические болезни почек, травмы и нейродегенеративные болезни, а также ухудшение слуха и зрения.

При этом, в развитых странах умирают от инфаркта, инсульта и раковых заболеваний, а в развивающихся (Индия, страны Африки и т.п.) – такие болезни не в топе, зато серьёзная проблема с лёгкими и кишечником (т.к. плохая экология воздуха и проблемы с личной гигиеной и качеством питьевой воды и продуктов питания).

Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса [2]. В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель. В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

Читайте также:  Активация шишковидной железы. Открытие 3 чакры. Мудра третьего глаза.

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

  • Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
  • Ладони положите на колени, спину держите ровно
  • Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
  • Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Что есть, чтобы похудеть: какие продукты помогут нормализовать вес

Видео сеансов по йога-нидре от опытных инструкторов

На u-tube можно найти множество роликов, которые предлагают проделать эту практику в домашних условиях. Если вы желаете погрузиться в йоговский сон самостоятельно, то знакомьтесь с лучшими из них.

Один — от Оксаны Роговой (Колесниковой).

Второй — базовый комплекс от Ирины Сатори.

В заключение хочется сказать о том, что ждать от данной медитативной практики одномоментного результата не стоит. Это кропотливый труд, который зависит еще от правильного духовного настроя, искренности и четкости намерений. При этом для достижения успеха немаловажно:

  • Подобрать оптимальные по времени занятия;
  • Научиться правильно дышать;
  • Направлять работу своего подсознания для решения конкретных задач, обретения гармонии или улучшения самочувствия.

Ну, вот и все!

Всем удачи! До встречи!

Как происходит остановка ментальных процессов?

Остановка ментальных процессов, обуславливающих наше жизненное неудовлетворение, происходит в процессе ментальной концентрации. Эффект ментальной концентрации можно заметить при непродолжительной практике в виде временного исчезновения ментальных возмущений вроде остановки мыслительного процесса или успокоения эмоционального фона.

При длительной практике ментальной концентрации появляются навыки осознанного вмешательства в психические процессы. Осознанное прерывание ментальных процессов (не всех, а только обозначенных выше, влияющих на восприятие реальности) останавливает ход ментального процесса на время удержания концентрации. Чем длительнее практика концентрации, тем длительнее время удержания остановки ментального процесса усилием воли. Процесс сконцентрированного ментального наблюдения называется интроспекцией в современной науке. Среди методов интроспекции можно выделить традиционные методы йоговской интроспекции дедуктивного характера:

  • отказ от реакций, оценок и суждений («Это не мои привычки», «Я беспристрастен к этому»),
  • поиск внутреннего наблюдателя («Кто тот, кто реагирует?», «Кто я?»)

Следует отметить, что разотождествление с личностью отнюдь не является целью этих практик. Скорее, эти практики призваны установить критическое различие между личностью («Я») и тем, что в различных философских системах именуют душой, внутренним наблюдателем, духом, божественным началом. Отбросив «наслоения» личности в виде принадлежности к культуре, расе, профессии, полу, вере, этносу и прочему, мы находим свою настоящую суть, спрятанную под маской личности. Тогда, осознавая условность самоопределения себя, мы способны естественным образом отказываться от реакций и привычек, с которыми мы себя ассоциировали.

Конечным итогом практики концентрации является полная трансформация ментального процесса «Внимание-память», в котором все впечатления об объектах внешнего мира с ярлыком «нравится» / «не нравится» устраняются из памяти и более не попадают в  область текущего внимания сознания. Мы более не ассоциируем оценки «нравится» и «не нравится» со своей личностью, познав её условность и изменяемость. Впечатления с ярлыком оценки более не сохраняются и в механизме восприятия навсегда отключается оценочный аппарат. Действительность отныне воспринимается как есть, без суждения, объективно. Образы объектов материального мира и абстрактные образы всё равно формируются под влиянием субъективных представлений личности (так называемых «архетипов» Юнга), но суждения влечения или отвращения к объекту уже не формируются.

Читайте также:  10 способов создать свой собственный зал для медитации

Таким образом, ввиду отсутствия реакций влечения и отвращения ко всему в этом мире, мы избавляемся от ощущения неудовлетворённости, которое неизменно наступает иначе. Именно состояние полной и бесповоротной трансформации ментальных процессов, влияющих на наше восприятие мира, через их остановку путём ментальной концентрации является конечной целью йоги.

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

Чем полезна йога нидра для женщин
  • это относительная простая, доступная большинству техника;
  • после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
  • эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
  • эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.

Великий переход (кайя-вьюха)

76. Великий переход означает такой глубокий сдвиг кармического видения, когда йогин полностью переходит из нечистого кармического измерения (сансары) в полностью чистое измерение.

77. В нечистом кармическом видении йогин обладает грубым телом из плоти, страдает, подвержен иллюзии, закону кармы и является смертным человеком. Реальность, в которой он живет, не зависит от его сознания и неуправляема.

78. В чистом видении йогин обладает чистым радужным телом света, обладает бессмертием, свободен от закона причин и следствий и подобен божеству, играющему в центре мандалы.

79. Сознание йогина находится в самом центре реальности, прямо воздействуя на события и законы и творя их.

80. Такое состояние полно свободы, гармонии, творчества, чистоты, красоты, любви, игры, парадокса, вечности, бесконечности, величия, утонченности, глобальности и непостижимости. Оно именуется «мандалой» – светящимся пространством, все события в ней являются игрой йогина в пространстве Бытия.

81. Осуществив Великий переход, йогин переходит из варианта Вселенной, где он ограничен законами мироздания в тот вариант, где эти законы он творит сам.

82. Переход в «чистое видение» есть открытие йогином, достигшим единого вкуса, другого варианта Вселенной, где он является бессмертным сиддхом, богом-творцом, играющим божеством и т. д. Такой переход сопровождается обретением радужного тела света.

83. Переход осуществляется, когда йогин обрел состояние «единого вкуса». Чтобы осуществить великий переход, находясь в естественном состоянии, йогин не должен страстно желать попасть в «чистую землю», создать мандалу и т. д. – он уже считает это свершившимся фактом.

84. Все, что остается ему – находясь в созерцании, констатировать изменения в окружающем мире и себе самом.

85. Сначала чистое состояние проявляется в душе и уме йогина, затем он видит благоприятные знаки в снах, затем знаки проявляются наяву, и наконец он полностью входит в другое измерение чистого видения – мандалу.

86. Состояние бытия в мандале есть такое чистое измерение жизни, когда весь мир видится как единое Бытие – сознание и управляется волевым намерением йогина.

87. В состоянии мандалы йогин как бы пребывает в центре Вселенной, будучи ее единоличным Творцом – «центральным божеством», становится бессмертным. [14]

1. Тела, речи и мысли

2. Вибрация может быть определена в классических понятиях как спанда или спандана, в других случаях как спхота.

Согласно учениям древней Индии о священном звуке (мантра видья) Вселенная находится в состоянии постоянного колебания (спанда). Звук, особенно часто повторяющийся, влияет на сознание. Именно по этому в учении тантризма как индийского, так и буддийского чтение мантр, ритуальная речь, пение стали действенными средствами духовного преображения.

Читайте также:  Йога: упражнения для спины и позвоночника

Другая ветвь тантрического учения именуемая спхотавада гласит, что все явления во Вселенной, включая более утонченные понятия и грубые материальные предметы есть результат «сгущения» простых или сложных вибраций. Согласно спхотаваде в основе мироздания лежит трансцендентный первозвук, который не доступен слуху и не вызывает вибрации. Этот звук именуют спхота, «безмолвный», «неизданный звук» или анахата дхвани. Считается, что извечная сущность каждого предмета благодаря определенным издаваемым звукам может как бы прорываться (спхота) или раскрывать себя спонтанно в уме человека, приводя его к постижению сущности этого предмета. Учение спхотавады о вибрациях является основой тантрических ритуалов, в которых используются мантры и янтры.

3. «бандхика», «карми», «баддха»,

4. Санскр. (карты и картритвы).

5. (санскр.) Рита

6. (санскр.) Брахми, Вайшнави, Раудри или джняна-шакти, иччха-шакти и крийя-шакти.

7. (санскр.) Парабрахман, в тантризме Шива, Адишакти, в тиб. буддизме Самантабхадра, Дхармадхату (прим. ред.)

8. (санскр.) Лока дришти- особое кармическое видение, присущее каждому существу во всех мирах.

9. (санскр.) Спанда

10. (санскр.) Сришти-шакти

11. Типичным примером подобной практики является Гуру-йога и бхакти йога (прим. ред.).

12. Сравните широко распространенное высказывание, распространенное среди преданных Вишну: «Кришна становиться рабом своих преданных» (прим. Ред.)

13. Интеграция предполагает раскрытие себя Вселенским силам в состоянии недвойственности, служение предполагает двойственность четко отделяющую служителя-субъекта и ту силу которой он служит (дживу и Бхагавана).

14. Наиболее близким эквивалентом на санскрите могут служить понятия адидэва (Изначальное Божество), Адинатха (Изначальный Владыка)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики

Подводим итоги

Что мы знаем

Скорее всего, йога так же полезна для здоровья, как и многие другие виды физической активности. Она особенно подходит для облегчения болей в пояснице и сокращения воспалительных процессов в организме. Последнее действительно может помочь предотвратить развитие разных заболеваний. Ещё йога развивает «осознание собственного тела» — ощущение того, что происходит внутри нашего организма (с этим также отлично справляются медитация и тайцзицюань).

Чего мы не знаем

Какие виды йоги лучше, нужно ли прописывать йогу людям с различными заболеваниями, сравнима ли йога с другими видами физической активности. Также не доказаны такие предполагаемые плюсы йоги, как вывод из организма токсинов и улучшение пищеварения.

Что всё это значит

Если вам нравится йога, продолжайте ей заниматься. Вреда от неё нет, а польза для здоровья всё-таки хоть какая-то да будет. Выбирайте тот вид, который вам нравится: от более динамичной аштанга-виньяса-йоги до спокойной хатха-йоги. Ну а если йога вам не нравится, ничего страшного — займитесь чем-то другим.

Завтрак йогов

Идеальным завтраком для йога считается виноград, банан или другой фрукт, а также стакан чистой воды. Обычно йоги завтракают перед практикой, за час или два до нее. После того, как прошла практика или медитация, через некоторое врем можно употребить углеводы, например, съесть какую-либо кашу и запить ее чаем.

По системе Аюрведы есть продукты, которые возбуждают и пробуждают, а есть те, которые наоборот успокаивают. Также существует мнение, что пища способна оказывать определенное воздействие на внутренние органы. Так, например, кукуруза улучшает зрение, брокколи благоприятно отражаются на здоровье легких, а черника влияет на состояние кожи. Поэтому если у человека имеются определенные проблемы со здоровьем, в утренние часы можно позволить себе полакомиться именно тем блюдом, которое содержит необходимые компоненты для улучшения его здоровья.

Бхакти: музыка и занятия

Для занятий йогой есть специальная музыка. Ее распространяют на физических носителях организаторы курсов и тренингов. Концентрироваться под фоновую музыку легче, она способствует повышению качества и длительности практик.

Бхакти: музыка и занятия

Прослушивание подходящих композиций благотворно влияет на исполнение асан и процесс медитации. Для бхакти принято использовать альбомы Bhaishjaya и Close Garmony. Это инструментальная музыка, которая перемежается с мантрами. Для усиления сосредоточенности лучше приобрести специальные четки, состоящие из 109 бусин. Во время звучания и повторения мантр их необходимо медленно отсчитывать, пропуская последнюю.