Правильное дыхание в йоге для начинающих: виды и циклы

Описанные ниже упражнения очень просты, но, тем не менее, польза их велика. Каждое из этих упражнений является базовым в йоге, каждое дыхательное упражнение из семи описанных ниже – результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов – базовое дыхательное упражнение (пранаяма). В полном дыхании йогов реализован основной принцип контролируемого дыхания йогов, которое объединяет в себе преимущества все трёх видов дыхания: брюшного, среднего и верхнего.

Полное дыхание йогов оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом, на все системы и органы. Развивает все чакры, все тонкие тела, все каналы восприятия. Вряд ли существует ещё хотя бы одно упражнение, которое оказывает на человека столь универсальное, позитивное и развивающее воздействие.

Да, занятия йогой (дыхание по системе йогов)!

В наше время йога стала весьма популярной. Она заметно потеснила занятия шейпингом в США и Западной Европе. Конечно, современные системы йоги отличаются от практик йогов живущих в Гималаях.

В западных странах йога стала больше похожа на гимнастику, которая делает больший упор на физическую нагрузку. Йога дома стала обычным явлением. При этом используются различные приспособления для западного человека: ремни для растяжки и различные бруски для опоры. Мельчайшим деталям, таким как положение пальцев руки, точности выполнения позы, положению языка или направлению взгляда уделяется поверхностное внимание.

А самое главное, что в течение полуторачасового занятия йогой человек так и не успевает перейти к сердцевине йоги – комплексной пранаяме, дыхательным упражнениям и к самым важным из них кумбхакам – задержкам дыхания.

Дыхательные упражнения затрагивают энергетическое тело человека. Прана – значит энергия. Статические позы только лишь предшествуют пранаяме. Ведь на энергетическом теле человека базируется физическое тело. Но в современных занятиях йогой, происходит, наоборот, не йога накопления энергии, а йога её более культурного растрачивания.

Взяв суть пранаямы – задержки, метод «Третье дыхание» подстроил их под современного человека. Нам не нужно терять время на долгие поездки в йога-зал, не нужно разбираться в квалификации учителя и со страхами, а не будет ли хуже, не нужно выполнять длительные подготовительные упражнения и процедуры.

Находимся ли мы в автомобильной пробке, или у нас пауза на работе, или смотрите фильм дома не диване, можно использовать любые многочисленные паузы в своей жизни с огромной эффективностью. Для этого необходимо, чтобы с нами рядом был дыхательный тренажер «Третье дыхание». Этот тренажер – йога дома для начинающих.

Не так давно для того чтобы поддерживать тонус мышц человек носил с собой кистевой экспандер. Теперь наука идет дальше и предлагает тренажер и для мышц, и для внутренних органов, и для сознания человека. Ведь все наши системы зависят от энергии, которую дает правильное дыхание.

Читайте также:  Помощь начинающему рыболову: советы и хитрости

Йога дома по методу «Третье дыхание» включает безграничный энергетический потенциал, который находится внутри у человека! И делает это очень бережно, мягко и безопасно! Организм с каждым дыханием при выполнении дыхательных упражнений получает порцию энергии и одновременно подготавливает себя к принятию новой порции! Сделай свою жизнь яркой и насыщенной, благодаря энергии «Третьего дыхания».

Физиология правильного дыхания

Мало кто задумывается, что дышать можно неправильно, это привычный физиологический процесс. Однако большинство людей дышат поверхностно, не используя весь потенциал легких, и испытывают хроническое кислородное голодание.

Лишь правильное дыхание даст нужный эффект: усилит кровоток через легкие и лимфоток внутренних органов, укрепит мышцы живота, диафрагмы и грудной клетки, усилит газообмен всего организма и насытит кислородом ткани, приведет в норму сосуды и работу сердца.

Физиология правильного дыхания

Дыхание человека бывает трех типов:

  1. Верхнее — самой верхней частью грудной клетки, ключицами.
  2. Среднее — грудной клеткой.
  3. Нижнее — животом, диафрагмой.

Правильное дыхание одновременно задействует все отделы легких, плавно переходя из одной их части в другую, поэтому оно и называется полным. Освоение техники можно начать с элементарного понимания процесса:

Физиология правильного дыхания
  • глубокий вдох воздуха через нос (он должен быть комфортным, не до предела); легкие глубоко заполняются, начиная с грудного, затем ключичного отделов, и вниз, до живота, диафрагма напряжена, грудная клетка приподнята;
  • задержка дыхания (в таком состоянии нужно находиться как можно дольше, но не допуская ухудшения самочувствия);
  • когда становится невозможно удерживать воздух, нужно расправить легкие вширь, сделав один — два коротких «довдоха»;
  • если вдыхать воздух становится больше невозможным, то делается плавный выдох почти до предела (не забывая про комфортное состояние), легкие освобождаются в обратном порядке, снизу вверх;
  • перед следующим вдохом необходимо вытолкнуть из себя остатки воздуха — каждый новый вдох и выдох полностью его обновляют внутри.

Вся церемония должна происходить медленно, без напряжения и перерывов. Существует набор условий, которые следует соблюдать: перед началом упражнений сознание и тело должны расслабиться, задержка вдоха и выдоха не должны приносить дискомфорта, а при ухудшении самочувствия занятия на время прекращаются.

Дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно, при этом новичкам лучше принимать самую простую и устойчивую позу, а количество подходов увеличивать постепенно.

Физиология правильного дыхания

Первое время могут наблюдаться головокружения (это свидетельствует о том, что организм начал обильно насыщаться кислородом), но постепенно правильное дыхание входит в привычку. Естественно, следует учитывать противопоказания.

Опытные йоги практикуют множество методик дыхания. Истории известны случаи владения разными техниками в совершенстве, когда человек очень длительное время обходился почти без воздуха, впадая в состояние глубокой медитации. В Индии таких йогов даже на несколько часов закапывали в землю.

Дыхание Удджайя

В Аштанга Виньяса Йоге используется дыхание Уджайя. При выполнении этого типа дыхания голосовую щель надо немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком, подобным шипению змеи. На этом звуке удобно концентрироваться. Это убирает мельтешение  мыслей в голове.

Кроме того, дыхание Уджайя способствует разогреву тела, что позволяет входить в асаны глубже.

Такое дыхание легче замедлить. Замедление дыхание, в свое очередь, приводит к замедлению сердечного ритма, что очень полезно при физической нагрузке.

Очистительное дыхание

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполняется полный вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.

Еще по теме:

  • Упражнения «Око возрождения»
  • Простые упражнения йоги против бессонницы
  • Йога перед сном

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Система Мюллера

Еще один метод описан в книге профессора Мюллера, изданной еще в 1904 году. В основе методики лежит глубокое, размеренное, ритмичное дыхание. При этом оно должно быть не резким и без ярко выраженных пауз, например, 10-12 раз в минуту.

Гимнастика по Мюллеру используется в терапии таких проблем, как болезни суставов и позвоночника, а также для увеличения объема легких, активизирования кровообращения и улучшения пищеварения. Статья по теме Почему возникает одышка и как с ней бороться? Советы от врача

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

  1. Встаньте  прямо
  2. Вынесите одну ногу вперед
  3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
  4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы. 

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ; ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ; Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все! Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и  перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие,  учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!

Сила полного дыхания

  • выполняя полный вдох, организм получает в 10 раз больше воздуха;
  • длинное, глубокое и ровное оно усиливает работу лимфатической системы;
  • во время дыхания из организма удаляется 2/3 ненужных и вредных веществ и токсинов;
  • мозг потребляет 80% вдыхаемого с воздухом кислорода;
  • происходит регенерация клеток и замедляется процесс старения;
  • без еды человек может жить 21 день; три дня без питья; три минуты без дыхания.

По тому, как человек дышит, учителя йоги могут многое о нем сказать, сразу определить состояние ума и эмоций. Быстрое, прерывистое, указывает на то, что человек находится в состоянии стресса, употребляет лекарства и живет под напряжением, имеет довольно низкую самооценку, и его легко можно вывести из равновесия.

Долгое, спокойное и ровное говорит о том, что человек расслаблен, сбалансирован, доволен жизнью и уверен в себе. Это не секрет, а полностью естественная физиологическая реакция организма.

Когда нервничают, дышат неглубоко и быстро, а когда все хорошо и вы спокойны – дыхание естественным образом удлиняется.

  1. Сядьте на край стула, или скрестив ноги на пол.
  2. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи.
  3. Закройте глаза и положите руки на колени, указательный палец и большой соедините вместе в кольцо.
  4. Начните дышать диафрагмой: на вдохе заполните желудок воздухом, как воздушный шар.
  5. Выдохните и выпустите воздух.
  6. Осознавайте каждый вдох и выдох.
  7. Выполните 10 вдохов. Практикуйте 1—2 раза в день.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.