Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Двигательная активность способствует нормализации обмена веществ, увеличивает циркуляцию крови, тонус мышц. Регулярная физическая нагрузка особенно важна для полных людей: в комплексе с правильным питанием поможет избавиться от лишнего веса, а значит повысит настроение, жизненный тонус и оздоровит весь организм.

Медицинская библиотека

  • Акушерство и гинекология
  • Анатомия и физиология
  • Анестезиология и реаниматология
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни пищеварительной системы
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гематология
  • Дерматология и венерология
  • Инфекционные болезни
  • Информация
  • Контрацепция
  • Красота, здоровье, долголетие
  • Уход за телом
  • Диета и здоровое питание
  • Неврология и невропатология
  • Онкология
  • Оториноларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Сексология и сексопатология
  • Стоматология
  • Судебная медицина
  • Терапия
  • Урология и нефрология
  • Фармакология
  • Хирургия
  • Эндокринология
  • Энциклопедия

Пояснение

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Пояснение

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Быстров В.

Йога. Полная система упражнений 0

Оценить

нет оценки

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
  • Йога
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Йога — древнее восточное учение, получившее широкое распространение во всем книга — единственное издание на сегодняшний день, где полностью изложена практика йоги как системы и дан полный цикл упражнений. Эта книга может служить практическим пособием как для тех, кто не знаком с йогой и начинает с нуля, так и для тех, кто занимается йогой в течение долгих лет. Цель предлагаемых упражнений — научить человека по-настоящему ощущать истинную полноту жизни и наслаждаться будет интересна тем, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести внутренний покой и равновесие.

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Издательство: Харвест
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Содержание Дополнительная информация об издании

ISBN: 978-985-16-2397-2

Год издания: 2007

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Йога

Теги:

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,4 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,7 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Тюдоры: От Генриха VIII до Елизаветы I Поделиться Питер Акройд 4,5 Купить
Читайте также:  Бхуджангасана: техника выполнения позы змеи от А до Я

Новинки книг Всего 283

  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 5,0 Купить
  • Утерянная Книга В. Поделиться Анна Соломон 3,5 Купить
  • Я не одинок. Я одиночка. Мысли вслух о самом главном Поделиться Свами Даши 5,0 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 3,8 Купить
  • Дженнифер Морг (сборник) Поделиться Чарльз Стросс 0,0 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,5 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,6 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,6 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,4 Купить
  • Судьба человека. Оглядываясь в прошлое Поделиться Борис Корчевников 5,0 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,6 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,0 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,5 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 3,7 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,2 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,7 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,5 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 0,0 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,1 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 4,5 Купить
  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,6 Купить
  • Люди нашего двора Поделиться Наринэ Абгарян 3,7 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Полнота – это плохо или нет

Чрезмерное ожирение плохо для здоровья – это общеизвестный факт. Излишняя нагрузка негативно сказывается на состоянии сосудов, отрицательно влияет на работу почек и эндокринной системы, предрасполагает к диабету и множеству других заболеваний.

Полнота – это плохо или нет

Но большинство людей все-таки в полноте видят эстетическую проблему, считая, что красивым может быть только стройное подтянутое тело.

Полнота – это плохо или нет

Но как быть тем, кто даже длительными изнуряющими диетами и постоянными тренировками в спортзале не может добиться существенного снижения массы тела?

Полнота – это плохо или нет

Ответ на этот вопрос очевиден – не нужно комплектовать, себя всегда необходимо любить в любом теле. Полнота – это не приговор, и даже при ожирении можно чувствовать себя прекрасно, быть знаменитой, любимой и вести активную жизнь.

Полнота – это плохо или нет

Примеров этому масса, но чаще всего с экранов телевизоров и в интернете мы все-таки видим полных привлекательных женщин. Мужчин среди знаменитостей с излишними килограммами значительно меньше.

Полнота – это плохо или нет

Среди таких знаменитостей больше всего известны:

Полнота – это плохо или нет
  • Тесс Холлидей. Одна из самых полных моделей в мире. Рыжеволосая толстушка весит более 150 килограмм и при этом вовсе не стесняется фотографироваться в откровенных купальниках и даже без. Тесс счастлива и в личной жизни – у нее двое прекрасных детей.
  • Ким Кардашьян. Фотомодель гордится полнотой и пышными формами и вовсе не стремится похудеть. Ей гораздо важнее не отказывать себе в любимых лакомствах и наслаждаться жизнью в полной мере без жестких ограничений в питании.
  • Эшли Грэм. Мировая модель демонстрирует наряды в категории plus-size и вполне довольна этим. У Эшли нестандартные формы фигуры, снижать вес она не планирует, но активно занимается спортом для того, чтобы полнота не мешала ей быть здоровой.
  • Адель. Известность к певице пришла, когда она была достаточно полной. Поклонникам совершенно не важны объемы фигуры Адель, в первую очередь они обращают внимание на вокальные данные и композиции. Тем не менее, Адель не так давно стала худеть и успех певицы можно назвать рекордным – за год она сбросила 45 лишних килограмм.
  • Катя Жаркова. Ее вес не такой критичный – всего 82 кг, но среди моделей и такая полнота не распространена. Катя считает, что полнота может быть красивой и гармоничной. Но для этого нужно заниматься в спортзале и питаться здоровой пищей.
  • Корнелия Манго. Полная участница Фабрики звезд не стремится к анорексичным пропорциям. На диетах Корнелия периодически сидела, но особого успеха они не дали. Поэтому певица научилась любить себя в полном теле и совсем не комплексует, снимаясь в купальнике и откровенных нарядах.
  • Анфиса Чехова. Соблазнительная пышными формами российская телезвезда смотрится на экране куда эффектнее по сравнению с гламурными красотками. Анфиса активно занимается в тренажерном зале, но вовсе не для того, чтобы похудеть. Спорт дает энергичность, повышает настроение и, конечно, делает тело упругим, избавляя от провисающих складок.
Полнота – это плохо или нет

Среди других известных людей размера plus-size можно выделить Еву Польна, Лолиту Милявскую, Кристину Хендрикс, Мию Тайлер, Бейонсе.

Полнота – это плохо или нет

Нельзя сказать, что все они не стремятся похудеть. Но некоторым из них даже при хороших финансовых возможностях не удается приблизить фигуру к принятым в обществе параметрам.

Читайте также:  Тратака — упражнение для улучшения зрения

Причины у каждой свои, но, несмотря на это, толстушки гармонично чувствуют себя и в таком весе. Их наряды подчеркивают выгодные выпуклости тела, а позитивный настрой привлекает массу поклонников и последователей.

Главные правила дыхательных практик

Прежде чем вы начнете делать практики, запомните универсальные правила и принципы:

Главные правила дыхательных практик
  1. Во время пранаямы, в положении сидя, удерживайте ровный позвоночник. Вы можете прислониться к стенке или сесть на стул. Руки держите в гьян мудре, если не указано другое положение. (Гьян мудра — соедините указательный и большой палец).
  2. Старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох. Первые дни будет нелегко, за потоком мыслей трудно будет ощущать движения. Это тренировка. Как только мысль приходит в голову, снова и снова возвращайте внимание в тело, концентрируясь на дыхании и соединении кончиков пальцев.
  3. Время пранаям 3-5-11 минут. Зависит от подготовки.
  4. Можно использовать любую медитативную музыку.
  5. Бодрящие практики и стимулирующие работу органов лучше делать утром. Успокаивающие — вечером.
  6. Грудное дыхание — бодрит, диафрагмальное (живот) — успокаивает.
  7. Через левую ноздрю мы получаем энергию лунную, женскую, успокаивающую, очищающую. Через правую ноздрю мы получаем энергию солнечную, мужскую, стимулирующую активность и действия.

Врикшасана

Поза дерева. Идеальное упражнение на развитие баланса. Неплохо растягиваются лодыжки, подтягиваются бедра, распрямляется спина – в согнутом состоянии позу дерева не удержать.

Если у вас бедра хорошо шевелятся – вы легко можете отвести ногу в бок или, согнув ее в колене, сделать вращательные движения, то выполните эту асану без проблем.

Примите позу горы (Тадасана, см. выше). Затем согните одну ногу, отведите колено в сторону и поставьте стопу как можно выше на внутреннюю поверхность бедра. Руки разведите в стороны, а затем поднимите вверх над головой, соединив их друг с другом пальцами. Спина прямая. Дышите ровно и глубоко.

Задача – продержаться в этой позе как можно дольше, при этому устремляясь руками и макушкой к небу. Затем повторите то же самое с другой ногой.

Гимнастика для полных

Красота и здоровье — Рубрика: Полнота и худоба
будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к . Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое , утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
  • Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сожмите в кулаки. Взмахивайте попеременно вытянутыми руками (как на лыжах) 8—15 раз.
  • «Боксируйте» 10—20 раз каждой рукой, сопровождая удары полуоборотом корпуса.
  • Энергично размахивайте руками, как при беге на короткие дистанции. Повторите 12—25 раз каждой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

  • Поставьте ноги на ширину плеч, делайте пружинящие полуприседания 6— 12 раз, держась за спинку стула.
  • Ноги вместе. Держась за спинку стула, сделайте 4—8 приседаний.
  • Делайте широкие выпады то левой, то правой ногой вперед, поднимая руки в стороны — вверх и выпрямляя спину. Повторите 5—10 раз.
  • Повторите упражнение, делая широкие выпады в стороны то левой, то правой ногой, отводя руки назад. Повторите по 5—10 раз каждой ногой.
  • Ноги вместе. Руки поднимите вверх, левую ногу отставьте далеко в сторону на носок. Сделайте на правой ноге три пружинящих приседания. Повторите упражнение каждой ногой 3—6 раз.
  • Ноги вместе. Быстро отведите в сторону левую ногу и разведите руки. Затем правую ногу… Повторите по 5—10 раз каждой.
  • Ноги вместе. Взмахнув левой ногой, коснитесь ладони вытянутой вперед правой руки. Проделайте то же движение правой ногой. Выполняйте по 4—10 раз.
  • Ноги вместе, рукой держитесь за спинку стула. То левую, то правую ногу старайтесь побольше «раскачивать» взад- вперед. Корпус прямой. Повторите по 6— 12 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

  • Ноги на ширину плеч, руки за голову. Наклоняйте туловище влево и вправо по 5— 10 раз. Ноги при этом не сгибайте.
  • Ноги на ширину плеч, руки опустите. Наклоните туловище влево, подняв вверх правую и согните за спиной левую руку. Сделайте два пружинящих наклона в ту же сторону. Затем наклонитесь вправо; по 3—6 раз в каждую сторону.
  • Поставьте ноги шире плеч, руки — в стороны. Наклонитесь вперед, достаньте правой рукой носок левой ноги. И наоборот. Повторите по 3—6 раз. Ноги не сгибайте. Можно касаться носка также и обеими руками.
  • Лечь на спину. Согнув правую ногу и обхватив колено обеими руками, прижать бедро к животу. То же самое упражнение проделайте левой ногой и обеими сразу. Повторите по 5—10 раз.
  • Лечь на спину, руки положить за голову. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу до угла 45° или 90°. Повторите по 5—10 раз.
  • Лечь на спину, ступни ног закрепить. Сядьте и, наклоняясь вперед, достаньте руками носки ног. Повторите 4—15
  • Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
  • Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.

БЕГ И ПРЫЖКИ

  • Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
  • Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.

Итак, мы с вами условились, что худеть будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к . Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое закаливание, утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.

Источник «Домашняя энциклопедия», изд-во «Советская Кубань» 1996 г.Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 14:17

Возможно Вам это интересно…

Гимнастика для умеренно полных девушек

У людей с лишним весом повышена нагрузка на суставы, что способствует развитию дегенеративных изменений в костной ткани. Мышцы быстро атрофируются, позвоночник склонен к деформациям. И все это следствие лишнего веса! Поэтому первые тренировки проходят в очень щадящем режиме, но таким образом, чтобы женщина ощущала нагрузку, и после занятия наступала приятная усталость. Идеальный вариант — занятия йогой или цигун под руководством опытного инструктора.

Выполнение тренировочных комплексов обеспечивает равномерное укрепление мышц тела, улучшает обменные процессы, нормализует показатели артериального давления. Заниматься можно в любом возрасте, главное – правильно выбрать программу упражнений. В гимнастические комплексы включаются:

Гимнастика для умеренно полных девушек
  • упражнения на растяжку мышц;
  • восстановление правильного дыхания;
  • укрепление мышц спины, брюшного пресса»
  • восстановление функциональности нервной системы.

На первом этапе используются различные приспособления, упрощающие выполнение тренировочного комплекса — валики, деревянные блоки, ремни. Постепенно приспособления отменяют, когда достигается необходимая физическая подготовка. Гимнастика — это не спорт, поэтому не следует стремиться достичь каких-либо выдающихся результатов в этом направлении. Ваша задача — общее оздоровление организма, достигаемое путем занятий и соблюдения режима питания.