Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

1 декабря 2016 года ЮНЕСКО, отметив существенное влияние на многочисленные аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства, включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества[7].

Йога – это путь развития личности.

Ее определяют термином даршан, который буквально означает «видение и понимание мира, философия жизни, мировоззрение». В древней арийской цивилизации существовало шесть главных научно-философских учений (шад даршан), опиравшихся на Веды. Йога, представляющая одну из этих шести ортодоксальных школ ведического знания, остается живой традицией и в наши дни.

Это очень многогранная система, состоящая из разных направлений и техник, которые, в свою очередь, представляются большим количеством школ. С древности некоторые направления йоги готовили практикующего к следующим, более высоким ступеням. Это говорит о том, что внутри самого учения (даршан) существует идея единства и прогрессивного развития человека.

Опираясь на фундаментальную философию, йога с удивительной точностью объясняет психологию и глубинные потребности личности. Вместе с этим она может быть достаточно адаптивной для прагматичных людей, не углубляющихся в тонкости философии, например, упражнения йоги помогают улучшить здоровье. Но главная цель йоги – освободиться от всех страданий и установить связь с Абсолютной Истиной, или Богом. Из-за пренебрежения этой целью возникло множество трактовок йоги, и некоторые направления отошли слишком далеко от истоков.

Само слово йога образовано от глагольного корня «йудж», или «йодж». Популярный перевод означает «связь», «соединение». Другие значения и определения – «скреплять», «сцеплять», «направлять», «сосредоточивать внимание», «применять», «обуздывать», «соединять», «гармонизировать» и тому подобное – лишь дополняют и обогащают смысл этого слова. В более обобщенном смысле йогу определяют как союз, единство тела, ума и души. Исходя из ее целей и постулатов классических писаний, более точное определение йоги – это связь с Абсолютной Истиной, полная концентрация на Высшем Источнике всего сущего (Боге). Мудрец Патанджали определил йогу как «прекращение колебаний ума или сознания». С его точки зрения, ум – это то, что в наибольшей степени препятствует достижению самадхи, сосредоточения на познании Высшей Личности Бога.

В зависимости от школы, в которой практикуют ту или иную форму йоги, ее главная цель может иметь разные оттенки. Например, достижение мокши (освобождения) – это только один из важных элементов, которые могут быть достигнуты йогом. Мокша (или его синоним мукти) переводится как «полное высвобождение из круговорота рождений и смертей» (самсары). Сначала йог желает избавиться от страданий (болезней, проблем и так далее), но в дальнейшем начинает стремиться к чему-то большему, желая обрести благость и радость жизни. Кульминацией этого процесса, или совершенствования, должна стать финальная ступень – према (чистая, трансцендентная любовь к Богу). Понимание любви в йоге во многом созвучно библейскому тексту:

Противопоказания к занятиям йогой

Большинство стилей йоги не имеет каких-то специфических противопоказаний, но если у вас есть хронические заболевания или травмы, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если врач разрешит заниматься, преподавателя всё равно нужно будет предупредить о ваших заболеваниях или травмах – он исключит опасные для вас асаны и добавит те, что будут полезны.

Йогу принято считать противопоказанной в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца и крови;
  • опухоли;
  • осложнения после черепно-мозговой травмы и тяжёлых травм позвоночника;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Есть также ситуации, когда заниматься йогой не рекомендуется временно:

  • температура тела выше 37°C;
  • обострение хронического заболевания;
  • серьёзное переутомление;
  • повышенное глазное и внутричерепное давление;
  • недавно проведённая операция;
  • нарушения работы вестибулярного препарата;
  • нейроинфекции.

При некоторых заболеваниях и физических особенностях понадобится исключить лишь отдельные позы.

Хатха-йога

Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.

Хатха-йога как составляющая раджа-йоги

В переводе с санскрита «ха» — это «солнце» и мужской вариант мантры, а «тха» — «луна» и женский вариант, то есть хатха-йога — это соединение солнечной и лунной энергии, мужской и женской. Хатха-йога начинается с очистительных практик — шаткарм. Тело надо подготовить к йоге, для этого используют различные методы для очистки глаз, зубов, языка, носа, пищевода, кишечника и даже головного мозга. Также практикующий должен придерживаться этических правил йоги — ямы и ниямы. Яма содержит принципы ненасилия, непривязанности, воздержания от лжи, кражи и внутренних желаний. Нияма заключается в выполнении правил внешней и внутренней чистоты, довольства тем, что есть, самодисциплины, самообучения и признания бога.

Читайте также:  Как вылечить грыжу шморля позвоночника поясничного отдела

Третья ступень — это асана или устойчивое положение тела в пространстве. В йоге асаны нужны, чтобы правильно направить энергию, текущую в теле. Они способствуют повышению гибкости, улучшают внимание. При корректном выполнении асаны хорошо влияют на сердечную, эндокринную и пищеварительную систему. Зная, каково влияние на организм той или иной асаны, можно решить многие проблемы со здоровьем. Однако важно помнить про противопоказания, которые есть у каждой позы. В глобальном смысле асана помогает нам прийти в состояние, когда тело и сознание становятся едиными.

Ещё одна ступень хатха-йоги — пранаяма, или контроль за дыханием. Есть различные техники — успокаивающие, активирующие энергию и охлаждающие. Пранаяма помогает очистить тонкое тело от загрязнений и грамотно использовать жизненную энергию.

В хатха-йоге активно используются мудры и бандхи. Мудра — это печать, или расположение пальцев и кистей особым образом, используются для активации энергетических центров. Есть различные мудры — мудра знания, жизни, энергии. Бандха — это замок, есть три типа — горловой, брюшной и корневой замок, они необходимы для удержания и поднятия энергии.

За пределами хатха-йоги лежат более высокие ступени раджа-йоги. Это медитация, или работа с сознанием, здесь важно использовать специальные позы для медитации и выбрать объект медитации. Как правило, начинают с внешнего объекта, например, свеча и далее по мере готовности можно перейти на внутренние объекты — дыхание или чакры. Медитация используется для поднятия энергии до высшей чакры.

Все ступени в конечном итоге идут к последне — самадхи, или соединению с богом. Человек перестаёт ощущать свою индивидуальность, объединяя в себе одновременно наблюдателя и наблюдающего. Патанджали описывал несколько уровней самадхи — от начального уровня, когда практикующий медитирует на объект и задает себе вопрос за вопросом, до высшего состояния, в котором ум растворяется и наступает состояние духовного единства со всем сущим.

Чандра-мангала йога

Если Луна и Марс в вашей карте находятся в соединении друг с другом, то образуется Чандра мангала йога. 

Это довольно распространенная комбинация, которая также образуется, когда Луна и Марс имеют взаимный аспект (например, Луна во 2 доме, Марс в 8 доме). 

Чандра-мангала йога

Чандра мангал йога имеется в гороскопах Билла Гейтса и Анджелины Джоли, которые очень успешны в своих областях деятельности и умеют накапливать богатство. Большая часть их успеха основана на присутствии этой йоги в карте. 

Луна — это планета счастья, ума и богатства, а Марс придает силу и энергию упорному труду, чтобы достичь своей цели. Их соединение или аспект создают мощную комбинацию, генерирующую богатство, сильную деловую хватку и прагматичное мировоззрение. Как правило, такая йога указывает, что человек успешно зарабатывает деньги своими собственными усилиями в выбранной деятельности.

От чего зависит сила и эффект Чандра мангала йоги: 

Чандра-мангала йога
  • От силы, благотворности Луны и Марса в вашей карте рождения (важно, чтобы планеты были сильными, благоприятными, Луна растущей/яркой, чтобы они управляли хорошими домами);
  • От махадаша (периода) планеты, который вы проживаете (в периоды Марса и Луны результаты более явные и благоприятные);
  • От домов, в которых формируется йога (если располагается в 6, 8, 12 доме может дать негативные проявления: грубое поведение, агрессию, алкоголизм). 

Еще один важный аспект, на который стоит обратить внимание — если Луна и Марс в карте находятся в сочетании с благоприятными планетами, то человек зарабатывает деньги честным трудом. А если йога сочетается с неблагоприятными грахами, то деньги достаются нечестным путем.

Каласарпа йога

Чандра-мангала йога

Раху в 5 доме, Кету в 11 доме. 

Эта йога образуется, когда все грахи в карте зажимаются между лунными узлами Раху и Кету. Узлы условно делят гороскоп на две части. Причем, есть два варианта йоги: 

  1. если во главе планет стоит Раху (идет первой от Лагны), то это Каласарпа йога. 
  2. если во главе (первой от Лагны) идет Кету, то формируется Калаамрита йога. 
Чандра-мангала йога

Каласарпа йога имеется в картах таких известных людей как Джавахарлал Неру, актер Том Круз и Арнольд Шварценеггер, Джордж Буш-младший, Нельсон Мандела, Альфред Хичкок. Считается, что эта йога может передаваться из поколения в поколение в семье и нести многочисленные трудности и испытания. А также: 

  • Ощущение страха и неуверенности
  • Частые душевные волнения
  • Периоды финансовых трудностей
  • Потеря работы, крах бизнеса
  • Проблемы с обретением детей
  • Хронические заболевания
  • Внезапная потеря денег, славы и репутации
  • Резкое ухудшение здоровья
  • Предательство коллег, друзей, близких. 

Человек с Каласарпа йогой в карте переживает много взлетов и падений на протяжении всей жизни. Страдания усиливаются во время транзитов Раху/Кету по Солнцу, Луне и лагне, а также во время проживания периодов Раху/Кету. 

Чандра-мангала йога

Можно ли скорректировать эту йогу и улучшить жизнь? Да, как и для многих негативных йог в Джйотиш есть специальные средства коррекции, которые должны быть подобраны астрологом. Среди них: почитание Раху и Кету, благотворительность, отказ от любых интоксикаций организма, ношение при себе Каласарпа янтры, натуральных камней и браслета Наваратна, совершение паломничества и многие другие. 

Чтобы избавиться от негативных периодов в жизни, облегчить их, направить энергию планет в нужное русло и тем самым изменить свою судьбу в лучшую сторону, важно изучать астрологию самостоятельно. Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.

Ступени йоги

Базовые ступени. Современному взрослому человеку осваивать их очень сложно.

Читайте также:  Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

1. Яма — универсальные этические нормы и правила поведения человека, в числе которых:

Ахимса — ненасилие, не причинение вреда себе и другим в мыслях, словах, делах, стремление к добру и искоренение в себе ненависти и зла к другим людям.

Сатья — правдивость и искренность в мыслях, словах и делах.

Астейя — не присвоение чужого, избавление от зависти, алчности, соблазнов, которые делают людей подлыми и низкими.

Брахмачарья — воздержанность, умеренность во всем: мыслях, словах и делах, скромность.

Апариграха — бескорыстие, свобода от накопительства (даже в мыслях), отклонение ненужных даров.

2. Нияма — нормы внутренней дисциплины, создание нового, положительного образа мышления и жизни. Состоит из 5 принципов:

Шаоча — поддержание физической и нравственной чистоты. нравственное очищение — это очищение ума от порочных мыслей, а души от негативных эмоций.

Сантоша — внутренняя удовлетворенность собой, окружающими людьми и внешними обстоятельствами.

Тапас — самодисциплина. Делится на 3 вида:

  • тапас тела — соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировки
  • тапас речи — соблюдение культуры речи (не обижать своей речью других, не кричать, говорить только правду, быть краткими и конкретными, не говорить без необходимости)
  • тапас ума — культивирование спокойствия, радостного приподнятого настроения, положительных мыслей, чувств, эмоций

Свадхиана — расширение кругозора и стремление к постоянному познанию нового.

Ишвара-пранидхана — посвящение себя большим и малым добрым делам, преданность Богу, постоянное пребывание в гармонии со всей Вселенной.

Практику следующих двух ступеней йоги можно начинать параллельно с первыми двумя ступенями.

3. Асана — положение тела, поза.

4. Пранаяма — контроль над энергетическими процессами организма с помощью приемов и самовнушения.

Следующие ступени дают возможность человеку полностью контролировать работу тела и сознания, управлять ими. Но овладеть этими ступенями можно только с помощью опытного учителя и только после освоения первых четырех ступеней.

5. Пратьяхара — полный контроль над чувствами.

6. Дхарна — концентрация внимания.

7. Дхияна — медитация.

8. Самадхи — состояние психического транса.

Женский сайт Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

  • Pinterest
  • Польза от занятий йогой

    Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.

    Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.

    Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.

    Польза от занятий йогой

    йога позы для одного

    Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.

    Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.

    Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.

    “Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.

    Польза от занятий йогой

    йога позы для одного

    В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.

    Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:

    • 1. Отклонении в психике.
    • 2. Паховой грыже.
    • 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
    • 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
    • 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
    • 6. Перенесенном недавно инсульте.
    • 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
    • 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
    • 9. В после операционный период.
    • 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
    • 11. Беременности после трех месяцев.
    • 12. В критические дни(для женщин).

    Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.

    Польза от занятий йогой

    позы йоги для одного

    Комплекс упражнений

    Начинается занятие с фазы успокоения, куда может входить дыхательная гимнастика, а также мантры и медитации. Дыхательные упражнения практикуются чаще, так как это фитнес-йога, и на остальные составляющие большого акцента не делается.

    Дыхательная тренировка

    Комплекс упражнений

    Начинается занятие с наблюдения за своим дыханием. Знаете ли вы сами, когда оно поверхностное, а когда глубокое? Когда именно оно учащается, а когда замедляется? Для самоконтроля эти знания важны. Тренер скажет, что делать, к чему прислушиваться, как дышать в самом начале.

    Из упражнений на этом этапе он может предложить, например, Уджайи. Это упражнение помогает глубоко наполнить легкие. Человек слегка сужает голосовую щель, чтобы создать сопротивление воздуху. Воздух, благодаря этому, проходит через горло со звуком шипения. Такое упражнение успокаивает и помогает научиться контролю дыхания.

    Благодаря дыхательной тренировке люди на занятиях по фитнес-йоге учатся контролировать себя, отвлекаться от посторонних мыслей, сосредотачиваться на «здесь и сейчас». Этап дыхательной тренировки занимает от 2 до 10 минут в зависимости от общей длительности тренировки, от уровня подготовленности занимающихся и т.д. Это знакомство с Пранаямой, одной из основ йоги.

    Комплекс упражнений

    Разминка

    Она готовит организм к нагрузкам. Мышцы становятся способнее к мощным сокращениям, к растягиванию. Разминка – это и хорошая профилактика спортивных травм. Она повышает эффективность основных упражнений, а еще она помогает жировым клеткам быстрее «расплавиться» и выйти из организма через дыхание.

    Разминка это обязательный этап перед основными асанами в фитнес-йоге

    Комплекс упражнений

    В разминочный комплекс могут входить элементы популярной сейчас суставной гимнастики, предстрейчинга – мягкой растяжки. Частью разминки становится и разогрев, в который могут войти сложные динамические асаны и силовые, например, планки, приседания, выпады. Длительность разминки – в среднем 10 минут.

    Основная часть

    Здесь начинается самое интересное. В фитнес-йоге активность постоянно меняется: тут много элементов стрейчинга, упражнений на равновесие и баланс, силовых и кардио-упражнений. Опишем их так, как это будет понятно и новичкам.

    Комплекс упражнений

    Стандартные упражнения из комплекса фитнес-йоги:

    • Стул.Встать надо прямо, стопы свести вместе, коленки согнуть и будто бы сесть на мысленный стул. Руки при этом вытянуты над головой. Поясницу не прогибайте. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд, попружиньте на полусогнутых. Вернитесь в ИП. Повторите от 3 до 7-8 раз.
    • Воин.Встаньте прямо, стопы вместе, а руки вдоль тела. Выполните выпад одной ногой вперед, руки параллельно соединены над головой. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд. Попружиньте на согнутой ноге. Вернитесь в ИП, повторите от 3 до 8 раз.
    • Лодка.Лягте на спину, вытяните вдоль тела руки, приподнимите одновременно с этим ноги и верх туловища на 45 градусов от пола. Руки перед собой. Фиксация от 5 секунд, возвращение в ИП. Повтор от 4 раз.
    • Обратная лодка.Все то же, что и в упражнение «Лодка» выполните, лежа на животе. Повторите не менее 4 раз.

    Попробуйте сделать только эти упражнения, и вы поймете, о чем она, фитнес-йога. Вы можете сделать это дома, на гимнастическом коврике, включив любимую музыку. Если понравилось, имеет смысл погрузиться в это глубже.

    Комплекс упражнений

    Основная часть тренировки занимает не менее 20 минут.

    Заминка

    На этом этапе важно замедлить пульс, снизить риск мышечного онемения, снизить давление. Выполняются упражнения на компенсацию, элементы из суставной гимнастики, мягкий стрейчинг. Заминка занимает примерно 5-7 минут стандартного занятия.

    Комплекс упражнений

    Медитация

    Может быть активной – тогда она выполняется в асане, или пассивной – лежа под пледом. В фитнес-йоге к медитации относятся как к приятной рефлексивной части занятия, когда нужно перейти из состояния тренировки в обычное состояние, вернуться к готовности выполнять свои привычные дела. Медитация помогает оценить свои ощущения, возрадоваться изменениям, приятной нагрузке, услышать, как организм положительно на это реагирует. Занимает медитация от 2 минут.

    Свои первые тренировки можно делать вместе с инструктором в данном видео:

    Комплекс упражнений

    С чего начать практику?

    С целостной практики асан. Но не стоит забывать, что йога — не только асаны.

    Коврик для йоги — ваша исследовательская лаборатория. Но затем нужно вынести все свои открытия и полученное благо в жизнь.

    Практика йоги состоит из последовательности асан, составленной специальным образом. Недостаточно сделать одну какую нибудь асану, например собаку мордой вниз или сарвангасану (стойка на плечах).

    Чтобы из сырого теста получился ароматный пирог, нужен жар. В практике мы разгоняем этот жар последовательностью асан, праноям, медитаций, выстроенной определённым образом.

    Такая последовательность движет энергию в определённом направлении и позволяет достичь нужного состояния в конце. Так происходит алхимия исцеления.

    Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

    Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

    Упор делается на развитие тела:

    • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
    • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
    • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
    • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
    • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.

    Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

    • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
    • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
    • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
    • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

    Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

    В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.