Ролики массажные — зачем они нужны и как использовать?

Ролики массажные — новое веяние, которое стало очень популярно и только продолжает набирать популярность у любителей заниматься спортом. Есть множество полезных свойств, которыми обладают массажные роллы — это расслабление после тренировки, растяжка, собственно массаж разных зон, миофасциальный релиз и т.д.

Какие массажные ролики бывают?

Итак, начнем с того, что такое массажный ролик? Массажные ролики изготавливают из пены и они имеют форму цилиндрического валика. Массажные роллы могут иметь разную поверхность: гладкую поверхность, или рельефную — ребристую или шипованную. Ролики могут быть мягкими и жесткими. Длина ролика также может быть разной, но на функционал это никак не влияет. Ролик может быть цельный и полый внутри. Поверхность полого ролла изготовлена из пены EVA, а внутренняя часть ролика — из прочного пластика. А цельные ролики изготовлены полностью из пены EVA.

Зачем нужен массажный ролик?

Множество экспертов фитнеса, спортивных врачей и сами спортсмены сходятся во мнении о том, что массажный ролик — это одно из наиболее полезных изобретений для спорта. Один маленький инструмент — ролик для массажа, может выполнять множество функций, среди которых:

  • МФР (миофасциальный релиз) — техника массажа и мануальной терапии, направленная на глубокий массаж и расслабление мышц и фасций тела (соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и сухожилия). Со временем фасции тела становятся более грубыми и подвижность тела становится меньше, поэтому миофасциальный релиз — это ключ к хорошему самочувствию и мобильности тела. Из-за того, что для МФР используются массажные роллы, часто их так и называют — ролики для МФР.
  • Массаж — с помощью массажного ролика можно отлично проработать и расслабить все основные группы мышц, прокатываясь по ролику, лежащему на полу. Под давлением и весом своего тела, вы воздействуете на разные мышцы и связки, массажируя их и расслабляя. Также массажный ролик может помочь справиться с целлюлитом. Можно даже не обладать никакими техниками массажа, все гениальное, как всегда, просто — просто лягте на массажный ролик и покатайтесь по нему. С помощью опор на руки, локти и т.д. можно регулировать степень надавливания на ролик, чтобы оптимизировать свои ощущения, ведь с непривычки может показаться, что это больно.
  • Растяжка — с помощью массажного ролика Starfit можно отлично растягивать основные группы мышц. Для этого можно, например, положить ногу на ролик и прокатываясь по ролику отводить ногу дальше, растягивая мышцы. Можно также выполнять различные другие упражнения на растяжку.
  • Расслабление и восстановление — мышцы после тренировок склонны спазмироваться и забиваться, поэтому выполняя массаж роликом для МФР, вы можете снять мышечные зажимы и восстановить мобильность мышц, приводя их в порядок после интенсивных тренировок. Этим пользуются спортсмены всех видов спорта, начиная от бегунов, заканчивая бодибилдерами. Регулярное использование ролла для массажа сделает ваши мышцы эластичными и поможет избежать возможных травм во время тренировок.
  • Профилактика болей — благодаря проработке массажным роликом спины и шеи можно избавиться от болей в спине и шейном отделе позвоночника. Позвоночник — это основа нашего тела, поэтому использование массажного ролла может вытянуть ваш позвоночник, улучшить вашу осанку и убрать зажимы, приводящие к болям.
  • Развитие баланса — выполняя упражнения с роликом, из-за его нестабильной формы цилиндра, можно развить баланс и координацию тела. Это важно для тех, кто занимается йогой, а также просто хочет развить свои возможности тела.

Улучшение циркуляции крови, повышение подвижности суставов, мобильности тела, улучшает спортивные показатели и качество тренировок — все это умеет массажный ролик!

Ролик массажный FA-508, 33×14 cм, розовый камуфляж/черныйРолик массажный FA-508, 33×14 cм, зеленый камуфляж/оранжевыйРолик массажный STARFIT FA-520, 15×90 cм, универсальный, черный

Какой массажный ролик купить?

В нашем интернет-магазине Starfit вы можете выбрать массажный ролик любого вида и ширины — гладкие ролики для йоги Starfit, текстурные массажные ролики Starfit, мягкие и жесткие. Для новичков в МФР рекомендуем взять гладкий ролик или мягкий текстурный массажный ролик Starfit и по мере привыкания приобрести также жесткий массажный ролик Starfit, который подойдет для самого глубокого массажа и МФР.

Как проходит процедура?

На первом приеме врач, практикующий миофасциальный релизинг, проводит диагностику. Он глубоко прощупывает мышцы в проблемной области, выявляет спазмированные участки.

Для того чтобы обеспечить глубокое расслабление мышц и фасций, специалист применяет три вида приемов: растягивание (тракцию), давление и скручивание. Поэтому миофасциальный релизинг часто называют «техникой трех Т».

С каждым пациентом работают индивидуально. Многое зависит от опыта врача: он должен тонко чувствовать «ответную реакцию» тканей и подстраиваться под неё.

Процедура совершенно безболезненная. Грубое, с силой, воздействие не допускается. Все манипуляции очень плавные, мягкие, аккуратные. Если всё сделано правильно — на коже возникает покраснение, а пациент чувствует приятное расслабление в прежде напряженном месте. Курс может включать разное количество процедур, обычно 8–10.

Особенности методики, основные принципы

Миофасциальный релиз – это массаж, который выполняется с одновременным воздействием на соединительную ткань и отдельные группы мышц с достижением эффекта расслабления одних волокон и растяжения других.

Читайте также:  Пранаяма. Изменение тела и сознания через дыхательные практики

Направление известно с начала 80-х годов прошлого столетия, родиной изобретения считается штат Мичиган, где впервые в местном университет предложили данную методику для помощи спортсменам и не только. С тех пор техника его развивается очень активно. На сегодняшний день данное понятие объединяет множество методик массажа, самомассажа при помощи различных приспособлений: мяча, специального валика.

Выделяют два основных механизма воздействия на мышечные и фасциальные образования:

  • механический;
  • нейрофизиологический.

Механический способ включает в себя непосредственное действие на конкретную мышечную и фасциальную структуру. Это могут быть движения различной интенсивности, направления, глубины и характера действия. Для этой техники миофасциального релиза принято использовать прием сепарации – разделения и растяжения мышечных волокон и фасциальных листков.

Нейрофизиологический тип действия на комплекс «мышца-фасция» заключается в опосредованном раздражении точек, которые связаны с триггерными точками нейрофизиологическим связями. Знание физиологии, анатомии и подробное изучение симптоматики конкретного расстройства или цели, которую преследует клиент, помогают при помощи применения в фитнесс – тренировках добиться значительного прогресса.

Про ботокс

Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.

В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.

Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.

Недостатки ботокса:

Про ботокс
  • Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
  • Высокая стоимость.

Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.

Читайте также:  Зависимости и йога

Заключение

МТБ является основным компонентом хронической тазовой боли у женщин, которая часто неправильно идентифицируется медицинскими работниками. Женщины, страдающие от МТБ, могут описывать симптомы в области таза, тазового дна и внизу живота, а также в области поясницы и ног. Правильный скрининг мышечно-скелетной системы и оценка мышц тазового дна позволяют воспроизвести симптомы миофасциального компонента ХТБ. Физическая терапия эффективна в отношении МТБ, поскольку основана на комплексном подходе к лечению.

Можно ли делать процедуру в домашних условиях

Несмотря на несмолкающие споры сторонников и противников самомассажа, в отношении миофасциальной техники количество последних значительно больше. В силу сложности проведения процедуры, необходимости обучения в области физиологии и анатомии, специалисты не рекомендуют проводить процедуру дома. Одно неправильное движение может значительно ухудшить состояние пациента, нанести серьёзный вред здоровью.

Главное — внимательно изучить правила их использования и уроки самомассажа, а также избегать самостоятельного массирования шеи и воротниковой зоны — эту область стоит доверить специалисту.