Сколько времени нужно медитировать?

«Только тот, кто предпринимает абсурдные попытки, сможет достичь невозможного»

Научиться подбирать время.

Если углубиться в теорию йоги, то она подскажет, что лучшие часы для занятий — закатные или рассветные. А вот согласно цигуну медитативная практика проводится в полночь или в полдень. Где же правда?

Ответ прост: медитировать можно в любое удобное время. Есть рекомендация — если первая тренировка была проведена в 14:00, то и следующий тренинг повторяется в тот же период.

Однако современный темп жизни слишком хаотичен. Мамам в декрете, некоторым работникам сложно наладить четкий график медитаций. Ребенок не перестанет плакать, а начальник не перенесет совещание, если просто сказать о потребности «уйти в нирвану». Поэтому несколько советов о том, когда можно выкроить лишний десяток минут для релаксации:

  • вставать немного раньше — благодаря занятиям сонливость быстро пропадет;
  • углубляться в себя при поездке в общественном транспорте;
  • практиковаться в любую свободную минуту;
  • заменить душ принятием ванны и релаксировать, лежа в теплой воде;
  • сократить досуг за компьютером, гаджетами, ненужными разговорами;
  • пересмотреть свой режим дня, проанализировать, нельзя ли что-то из него изъять или хотя бы убавить.

А вот медитации перед сном подходят не всем. После них появляется бодрость — она может помешать хорошему сну. Для первых практик позволяется использовать таймер на телефоне. Лучше сразу подобрать мелодию так, чтобы сигнал об окончании отсчета мягко вывел из спокойного состояния, а не напугал до нервного тика.

Время для медитации для начинающих

В первое время медитируйте только два раза в день: утром с 4 до 6 часов и вечером с 6 до 8 часов. Через шесть месяцев или год, Вы сможете медитировать три раза в день. Третий раз днем с 4 до 5 часов.

Время на каждую медитацию можете постепенно увеличивать до двух часов.

В жаркое время вследствие повышенной потливости медитировать три раза в день утомительно и трудно. Так что летом медитируйте два раза в день, а зимой вы сможете наверстать упущенное.

Зима очень благоприятна для медитации. Вообще, зима и ранняя весна — самое лучшее время для начинающих упражняться в медитации. Зимой ум совершенно не утомляется. Вы можете медитировать все 24 часа без всякого истощения.

Время медитации увеличивайте постепенно и с осторожностью. Медитация не должна производиться урывками, а должна быть устойчивой и регулярной. Вы должны прислушиваться к голосу рассудка и здравого смысла.

Вы должны постепенно подниматься на вершину Йоги, не торопясь, ступень за ступенью, шаг за шагом, даже на несколько дней не прекращайте упражнений в медитации.

Начинающие должны медитировать одни час утром и один час вечером и постепенно увеличивать время.

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂

Читайте также:  Как войти в транс: самостоятельно, новичку, самые эффективные техники

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

  • Главное о шопперах: форма, преимущества, материалы
  • Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии
  • Какой телевизор купить в 2020 году: обзор 19 лучших

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического. Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация.

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Сколько времени нужно медитировать?

Это зависит от ваших намерений. Начать можно и с минимального времени, оговоренного в описании к каждой медитации. Смысл этого занятия в том, что вы делаете эту практику постоянно, регулярно.

Имейте ввиду, что 3 минуты в день более эффективны, чем 31 минута в неделю. Если вы пропустите хотя бы 1 день, то придется начать все с начала.

Оценивайте трезво свои возможности!

Йогическая наука считает, что существуют конкретные промежутки времени, пришедшие к нам из древности, которые помогают достигнуть тот или иной эффект от медитации:

 

3 минуты – медитация такой продолжительности повлияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в теле; 11 минут – начнутся изменения в нервной и эндокринной системах; 22 минуты – достигается баланс трех умов – позитивного (проецирующего), негативного (защищающего) и нейтрального (медитативного); 31 минута – такая медитация повлияет на все клетки и вибрации тела; 62 минуты – происходят изменения серого вещества головного мозга, подсознательное выходит наружу; 2,5 часа медитации – изменяется психика человека, можно ощутить связь со своим Высшим Я.

Еще существуют несколько ступеней трансформации личности, в зависимости от продолжительности практики медитации.

Садхана – это обязательство перед самим собой на выполнение крийи и (или) определенной медитации в течение установленного количества дней.

Итак: 40 дней – непрерывной практики понадобятся для изменения старой негативной привычки; 90 дней – для утверждения новой привычки; 120 дней – нужно для того, чтобы новая привычка стала частью вас; 1000 дней – вы становитесь мастером в том, что вы практикуете.

Если вам понравилась статья, оцените ее

 

Цель медитации

Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды – одни из самых древних священных писаний.

Читайте также:  10 обрядов на исполнение желания и правила их выполнения

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного “Я”, достижение самадхи, сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя, является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

Всё, что вы видите, слышите и ощущаете, – это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

Но ваш ум является художником, который рисует правдоподобные полотна не только неба, природы и городов. Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное “Я”, отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая на столько же субъективна, как и все остальное.

Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку сенсорные рецепторы вашего тела останутся прежними. Однако субъективный образ вас самих, вашего “Я”, изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь. Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом. Вы нечто, но вы не тело. Вы – чистое сознание.

Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу – природу будды, которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

Цель медитации

Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения. Зачем же тогда нужна медитация?

Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе. Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а значит, и над своей судьбой.

Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Шаг второй. Поза для медитации

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Шаг второй. Поза для медитации

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Читайте также:  Йога при простатите и аденоме простаты. Список эффективных упражнений

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

В чем смысл?

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Трудности

Давайте выясним, какие типичные трудности могут возникнуть на этом пути:

  1. Появление беспокойства во время начала практики.

Часто новички рассказывают о том, что как только они садятся медитировать, появляется беспокойство. В голове крутится куча мыслей, идей, тревог. Поэтому они задают резонный вопрос — как же так, ведь медитация должна меня успокаивать, а не будоражить?

Однако дело здесь не в том, что в результате медитации появляются новые мысли. Она лишь позволяет осознанно посмотреть на свой ум и понять, что же там происходит. Изнутри всплывает много разного, в том числе странные мысли, навязчивые идеи.

СОВЕТ. Не нужно обвинять себя в этом. У каждого человека есть что-то подобное, накопленное за долгие годы. Важно другое — с помощью медитации можно избавиться от того ментального хлама, который засоряет ваш ум.

Это происходит следующим образом: сначала нужно осознать, а потом отпустить ненужные идеи, убеждения, эмоции. Поэтому медитация сравнима с процессом очищения.

  1. Затекание ног, спины и прочие ощущения в теле.

Нередко во время практики затекают ноги или спина, появляется желание сменить позу или чуть-чуть ее поправить. В целом это нормально. Однако для достижения наилучшего результата можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Если вы выбрали позу по-турецки, подложите под ягодицы небольшую плотную подушку или одеяло, свернутое в несколько слоёв.
  • Старайтесь сесть так, чтобы поза была устойчивой и достаточно комфортной. Уделите минуту на то, чтобы подобрать подходящее положение тела.

Кроме того, во время практики часто возникают и другие ощущения: например, чешется нос, волосы щекочут шею или руку натирает край одежды.

В этом случае не нужно долго мучиться или терпеть. Сделайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, а затем возвращайтесь к практике.

  1. Отсутствие быстрых результатов.

Медитация — это процесс. Очень важно получать удовольствие от самого процесса. Если же вы по характеру «достигатор» и поставили цель в совершенстве овладеть искусством медитации, то вынуждена вас расстроить. Такой подход не работает.

Медитация собственно и предлагает нам отрешиться от навязчивых желаний. Современные люди нередко живут будущим: строят планы, трудятся ради вечного «завтра», мечтают о лучшей жизни. А практика медитации развивает терпение и умение радоваться текущему моменту.

Таким образом, научиться правильно медитировать совсем не сложно. Для этого достаточно желание и готовность каждый день выделять немного времени для себя. После регулярных занятий ваша жизнь станет более осознанной, а разум спокойнее.

Улучшение здоровья и качества жизни

Регулярная медитация дает возможность открыть глаза на свою жизнь и по-настоящему испытать все, что она может предложить. А также с помощью практики вы сможете отрегулировать свой сердечный ритм, улучшить метаболизм, снизить уровень холестерина, наладить артериальное давление и качественный сон. Те, кто медитируют на постоянной основе, чувствуют себя более счастливыми, расслабленными, внимательными и имеют здоровую иммунную систему.

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!