Сложные асаны и как справиться с трудными позами йоги самостоятельно

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Для чего пригодится Падмасана?

Cтатьи о йоге, Блог

Поговорим о «побочных эффектах» позы лотоса. Конечно, Падмасана самоценна сама по себе, но также она необходима для выполнения других асан в полном варианте. Например, Куккутасаны, которую «Хатха йога прадипика» относит к ключевым асанам йоги. «Приняв падмасану, вставь руки между бедрами и коленями, прочно размести ладони на земле и подними тело в воздух. Это Куккутасана», — гласит древний текст. В книгах о йоге замечательно описывают эффекты Куккутасаны. «Считается, что эта асана полезна во время процесса пробуждения кундалини. Она укрепляет мышцы рук и плеч и дает ощущение левитации», — пишет Свами Муктибодхананда Сарасвати в комментарии на «Хатха-йога прадипику». А вот как описывает преимущества Куккутасаны Дхирендра Брахмачари, учитель Индиры Ганди, в книге «Йогасанавиджняна»: «Практика этой асаны помогает побороть лень, обходиться недолгим сном и делает ранний подъём не таким трудным». В общем, очень нужная асана! В заключительном блоке практики целый ряд важных поз в полном варианте тоже выполняется с лотосом –это и Урдхва-падмасана, и Матсьясана, и Йога-мудра, и, конечно, любимое всеми Утплутихи, которое, кстати, тоже дает ощущение левитации. И всё это становится возможным при освоении Падмасаны. Подчеркнем — грамотном освоении Падмасаны Как раз об этом пойдет речь на семинаре Ани Гурьевой 25 ноября, посвященном искусству выращивания лотосов.

Читайте также:  Йога. Искусство коммуникации (Издание второе, исправленное), стр. 1

Приходите!

Ричард Фриман о Куккутасане >>

Для чего пригодится Падмасана?

Photo credit @svetayogaphoto

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Начнем день с улыбки! Истории Эдди Штерна #2. О природе ума

Техника

Для начинающих1. Лечь плашмя на спину на пол.

2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам.

3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бедрам.

4. Выдохнуть, поднять туловище и поставить темя на пол. Сделать два дыхания.

5. Выдохнуть, поднять туловище и голову и прогнуть спину так, чтобы вес тела несли ладони и подошвы.

6. Вытягивать руки от плеч» пока не выпрямятся локти, и в то же время подтягивать вверх мышцы бедер.

7. Для большего растяжения выдохнуть и еще выше подтянуть тазобедренные мышцы, поднимая пятки от пола. Расширить грудь, вытягивать кверху крестцовый отдел позвоночника, чтобы живот натянулся, как барабан, затем опустить, пятки на пол, сохраняя растяжение позвоночника.

8. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.

9. С выдохом опустить тело па пол, согнув колени и локти.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Читайте также:  Можно ли делать шанк пракшалана при геморрое

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

  • из стороны в сторону;
  • вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
  • по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
  • по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Проблемы с которыми вы сталкиваетесь

Во многих отношениях, практика в доме, более передовая:

  • требует неподвижности;
  • сильной воли;
  • ставить перед собой задачи и решать их.
Проблемы с которыми вы сталкиваетесь

Многие йоги, которые практикуют дома, предпочитают сложные асаны йоги оставлять для занятий в группе или с учителем один на один.

Всегда, при работе с новыми и сложными позициями йогических упражнений дома, вы должны учитывать уровень своей подготовки и то, насколько безопасна она для вашего здоровья. Правильно оценить, нужна ли вам поддержка опытного учителя, учитывая ваш уровень знаний и физическую подготовку на данном этапе.

Дополнительные материалы

Комплекс по Хатха йоге: подготовка к падмасане.

Подготовка к падмасане (позе лотоса)