Свадхистана чакра

Ардха шалабхасана считается одним из легких упражнений в йоге. Для выполнения понадобится усиленная концентрация, упражнение чаще используют в качестве подготовительного перед сложными асанами в йоге, такими как Дханурасана, Шванасана, Урдхва Мукха.

Свадхистана как энергетический центр

Вторая чакра в теле человека является этапом в развитии его энергии. Есть мнение, что Кундалини раньше имела место обитания в данной чакре. Однако в современном мире человек сильно погряз в невежестве, и эта энергия крепко уснула на низшем, животном уровне.

В переводе «сва» означает свое, собственное, «адхистана» — место пребывания.

Свастихина является сексуальной чакрой. Ее естественное развитие происходит в 3-8 летнем возрасте. Гармоничность и сбалансированность чакры зависит от отношения к ребенку в таком возрасте со стороны ближайших родственников. Если уважают потребности и любят ребенка, то с энергией этой чакры все будет в порядке. Иначе сексуальной чакре грозит дисгармония. А сексуальную энергию могут использовать не в том направлении. В подростковом возрасте, когда приходят сомнения в собственной сексуальной привлекательности, могут возникать разные нарушения движения половой энергии. Это влечет за собой формирование комплексов в этой области.

Последовательность выполнения

Выполняя асану Урдхва Мукха Шванасана, нужно делать движения в следующей последовательности:

  1. Лечь на живот, ноги ровные, расстояние между стопами около 30 см., пальцы ног с упором на пол или лежат на полу.
  2. Руки согнуты, ладони лежат на полу под плечами, пальцы «смотрят» вперед.
  3. Опереться на руки, подтянуть живот, копчик направить к пяткам
  4. Сделать вдох и оторвать тело, кроме ладоней и стоп, от поверхности пола.
  5. Ягодицы не напрягать, чтобы избежать компрессии в крестцовой части.
  6. Ноги вытянуть, чувствуя пробудившуюся энергию, которая поднимается, заряжая позвоночник.
  7. Руки ровные, распределить вес на ладони и запястья.
  8. Прогнуть спину и отвести плечи назад. Грудная клетка раскрывается по максимуму и направлена вверх.
  9. Лопатки не поднимать, а втягивать внутрь, направляя друг к другу; ключицы тянуть вверх, как будто хочется поднять их выше плеч.
  10. Голова над плечами, изгиб шеи естественный, взгляд направлен прямо.
Последовательность выполнения

В асане оставаться не менее 30 сек, довести до одной минуты, дыхание ровное. Мягко лечь на поверхность и расслабиться.

Для усложнения асаны нужно больше прогибать спину.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

Читайте также:  Духовная эволюция: что такое крия йога и что она дает человеку?

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром

Ещё один тандем Рави Кумар и Инна Видгоф предлагает онлайн уроки для женщин, по которым можно заниматься самостоятельно дома. В данном комплексе собрана подборка начальных асан, цикл последовательности для новичков.

Видео: йога для начинающих с Инной Видгорф и Рави Кумаром, 1 онлайн урок

Начинается практика с дыхательных упражнений (пранаямы), после этого следует лёгкая разминка, также совмешённая с дыханием. Вы узнаете, как правильно выполнять такие позы, как наклон (Уттанасана), тупой угол в положение стоя (Прасарита Падоттанасана), поза дерева (Врикшасана), наклон в простой позе со скрещенными ногами (Уттхита Сукхасана), поза мудреца (Маричиасана).

Что поможет от мышечных зажимов

Для поддержания здоровья диафрагмы, предотвращения спазмов можно заниматься целенаправленными упражнениями. Они укрепляют мускульные волокна:

  1. Тренировка мышц пресса. Наклоны, повороты, скручивания, кручение обруча для устранения лишних жировых отложений – все это поможет привести мышцы брюшины в порядок и избавит от слабости.
  2. Упражнение Капалабхати. Нагрузка входит в комплекс йоги. Это один из методов быстрого дыхания с глубоким вдохом и резким выдохом, при котором воздух выталкивается из живота мышцами. Заниматься нужно в течение 2-3 минут, делая 6-10 выдохов за 1 минуту.
Что поможет от мышечных зажимов

Важно помнить об уровне стресса и общем эмоциональном напряжении. Работа, требующая высокой ответственности, риска или эмоциональной отдачи, должна уравновешиваться правильным отдыхом. Ведь часто мышечные спазмы появляются на фоне сильных переживаний.

Расслаблять диафрагму упражнениями, дыханием и медитацией необходимо для предотвращения спазмов и зажимов нервов. Иначе человек будет мучиться от сильной боли, которая лишит его возможности заниматься любимыми делами. В домашних условиях, уделяя всего 15 минут в сутки, можно хорошо расслабить диафрагму и предотвратить неприятные последствия.

Техника выполнения ардха шалабхасана в йоге

Последовательность действий при выполнении шалабхасаны позы саранчи:

  1. Необходимо лечь на живот лицом вниз, при необходимости на пол в области таза можно постелить гимнастический коврик, мат или что-то подобное;
  2. Лоб упирается в пол, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх;
  3. Вытянутые ноги параллельны, носки вытянуты, стопы почти прикасаются друг к другу;
  4. На выдохе одновременно поднять голову, грудную клетку, руки и ноги. Основной вес приходится на таз и живот;
  5. Ягодицы максимально напряженные, ноги вытянутые;
  6. Внутренние мышцы бедер скручиваются таким образом, чтобы копчик приблизился к передней части таза;
  7. Руки находятся параллельно пола, все мышцы напряжены. Должно быть ощущение, как будто на спине тяжелый груз, а вы пытаетесь оторваться с ним от пола.
  8. Взгляд направлен прямо, можно чуть вверх, при этом не задирается подбородок, задняя часть шеи расслаблена;
  9. В позе шалабхасана йоги могут фиксироваться на очень продолжительное время, но для не профессионалов достаточно от 30 секунд до минуты;
  10. Выйти из положения необходимо на выдохе, плавно и медленно, опуская на пол одновременно все части тела.
Читайте также:  Йога каждый день

Перед следующим подходом нужно передохнуть и повторить упражнение несколько раз. Данное упражнение является полной позой саранчи.

При разном положении рук в шалабхасане техника выполнения остается та же, только руки могут быть замкнуты в замок за спиной, сложены за голову, вытянуты в стороны или вдоль тела назад. От того, в какую сторону натянуты носки, напрягаются разные группы мышц.

Варианты выполнения ардха шалабхасана

Перед выполнением асаны нужно подготовить спину: прогнуть ее, упираясь на руки и направляя голову вперед, чтобы натянуть позвоночник. Для подготовленной спины упражнение не будет сложным, а нагрузка — неожиданной. При выполнении асаны рекомендуется не сгибать сильно шею и не раздвигать стопы. Можно использовать варианты асаны, облегчая или углубляя ее.

Для начинающих выполнение движения стоит упростить. Существует необходимость уменьшить нагрузку при наличии заболеваний.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Упрощенное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Руки располагают вдоль туловища вниз ладонями, при поднятии ног упор идет на руки, поясница не должна напрягаться. Ноги поднимают сначала раскачиваясь, после необходимо зафиксировать их в верхнем положении, сохраняя ровное дыхание;
  2. Чтобы снизить боль в спине, ноги расставляют, сгибают в коленях, носки тянутся вверх, руки расположены так же, как в классической технике шалабхасаны. На выдохе голова, грудь, руки и ноги плавно отрывают от пола, ноги сводят вместе в том же положении, согнутыми в коленях;
  3. Ардха Шалабхасана выполняется, не поднимая головы. Подбородок упирается в пол, шея слегка вытягивается. С помощью мышц спины поднимается правая нога в вытянутом положении, удерживается на весу подольше, опускается нога. После короткого отдыха упражнение повторяется с другой ногой.

Сложный вариант выполнения

Углубленное упражнение следует выполнять следующим образом:

  1. Исходное положение лежа на животе, стопы вытянуты и сомкнуты, ладони рук под плечами.
  2. Дальше поднимается и выгибается торс так, чтобы плечи приблизились к ягодицам, после локти подтягиваются к ребрам, при этом ягодицы нужно сжать.
  3. Дальше торс поднимается вместе с ладонями, стопы остаются в исходном положении на полу, взгляд направлен вперед.
  4. Скрестить пальцы на затылке. Нельзя располагать рук на шее, локти направлены назад. Напряженные ягодицы, напряженные вытянутые ноги.
  5. На выдохе грудную клетку, голову и руки отрываем от пола насколько можно и тянемся вверх. Ноги должны быть вытянуты, а ягодицы напряжены. Для начала удерживать позу необходимо 10 секунд, постепенно это время увеличивается до 20 секунд. Упражнение повторяется при смене скрещивания пальцев на затылке.
  6. Випарита шалабхасана, Саранча, выполняется из положения лежа на животе, при этом кисти рук сжатые в кулаки нужно подставить под таз. Прямые ноги отрываем от земли и поднимаем вверх, как можно выше, стопы ног должны быть вместе. Ноги нужно поднимать так, чтобы нагрузка перешла на грудную клетку и шею.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Упражнения на укрепление мышц живота

1. Наклоны из положения лежа

Медленные наклоны вперед с согнутыми ногами и округленной спиной из положения лежа на спине. Тренируются мышцы живота, снимаются закрепощения сегментов позвоночника. Рисунок внизу.

Выполнение: лечь на спину и вытянуться, согнуть ноги в коленях и поставить их чуть шире таза. Медленно округляя спину и втягивая живот подняться и потянуться в наклоне (спина округлена, живот втянут и чуть напряжен). Поднимаясь, можно вначале давить руками в пол, помогая себе подняться. Затем, по той же траектории, медленно вернуться в исходное положение, рисунок внизу.

Выполнять без рывков, начать с трех подходов по пять раз (упражнение на продольные мышцы).

2. Упражнение на укрепление продольных мышц живота

Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и положить ладонь на ладонь. С выдохом подняться к ногам, рисунок внизу.

Читайте также:  Поза льва (Симхасана) в йоге: польза асаны и техника выполнения

Выполнить три серии по пять раз. Более продвинутый вариант этого упражнения – исходное положение, как на рисунке внизу.

Упражнение достаточно не экстремально для больной спины, выполняется, при прямых вытянутых ногах, строго с прижатой поясницей к полу. Если поясница приподнимается от пола, то не делайте это упражнение. Подходит для укрепления мышц ног, живота и подвздошно-поясничной мышцы на стадии, когда нет болезненных ощущений в спине.

на выдохе поднимаем согнутые ноги и голову, рисунок внизу,

со вдохом опускаем голову, а ноги выпрямляем, опускаем на пол и смотрим на носки, рисунок внизу.

Повторяем сближение головы и коленей. Выполнить три серии по пять подходов. Для косых и поперечных мышц живота можно модифицировать упражнения, двигаясь по диагонали.

3. Упражнения для укрепления косых и поперечных мышц живота

Выполнение: лечь на правый бок, как показано на рисунке внизу.

Выпрямить правую руку вперед и опереться на левую. Поднять по одной ноге, в конечном положении ноги вместе.

Удержать исходное положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и выполнить на другом боку.

После ослабления болей в спине можно выполнять более сложные асаны, такие как Лоласана и вариации Навасаны.

Главные характеристики

Значение названия «свадхистана» базируется на слиянии двух понятий – эго и самосознания. Местонахождение шестилепесткового лотоса – в области лобковой кости. Энергия чакры кроется между 4м и 5м позвонками. Здесь энергия сначала накапливается и немного начинает сублимировать, чтобы двигаться дальше.

Оранжевая чакра отвечает за пищеварение, вкус, защиту организма. Она работает с почками, печенью, репродуктивными системами, мочевым пузырем. В эфирной области связана эмоциями и чувственным наслаждением. Именно здесь зарождаются самые яркие эмоции и чувства – ненависть, ярость, желание, страсть.

Если корневая чакра – это больше выживание, то крестцовая – движение, гибкость и течение. Если вы как следует уже поработали с первой чакрой (подробнее о работе с ней здесь), то появилась хорошая основа. Опираясь на эту основу, мы уже можем выйти в мир для его познавания. Отношения с собой развиты, вы осматриваетесь и готовы устанавливать отношения с другими.

Главные характеристики муладхары Соответствие
Значение я чувствую сладость
Количество лепестков 6
Расположение в районе крестца
Цвет оранжевый
Символ лотос
Элемент вода
Камень янтарь
Запах иланг-иланг

Когда вы обрели здоровое ощущение себя, появляется внутренняя стабильность, сила и безопасность, которые помогают выстраивать контакты. Это первый призыв расширяться за пределы себя.

Свадхистана – чакра, на уровне которой мы можем ощущать близость с партнером. Течение – главное в свадхистане. Энергия должна двигаться, и вторая чакра дает ей этот толчок.

Главные характеристики

Основной цвет – ярко-оранжевый. Расположение – чуть ниже пупка. Энергия из этого центра испускает радужный сияющий свет. Сияние окутывает тазовую область и пробуждает желание. Развитая чакра свадхистана способна дать удовольствие.

Примечательно, что оранжевая чакра – это больше про женщин

Свадхистана имеет самое непосредственное отношение к репродуктивной системе и потому питание на этом уровне особенно важно. У мужчин область гениталий относится все еще к первой чакре

Крестцовая чакра – это центр проявления нежности и заботы. Побуждение направлено как на заботу о себе, так и о других. Умея давать наслаждение, мы должны уметь и принимать его. Удовольствие в данном случае относится ко всем сферам. Часто бывает, что мы умеем что-то одно – или много отдаем, или много берем. Найти баланс между течениями энергии удовольствия – настоящее искусство.

Кажется, что получение удовольствия – это неважно. Долгое время мы жили в условиях, когда о чувствовании даже не говорили, словно это какое-то эфемерное существо

Но наша потребность в прикосновении также значительна, как и потребность в воде и еде. Если ребенок получает недостаточно прикосновений, он развивается хуже.

Прикосновения – это форма общения между детьми и родителями, деловыми партнерами, между супругами. Если мы не получаем этих ощущений, то чувствуем изоляцию и холод. Дотроньтесь сегодня до любимого человека. Вы получите новые ощущения для изучения себя и других.