Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян

– три прекрасных слова, которые мы так часто слышим в мантрах и медитациях. Три слова, которые так сладко и приятно произносить.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

В чем особенность вечерней йоги

Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от дневных стрессов.

Читайте также:  Сложные асаны и как справиться с трудными позами йоги самостоятельно

Долгая сидячая работа, однообразие, неправильная организация рабочего места, долгий путь домой в общественном транспорте или стояние в пробках — все эти факторы могут вызвать усталость. Поэтому наше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении каждый вечер перед тем, как ложиться спать.

Специальный набор «вечерних» асан может помочь снять стресс, успокоить мысли, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Эти упражнения рекомендуется выполнять без напряжения и грубого «износа» мышц. Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.

В некоторых асанах можно использовать подставку под голову для максимально расслабляющего эффекта.

Соматическое обучение Ханны и Соматик Йога

На курсе Соматического обучения Ханны инструктор осматривает привычную позу клиента, а затем переучивает нервную систему, чтобы достичь более целесообразной позы и движений. Концепция Ханны — сенсомоторная амнезия (СМА) — нарушение, при котором сенсомоторные нейроны участка коры головного мозга, отвечающего за сознательные движения, утратили часть своей способности контролировать мышцы или часть мышц тела. При СМА рефлексы хронически сокращают мышцы и кора головного мозга не в силах их расслабить ниже запрограммированного уровня. Мышцы постоянно находящиеся в частично сокращенном состоянии становятся чувствительными и ослабленными, что также ведёт к постоянным потерям энергии в теле и нарушениям осанки, неправильному распределению веса в теле и даже ошибочно принимается за артриты, грыжи дисков и т. д.

Примером сенсомоторной амнезии может быть так называемый рефлекс испуга — проявляется как стрессовая реакция на реальную или кажущуюся угрозу или нежелательную ситуацию. Если неприятная ситуация, провоцирующая рефлекс испуга, появляется достаточно часто, мышечные сокращения, отвечающие за испуг, обретают хронический характер. Человек, страдающий рефлексом испуга, напрягает и всё время приподнимает плечи, имеет вогнутую грудную клетку, натянутые приводящие мышцы бедра и в некоторых случаях хронически подогнутые локти и колени.

Читайте также:  Что такое остеопатия и правда ли она помогает

Побочный эффект хронического патерна рефлекса испуга — поверхностное дыхание и как следствие гипертонус симпатической нервной системы. Эти проявления СМА, вызванные рефлексом испуга, — подкорковые алгоритм мозга, и его невозможно контролировать напрямую с помощью волевых импульсов.

Ханна определил несколько способов для преодоления этой амнезии. Его любимая техника — пандикулярная реакция. Пандикуляция (рефлекс потягивания и зевания) — сенсомоторное действие, используемое животными для пробуждения коры головного мозга, отвечающего за произвольные движения. При пандикуляции клиент «сознательно сокращает мышцу или мышечную группу, а потом медленно ослабляет это сокращение» — объясняет вдова Ханны, Элеонор Крисвел-Ханна, которая ведёт свою работу в Новато, Калифорния. По словам Элеоноры, сокращая, а затем удлиняя мышцу, мы обучаем нервную систему узнавать весь диапазон возможных действий.

Соматическое обучение Ханны включает в себя сеансы с участием сертифицированных инструкторов, при которых пациент находится в положении лёжа. Элеонор Крисвел-Ханна говорит, что среднему пациенту необходимо всего три сеанса, потому в конечном итоге «каждый становится соматическим учителем для самого себя, поскольку это его тело».

Элеонор Крисвел-Ханна также обучает соматик йоге, направлению, которое совмещает в себе йогу и соматикс. Занятие начинается с восьми соматических упражнений, которые позволяют, как говорит, Элеонор «завладеть контролем над мышцами». Упор делается на том, чтобы напрячь, а потом отпустить определённые мышцы. Каждая асана йоги выполняется медленно, после этого следует минута глубокого дыхания. Уроки заканчиваются пранаямой, шавасаной и медитацией. Соматик йога не делает фокус на аэробных и силовых упражнениях. «Это больше неврологическая отработка» — говорит Элеонор Крисвел-Ханна.

Tweet

Онлайн-просветление

Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Читайте также:  Феномен Гуру-йоги в йогической традиции сиддхов

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

Онлайн-просветление

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Авторы

Онлайн-просветление

Хомякова Наталия

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Как проходит сеанс

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.