В какое время дня эффективнее учить английский?

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Почему именно йога дома

Йога помогает привести в гармонию тело и мысли, обрести душевный покой и улучшить самочувствие. Думаю, об этом знают все. Йога дома — ничем не хуже прочих вариантов, существует множество программ и курсов для начинающих, которые хотели бы заниматься дома самостоятельно — с их помощью можно научиться выполнять асаны в домашних условиях.

Мне хотелось с нуля узнать, что такое йога, зачем она нужна и каких результатов я могу добиться дома самостоятельно. По сути, для йоги нужно мало — немного места, хороший коврик, удобная одежда. Я добавила к этому свежий воздух из окна и тихую спокойную музыку со звуками природы.

Хороший коврик для йоги у меня был, в качестве удобной одежды подошли обычные трикотажные штанишки с футболкой, а это значит, что я была близка к победе над собой и начала выбирать тот вид йоги, который мне подойдет.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Как долго нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

  • укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
  • выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
  • сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
  • научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения. Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Хотите узнать преимущества индивидуального занятия с преподавателем?

Выполнение асан йоги в домашних условиях

После завершения занятий и перед их выполнением необходимо принимать душ. Спустя около получала можно принять пищу. Во время занятий все мышцы тела должны быть расслабленными. В начале выполнения упражнений глаза нужно держать открытыми, чтобы не допустить ошибку при выполнении упражнения. Затем, глаза лучше закрывать. В процессе выполнения упражнений работать должно тело, разум напрягать не стоит. В случае, когда вы занимаетесь йогой перед зеркалом, вы должны отражаться в нем полностью. При выполнении упражнений необходимо дышать глубоко и спокойно, через нос.

Для людей, которые страдают пониженным или повышенным артериальным давлением, больше всего подойдут асаны с наклонами вперед. Перевернутые позы в начале занятий противопоказаны тем, у кого часто бывает головокружение либо повышено артериальное давление. Нежелательно женщинам во время менструации выполнять асаны и становиться на голову.

Читайте также:  Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

На ранних сроках беременности (первые три месяца) можно выполнять все асаны. Если упражнение выполняется правильно, то в теле будут чувствоваться приятная легкость и бодрость. Если же ваше самочувствие напротив – ухудшилось, то это верный признак неправильного выполнения асан. В данном случае лучше обратиться к тренеру. Более подробно о занятиях йогой во время беременности читайте в статье Йога для беременных.

Выполнение упражнений, чаще всего, происходит в несколько этапов:

  • Отдых перед началом выполнения упражнения: перед выполнением асан необходимо расслабиться, сделать два или три глубоких вдоха, приняв удобную вам позу.
  • Внутренний настрой для выполнения асан: внимательно посмотрите на позу и мысленно начните представлять себя в данной асане.
  • Вхождение в асану: выполните упражнение согласно инструкции, движения должны быть плавными и спокойными.
  • Фиксация позы: сначала фиксируйте асану не более, чем 5 секунд, а затем постепенно начните увеличивать время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны необходимо думать только о хорошем.
  • Возврат на исходную позицию: при выходе из позы движения также должны быть плавными и спокойными.
  • Отдых после выполнения асан: после окончания упражнения можно расслабиться и полежать на спине в удобной вам позиции несколько секунд; время на отдых после занятия должно составлять около одной четверти от всей продолжительности занятия.
  • О том, какие асаны существуют в йоге, вы можете узнать из рубрики Асаны йоги.

В какое время суток лучше заниматься спортом

Когда я пришла в спортзал, передо мной стояла четкая цель: убрать лишние 4 кг и «нарастить» некоторые стратегически-важные зоны.

Я на деле убедилась, что результат напрямую зависит от квалификации тренера: Андрей помог мне откорректировать питание и составил график тренировок с учетом того, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Знаю, что многие занимаются физическими упражнениями дома, поэтому советы профессионального тренера могут пригодиться. В этой статье я расскажу все, что мне удалось узнать.

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями

Чтобы ответить на вопрос «В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями?» – нужно определить ваши суточные ритмы.

Как? По совету тренера я измеряла температуру каждые 2 часа в течение 3 дней. В результате получилось, что самый низкий показатель был в 7 утра (36,4) а самый высокий – в 15-16 часов (около 36,7).

Проведите подобный эксперимент и определите, на какое время приходится пик температуры – этот промежуток и будет самым эффективным для тренировок.

Только в большинстве случаев всю свою выносливость, сосредоточенность и активность в это время приходится направлять на рабочие задания.

Но выход есть: в зависимости от цели ваших занятий можно варьировать время.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

Время

Абсолютное большинство девушек интересуются, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. Оптимальный промежуток – в первой половине дня, до 11 утра и вечером с 17 до 19 часов. В первом случае вы «разгоните» метаболизм, а во втором – ликвидируете последствия излишне съеденного за день.

Учитывайте, что занятия утром – не означает встать в 5:30 (когда обычно вы просыпаетесь в 7) и пробежать 4 км по ближайшему парку. Такая нагрузка на непроснувшийся организм приведет к проблемам с давлением и сердцем. Если не хотите страдать головокружениями, начинайте тренировку в комфортное время с 8-9 часов и сдвигайте начало на 30 минут в неделю.

В какое время суток лучше заниматься спортом

Виды спорта

Поскольку впереди рабочий день, нужно выбирать вид активности, который настроит на рабочий ритм, а не выжмет все соки. Оптимально: плаванье, йога, пилатес, кардионагрузка средней активности (легкий бег, велотренажер, танцевальные виды фитнеса).

Лучшее время суток для тренировок на увеличение мышечной массы

Время

Если вы хотите получить впечатляющий рельеф и набрать несколько кг мышечной массы, заниматься лучше всего в пик активности: те самые «золотые» часы с максимальной температурой тела. Почему? Вы выносливы, к мышцам быстро поступает кровь, вы легко восстанавливаетесь и воспринимаете повышенные нагрузки. Плюс впереди еще два приема пищи и организм получит необходимое количество белка.

Читайте также:  Йога для позвоночника и суставов: польза и вред, асаны

Большинству из нас приходится проводить это время на работе, а вырваться в спортзал в дневное время получается только по выходным. В таком случае лучшее время суток для тренировок – с 17 до 19 часов вечера.

Виды спорта

Упражнения с весом в спортзале, тренировки на выносливость, активный бег на выносливость.

Оптимальный баланс: когда заниматься спортом лучше всего?

Просто определить, когда заниматься спортом лучше всего – недостаточно. Нужно вписать тренировки в свой ритм жизни. Мой тренер посоветовал такой режим:

  • 2 раза в неделю занятия в 8 утра – танцевальный фитнес, легкие кардио-нагрузки на беговой дорожки и растяжка;
  • 2 раза в неделю в 16 часов – интенсивные тренировки с весом для проработки мышц, увеличения выносливости и интенсивного сжигания калорий.

Занимаясь по нему уже 5 месяцев, могу сказать, что довольна результатом. А какой режим тренировок позволяет вам получить желаемый эффект?

Уравновешенность

Вы когда-нибудь тревожились по поводу какой-то мелочи до состояния взвинченности и максимальной тревожности? В какой-то степени мы все испытывали подобное состояние. Когда вы теряете самообладание или становитесь раздражительными, это признак неуравновешенности. Ваше текущее настроение фактически отражает ваше эмоциональное состояние и то, как вы справляетесь с жизненными проблемами. Занятия йогой – отличный способ укрепить эмоциональное здоровье. Вместо того, чтобы постоянно дергаться и нервничать, выйдите из этого хаоса и обретите внутреннее равновесие. Подумайте о своем настроении как о спокойной глади океана в хорошую погоду. Утренняя йога поможет вам обрести это состояние.

Уравновешенность

Регулярные занятия с наставником

Дважды в неделю проходите 1-2 урока со своим преподавателем. Во время изучения языка бывают разные моменты — иногда вы все схватываете на лету, а иногда сталкиваетесь с препятствиями. В любом случае, вы не обязаны проходить этот путь в одиночку. Работайте с преподавателем, который поможет вам правильно определять ваши цели и приоритеты и соотносить их с процессом обучения. Вы можете совершать ошибки, не нужно этого бояться, но учитель будет знать, на чем именно вам стоит сфокусироваться и направит вас.

Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!

Противопоказания к занятиям йогой

Хотя практика должна быть регулярной, есть ряд состояний, при которых йогой заниматься не следует. Вот они:

  • температура тела выше 37⁰С;
  • обострения хронических заболеваний (с сильной болью, высокой температурой);
  • острые инфекции;
  • послеоперационный и послеродовой период;
  • тяжелые травмы;
  • день после сеанса глубокого массажа или иглоукалывания;
  • день после приема алкоголя, обезболивающих, наркотических и галлюциногенных веществ;
  • сильная физическая усталость;
  • тяжелый стресс;
  • прием антибиотиков и других токсичных медикаментов.
Противопоказания к занятиям йогой

Успешной самостоятельной практики!

Регулярные занятия

Регулярные занятия
Регулярные занятия

Йога – в какой-то мере способ приучить свои тело и ум работать в ином режиме, задействуя, в идеале, целый комплекс биофизических, физиохимических и психоэнергетических процессов. И наиболее важным, относительно времени занятий, будет их регулярность. Это как дышать. Можно делать это более интенсивно, менее интенсивно, но самое главное – регулярно. Недаром наиболее популярный и часто встречающийся вид занятий в йоге – комплексы упражнений. В том числе, упражнений ежедневных.

Регулярные занятия
Регулярные занятия

Освоение базовых элементарных вещей: асан, дыханий, виньяс, развивающих упражнений для связок и суставов, тоже требует своего времени. Поэтому здесь можно назвать два основных принципа. Первый, ежедневно уделять занятиям столько времени, сколь вы можете или хотите себе позволить, чтобы эти занятия были действительно ежедневными. Если вы можете заниматься 15 минут, то 15 минут; если 5 минут, то пусть будут 5, но ежедневно, без пропусков и переносов. Одно и то же время занятий будет дополнительным плюсом. Второй, общепринятый режим занятий в школах йоги – 2-3 раза в неделю выглядит разумным и приемлемым; по времени и интенсивности эти занятия превосходят ежедневные.

Регулярные занятия
Регулярные занятия