Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Побаловать себя новым платьем или туфлями, съесть что-то вкусненькое или пойти в бар с друзьями, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше, когда день не задался или просто плохое настроение. Но это все дает лишь краткосрочный эффект и не несет никакой пользы для здоровья. А может быть ежедневная практика йоги даст более продолжительный эффект? Всего 15 минут в день улучшать ваше состояние и настроение. В этой статье вы найдете 10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги. 

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Бессонница – это одна из самых актуальных проблем на сегодняшний день. Бешеный ритм современной жизни, тревожность, переживания, стрессы и депрессии –…

Йога для сна: Как справиться с бессонницей с помощью специального комплекса упражнений

Железы внутренней секреции

Йога фокусируется полностью на человеке, включая и эндокринные железы. Иными словами, занятия йогой воздействуют на гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Польза йоги для здоровья заключается в том, что во время занятий происходит стимуляция часто недоступных областей тела. Например, желез внутренней секреции, что помогает им освободить важные гормоны, которые способствуют общему ощущению здоровья и благополучия.

Позы йоги в перевёрнутом положении – это основные стимуляторы желез. В сочетании с дыхательными упражнениями кровеносная система организма начинает работать лучше, питая железы внутренней секреции тем самым улучшая функциональные способности организма.

Почему стоит начать заниматься йогой

Огромное количество плюсов убеждает людей хотя бы попытаться начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы один раз, снова и снова обращаются к йоге, потому что после 1-го упражнения человек начинает чувствовать себя лучше.

После йоги улучшается сон, исчезает бессонница и ночные кошмары. Усилен мышечный корсет, улучшена осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уровень стресса минимален, и человек избавляется от дипрессии.

Кроме того, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, постоянные упражнения быстро приносят свои плоды. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное — соблюдать правила и опасаться противопоказаний. Даже беременные женщины и дети от 3 лет могут заниматься йогой для здоровья.

Почему стоит начать заниматься йогой

Многие женщины выбирают йогу из-за ее влияния на репродуктивную систему. Ученые подтвердили, что постоянная практика помогает улучшить гормональный баланс, а также положительно влияет на либидо. Все это в комплексе помогает быстрее забеременеть. И если вы продолжите заниматься йогой во время беременности, роды будут простыми и практически безболезненными благодаря правильной подготовке и высокой эластичности связок, мышц и суставов.

Читайте также:  Как приобрести осознанность с помощью медитаций

Вы можете заняться йогой в любое время, что означает, что даже занятой человек может уделять внимание своему здоровью после долгого дня или даже в начале него. Время не важно для практикующих. Главное — подготовка и быть в духе.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

История направления

Для того чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.

Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги связано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Какую пользу приносит йога?

Хоть главная цель йоги заключается в освобождении, отдельные ее практики приносят пользу для здоровья. И вот в чем это выражается.

Общее укрепление организма

Какую пользу приносит йога?

Благодаря дыхательным упражнениям в ткани и внутренние органы (в том числе головной мозг) поступает кислород. В результате человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим. Повышаются физическая сила и выносливость. Эффект от занятий йогой можно сравнить с пробежкой по стадиону. При этом кости и суставы не подвергаются повышенной нагрузке.

Лечение болезней

В йоге много конкретики: есть упражнения для улучшения работы отдельных внутренних органов и систем. Например, перевернутые асаны усиливают кровоснабжение головного мозга, шеи и помогают при наличии следующих проблем со здоровьем:

Какую пользу приносит йога?
  • сбое в работе гипофиза;
  • болезнях щитовидной железы;
  • замедленном обмене веществ;
  • хронической усталости, депрессии;
  • нарушениях зрения и слуха;
  • шейном остеохондрозе;
  • головной боли и мигрени.
Читайте также:  Зумба для детей: 10 мастер-классов с видео

Асаны в положении стоя, различные наклоны рекомендуют проводить с целью лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения лежа и сидя помогают расслабиться, избавляют от неврозов, бессонницы, головной боли.

Обретение стройной фигуры

Какую пользу приносит йога?

Йога не приносит такого быстрого результата, как диеты и интенсивные занятия в тренажерном зале. Для того чтобы в организме произошла глобальная перестройка обмена веществ и гормонального фона, должно пройти время. Дыхательные практики помогают сжигать калории и уравновешивают аппетит.

Преимущество йоги в том, что при регулярных занятиях и соблюдении принципов правильного питания сброшенные килограммы не возвращаются. Живот, бедра и ягодицы становятся подтянутыми. При этом на теле не образуются растяжки из-за резкого похудения.

Здоровая психика

Какую пользу приносит йога?

Кардинальное отличие йоги от спорта и физкультуры заключается в том, что упражнения и практики должны приносить удовольствие. Важная цель – достигнуть внутреннего комфорта. Если конкретная поза вызывает моральный или физический дискомфорт, надо подобрать что-то другое.

Во время занятий человек испытывает радость от раскрытия новых возможностей. Навязчивые мысли, тревоги и неуверенность уходят. После йоги тело находится в расслабленном состоянии, а сознание успокаивается. Это хорошая профилактика апатии, депрессии, хронической усталости.

Приятный характер

Какую пользу приносит йога?

Если вы начнете заниматься йогой не только с утилитарными целями, но и ради духовного развития, вскоре к вам потянутся окружающие. Вы станете добрым, искренним, порядочным и уравновешенным человеком. Знакомые начнут вам больше доверять. Хорошие отношения с людьми – залог успеха в семейной жизни, карьере и бизнесе.

Оздоровительная йога

Лечебная йога направлена на поддержания здоровья, упругости мышечной ткани, эластичности связок и подвижности суставов. Основное правило: во время выполнения асан нельзя напрягаться, движения должны быть плавными и медленными. Важно осознать возможности своего тела и найти гармонию с собой. Йога оздоровительная не подходит тем, кто хочет достигнуть быстрых результатов.

Упражнения для осанки и роста

Эта йога для тела сочетает в себе комплекс асан, направленных на улучшение гибкости позвоночника, стимулирование роста и выпрямление осанки. Она также влияет на фигуру и общее самочувствие. Йога для увеличения роста позволяет прибавить от 3 до 6 см при регулярном и правильном выполнении упражнений.

  • Сукхасана — одна из основных асан. Она способствует восстановлению и развитию суставов ног и бедер, укрепляет спину. Не рекомендуется выполнять при травмах колен и лодыжек.
  • Тадасана помогает улучшить гибкость, укрепляет позвоночник, выпрямить осанку. Способствует она и освобождению зажатых спинных нервов. Нельзя делать упражнение при мигренях и головных болях, проблемах с коленными суставами.
  • Бхуджангасана помогает вернуть в нормальное положение смещенные диски позвоночника, и избавиться от спинной боли. Лечение йогой противопоказано при язве, беременности и защемлении межпозвоночных дисков.
  • Йога для осанки включает также Навасану. Она укрепляет спинные мышцы и брюшной пресс, но не рекомендована людям с гипертонией, больным сердцем и острыми болями в пояснице.

Гайморит и йога

Оздоровительная йога

Избавиться от гайморита можно при помощи промывания носа, дыхательных упражнений Враджана-пранаямы, и специального комплекса асан. Самые эффективные позы:

  • Уттанасана,
  • Поза рыбы,
  • Поза лежачий герой.

Они способствуют освобождению от воспаления синусита пазух гайморовых секретов. Нельзя выполнять во время обострения хронических болезней, при беременности, нарушении мозгового кровообращения и при травмах коленей.

Йога при гайморите включает в себя и мудры:

  • Раковина,
  • Голова дракона,
  • Поднимающая,
  • Флейта Майтерии.

Асаны при проблемах с поджелудочной железой

Йога при панкреатите направлена на стимулирование кровообращения в поджелудочной железе, улучшение оттока ферментов и восстановление органа. Выполнение асан приводит к нормализации секреции сока желудка, избавлению от тошноты и изжоги. Йога для поджелудочной железы не может выполняться во время обострения заболевания.

  • Уддияна бандха оказывает массирующее действие на поджелудочную железу и прочие органы брюшной полости, улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Противопоказания: заболевание сердца и гипертония.
  • Пашчимоттанасана улучшает работу селезенки, печени, желудка и эндокринной системы. Нельзя выполнять при заболеваниях спины. Не рекомендована она также и для астматиков.
  • Павана муктасана тонизируют мышцы брюшного пресса, восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Не выполняется при проблемах с позвоночником и гипертонии.
Читайте также:  Йога для нормализации гормонального фона у женщин

Улучшение работы щитовидной железы

Йога для щитовидной железы включает в себя выполнение дыхательных упражнений, а также асан:

Оздоровительная йога
  • Париперна Навасана,
  • Сарвангасана,
  • Випарита Карани,
  • Мастиасана.

Не рекомендуется к выполнению при обострении хронических заболеваний, повышенном и пониженном АД, бессоннице, мигренях, травмах и болезнях спины и суставов.

Упражнения для улучшения работы почек

Все асаны данного комплекса могут выполняться только при отсутствии острого воспаления. Йога для почек состоит из:

  • Шивасаны,
  • Супта Вирасаны,
  • Супта Свастикасаны,
  • Павритта Триконасаны.

Выполнение комплекса недопустимо при обострении хронических заболеваний, при проблемах с поясничным отделом позвоночника, диареи.

Асаны для улучшения кровообращения в мозге

Йога для мозга позволяет изменить направление течения внутренней энергии человека. По убеждениям йогов, когда человек стоит на голове, он молодеет. В таком положении кровь приливает к головному мозгу, и орган получает больше кислорода. Для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется делать:

  • Адхо Мукха Шванасану,
  • Саламба Сарвангасану,
  • Ширшанасану.

Противопоказания: обострение заболеваний, диарея, беременность.

Оздоровительная йога

Плоскостопие и йога

Комплекс упражнений воздействует на мышцы, связки, суставы голени и стоп. Регулярность выполнения асан дают хорошие результаты уже через 3-4 месяца. Йога при плоскостопии включает обязательные:

  • Вирасану,
  • Бхекасану,
  • Ваджрасану.

Общим противопоказанием для всех асан является варикоз.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Асаны для живота и груди (около 5-мин.)

Справиться с лишними килограммами в районе живота и груди помогут следующие позы:

  1. Наукасана. При выполнении этой асаны основная нагрузка ложится на мышцы груди и пресса, что способствует быстрому похудению. Выполнять ее нужно на глубоком вдохе и, задержав дыхание, находиться в такой позе до тех пор, как сможете.

2.    Матсиасана. Принимать данное положение надо на вдохе, при этом выгибание назад не    должно вызывать боли. Удерживается асана в течение 3 минут. Проводимая таким образом   растяжка дает возможность улучшить эластичность и укрепить мышцы нижней половины  тела.  В принципе, все асаны, требующие скручивания и растяжки, хорошо борются с   лишним жиром в наиболее проблемных частях тела – животе и бедрах.

3.     Анантасана. Помогает в процессе растяжки повысить тонус и укрепить мышцы живота.  Также улучшается кровоток и работа пищеварительной системы. Проводится под спокойное  дыхание, нужно повторять отдельно для каждой ноги.

4.    Бхуджангасана. Поза, предназначенная для растяжки мышц живота. Выгибание вверх  начинается на вдохе, при этом нагрузка ложится только на руки и пресс. Дыхание ровное.  При регулярной тренировке ускоряет сжигание лишнего жира.