Виды йоги для похудения: найдите идеальный вариант для себя

Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке.

Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Техника выполнения упражнений

Дыхательные упражнения для сброса веса лучше всего выполнять сидя на полу, на сложенном одеяле. Сидеть можно в любой удобней позе, но необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой и перпендикулярной полу от основания до шеи. Начинающие могут сидеть возле стены, плотно прижавшись к ней ягодицы.

Если из-за возраста, слабости или отсутствия выносливости сидеть на полу невозможно, вы можете выполнять дыхательные упражнения для похудения на стуле. При этом надо держать ступни полностью на полу, бёдра — параллельно полу, а руки и ноги расслабленны и свободными от всех напряжений. Дыхательные упражнения выполняются с закрытыми глазами, чтобы внимание не отвлекалось на зрительные образы.

Бхастрика пранаяма (мехи кузнечного горна).

Техника выполнения. Бхастрика означает "кузнечные мехи" — воздух с силой вводится и выводится из лёгких, как при работе кузнечных мехов. Звук, производимый в этом упражнении, также похож на звук кузнечных мехов.

1. Сядьте в удобную позу. Выдохните весь находящийся воздух.

2. Сделайте короткий сильный вдох и выдохните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха. Один быстрый вдох и такой же выдох составляет один цикл этого упражнения.

3. Повторите 4 — 8 циклов подряд — это составит один подход в этом упражнении.

4. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это даст отдых лёгким и диафрагме подготавливая к новому подходу в этом упражнении.

5. Повторите движения описанные в пунктах 2 и 3.

6. Необходимо выполнить 3 — 4 подхода при выполнении этого упражнения.

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Упражнения в йоге сильно отличаются от упражнений фитнеса, шейпинга и других силовых тренировок. Тем не менее, они требуют напряжения мышц, что, в свою очередь, приводит к улучшению кровообращения во всем теле, а значит — и выводу ненужных токсинов.

Результаты от использования йоги для похудения, конечно, не так быстро заметны, как после других видов упражнения, но они будут.

Как человек худеет при занятии йогой

Чтобы почувствовать результат от занятий йогой, необходимо заниматься ею регулярно. Спустя несколько месяцев интенсивных тренировок, вы ощутите бодрость, прилив сил. Все из-за того, что асаны в йоге направлены на тонизирование мышечного скелета. А чем эластичнее мышца, тем она эффективнее пропускает через себя кровь, передает нервные импульсы. В результате уменьшается количество застоев в тканях органов, что позволяет дольше сохранять организм молодым и здоровым.

Читайте также:  Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Чем эластичнее мышечный скелет, тем гибче все человеческое тело, а значит энергия распространяется по нему равномерно. Это тоже влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние личности.

Когда тело становится более гибким, ему требуется больше энергии для поддержания работы всего организма. Значит все жиры, полученные с пищей, будут моментально сжигаться, а не откладываться.

Много упражнений из йоги направлены на улучшение работы органов, на выведение токсинов. Разминая таким образом свой организм, вы выгоняете из него все отходы, тем самым способствуя гармоничной деятельности всех систем. Избавление от токсинов — путь к потере лишнего веса.

Что лучше: фитнес или йога для похудения?

Чтобы понять, что лучше, необходимо разобраться в преимуществах одного и другого. Сильные стороны йоги:

  • подходит для людей даже с очень большим весом и рядом сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • способствует избавлению от стрессов и нервных перенапряжений;
  • позволяет развить гибкость и выносливость всего тела;
  • помогает восстановить энергию, наладить гармонию души и тела;
  • помогает избавиться от проблем с осанкой.

В то же время фитнес:

  • активно сжигает жир и ускоряет метаболизм;
  • активизирует рост мышечных волокон;
  • способствует быстрому выведению шлаков и токсинов;
  • помогает избавиться от отеков, стимулирует лимфоток;
  • упрочняет стенки сосудов и понижает холестерин;
  • незаменим при борьбе с целлюлитом.

Как видим, сложно сказать, что лучше, ведь цели у йоги и фитнеса немножко отличаются. Что выбрать, решает каждый сам для себя. Следует только помнить, что занятия йогой для похудения подходят практически всем, так как имеют минимальное количество противопоказаний. Но результат нужно ждать продолжительное время. Да и йога подразумевает не потерю лишних килограммов, а обретение здорового тела и здорового духа. Поэтому, если у вас цель только сбросить лишний вес и у вас нет проблем со здоровьем, то лучше выбрать фитнес.

Можно практиковать и комбинацию этих занятий: начинать с йоги, а когда подготовите тело к физическим нагрузкам — перейти на фитнес.

Какое бывает дыхание?

  1. Ключичное или верхнее. Им часто пользуются люди, которые активно не занимаются спортом или какой-либо другой физической активностью. При нем задействуется только верхняя часть легких, что крайне мало. Из-за этого организму приходится учиться экономить запасы кислорода. Вследствие чего может ухудшаться иммунитет, портиться настроения, повышаться восприимчивость к стрессовым состояниям.
  2. Внутреннее или среднее. Оно позволяет задействовать более объемную часть легких и лучше насыщать тело кислородом. Обычно человек обращается к нему, если попал в душное помещение.
  3. Брюшное или диафрагмальное. При этом типе дыхания задействуется практически весь объем легких. Оно характерно для профессиональных спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом, жителей горных местностей. При нём лёгкие целиком заполняются воздухом – сначала нижняя их часть, затем верхняя. Этот тип дыхания считается наиболее здоровым.

Что запомнить

  • Секреты стройности при занятиях йогой кроются не в потере калорий, а в правильном настрое сознания.
  • Заниматься ею могут люди всех возрастов, но начинать нужно с осторожностью.
  • Пренебрежение техникой безопасности при тренировках чревато травмами – вы не должны испытать никакого дискомфорта при выполнении асан.
  • Не стоит в один день резко менять свою жизнь, решив заняться йогой – правильный образ жизни сам найдет вас, если вы соответствующим образом выстроите свои мысли.

Ну а у меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Похудение с помощью йоги

Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?

Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:

  • предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
  • поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
  • правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
  • уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

Упражнения для похудения в домашних условиях

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч.  Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Поза кошки (Бидаласана). Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх,  потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Поза Лука (Дханурасана). Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Поза Лодки (Наукасана). Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Читайте также:  Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Поза воина (Вирабхадрасана). Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Базовый комплекс мин

В свободное время попробуйте выполнить полное дыхание йогов, используя базовый комплекс. Вы почувствуете себя совершенно обновленными.

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Адрес Торрента —

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Загляните ещë сюда:

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Упражнения для похудения для женщин после 40

5 Эффективных упражнений от боли в спине

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

Упражнение для похудения ляжек — очень…

Упражнения для мышц ягодиц с исправлением ошибок при…

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Навигация по записям Предыдущая запись:Универсальный комплекс йогиСледующая запись: Разминочный комплекс от Мухтара Гусенгаджиева

Базовый комплекс мин

Рекомендации

  1. Помните, что дыхание йогов — это упражнение. Не стоит постоянно заставлять себя дышать таким образом. Уделите этой практике осознанных 20 минут в день (10+10), остальное ваше тело сделает само.
  2. Весь цикл вдоха и выдоха должен происходить плавно, без рывков и задержек. Максимально глубокий непрерывный цикл дыхания.
  3. Мышцы тела, лица и шеи должны быть расслаблены. Не должно быть никакого дискомфорта.
  4. Удерживайте фокус внимания внутри, с концентрацией на процессе дыхания.

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше вы сможете контролировать свой ум. Полное йоговское дыхание необходимо для эффективного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его достоинств как отдельной самостоятельной практики. Простое упражнение, которое вентилирует легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит контролировать свое дыхание и устраняет неправильные привычки дыхания.

Рекомендации

Прочитали: 4 336