Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Приглашаем йога-тичеров и фитнес-инструкторов освоить новое направление в йоге! Йога в гамаках (также известная как антигравити, флай-йога, йога в воздухе) — набирающий популярность вид йоги, соединяющий в себе классические асаны, фитнес и гимнастические приемы, оздоровление позвоночника и глубинное расслабление.

Кто проводит

Валерий МакаровВАЛЕРИЙ МАКАРОВ — Директор и организатор Высшей школы Yoga Technology. ✔Учился у Андрея Лаппы, создателя универсального стиля йоги, в московском сертификационном курсе инструкторов универсальной йоги от международного Йога-альянса США. ✔Прошел обучение в Международной школе йоги в воздухе и окончил базовый курс для инструкторов по йоге в гамаке у Светланы Ангел (оснавателя российского движения «Йога в гамаках»). ✔Соавтор и разработчик усложнённых вариантов асан в йоге в гамаках. ✔Работая инструктором по хатха йоге, специализируется на универсальной йоге, мандала-йоге и йоге в гамаке. ✔Посвящение в Крия-йогу получил от правнука Лахири Махасая — Гуруджи Шибенду Лахири. ✔Дипломированный специалист по физической культуре и спорту, неоднократный чемпион и призер России по прыжкам с шестом. Организатор и соорганизатор множества event-проектов духовно-оздоровительной, йогической и этнической направленности. ✔В обучающем курсе преподаёт биомеханику асан, построение свободных тренировочных последовательностей хатха йоги, теорию и методику. Дополнительно можно отметить выдержку из резюме: — Красный Диплом Академии Физической Культуры; — Училище Олимпийского резерва; — 20 летний опыт в йоге; — 7 лет работы в фитнес клубах; — 13 лет в профессональном спорте; — Призер России; — Тренировался под руководством Трофимова Е.В. (заслуженного тренеа СССР и РФ, кто сделал многократной чемпионкой Елену Исинбаеву).

Способы йогатерапии

Существуют разнообразные методы йога-терапии:

  1. Лечебная физкультура — позы, которые целенаправленно воздействуют на нужные зоны (тщательный подход без причинения вреда).
  2. Пранаяма. Благоприятно влияет на все органы и организм, делая упражнения на дыхание близким к универсальными в такой процедуре.
  3. Фитотерапия. Главными лекарствами считаются травы и средства на их основе.
  4. Очистительные практики.
  5. Массаж и воздействие на разные биологически-активные зоны. Общие навыки может освоить каждый, однако серьёзную процедуру проводит лишь специалист).

Хатха-йога

Считается, что йога зародилась более 8 тысяч лет назад. Но основную популяризацию на Западе она получила во второй половине двадцатого века. Основные создатели своих школ, которые способствовали продвижению йоги на западе: Б.К.С. Айенгар, Паттабхи Джойс, Т.К.В. Дешикачар, Свами Шивананда Сарасвати, Дхиренда Брахмачари, Йогм Бхаджан.

Хатха-йога – это основная и самая главная классическая йога. Хатха-йога состоит из двух слов: «ха» — означает активную мужскую энергию, энергию Солнца, вдох, активность и «тха» — женская плавная энергия, сила Луны, выдох, пассивность. На соединении и балансе этих двух противоречивых энергий базируются основные принципы Хатха-йоги. Этот вид йоги соединяет разум и сердце, дает комбинацию вдоха и выдоха, активности и пассивности, напряжения и расслабления. Когда баланс пранической и ментальной силы будет достигнут, произойдет пробуждение высшего сознания.

Читайте также:  42 Анализ техники выполнения стойки на руках и методика обучения

Целью хатха-йоги является создание баланса всех сфер жизни, достижения счастья, духовный рост.

Хатха-йога – это основа восьмиступенчатого пути в йоге. Все остальные разновидности йоги происходят от хатха-йоги и включают в себя ее элементы, делая акцент на чем-то одном (развитии физического тела, улучшении здоровья, особенности использования виньяс, делая акцент на безопасность).

Показания и противопоказания

Аэройога тренирует вестибулярный аппарат — если есть проблемы с координацией движений, то это для вас! Аэройога помогает избавиться от страха высоты.

Упражнения на вытяжения будут полезны людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Благодаря позам аэройоги лучше раскрываются грудная клетка и таз, укрепляются мышцы спины — это полезно для всех без исключения. Однако есть и противопоказания — повышенное или пониженное давление, заболевания сердца, глаукома или недавние операции на глазах.

Девушкам также не рекомендуется заниматься во время «критических дней» — в аэройоге много перевернутых поз, которые в этот период выполнять нельзя, их конечно можно заменить, но практика от этого потеряет. С осторожностью нужно подойти к практике во время беременности — лучше посоветоваться с врачом.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Особенности занятия

Чаще всего тренер подбирает индивидуально нагрузку для подготовленных йогов, новичков, детей. Чтобы заинтересовать ребенка, занятие проводится в игровой форме.

Для успокоения ума можно выполнить несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом получится сконцентрироваться на практике, а также избавиться от всех негативных мыслей. После небольшой разминки тренер переходит к интенсивной нагрузке – это могут быть сначала упражнения на полу с использованием гамака, затем полностью нужно переместиться в него. В самом гамаке уже качаются разные мышцы.

Приятными являются перевернутые асаны, после них появляется энергия. Главное условие – полностью расслабленное тело, чтобы не появилась тошнота, головокружение. Если все правильно выполнять, такое состояние будет комфортным. Самое главное, что это положение является достаточно полезным для тела, полностью перезагружает организм.

Завершающий этап — это шавасана. Поверьте, стоило потрудиться 1,5 часа, чтобы ощутить приятное расслабление под красивые звуки.

Занятие можно разделить на несколько частей:

  • Разминка.
  • Растяжка.
  • Силовые упражнения, некоторые похожи на гимнастические.  
  • Шавасана (поза мертвого) – полное расслабление.

Подведем итоги! Флай-йога – интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Кроме того, что можно подтянуть формы, это отличная практика для расслабления и укрепления внутренних органов. С ее помощью не только тренируются мышцы, но и укрепляются внутренние органы. Упражнения флай-йоги – отличная профилактика разных заболеваний. Главное перед выполнением учитывать все противопоказания. Занимайтесь спортом, тогда вы всегда будете здоровы. Активные движения продлевают жизнь!

Топ – лучших гамаков для йоги из нейлона премиум – класса в году

AirSwing Grand

1 место

Длина/ширина: 295/200 см.

Характеристика:

гамак для йоги AirSwing GrandДостоинства:

  • срок службы более 5 лет;
  • комфортное использование;
  • ручки для ног и рук покрыты мягкой платформой;
  • мягкие вставки на краю ткани снижают давление материала на тело при выполнении различных поз;
  • интересные расцветки;
  • подойдёт для высоких людей (ростом до двух метров);
  • внешний вид;
  • долговечность;
  • надёжность.

Недостатки:

  • стоимость.

У бренда качественная продукция, которая с каждым новым поколением улучшается, что значительно облегчает использование, а также создаёт больше комфорта, что важно для занятия йогой. В подарок производитель также предлагает диск с комплексом упражнений.

Читайте также:  Пять дыхательных практик на все случаи жизни

TRXSport

2 место

Длина/ширина: 250/150 см.

Характеристика:

гамак для йоги TRXSportДостоинства:

  • маленький вес (можно делать выездные занятия йогой);
  • материал обладает дышащими свойствами;
  • прочная ткань;
  • не провисает под грузом тела;
  • внешний вид;
  • цвет;
  • полотно практически не тянется, что сохраняет анатомически правильное положение тела при выполнении асан;
  • качество;
  • долго служит.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Модель для воздушной йоги усовершенствована настолько, что она максимально облегчена, а сама ткань способствует комфортному выполнению асан.

Йога-гамак без ручек. Эластичный стретч. Синие паруса

3 место

Длина/ширина: 500/280 см.

Характеристика:

Йога-гамак без ручек. Эластичный стретч. Синие парусаДостоинства:

  • насыщенный цвет;
  • подойдёт людям с избыточной массой тела;
  • ткань тянется в ширину, а в длину эластичной её трудно назвать;
  • палитра цветов;
  • необычная конструкция;
  • качество;
  • в качестве упаковки оригинальный мешок;
  • поверхность приятна на ощупь;
  • универсальность (используется в фитнес-центре, дома, на природе);
  • надёжность.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Материал внешне и на ощупь напоминает шелк, так как он настолько приятен телу, что не хочется слезать с гамака. Сама по себе конструкция может показаться ненадёжной, но она не менее удобная, чем те, что продаются ручками для ног и рук. Главное, соблюдать правила и наслаждаться тем, как тело расслабляется в каждой позе и становится более пластичным.

Товары рассматриваемой категории надёжные и крепкие. Так как нейлон – материал прочный и не капризный, то и продукция, сделанная из него, универсальна. К тому же гамаки из нейлона приятны на ощупь и их сложно порвать. Из-за этого можно не бояться порвать полотно при случайном резком движении либо во время эксперимента с новой позой.

Хороший гамак – основа для аэройоги, потому что если будет некачественная модель, жесткая и непрочная ткань, то расслабления можно и не ждать. А что уж тогда говорить о комфорте и отдыхе? Поэтому обращайте внимание и на материал, и на правила использования, а также на диаметр, потому что высоким людям нужно большое полотно (больше 2 метров в ширину и длину), а на рынке больше стандартных размеров, соответственно внимательность при выборе гамака также необходима. А в остальном здесь нет строгих критериев для выбора, что облегчает поиск.

х

Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным.

Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака.

Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.
Читайте также:  Москва. Мастер-класс по лечебному массажу для спины и шеи

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:    пониженном или повышенном давлении;    недавно перенесенной операции;     черепно-мозговой травме;    смещении межпозвоночных дисков;    гипертонии;    атеросклерозе;    варикозном расширении вен;

    увеличенной щитовидной железе;    злокачественной опухоли;    слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;    беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.
  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

  1. Гидромассажер для ног противопоказания
  2. Гигиеническая чистка зубов противопоказания
  3. Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт