Виды йоги. Основные разновидности йоги

Красивая осанка, чувство комфорта, душевная гармони и ощущение, будто паришь в облаках: антигравитационная йога настолько же прекрасна, насколько полезна. Но, несмотря на явные плюсы, немногие решают попробовать ей заниматься. Директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса» Дмитрий Петров рассказал Marie Claire, чем нас пугает йога в гамаках и как с этими страхами разобраться.

Йога в гамаках польза

Такую тренировку, как йога в гамаках Москва может предложить как в масштабных фитнес клубах, так и в специализированных школах по йоге. Зал, где проводится занятие, снабжен необходимой техникой, а именно шелковыми широкими лентами, действительно похожими на гамак. Они крепятся к потолку и свободно свисают. Если Вы решили посетить эту тренировку, но сомневаетесь, то Вам нужно знать следующие. Йога в гамаках плюсы имеет в том, что начать можно как человеку без опыта в практиках, так и профессионалу. Первые пятнадцать минут посвящены подготовке и разминке тела. Далее инструктор даёт упражнения с опорой на одну конечность, при этом постепенно увеличивая сложность асан. Смысл антигравитационной йоги в том, что ленты наматываются вокруг рук и ног во время выполнения упражнений, поднимая тело и переворачивая его. Так, йога на гамаках чем полезна, это тем, что положение вниз головой стимулирует кровоток. Это в целом благоприятно влияет на организм, запуская все процессы обновления в организме, что способствует его омоложению. Последняя стадия антигравитационной йоги – медитация. Во время которой, можно привести свои мысли в норму и очистить сознание, что является главной целью практики.

Польза от занятий йогой в гамаках

Body Gravity — это отличная комплексная тренировка, во время которой в работу включаются практически все мышцы тела. Благодаря гамаку постоянно чувствуется поддержка и невероятное чувство легкости и невесомости. Выполнение асан помогает делать мышцы более послушными, гибкими, повышает их силу и функциональность.

Посещение данных уроков — настоящая находка для тех, кто хочет оздоровить свою опорно-двигательную систему, поскольку различные декомпрессионные перевороты и асаны в перевернутом положении улучшают состояние позвоночника, вытягивают его, усиливают приток крови к голове, укрепляют суставы и спину. Помимо этого воздушная йога благотворно влияет на иммунную защиту и лимфатическую систему, улучшает координацию и работу вестибулярного аппарата.

Регулярность упражнений, выполняемых на флай йоге обеспечивают устойчивый положительный эффект:

  • улучшение памяти;
  • снижение веса;
  • нормализация работы нервной системы;
  • повышение сопротивляемости стрессам;
  • улучшение качества сна;
  • омоложение и замедление процессов старения;
  • повышение мышечного тонуса;
  • подтянутость и красота фигуры;
  • полное расслабление.

Этикет и правила тренировки

Флай-йога требует соблюдения строгой дисциплины. Есть несколько правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности во время занятия и комфортного тренинга окружающих:

  • следует заранее прочесть вводный инструктаж;
  • подобрать удобную спортивную форму;
  • снять все аксессуары и ювелирные украшения;
  • выключить телефон;
  • следить за расположением соседа, чтобы предотвратить возможные травмы;
  • соблюдать тишину и спокойствие;
  • не жевать жвачку;
  • не употреблять тяжелую пищу перед занятием;
  • соблюдать правила личной гигиены и не пользоваться перед уроком лосьонами и парфюмами с резким запахом.
Этикет и правила тренировки

Кроме того, на занятие следует приходить без опозданий и не покидать урок раньше положенного времени.

Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Действие на организм

Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины. Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии. Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.

Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения. Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов. Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин. Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.

Особенности тренировок

Стандартное занятие для начинающих занимает 1-1,5 часа. Для тренировок необходима одежда, прилегающая к телу, не сковывающая движений. Оптимально носить лосины, топ из эластичной ткани. При выполнении упражнений обувь не требуется. Длинные локоны необходимо убрать с помощью заколки. Украшения перед занятиями снимают для безопасного выполнения техник.

Нагрузку ученикам подбирает специалист с учетом особенностей физической подготовки и состояния здоровья. Специалист готовит гамак под параметры учащихся. Необходимы разогрев тела, настройка дыхания, последовательное повышение нагрузок на мышцы и суставы. Оптимальны повороты головы и наклоны туловища.

Упражнения на полотнах начинают с простых асан на полу. Затем вес перемещается в гамак. В цикле простых техник можно касаться ногой пола. Затем тело отрывается от поверхности и асаны выполняются только в воздухе.

Рекомендуется начинать с небольших поворотов, ограничивая время расположения вниз головой. Сложность упражнений и продолжительность тренировок последовательно повышается. Для получения эффекта от тренировок важно расслаблять тело в асанах. После завершения основной части тренировки выполняются техники на релаксацию, стабилизацию дыхания. Оканчивается занятие позой «Шавасана».

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Читайте также:  Тонкая энергия йоги

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;
Как правильно выбрать гамак для тренировок

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.

Топ – лучших гамаков для йоги из нейлона премиум – класса в году

AirSwing Grand

1 место

Длина/ширина: 295/200 см.

Характеристика:

гамак для йоги AirSwing GrandДостоинства:

  • срок службы более 5 лет;
  • комфортное использование;
  • ручки для ног и рук покрыты мягкой платформой;
  • мягкие вставки на краю ткани снижают давление материала на тело при выполнении различных поз;
  • интересные расцветки;
  • подойдёт для высоких людей (ростом до двух метров);
  • внешний вид;
  • долговечность;
  • надёжность.

Недостатки:

  • стоимость.
Топ – лучших гамаков для йоги из нейлона премиум – класса в году

У бренда качественная продукция, которая с каждым новым поколением улучшается, что значительно облегчает использование, а также создаёт больше комфорта, что важно для занятия йогой. В подарок производитель также предлагает диск с комплексом упражнений.

TRXSport

2 место

Длина/ширина: 250/150 см.

Характеристика:

гамак для йоги TRXSportДостоинства:

  • маленький вес (можно делать выездные занятия йогой);
  • материал обладает дышащими свойствами;
  • прочная ткань;
  • не провисает под грузом тела;
  • внешний вид;
  • цвет;
  • полотно практически не тянется, что сохраняет анатомически правильное положение тела при выполнении асан;
  • качество;
  • долго служит.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Модель для воздушной йоги усовершенствована настолько, что она максимально облегчена, а сама ткань способствует комфортному выполнению асан.

Йога-гамак без ручек. Эластичный стретч. Синие паруса

3 место

Длина/ширина: 500/280 см.

Характеристика:

Йога-гамак без ручек. Эластичный стретч. Синие парусаДостоинства:

Топ – лучших гамаков для йоги из нейлона премиум – класса в году
  • насыщенный цвет;
  • подойдёт людям с избыточной массой тела;
  • ткань тянется в ширину, а в длину эластичной её трудно назвать;
  • палитра цветов;
  • необычная конструкция;
  • качество;
  • в качестве упаковки оригинальный мешок;
  • поверхность приятна на ощупь;
  • универсальность (используется в фитнес-центре, дома, на природе);
  • надёжность.
Читайте также:  Дыхание уджайи польза и противопоказания

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Материал внешне и на ощупь напоминает шелк, так как он настолько приятен телу, что не хочется слезать с гамака. Сама по себе конструкция может показаться ненадёжной, но она не менее удобная, чем те, что продаются ручками для ног и рук. Главное, соблюдать правила и наслаждаться тем, как тело расслабляется в каждой позе и становится более пластичным.

Товары рассматриваемой категории надёжные и крепкие. Так как нейлон – материал прочный и не капризный, то и продукция, сделанная из него, универсальна. К тому же гамаки из нейлона приятны на ощупь и их сложно порвать. Из-за этого можно не бояться порвать полотно при случайном резком движении либо во время эксперимента с новой позой.

Хороший гамак – основа для аэройоги, потому что если будет некачественная модель, жесткая и непрочная ткань, то расслабления можно и не ждать. А что уж тогда говорить о комфорте и отдыхе? Поэтому обращайте внимание и на материал, и на правила использования, а также на диаметр, потому что высоким людям нужно большое полотно (больше 2 метров в ширину и длину), а на рынке больше стандартных размеров, соответственно внимательность при выборе гамака также необходима. А в остальном здесь нет строгих критериев для выбора, что облегчает поиск.

х

Особенности практики

При занятиях динамической йогой важно не выходить за пределы возможностей своего организма. Если определенное положение вызывает напряжение всего тела или его части, лучше отказаться от него.

Поза, выполненная с применением силы, может быть очень вредной и, как правило, приводит к чрезмерному давлению на другую часть тела для компенсации. Например, если не получается дотянуться до пола левой рукой в ​​паривритта паршваконасана, то можно согнуть руки в молитвенном положении.

Особенности практики

В дополнение к изменению положения вашего тела, чтобы избежать напряжения при выполнении сложных поз, также можно использовать дополнительное оборудование. Например, блоки могут быть очень полезны, помогая балансировать в позах стоя, если не получается достичь пола рукой. Если при положении сидя ограничено движение при сгибании вперед, поможет свернутое полотенце или одеяло, на которое можно сесть. Это также предотвратит причинение вреда нижней части спины. Если в некоторых положениях не получается соединить пальцы рук, можно попробовать использовать ремешок.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.