Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Сказать точно, когда появилась йога, наверняка не сможет никто — ученые расходятся во мнениях. Как бы там ни было, эта чудодейственная практика насчитывает более тысячи лет. Йога известна своей способностью исцелять не только тело, но и душу, разум человека.

О хатхе-йоге

В фитнес-центрах на Западе хатха-йога очень популярная. Это первая ступень, овладев которой, можно заниматься другими видами йоги. Даже новичок сможет делать асаны и дыхательные практики, медитировать и расслабляться, как того требует хатха-йога.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Опытные ученики выполнят упражнения лучше, новички хуже. Этот стиль считают базовым, и зарождён он до н. э. в VI в. Из этого стиля есть множество других ответвлений. Освоив эту технику, можно заняться более продвинутыми.

О хатхе-йоге

Отличия

Стиль считается статическим. Нужно принять определённую позу или асану и оставаться в этом положении 2 мин. К динамическим йогам относятся кундалини, с аштангой-виньясой и они помогают по кирпичику выстраивать своё тело. Асаны можно выполнять немного по-разному в зависимости от своих возможностей и потребностей.

Чтобы позы в хатха-йоге получались правильными, можно воспользоваться кирпичами, верёвками, турниками или одеялами. Главное — результат, тренировка тела и духа.

Какие можно выделить виды йоги?

Каждый человек уникален, а разные школы йоги позволяют удовлетворить практически любую потребность – начиная от гармонии с самим собой и окружающим миром, до активных физических нагрузок. Давайте рассмотрим наиболее известные виды йоги:

  • Большой популярностью пользуется родоначальница многих современных направлений — хатха йога. Упражнения способствуют активному развитию физиологических и физических функций организма, что позволяет достичь душевного покоя и найти баланс между духом, телом и окружающим миром. Занятия хатха-йогой помогут осознать новичкам тонкие процессы, происходящие в организме человека, освоить необходимые дыхательные техники и базовые асаны.
  • Своеобразный вид тренировок представляет бикрам йога. В горячей комнате с высокой влажностью и нагретым до сорока градусов воздухом, в быстром темпе требуется выполнить серию упражнений. Из-за высокой нагрузки на сердце, такая тренировка подойдет не для каждого человека – стоит заранее проконсультироваться у личного врача. В результате вы получите очищенный от токсинов организм, улучшенный приток крови к частям тела. Не менее эффективны такие тренировки в качестве борьбы с лишним весом или для избавления от стресса.
  • Любителям динамичных упражнений больше подойдет аштанга йога, похожая на занятия аэробикой. Тренировка включает серию асанов, повторяющуюся в определенной последовательности с использованием специальных дыхательных техник. Переход между позами выполняется без перерыва, что способствует получению более сильных нагрузок. Такое направление подойдет для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
  • Достичь технического совершенства и научиться оказывать глубокое воздействие на свой разум поможет йога Айенгара, направление, названное в честь своего создателя. Главная ее цель – правильное выполнение элементов программы. Каждая поза выдерживается длительное время, после чего следует плавный и медленный переход к следующей. Результатом тренировок станет сильное и гибкое тело, крепкое душевное равновесие и ровные энергетические каналы.

  • Старое, но актуальное направление — кундалини йога, целью которого является раскрытие энергии «спящей змеи», находящейся в нижней части позвоночника. Это происходит при помощи медитаций, статических и динамических упражнений, дыхательных техник. Очень важно приложить максимум усилий во время выполнения позы и стараться удерживать ее как можно дольше. Данный вид полезен для спины, помогает развить выносливость и избавиться от боли.
  • Отдельного упоминания заслуживает йога для женщин. Программы разработаны специально с учетом особенностей женского организма и помогают приблизить тело к желаемому идеалу – улучшается цвет лица, убирается лишний жир, сглаживаются неровности. Упражнения по йоге помогут достичь баланса во всем организме, благодаря чему тело всегда будет подтянутым и красивым, а здоровье крепким.

Сейчас учение йоги имеет множество разновидностей и постоянно совершенствуется. Появилась йога для детей любого возраста, парные занятия, тренировки для людей, ведущих сидящий образ жизни, для пожилых людей. Найти подходящий именно вам вид можно посетив несколько различных тренировок – это поможет определить оптимальные нагрузки и упражнения.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Воздушная или аэро йога

Воздушная йога в буквальном смысле позволяет воспарить над землей. Она включает элементы акробатики, гимнастики, танцевальные движения и помогает лучшему расслаблению мышц. Ведь в отличие от других видов йоги, упражнения выполняются в специальных гамаках, тело как бы парит в воздухе.

Находясь в состояние парения можно лучше растянуть позвоночник, мышцы и связки, проработать поясницу. Тренировки позволяют лучше контролировать тело, так как приходится постоянно балансировать и стараться координировать движения. Упражнения помогают укрепить мышцы, привести в тонус органы, что полезно при сидячей офисной работе.

Хатха-йога

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Очень популярна среди европейской части населения хатха-йога. В этом направлении больше внимания акцентируют на какой-то части тела или органе и на дыхании. Множество асан хатхи йоги были основаны на наблюдениях над природой и живыми организмами, птицами, животными. Что отражено даже в названии асан — поза кошки, поза ворона, собаки и пр.

Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.

Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.

Хатха йога включается в себя многие асаны классической йоги. Дыхание и медитативные техники сочетаются с упражнениями на растяжку и хореографическими па. Это помогает развить гибкость, улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.

Упражнения направлены на напряжение определенной части и последующее расслабление. Выполнять их нужно последовательно, от правильности выполнения зависит польза для организма.

Сначала нужно напрячь мышцы, но так чтобы не было неприятных ощущений и неудобства, а затем важно полностью расслабить мышцы. О правильности выполнения асан говторит состояние легкости в теле, это означает, что энергия свободно циркулирует во всех органах, оздоравливая их. Хатха йога позволяет активизировать внутренние резервы организма.

Регулярные занятия йогой помогают улучшить самочувствие, стать более гибкой и выносливой. Дыхательные техники и регулярные нагрузки помогают нормализовать вес.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Фитнес-йога

Главная цель фитнес йоги — последовательная проработка тех или иных групп мышц. Хотя асаны разработаны еще в древней индии, философская концепция не особо учитывается, упор делается на тщательном выполнении упражнений. Несмотря на статику и неспешность во время выполнения асан затрачивается много усилий. Это направлений йоги подойдет людям активным, тренированным. Но асаны могут выполнять и не очень тренированные люди, главное терпение и настойчивость. Направление фитнес йоги позволяет научиться лучше управлять своим телом, развивать силу и выносливость, умение дышать правильно, а также научиться контролировать внутренне состояние, стать более спокойным.

Горячая йога или Бикрам-йога

Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.

Это модное в последнее время направление популярно во многих странах. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, который предложил выполнять асаны в жарком нагретом воздухе, а не привычной нам комнатной температуре. Ведь сама йога зародилась в жарком климате, и создатель этого направления предположил, что нагрузки оптимальны именно для разогретого тела. Такая методика пришлась по вкусу многим голливудским знаменитостям, ведь она помогает удерживать вес.

Горячая йога проводится в помещении с температурой воздуха 37-40 градусов, занятия продолжаются около 1,5 часов и выполняются в довольно интенсивном темпе. Выполняют всего 26 асан и две дыхательных техники.

Бикрам-йога способствует избавлению от лишнего веса, уменьшает проявления целлюлита, в горячем воздухе более интенсивно происходит потоотделение. Одежда быстро становится мокрой, активно расходуются калории, а процесс сжигания жира происходит и после занятий. На занятия можно брать воду, так как быстро захочется пить.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Но такое экстремальное направление йоги подойдет не всем. Если есть проблемы с сердечно сосудистой системой тренироваться нельзя, так как нагрузка на сосуды и сердце возрастает многократно.

Нельзя заниматься бикрам йогой и при простуде, гайморите, осторожно при диабете, астме, при многих воспалительных процессах в организме также нежелательно прогреваться.

Есть и другие виды йоги. Можно выбрать любое направление по душе. Йога помогает развивать ум и тело. Если тело начинает оздоравливаться, то и в сознании происходят позитивные изменения.

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога — это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога — это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает «тайные знания». Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

Основные методики йоги

Вот краткий обзор наиболее распространенных сегодня методик:

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги сегодня. Хатха-йога основана на практике асан – определенных положений тела и контроля дыхания, так называемой пранаямы.

Некоторые школы также преподают практику шести процессов очищения, называемых крийя, но это довольно редко, потому что крия основаны на ритуалах и практиках очищения, которые все еще являются довольно спорными процессами.

Основные методики йоги

Хатха-йога фокусируется и на моральных практиках, то есть на запретах и заповедях, которым нужно следовать, чтобы быть хорошим человеком.

Хатха-йога также предполагает существование тонких тел, называемых чакрами, это центры в форме лотоса, расположенные в нашем теле, а точнее – в позвоночнике. Люди ответственны за одну область тела, назначенную им, и энергию, текущую в этом.

Сегодня хатха-йога ассоциируется, прежде всего, с асанами и дыхательной практикой, которая направлена на улучшение состояния тела и успокоение ума.

Бхакти-йога

Это духовная практика, основанная на индуизме. Ее главная цель – развивать любовь (бхакти) между практикующим и Богом. Этот контакт является только духовным, и в зависимости от исповедуемой религии может иметь разный характер.

Карма-йога

Несомненно, является одним из наиболее важных путей йоги. Полное освобождение, ее главная цель, достигается благодаря самоотверженным действиям и помощи нуждающимся. Основные принципы, применимые к этому учению, изложены в «Бхагавад-гите» Кришны.

Основные методики йоги

Мантра-йога

Слова «мантра» означают священные песни, и можно сказать, что они являются основной практикой этого вида йоги. Мантра-йога состоит в молитве и глубокой медитации. Ее сила – это сила произнесенного слова, благодаря которому мы зачаровываем жизнь и помогаем себе исполнить желания, то есть достичь глубокого внутреннего мира и гармонии.

Джнана-йога

Состоит в достижении джнаны, или трансцендентного познания. Это умственное и интуитивное познание, которое достигается с помощью специализированных, глубоких медитативных практик.

Раджа Йога

Также известная как Аштанга и Класс Йога. Раджа йога подразумевает среди прочего строгие моральные правила, таких как аскетизм и отсутствие эмоциональной привязанности, а также приобретение добродетелей, жизненного ритма и медитации.

Тантра-йога

Основные методики йоги

Основана на энергетической системе человека. В тантра-йоге практикуются асаны из системы праны, которые полагаются на баланс тела и ума. Эта йога стимулирует систему праны, которая через гормональную систему благотворно влияет на психику и состояние организма.

Традиционная тантра учит целостному подходу к жизни и миру, заставляет достигать гармонии тела и разума и привносит в жизнь дремлющую сексуальность.

Но чрезмерное проявление сексуальности является злоупотреблением и происходит от так называемой «Современная тантра», которая была создана в западной культуре 20-го века.

Кундалини-йога

Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.

Кундалини-йога

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Бикрам-йога

Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.

Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.

Йога-23

Что скрывает в себе это необычное название? Этот стиль от украинского мастера Андрея Сидерского относится к современным направлениям йоги: ему около пятнадцати лет, но за это время система настолько мощно себя проявила, что нет никаких сомнений в ее эффективности. Необычное на первый взгляд название объясняется тем, что методика базируется на 23 последовательностях поз, разделяющихся на пять уровней принципом «от простого к сложному». Еще несколько особенностей йоги-23:

  • Занятия практически всегда проводятся под метроном, который задает определенный ритм дыхания.
  • Стиль скорее статический и не имеет плавных, естественных переходов между позами.
  • Позы подобраны с учетом европейского образа жизни человека, который накладывает особый отпечаток на тело.
  • Отсутствуют религиозные аспекты.

По отзывам некоторых людей, хорошо знакомых со стилем, считается, что данная методика вобрала в себя лучшее из йоги, восточных единоборств, учения Кастанеды и, как ни странно, современных направлений фитнес-йоги, а также является идеальной для занятых и целеустремленных людей, которым в короткие сроки хочется получить максимум результата. Есть только один нюанс: этот результат в первую очередь проявляется на ментальном уровне.

Читайте также:  5 причин закончить день практикой Чандра Намаскар (Приветствие Луне)